วิธีพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยง่ามที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ บางทีคุณอาจนั่งยองๆที่ยิมด้วยน้ำหนักมากเกินไป บางทีคุณอาจจะย้ายโซฟา หรืออาจจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองทศวรรษที่ผ่านมาจากการนั่งคุกเข่าบนโต๊ะทำงานของคุณในที่ทำงาน ไม่ว่าในกรณีใดคุณมี: อาการปวดหลังส่วนล่างที่น่ากลัว

คุณจะไม่โดดเดี่ยวอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงทุกวันนี้อาการปวดหลังบางรูปแบบเป็นสาเหตุอันดับสองที่ผลักดันให้ชาวอเมริกันหันมาดูแลสุขภาพซึ่งอยู่เบื้องหลังโรคไข้หวัด ตาม นพ. ซามูเอลเคโช รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ผู้ป่วยมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังบางรูปแบบในช่วงชีวิตของพวกเขา ในทำนองเดียวกัน NIH รายงาน ที่ 'ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงสามเดือน' และไม่ใช่แค่หมอกเก่า ๆ ที่ขว้างหลังพวกเขาออกไปเช่นกัน จากข้อมูลของ Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) จำนวนผู้เข้ารับการรักษาอาการปวดหลังในห้องฉุกเฉินคือ คล้ายกันสำหรับทั้งสองอย่าง กลุ่มอายุ 18–44 ปีและกลุ่มอายุ 45–64 ปี

อาการปวดหลังส่วนล่างมีสองรูปแบบหลัก: เฉียบพลันและเรื้อรัง อาการปวดเฉียบพลันหมายถึงการโจมตีที่รุนแรงและรุนแรงอย่างกะทันหัน คุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ตกบันไดหรือ 'เหวี่ยงหลัง' ยกของ แต่สำหรับความทุกข์ยากทั้งหมดที่คุณรู้สึกอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันมักจะหายได้ด้วย Advil น้ำแข็งและพักผ่อนให้เพียงพอ

'อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเป็นแมลงที่แท้จริง' กล่าว ดร. แจ็คจาโล , แพทยศาสตรบัณฑิต, ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังและศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมประสาทที่มหาวิทยาลัยโทมัสเจฟเฟอร์สัน 'มันยากมากที่จะจัดการ'

อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหมือนบินไปนั่งโต๊ะปิกนิก แทนที่จะทำให้แซนวิชไก่งวงของคุณน่ารับประทานน้อยลงเท่านั้นแมลงวันนี้ทำให้การลุกจากที่นอนในตอนเช้าเป็นเรื่องยากและแทนที่จะรบกวนคุณเป็นเวลา 20 นาทีมันจะรบกวนคุณเป็นเวลา 20 ปี 'น่าเสียดายที่ไม่มีเครื่องจักรที่เราสามารถใส่ให้คุณได้ซึ่งจะบอกคุณได้ว่าอาการปวดหลังของคุณมาจากไหน' Jallo กล่าว 'มันเป็นปัญหาหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดหลัง'

แน่นอนว่าการแก้ไขอาการปวดหลังส่วนล่างที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงตั้งแต่แรกโดยการทำตัวให้พอดีมีความเคลื่อนไหวและไม่นั่งมากเกินไป แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งใน 80 เปอร์เซ็นต์ที่โชคร้ายของมนุษยชาติที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก 'ความหลังอันเลวร้าย' นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเผชิญและพิชิตมัน

1 ใช่ซื้อโต๊ะยืน

สิ่งที่น่ารักที่จะพูดกับคู่หมั้นของคุณ

'คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลมีไว้สำหรับการรักษาไคโรแพรคติกซึ่งเป็นขนมสำหรับทันตกรรม' กล่าว โรเบิร์ตเอเฮย์เดน , DC, PhD, เป็นสมาชิกชั้นนำของ สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน . ทุกวินาทีที่คุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีแรงกดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมของแผ่นดิสก์หรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ 'ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างให้นั่งเป็นเวลานาน ๆ '

'หมอนรองกระดูกสันหลังก็เหมือนกับโช้คอัพในรถยนต์' โชกล่าวเสริม 'ยิ่งคุณขับรถและใช้รถมากเท่าไหร่ชิ้นส่วนต่างๆของรถก็จะยิ่งสึกหรอมากเท่านั้น เมื่อพูดถึงร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงโช้คอัพหรือหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณด้วย ' โชแนะนำให้ซื้อโต๊ะยืนแบบปรับระดับได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยืนตลอดทั้งวัน แต่คุณมีทางเลือกในการยืนหลาย ๆ จุดตลอดทั้งวัน

