ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักไม่เคยใช้เวลามากเลย (สาปแช่งคุณเฟรนช์ฟรายส์และนาโช่ที่โหลด!) การลดน้ำหนักมักจะใช้เวลา ตลอดไป . ในขณะที่มีวิธีมากมายนับไม่ถ้วนในการลดน้ำหนัก แต่หลายวิธีก็จบลงด้วยการแบ็คไฟต์ทำลายการทำงานหนักของคุณและทำให้คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ให้อะไร?
[และเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้มากเกินไปตลอดทั้งวันลองดูสิ่งเหล่านี้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย 7 ชิ้นที่โต๊ะทำงาน ]
เป็นการยากที่จะบอกว่าต้องทำอะไรและไม่ควรทำอะไรเมื่อต้องลดน้ำหนัก แต่เพียงเพราะคุณได้ยินว่าคนดังกำลังรับประทานอาหารแบบใหม่ที่ทันสมัยหรือคุณเห็นโฆษณา สำหรับอาหารเสริมที่รับประกันผลลัพธ์ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกระโดดลงไปก่อนเริ่มการเดินทางลองดูกลยุทธ์เหล่านี้ที่มี แต่จะทำร้ายคุณในตอนท้าย และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือวิธีการ พิชิตสภาพร่างกายที่เป็นภัยพิบัติหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ทั้งหมด .
1 คุณกำลังทำสิ่งที่มีไขมันต่ำ
Shutterstock
ตอนนี้มีสินค้าไขมันต่ำมากมายบนชั้นวาง แต่กำลังกินมันอยู่ จริงๆ วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก? เรากำลังเรียนรู้มากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าไขมันก็คือไขมันที่เหมาะสมนั้นดีสำหรับคุณ พวกมันอิ่มมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปและมาพร้อมกับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากมาย (ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินคาร์บเป็นตัวร้ายตัวใหม่ในบล็อก)
การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ พบว่าผู้ที่กินไขมันสูงและดีต่อสุขภาพเป็นตัวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นแทนที่จะ จำกัด ไขมันในอาหารของคุณให้ไปหาอาหารที่ดีเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกแทน นอกจากนี้อย่าลืมถ่ายเซลฟี่ในขณะที่คุณอยู่ด้วยเพราะ Instagram คืออาวุธลับของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก .
2 คุณหมกมุ่นอยู่กับ Juice Cleanses
Shutterstock
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจคิดที่จะไปตามเส้นทางการทำความสะอาดน้ำผลไม้ในทันที แน่นอนว่าการจิบกรีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ แต่เนื่องจากคุณไม่ได้กินอาหารที่มีโปรตีนมากเท่าที่คุณต้องการจึงมีโอกาสที่คุณจะหิวและไม่พอใจ . นอกจากนี้หากคุณไม่ระวังคุณอาจจะใส่น้ำตาลมากเกินไป เพลิดเพลินกับน้ำผลไม้สีเขียวในระหว่างวัน แต่ทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเคี้ยวได้ด้วย
3 คุณดื่มแคลอรี่มากเกินไป
Shutterstock
สมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องระวังอย่าให้มากเกินไป เมื่อคุณเพิ่มทุกสิ่งที่คุณต้องการบางอย่างอาจเต็มไปด้วยแคลอรี่พิเศษนับร้อยนับร้อยและคุณสามารถจิบทุกอย่างได้ในเวลาเพียง 10 นาที การมีสมูทตี้ 400 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวเป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่การมีสมูทตี้ ด้วย มื้ออื่นก็เหมือนกับการกินสองมื้อพร้อมกัน (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือรอบเอวของคุณแย่มาก)
4 คุณกำลังทำความสะอาดอย่างบ้าคลั่ง
