มี 'คำแนะนำด้านสุขภาพ' ร่วมกันหลายชิ้นที่เราได้ยิน ตลอดชีวิตของเราและรับมูลค่าที่ตราไว้แม้ว่ามันจะปรากฎออกมา แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น อย่างสมบูรณ์ จริง. ในความเป็นจริงคำแนะนำที่เข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งก็คือทุกคนควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วทุกวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ถูกต้อง แต่คุณควรดื่มน้ำกี่แก้วต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุเพศและน้ำหนักของคุณ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณควรดื่มมากแค่ไหนและสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพของคุณที่ไม่เป็นความจริงให้ค้นพบ ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความดันโลหิตที่คุณต้องหยุดเชื่อ .
คนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำประมาณ 4 ถึง 6 แก้วทุกวัน
iStock
ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Medical School กล่าวว่า 'คนส่วนใหญ่ ต้องการน้ำประมาณ 4-6 ถ้วยต่อวัน . ' แต่พวกเขาสังเกตว่าการคำนวณนี้ใช้สำหรับ 'คนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป' ดังนั้นจำนวนเงินที่แท้จริงอาจผันผวนได้มากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
Andrea Paul , นพ., ก ที่ปรึกษาทางการแพทย์ และผู้ก่อตั้ง Health Media Experts กล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่ดีโดยเฉพาะ เมื่อต้องดูแลไต ซึ่งกรองเลือดและรักษาสมดุลของน้ำ ดังนั้นในขณะที่ 8 แก้วทุกวันอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน แต่สมมติฐานนี้ขึ้นอยู่กับ 'ความสำคัญทางสรีรวิทยาของน้ำสำหรับร่างกายมนุษย์' ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องเป็นตำนานที่เป็นอันตราย และหากต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพเพิ่มเติมให้ค้นหา คุณควรเปลี่ยนชีตบ่อยแค่ไหน .
แต่ปริมาณที่คุณควรดื่มนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
iStock
เชนาจารามิลโล , มส., ก นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน กล่าวว่ามีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนปริมาณน้ำที่จำเป็นของคุณได้ ซึ่งรวมถึงอายุเพศค่าดัชนีมวลกายระดับการออกกำลังกายความเจ็บป่วยอุณหภูมิและแม้แต่การบริโภคแคลอรี่และการเลือกอาหาร ตัวอย่างเช่น Heathline บอกว่าคุณจะ ส่วนใหญ่ต้องการน้ำมากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่ชื้นดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก ๆ ออกกำลังกายมากขึ้นหรือสูญเสียของเหลวจากการเจ็บป่วย และเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณตอนนี้ .
ตำนานของการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันนั้นมาจากแนวคิดที่ว่าคุณไม่สามารถรับน้ำจากวิธีอื่นได้
iStock
ตาม เดวิดเบลค์ , นพ., ก แพทย์อายุรศาสตร์ จากการศึกษาทางโภชนาการในแคลิฟอร์เนียในช่วงทศวรรษที่ 1940 สรุปได้ว่าคนทั่วไปควรบริโภคน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวันซึ่งก็คือประมาณ 8 แก้ว อย่างไรก็ตามเขากล่าวว่าการค้นพบนี้ถูกตีความผิดเนื่องจากผู้คนนำข้อมูลบางส่วนของการศึกษาออกไปเท่านั้น เขากล่าวว่าการศึกษายังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าน้ำ 2 ลิตรที่จำเป็นส่วนใหญ่ต่อวันไม่จำเป็นต้องมาจาก 'แก้วน้ำ' โดยตรง แต่อาจพบได้ในอาหารที่เรากินแทน
'อาหารเกือบทุกอย่างที่เรากินมีน้ำเป็นส่วนประกอบยกเว้นอาหารเช่นซีเรียลแห้งหรือเนื้อวัว - ดังนั้นความต้องการน้ำในปริมาณที่มากเกินไปของอาหารที่เรากินจึงมักจะน้อยมาก' Belk อธิบาย 'ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนหรือเมื่อคุณมีกิจกรรมมาก เพียงแค่ดื่มน้ำให้เป็นไปตามเป้าหมายขั้นต่ำก็ไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ แต่อย่างใด ' และสำหรับเนื้อหาที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
แม้ว่าความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ขาดน้ำบ่อยกว่า
Shutterstock
ถ้าคุณคิดว่า 'เยี่ยมมากฉันไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันฉันสบายดี' อย่าฉลองเร็วเกินไป มีโอกาสสำคัญที่คุณอาจจะยังไม่ได้รับน้ำมากเท่าที่ต้องการทุกวัน จากการศึกษาในปี 2013 ประมาณ ชาวอเมริกันร้อยละ 75 อาจขาดน้ำจริงๆ .
'การขาดน้ำอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหลาย ๆ ด้าน' กล่าว Barry Gorlitsky , นพ. อายุรแพทย์และผู้ร่วมก่อตั้ง KidneyAide LLC . 'การขาดน้ำอาจทำให้ความดันเลือดลดลงมีแนวโน้มที่จะหกล้มอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นเนื่องจากการหดตัวของเซลล์สมองเมื่อน้ำมีการเปลี่ยนแปลง' และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่แข็งแรง หากคุณเซ่อหลายครั้งต่อวันควรไปพบแพทย์ .
และคุณสามารถบอกได้ว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอทางปัสสาวะหรือไม่
Shutterstock
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องรอนัดพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกวันหรือไม่ คิมแลงดอน , นพ. OB-GYN สำหรับ ParentingPod กล่าวว่าคุณสามารถใช้ 'สีปัสสาวะของคุณเพื่อกำหนดความชุ่มชื้นแบบสัมพัทธ์' ยิ่งปัสสาวะมีสีเหลืองน้อยและมีสีอ่อนและใสมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้นเท่านั้น และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่จะรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ หากคุณได้กลิ่นนี้แสดงว่าคุณกำลังดื่มคาเฟอีนมากเกินไป .