2 ออกกำลังกายแกนของคุณโดยไม่ต้องขบเคี้ยว

เป็นอย่างไรในยุค 80

แกนกลางที่แข็งแรงหมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งทำให้หลังของคุณมั่นคงและทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรตื่นขึ้นมาและทำซิทอัพ 100 ครั้งทุกเช้า ในความเป็นจริง Jallo กล่าวว่าการซิทอัพเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดในการช่วยอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ นอกจากการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังเพิ่มความเครียดที่ฐานกระดูกสันหลังอีกด้วย

Jallo แนะนำชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า วิธี McKenzie - หรือ 'การวินิจฉัยทางกลและการบำบัด' (MDT) MDT หมุนรอบการเสริมสร้างแกนกลางโดยขจัดความเครียดออกจากกระดูกสันหลัง เรากำลังพูดถึงสิ่งต่างๆเช่นการยกขาการออกกำลังกายการงอการยืดหลังไม้กระดานแม้แต่โยคะเบา ๆ และพิลาทิส แต่ควรระวังการเล่นโยคะ 'ท่าบางท่าโดยเฉพาะท่าที่คุณงอหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องพยุงใด ๆ ' เช่นสุนัขขึ้น - 'อาจเป็นอันตรายได้' โชกล่าว สร้างความยืดหยุ่นของคุณเมื่อเวลาผ่านไปก่อนที่คุณจะลองตำแหน่งเช่นนั้น

3 พิจารณาการดูแลไคโรแพรคติก

หมอนวดมักได้รับการกล่าวโทษว่าเป็นคนขายน้ำมันงูในโลกของการแพทย์สมัยใหม่ แต่ความจริงก็คือวิธีไคโรแพรคติกเช่นการจัดการกระดูกสันหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ในความเป็นจริงเมื่อเร็ว ๆ นี้ American College of Physicians แนะนำ ผู้ป่วยเริ่มต้นด้วยการรักษาที่ไม่ใช่ยาเช่นนี้ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาแผนโบราณมากขึ้น หมอนวดใช้เทคนิคต่างๆกว่า 150 เทคนิคเพื่อนำกระดูกกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง 'เราใช้อัลตร้าซาวด์ด้วย' เฮย์เดนกล่าว 'อัลตร้าซาวด์เข้าไปในเนื้อเยื่อลึกและสร้างความอบอุ่น' ซึ่งช่วยให้การไหลเวียนในแผ่นกระดูกสันหลังช่วยในกระบวนการสร้างใหม่

เฮย์เดนถ่ายทอดเรื่องราวของผู้ป่วยที่เขาเพิ่งเห็นชายคนหนึ่งที่ได้รับบาดเจ็บในสงครามอิรักครั้งแรก (ใช่ตั้งแต่ต้นทศวรรษที่ 90) เขาติดอยู่ในระเบิด IED ที่ขว้างเขาไปที่พื้น เฮย์เดนค้นพบว่ากระดูกสันหลังส่วนหนึ่งของเขาขาดการตีมานานกว่าสองทศวรรษ

ดังนั้นเฮย์เดนจึงกลิ้งทหารไปที่ด้านข้างของเขาและขยับกระดูก เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถได้ยินมันเคลื่อนไหว ('กลัวเขาในสัปดาห์หน้า' เฮย์เดนกล่าว) แต่แล้วผู้ชายคนนั้นก็ยืนขึ้นเดินไปรอบ ๆ และน้ำตาไหล เป็นครั้งแรกในรอบหลายสิบปีที่เขาเดินได้โดยไม่เจ็บปวด

4 มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ลดความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ สามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณไปหลายไมล์ 'สำหรับบางคนความเครียดและความวิตกกังวลก่อให้เกิดอาการปวดหลัง [ทุกประเภท] 'Jallo กล่าว แล้วสิ่งนี้นำไปสู่คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง: คุณเครียดและวิตกกังวลเพราะความเจ็บปวด

'ความวิตกกังวลเป็นสารประกอบและทำให้ประสบการณ์ความเจ็บปวดทวีความรุนแรงขึ้น' เฮย์เดนกล่าว 'ตรงไปตรงมามันน่ากลัวที่จะต้องเจ็บปวดซ้ำ ๆ ' เขาเปรียบอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังกับผู้ป่วยที่เป็นไมเกรน เมื่อเป็นไมเกรนคุณจะรู้สึกถึงออร่าคุณรู้ว่าความเจ็บปวดกำลังมาถึงคุณตึงเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