มีน้ำยาทำความสะอาดที่บ้าคลั่งมากมาย - ด้วย Master Cleanse ของBeyoncéที่รู้จักกันดีในเรื่องการผสมผสานที่น่าสนใจของน้ำน้ำมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่นซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากอดอาหารมาหลายวันคุณอาจจะลดน้ำหนัก…สักพัก น่าเสียดายที่น้ำหนักดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะกลับมา - และอย่างรวดเร็วที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว ในขณะที่คุณกำลังตัดสินใจเรื่องการกินอย่างชาญฉลาดให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้ 15 ยา OTC ที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
5 คุณกำลังทำทุกอย่างที่มีแคลอรี่ต่ำ
Shutterstock
ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไม่เพียง แต่รู้สึกขาดและสิ้นเปลือง แต่ยังทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ทำให้อ้วนและโดยปกติแล้วน้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกด้วย คลีฟแลนด์คลินิก . กล่าวอีกนัยหนึ่ง: อย่าลดแคลอรี่ของคุณกิน ดีกว่า แคลอรี่ เมื่อคุณอดอาหารการเผาผลาญของคุณจะช้าลงอย่างแท้จริง ดังนั้นอย่าให้มันร้อนด้วยอาหารรสเลิศ
6 คุณออกกำลังกายมากเกินไป
มีสิ่งที่ดีมากเกินไปและการออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณออกกำลังกาย เกินไป มันทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากและทำให้คุณกลับมา สิ่งสำคัญคือต้องผลักดันตัวเอง แต่จนถึงขณะนี้เท่านั้น หากคุณทำงานด้วยตัวเองจนเหนื่อยร่างกายของคุณจะไม่กลับมาแข็งแรง และสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หลีกเลี่ยง 7 นักฆ่าออกกำลังกายที่น่าแปลกใจที่สุดในชีวิตประจำวัน .
7 คุณกำลังทานยาลดความอ้วน
Shutterstock
ขออภัยที่ต้องทำลายมันให้คุณ แต่ไม่ว่าคุณจะเห็น infomercials หรือโฆษณามากแค่ไหนก็ไม่มียาลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ ตามที่สำนักงานความรับผิดชอบของรัฐบาลสหรัฐอเมริกาไม่มีการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพและบางส่วนเกี่ยวข้องกับการทำร้ายร่างกาย แทนที่จะมองหาวิธีแก้ไขด่วนให้ไปใช้เส้นทางแบบเดิม ๆ กินผักดื่มน้ำและออกกำลังกาย
8 คุณตัดคาร์บที่ไม่ถูกต้องออก
Shutterstock
ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทานคาร์โบไฮเดรตอาหารตัวใหม่ นั่นเป็นเพียงครึ่งเรื่องเท่านั้น แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวจะขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและกระตุ้นอินซูลินซึ่งช่วยในการกักเก็บไขมัน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ก็เหมาะสำหรับคุณ ตัวเลือกที่มีไฟเบอร์เช่นข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มใจและให้พลังงาน ทางออกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในมื้ออาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว
9 คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ในยุคนี้ยากที่จะบอกได้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรไม่ดี ผลิตภัณฑ์จำนวนนับไม่ถ้วนได้รับการโฆษณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็น 'ธรรมชาติ' ด้วยบรรจุภัณฑ์สีเขียวที่สามารถรีไซเคิลได้ แต่เมื่อคุณดูฉลากโภชนาการจริงๆแล้วมันก็เป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งเชื่อคำขวัญของ บริษัท ยึดติดกับอาหารทั้งตัวและเมื่อคุณไปถึงของที่บรรจุหีบห่อให้หยิบอุปกรณ์นักสืบของคุณออกมาและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นไปตามคำเรียกร้องของมัน เพราะ อย่า อาหารเพื่อสุขภาพควรมีน้ำตาล 40 กรัมหรือโซเดียมเกิน 1 วันต่อหนึ่งมื้อ โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ไม่ดีตลอดหลายปีที่ผ่านมาสามารถติดต่อคุณได้ดังนั้นอย่าลืมอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ 40 วิธีที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหลังจาก 40 .
