หากคุณอ่านเกี่ยวกับวิธีการ James McAvoy เปลี่ยนจากการเป็นคนตัวเล็กและขี้เกียจไปสู่การถูกแจ็คโดยสิ้นเชิง คุณรู้ไหมว่าความลับสู่ความสำเร็จของเขาคือปรัชญาของผู้ฝึกสอนของเขาแม็กนัสลิกด์แบ็กผู้ซึ่งกล่าวว่าหลักของวิธีการของเขาเกี่ยวข้องกับ 'การยอมรับ' จริยธรรมของนักกีฬา '- การเข้าใกล้ความสมบูรณ์ของชีวิตด้วยความเข้มข้นและโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับ นักกีฬาจะต้องรักษาสมดุลและชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย '
ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึง #gohardorgohome
Lygdback ซึ่งเคยร่วมงานกับ Ben Affleck ด้วย ยุติธรรมลีก และ Alexander Skarsgard ทาร์ซาน (ท่ามกลางคนอื่น ๆ) , เป็นผู้รับผิดชอบ ทำให้ Alicia Vikander มีรูปร่าง สำหรับบทบาทที่โดดเด่นของ Lara Croft ในการรีบูต ทูมเรเดอร์ (ในโรงภาพยนตร์ 16 มีนาคม). ตอนนี้เทรนเนอร์คนดังได้แบ่งปันการออกกำลังกายที่แน่นอนที่เขาใช้เพื่อช่วยให้สาวงามชาวสวีเดนวัย 29 ปีบรรลุหน้าท้องของเธอที่โด่งดังในขณะนี้
'ฉันมีวิธีการทำงานหลักที่เฉพาะเจาะจง' Lygdback บอกกับ PopSugar . 'ฉันแบ่งแกนหลักออกเป็นสามวันที่แตกต่างกันและฉันเข้าใกล้แกนกลางแตกต่างกันทุกวัน'
ดังนั้นวันหนึ่งพวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การทำเฉียงด้วยการออกกำลังกายด้วยการสับไม้ ในวันถัดไปเขาจะขอให้เธอทำไม้กระดานจำนวนมากเพื่อทำงานกับ 'เอบีเอสแบบไดนามิกคงที่หรือมีมิติเท่ากัน' จากนั้นเขาจะปัดมันทั้งหมดออกในวันที่สามด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหน้าท้องเช่นการยกขาขึ้น
แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จับคู่กับการออกกำลังกายที่รุนแรงและเจ็บปวดซึ่งท้าทายทั้งร่างกายของเธอ พวกเขาเริ่มฝึกซ้อม 7 เดือนก่อนที่จะเริ่มถ่ายทำทั้งการชกมวยวีคการยกของหนักและการปีนเขา เมื่อพวกเขาเริ่มถ่ายทำภาพยนตร์เรื่องนี้แล้ว Vikander จะตื่นตอนตี 4 ทุกเช้าเพื่อออกกำลังกายในช่วง HIIT ตอนเช้า 30 นาทีพร้อมกับการออกกำลังกาย 45 นาทีในช่วงบ่าย ในระหว่างนั้น Vikander จะรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อต่อวันซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและผักใบเขียวมากมาย ไม่น่าแปลกใจที่เธอมีกล้ามเนื้อบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น 12 ปอนด์!
น่าเศร้าที่การได้รับกล้ามเนื้อนั้นยากพอ ๆ กับการสูญเสียนั่นคือเหตุผลว่าทำไมความสม่ำเสมอจึงเป็นกุญแจสำคัญ
'ต้องใช้เวลาสี่เดือน [เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ] - ฉันไม่ได้ล้อเล่น - ฉันไม่เคยยกแขนด้วยอะไรเลย แต่แล้วก็ต้องใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ในการสูญเสียทั้งหมด '
คุณสามารถดูเธอพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกของเธอได้ในวิดีโอด้านล่างซึ่งเธอนั่งอยู่ข้างๆ Margot Robbie ซึ่งเป็นแฟนของ Tomb Raider ซึ่งร่วมกับ Vikander คือ หนึ่งในผู้เข้าชิงอันดับต้น ๆ ที่รับบทเป็นเจมส์บอนด์หญิงที่มีศักยภาพ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
