ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่มีเกี่ยวกับ วิธีการมีสุขภาพดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอะไรได้ผลจริงและอะไรเป็นเพียงการลดน้ำหนักแบบแฟชั่นหรือเทคนิคการออกกำลังกายที่ทันสมัย แต่ถึงแม้ว่าคุณอาจจะตัดสินใจได้ยากว่าจะเริ่มจากจุดไหน เส้นทางสู่การมีสุขภาพดี ที่จริงแล้วคุณไม่เคยสำคัญไปกว่าการเริ่มต้นเลย
สิ่งที่ฉันฝันถึงคืออาหาร
กับ coronavirus ยังคงเป็นภัยคุกคามอย่างมาก และ ฤดูไข้หวัดใหญ่ อยู่ใกล้ ๆ กับการดูแลรักษา ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และการมีสุขภาพกายที่ดีควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ สิ่งเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างไรเครียดหรือยาก ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างลงตัวซึ่งจะมีประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพของคุณ ข่าวที่ดียิ่งขึ้น? นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วเป็นประจำทุกวัน
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการควรได้รับการพิจารณาเสมอว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามจุดเน้นที่นี่คือนิสัยและพฤติกรรมที่นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารของคุณ จากนั้นอ่านต่อเพื่อค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณในตอนนี้รวมถึงสิ่งอื่น ๆ อีกสองสามอย่าง และสำหรับข้อมูลสุขภาพที่สำคัญเพิ่มเติมโปรดดู ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับฤดูไข้หวัดใหญ่ในปีนี้ .
5 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
ตาม โจแอนแมนสัน , MD, หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ป้องกันที่ Brigham and Women's Hospital และศาสตราจารย์ที่ Harvard Medical School หากมียาเม็ดหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณได้รับจาก การออกกำลังกายเป็นประจำ 'ผู้คนจะโห่ร้องให้มัน' อนิจจาไม่มียาเม็ดดังกล่าว ข่าวดีก็คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ประโยชน์มหาศาลจากการออกกำลังกายเช่นการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังต่างๆ ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ . นั่นเป็นเพียง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์และ CDC กล่าวว่าการเดินเร็วนับได้
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามจงเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ 'ไม่ว่ากิจกรรมจะดีแค่ไหนสำหรับคุณคุณก็คงไม่สามารถรักษามันไว้ได้หากคุณเกลียดการทำเช่นนั้น' แมนสันกล่าว และสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 21 วิธีง่ายๆในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน .
คำแนะนำการออกเดทสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50
4 จัดการความเครียด
Shutterstock
ไม่มีทางที่จะสมบูรณ์ ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณ . มันเป็นเพียงความจริงของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน อายุของ coronavirus - และตาม สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) การประสบความเครียดในบางสถานการณ์อาจเป็นเครื่องมือในการสร้างแรงจูงใจในเชิงบวก แต่การปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียดในชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้อีกด้วยการทำหน้าที่เป็นตัวการทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน และความเจ็บป่วยอื่น ๆ NIMH กล่าว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งต่างๆเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามันก่อตัวขึ้น ทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายและการทำสมาธิไปจนถึงการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกท่วมท้นที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณให้ดูที่สิ่งเหล่านี้ 18 สัญญาณบ่งบอกระดับความเครียดของคุณกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณ .
3 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการแพร่ระบาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นคือการทำความคุ้นเคย ใช้เวลานอกบ้านน้อยลงมาก . แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเมื่อคุณอยู่ห่างไกลจากสังคมและสวมหน้ากากไม่เพียง แต่แนะนำให้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่ควรได้รับการสนับสนุนอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่าง วิตามินดีและโควิด -19 . การศึกษาที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 3 กันยายนโดย วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าการขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงในการตรวจเชื้อไวรัสโคโรนาในเชิงบวกได้เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นในขณะที่อากาศยังเอื้ออำนวยให้ออกไปข้างนอกทุกครั้งที่มีโอกาส และสำหรับวิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณได้รับวิตามินจากแสงแดดไม่เพียงพอให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 20 สัญญาณที่น่าประหลาดใจคุณมีภาวะขาดวิตามิน .
2 เข้าสังคม
iStock
จะพูดอะไรกับสาวฮอต
สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของเราที่สามารถอธิบายได้อย่างถูกต้องว่าเป็นเรื่องน่าขันคือความจริงที่ว่าเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม อาจจะไม่เคยยากกว่านี้และไม่เคยมีความสำคัญมากกว่านี้มาก่อน
'เราเป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติดังนั้นเรามักจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเราอยู่ในชุมชนและอยู่กับผู้อื่น' Craig Sawchuck PhD นักจิตวิทยาจาก Mayo Clinic กล่าวในการให้สัมภาษณ์เมื่อวันที่ เว็บไซต์ของคลินิก . ตามที่ Sawchuck นอกเหนือจากการปัดป้อง ความรู้สึกเหงา การเข้าสังคมช่วยเพิ่มความจำของคุณเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีและอาจถึงขั้น ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น . ดังนั้นอย่าลืมติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้มากที่สุดแม้ว่าจะคุยกันทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทก็ตาม
1 นอนหลับ.
Shutterstock
ฝันถึงนกฮูกหมายความว่าอย่างไร?
หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในรายการนี้อย่างน้อยก็ทำสิ่งนี้: นอนหลับ ! ตาม CDC การนอนหลับไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็น องค์ประกอบที่สำคัญของการมีสุขภาพดี . การไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหลายอย่างรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนและ ความดันโลหิตสูง . แต่หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับ น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน - ปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำที่ CDC แนะนำ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับโดยเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ทั้ง NIMH และ CDC แนะนำสิ่งต่างๆเช่นการจัดการความเครียดการออกกำลังกายเป็นประจำและการได้รับแสงแดดตามธรรมชาติในแต่ละวันเพื่อช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เสียงคุ้นเคย? และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