10 คุณกินสลัด แต่ไม่ใช่ประเภทที่ถูกต้อง
Shutterstock
สลัดอาจมีวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีได้ในวินาทีที่คุณรับประทานอาหาร แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการเก็บผักใบเขียวไว้คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าท็อปปิ้งของคุณช่วยได้เช่นกัน แน่นอนว่าผักโขมนั้นดีสำหรับคุณเพียงแค่อย่าใส่ขนมปังกรอบเบคอนบิตและน้ำสลัดซีซาร์ลงในจานด้วย ติดถั่วหนึ่งกำมืออะโวคาโดน้ำองุ่น Balsamic และผลไม้และผักทั้งหมดที่คุณต้องการแทนที่จะไปหาของที่ผ่านการแปรรูปแล้วขุน
11 คุณกำลังใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการกินมากขึ้น
Shutterstock
คุณออกกำลังกายแล้วคุณก็สมควรได้รับโดนัทโพสต์สปินใช่มั้ย? สมมุติว่ามันจะไม่ช่วยอะไรในการลดน้ำหนัก หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณสามารถให้รางวัลกับตัวเองได้ง่ายๆ ปัญหาเดียว? แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะดื่มด่ำ แต่ก็ยากกว่าที่คุณคิดที่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นตัวอย่างเช่นโดนัทอาจหมายถึงการฝึกความเข้มข้นสูงเพียงหนึ่งชั่วโมงเพียงอย่างเดียว ดังนั้นสนุกกับการออกกำลังกายของคุณกินเพื่อสุขภาพและอย่าใช้มันเป็นข้ออ้างในการกินขนมทั้งวัน
12 คุณกำลังโหลดแถบโภชนาการ
Shutterstock
มีการวางตลาดบาร์โภชนาการเพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าสงสัยในประเภทที่คุณเลือก ในขณะนั้น คือ มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมนอกจากนี้ยังมีบาร์ที่สามารถทำลายอาหารของคุณได้โดยสิ้นเชิง ในครั้งต่อไปที่คุณดูฉลากของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำและมีเส้นใยและโปรตีนมากมาย Cleveland Clinic กล่าว และดูจำนวนแคลอรี่: ตัวเลือกที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพบางอย่างสามารถโหลดได้ด้วยแคลอรี่พิเศษหลายร้อยรายการ
13 คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป
Shutterstock
ใช่ไม่ใช่แค่อาหารขยะเท่านั้นที่คุณสามารถกินมากเกินไป แม้ว่าบางอย่างเช่นแครอทและครีมจะเป็นของว่างที่มีโปรตีนชั้นยอด แต่การกินทั้งอ่างในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณบน Netflix มี แต่จะทำร้ายคุณไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่กินมากเกินไปเช่นข้าวและเนยถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดตามขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องเพื่อดูผลลัพธ์จริงๆ
14 อาหารของคุณเน้นเฉพาะกลุ่มอาหารไม่กี่กลุ่ม
Shutterstock
คุณรู้จักอาหารเหล่านั้นที่คุณเพิ่งทานซุปกะหล่ำปลีหรือเกรปฟรุตหรือไม่? ใช่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไม่เพียง แต่อาหารแฟชั่นเหล่านี้ไม่ได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่คุณ แต่เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปทันที Mayo Clinic กล่าว
15 คุณกำลังข้ามอาหารเช้า
คุณอาจคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยประหยัดแคลอรี่ แต่จริงๆแล้วอาจส่งผลเสียต่อคุณในระยะยาว (และใช่ - กาแฟของคุณไม่นับรวม) ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าอาหารเช้าจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณในแต่ละวันช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถควบคุมระดับความหิวได้ช่วยให้คุณควบคุมความอยากได้ตลอดทั้งวัน
16 คุณกินข้าวนอกบ้านมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใช่หรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เนื่องจากคุณไม่ได้ปรุงอาหารคุณจึงไม่รู้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกลือและน้ำตาลรวมอยู่ในจานของคุณมากแค่ไหนดังนั้นอาหารจานเดียวที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพอาจเต็มไปด้วยแคลอรีหลายร้อยแคลอรี่จากน้ำมันมะกอกเพียงอย่างเดียว
17 คุณกินของว่างมากเกินไป
Shutterstock