การบรรเทาทุกข์จากความเจ็บปวดไม่ว่าจะสั้นเพียงใดก็สามารถทำลายวงจรนั้นได้ การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ - คลายความวิตกกังวลและความเครียดของคุณเป็นอีกด้านหนึ่งของเหรียญนั่นคือทางออกที่ถาวรและมั่นคงยิ่งขึ้นในการทำลายวงจรนั้น

5 ศัลยกรรม

หากความเจ็บปวดจากแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถลนั้นทรมานมากพอคุณอาจต้องการพิจารณาการผ่าตัดด้วยไมโครดิสซีคโต (microdiscectomy) ซึ่งเป็นขั้นตอนที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดโดยศัลยแพทย์จะเข้าไปและโกนส่วนของแผ่นดิสก์ที่ยื่นออกมาจากตำแหน่งที่เหมาะสม วิธีนี้ช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทและคุณจะเดินสูงได้อีกครั้งในเวลาไม่นาน

นวนิยายเรื่องใดที่มียอดขายดีที่สุดตลอดกาล — ด้วยยอดขายมากกว่า 500 ล้านเล่ม?

แต่นี่ควรเป็นทางเลือกสุดท้ายของคุณ 'ปัญหาอย่างหนึ่งที่เราจัดการกับการแพทย์คือเรามักจะปฏิบัติต่อผู้คนมากเกินไป' Jallo กล่าว 'บางทีคุณอาจมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ถ้ามันไม่ได้ จำกัด กิจกรรมประจำวันของคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทำอะไรกับมัน การผ่าตัดไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหลัง '

อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดที่แขนขา

6 ยาที่เหมาะสม

สำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวดอย่างแท้จริงของอาการปวดหลังส่วนล่างยาเสพติดและยาคลายกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว 'ยาคลายกล้ามเนื้อต้องมีใบสั่งยา แต่จะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลังเฉียบพลันได้' Jallo กล่าว

ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น Flexiril, Valium และ Oxycodone ใช้เวลาในการเตะประมาณ 30 นาทีเมื่อเสร็จแล้วกล้ามเนื้อตรงฐานกระดูกสันหลังของคุณจะคลายตัวและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หากอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณรุนแรงมากแพทย์จะกำหนดตารางเวลาให้คุณใช้ รวมสิ่งนั้นเข้ากับส่วนที่เหลือของเตียงและในอีกไม่กี่วันคุณจะตื่นขึ้นมาแม้ว่าจะมีอาการปวดและหางกระรอกที่เหลืออยู่เล็กน้อย และสิ่งนี้ควรไปโดยไม่พูด: อย่าหักโหม

'หากคุณมีอาการเรื้อรังยาเสพติดก็แย่มาก' Jallo กล่าวเสริมอย่างระมัดระวัง ร่างกายของคุณเติบโตจนชินกับปริมาณความเจ็บปวดกลับมาคุณเพิ่มปริมาณและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในวงจรการเสพติดซึ่งร่างกายของคุณต้องการยาเพื่อให้ผ่านความเจ็บปวด 'ตามกฎแล้วประชาชนไม่ต้องการการรักษา [ยาเสพติด] ที่ผู้ติดยาเสพติดทำ' เฮย์เดนกล่าว

7 พักผ่อน

กี่วันก่อนนอนด้วยกัน

รายงานดังกล่าวของ American College of Physicians มีชื่อว่า aptly การรักษาแบบไม่ลุกลามสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรัง เสนอทุกสิ่งที่แพทย์จำเป็นต้องรู้เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างไม่มากก็น้อย สมมติว่าคุณไม่มีเวลาอ่านสิ่งนี้นี่คือสิ่งที่ควรซื้อกลับบ้านที่ใหญ่ที่สุด: พักผ่อนให้เพียงพอควรอยู่บนเตียงที่นุ่มสบาย สำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันคุณจะต้องพักผ่อนสักสองสามวันอาจใช้ Advil หรือ Ibuprofen สำหรับอาการปวดเรื้อรังวิธีแก้ก็เหมือนกัน: เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นในศีรษะที่น่าเกลียดให้หลังของคุณสบายและเป็นแนวนอนและคุณจะกลับมาดีขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว หากผ่านไปสองสามวันอาการปวดยังไม่หายไปหรือหากอาการปวดรุนแรงถึงขั้นทำให้ร่างกายอ่อนแอนั่นคือเวลาที่คุณควรไปพบแพทย์

และเช่นเคยหากนี่เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์อย่ารอที่จะนัดหมายกับ PCP ของคุณอย่ารอจนกว่าสถานดูแลเร่งด่วนจะเปิดขึ้นและอย่าปรึกษาคำแนะนำบนอินเทอร์เน็ต โทร 911.

สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!