เพียงเพราะของว่างดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้มากเท่าที่ต้องการและยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย ทานของว่างสักสองสามอย่างเพื่อให้คุณอิ่มและอิ่มระหว่างวัน แต่อย่าทานของว่าง ทั้งหมด วัน. ตัวอย่างเช่นถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การรับประทานหลังละกำมือจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ลดลง
18 คุณมักจะอยู่ที่โรงยิมในเวลาคี่
การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ แต่ควรระมัดระวังเมื่อคุณกำลังจะไป ไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายตอนดึกหรือตอนเช้าตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ลดตารางการนอนหลับของคุณ: การตื่นนอนตอนรุ่งสางเพื่อเข้าคลาสสปินนิ่งเมื่อคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนจะส่งผลต่อความก้าวหน้าของคุณเท่านั้น การศึกษา ได้แสดง การได้รับน้อยกว่าห้าชั่วโมงสามารถเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้
19 คุณถูก จำกัด มากเกินไป
Shutterstock
มันตลกไหมที่คุณบอกตัวเองว่าไม่มีพิซซ่าและไอศครีมในทันทีนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ? แทนที่จะมีความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเพียงแค่กินสิ่งที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะ ไอศครีมสักสองสามคำหลังอาหารเย็นจะทำให้คุณพอใจ - และ ป้องกันไม่ให้คุณบ้า และโดยการไม่ จำกัด ตัวเองอย่างสมบูรณ์คุณจะหลีกเลี่ยงการนั่งรถไปตามถนน
20 คุณกำลังดื่มโปรตีนเชค
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยโปรตีนเชคที่มีแคลอรี่สูง แต่ถ้าคุณเพียงแค่เพิ่มอาหารเข้าไปพร้อมกับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นจะย้อนกลับมาและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะจิบให้ตรวจสอบว่าคุณมีแคลอรี่เท่าใดและไม่รบกวนการรับประทานอาหารของคุณ
21 คุณกำลังดื่มอาหารรุ่นไดเอท
หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณจะดื่มอาหารใช่ไหม? น่าเสียดายที่โซดาที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่ 'ดีต่อสุขภาพ' นั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย การศึกษาพบว่าการดื่มโซดาลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในที่สุดเนื่องจากสารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำจะเพิ่มความอยากทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเค้กและไอศกรีม กินน้ำผลไม้แทน.
22 คุณกำลังหลีกเลี่ยงผลไม้
มีความอัปยศแปลก ๆ เกี่ยวกับการกินผลไม้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณน้ำตาล แต่อย่ากำจัดกลุ่มอาหารออกไปจากชีวิตของคุณ - ลิ้มรส มัน. เมื่อฟันหวานของคุณกระทบกระเทือนให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีรสหวานตามธรรมชาติเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่…คุณตั้งชื่อนี้! - แทนที่จะไปหาของที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูง
23 คุณบ้าในวันโกงของคุณ
หลายคนลองทำทั้งวันในขณะที่อดอาหารและน่าเสียดายที่มันสามารถย้อนกลับมาได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าคุณมีสุขภาพดีในหกวันในสัปดาห์ แต่ถ้าคุณให้เวลาตัวเองทั้งเจ็ดวันในการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการมันอาจทำให้ความสำเร็จทั้งหมดที่คุณมีในสัปดาห์นั้นหมดไปได้ แต่ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ
24 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณ
แน่นอนว่าพายแคลอรี่ 300 แคลอรี่และผัก 300 แคลอรี่เป็นปริมาณที่เท่ากันในทางเทคนิค แต่การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญและหากคุณได้รับแคลอรี่จากอาหารที่ช่วยกระตุ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีความอยากน้อยลงตามท้องถนน
25 คุณกินน้อยเกินไป
คุณอาจคิดว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่น้อยมากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นและคุณไม่ควรหิวอาหารอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ตัวเองมีความสุขและพึงพอใจเติมโปรตีนให้มากและผลไม้และผักจำนวนมากซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณรู้สึกดี ในการเริ่มต้นใหม่นี่คือไฟล์ ไพรเมอร์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า .
ฝันเห็นพายุทอร์นาโด
26 คุณกินช็อกโกแลตมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าประโยชน์ของช็อคโกแลต - ตราบใดที่มันเป็น มืด ช็อคโกแลตเช่นเดียวกับการให้คะแนนโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่านั้นมีอยู่จริง ของหวานอาจเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ แต่ระวัง: มันยัง โหลดแล้ว ด้วยน้ำตาล แท่งเดียวออนซ์มาพร้อมกับ 14 กรัมมหึมา
27 คุณรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด
Shutterstock
ตารางการรับประทานอาหารส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ กินอาหารสามมื้อ (อาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นแบบคลาสสิก) หรือรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกหรือเจ็ดมื้อตลอดทั้งวัน แต่การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของ Ironclad คุณสามารถจบลงด้วยการรับประทานอาหารเมื่อคุณอิ่มและนั่นคือสูตรอาหารที่แน่นอนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในทันที หากร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่คุณจะต้องเก็บสารอาหารเป็นไขมัน
28 คุณกำลังเลือกใช้สารให้ความหวาน
Shutterstock
ใช่สารให้ความหวานเทียมมีแคลอรี่ต่ำกว่า (บางครั้งถึงจุดที่สมบูรณ์แบบ 0) มากกว่าน้ำตาล แต่โรคเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคหัวใจเบาหวานและการเพิ่มของน้ำหนัก ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน CMAJ สามารถทดแทนได้หลายอย่าง 13,000 ครั้ง หวานเหมือนน้ำตาล ด้วยเหตุนี้การเกลียดชังพวกเขาจึงไม่ใช่เรื่องง่าย
29 สำหรับคุณพาสต้าคือ Verboten
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเป็นสัญชาตญาณที่จะหลีกเลี่ยงพาสต้าเช่นโรคระบาด แต่ในความเป็นจริงพาสต้าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณเลือกชนิดที่เหมาะสม พาสต้าโฮลวีตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อติดมันและให้พลังงานแก่คุณสำหรับการออกกำลังกายที่จำเป็น
30 คุณใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล
Shutterstock
ในขณะที่น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำ แต่น้ำผึ้งก็โอเคใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่ามีสารอาหารมากกว่าน้ำตาลในตาราง แต่ก็ยังไม่ควรใช้เป็นสารให้ความหวานตลอดทั้งวันทุกวัน เนื่องจากน้ำผึ้งมีแคลอรี่สูงจึงควรรับประทานวันละ 1-2 ช้อนชาหากเป็นเช่นนั้น ในทางกลับกันหากคุณป่วยก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง: น้ำผึ้งเป็นยาบรรเทาอาการเจ็บคอที่ดีเยี่ยม
31 คุณกำลังดื่มไวน์แดง
Shutterstock
ไวน์แดงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลการดื่มไวน์แดงสักแก้วหรือสองแก้วเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการนอนหลับและการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการลงน้ำเป็นเรื่องง่ายและด้วยการตอกบัตรทุกแก้วที่ 100 แคลอรี่ขึ้นไปคุณสามารถเพิ่ม ของคุณ แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสิ่งดีๆโปรดเรียนรู้ 80 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของการดื่มไวน์ .
32 คุณกินผลไม้สดและผักเท่านั้น
ผลิตผลแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะมีชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น จากข้อมูลของ Mayo Clinic พบว่าผักและผลไม้แช่แข็งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าของสด ดูสิแทนที่จะสูญเสียวิตามินและสารอาหารไปตามเวลาขนส่งสินค้าแช่แข็งจะถูกคัดออกที่ความสุกสูงสุดและแช่แข็งเพื่อให้คุณรับประทานผลิตภัณฑ์ในสภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แถมราคาถูกกว่าด้วย!
33 คุณกำลังติดตาม Food Pyramid ไปจนถึง Tee
Shutterstock
ในขณะที่ Food Pyramid ของ USDA ซึ่งปัจจุบันเรียกว่า MyPlate นั้นมีมานานหลายปีแล้ว แต่ก็อาจไม่ดีที่สุดที่จะยึดติดกับมันอย่างเต็มที่ บางทีการทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืด บางทีขนมก็ไม่ใช่ของคุณ แทนที่จะรับประทานอาหารเฉพาะกลุ่มตามจำนวนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าต้องทำทางออกที่ดีที่สุดคือหาแผนที่เหมาะกับคุณ
34 คุณกินห่อแทนแซนวิช
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
แน่นอนว่าห่อนั้นบางกว่าขนมปังสองสามชิ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่รูปลักษณ์สามารถหลอกลวงได้: ตอร์ตียาแสนอร่อยเหล่านี้สามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่ ในทางกลับกันขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งมีนาฬิกาอยู่ที่ 128 ค่อนข้างน้อย
35 คุณกำลังหลีกเลี่ยงกลูเตนโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
Shutterstock
การปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งที่นำสมัย แต่คนจำนวนมากที่มีอยู่จริง ความต้องการ การปราศจากกลูเตนนั้นค่อนข้างต่ำมาก: มีผู้ป่วยโรค celiac ประมาณ 200,000 รายเท่านั้น (ที่แพทย์บอกว่าปลอดกลูเตน) เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี และในขณะที่คุณต้องหลีกเลี่ยงกลูเตนหากคุณมีอาการนี้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลอื่นใดตามที่ Mayo Clinic กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืชนั้นดีสำหรับคุณ แทนที่จะกระโดดขึ้นรถม้าให้ทำสิ่งที่ดียิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ: กินธัญพืชที่มีประโยชน์เท่านั้นและหยุดใช้อาหารดังกล่าวเป็นข้ออ้างในการกินอาหารที่ปราศจากกลูเตนทั้งหมดที่ใจคุณปรารถนา
36 คุณข้ามของหวาน - ทุกครั้ง
Shutterstock
ความคิดของของหวานคือความลาดชันของ Sisyphean แน่นอนคุณอาจเลิกได้ แต่ความอยาก (เกือบจะแน่นอน) นำคุณกลับมา แทนที่จะห้ามไม่ให้ใช้คำศัพท์ของคุณให้เพลิดเพลินไปกับหมัดเด็ดของมื้ออาหารเพียงแค่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเช่นการทำไอศกรีมกล้วยแบบโฮมเมดแทนการกินของจริง
37 คุณกำลังเปลี่ยนเนยเป็นเนยเทียม
แน่นอนว่าเนยเทียมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเนย แต่สิ่งที่เป็น โหลดแล้ว ด้วยไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่ดี ซึ่งแตกต่างจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพบได้ในอะโวคาโดและถั่วไขมันทรานส์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และในกรณีที่รุนแรงโรคเบาหวาน นอกจากนี้แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน: ริ้วรอย
38 คุณเปลี่ยนครึ่งต่อครึ่งสำหรับนมอัลมอนด์
Shutterstock
เป็นก้าวแรกที่ดีอย่างแน่นอน แต่ลองคำนวณดู การเสิร์ฟนมอัลมอนด์มาตรฐานในกาแฟของคุณจะเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ หากคุณมีสองถ้วยต่อวันนั่นคือเกือบ 900 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ในทำนองเดียวกันน้ำตาลสองซองจะเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 350 ต่อสัปดาห์ เพื่อให้กาแฟของคุณมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดให้ดื่มกาแฟดำ
39 คุณได้เปลี่ยนเบอร์เกอร์เนื้อของคุณเป็น Veggie Burgers
เบอร์เกอร์ผักเป็นตัวเลือกที่มีไขมันน้อยกว่าอาหารจานด่วนแบบดั้งเดิมของคุณ แต่ด้วยการเลือกรับประทานอาหารฟาลาเฟลที่เต็มไปด้วยอาหารเหล่านี้คุณจะพลาดโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย แค่พยายามเก็บไว้ให้ได้หนึ่งเบอร์เกอร์ต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณทำตามใจ ดื่มด่ำ - ไปหาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ทำไม? นี่คือเหตุผลที่ Grass-Fed เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงเนื้อวัว .
40 คุณเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้แล้ว
Shutterstock
เก่งมาก! โซดาเป็นหนึ่งในสารเพิ่มน้ำหนักอันดับต้น ๆ และด้วยการเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้คุณก็จะตัดนิสัยที่น่ารังเกียจได้ตราบเท่าที่คุณได้รับเฉพาะสิ่งที่มาจากธรรมชาติ ดูสิน้ำผลไม้กระป๋องจำนวนมากเต็มไปด้วยฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ส่งเสริมการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในในร่างกายของคุณ คุณอาจรู้จักเนื้อเยื่อไขมันตามชื่อสามัญ: ไขมันหน้าท้อง และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการตัดแต่งในฤดูกาลนี้โปรดเรียนรู้ คนลีนกินอย่างไรในทุกเทศกาลวันหยุด .
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
