เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาจรู้สึกยากขึ้นที่จะปรับใช้นิสัยใหม่หรือเลิกนิสัยเก่า ๆ ที่มีมานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องสุขภาพของคุณ คุณบอกตัวเองว่าคุณแก่เกินไปที่จะวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่าคุณพลาดการเล่นโยคะบนเรือ มักจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ทำในสิ่งที่คุณคุ้นเคยไม่ว่าจะเป็น ดีต่อสุขภาพของคุณ หรือไม่. แต่ในขณะที่อายุสามารถมีผลต่อความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่หนึ่งในนั้น ในความเป็นจริงอาจไม่มีเวลาดีไปกว่าตอนนี้ที่จะเริ่มเปลี่ยนวิธีการของคุณ มันอาจหมายถึง เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ .
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจาก Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis ได้สังเกตพฤติกรรมของชายและหญิงมากกว่า 6,000 คนที่มีอายุระหว่าง 44 ถึง 84 ปีในช่วงเจ็ดปี ในเวลาไม่ถึงทศวรรษทีมงานพบหลักฐานมากมายว่า สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตต่อไป มีประโยชน์มหาศาล ทำสิ่งต่างๆเช่น เลิกสูบบุหรี่ นักวิจัยกล่าวว่าหลังจากรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของแต่ละคนในระหว่างการศึกษาได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคำนึงถึงแรงจูงใจดังกล่าวแล้วก็ถึงเวลาตัดข้อแก้ตัวและเริ่มดำเนินการกับทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทั้งห้านี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัย และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโปรดดู 50 นิสัยที่สำคัญที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
1 นอนหลับ.
Shutterstock
ได้รับปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัย . นั่นเป็นเพราะตามบทความวิจัยปี 2020 จาก National Sleep Foundation (NSF) การนอนหลับช่วยฟื้นฟูและ 'เสริมสร้างระบบต่างๆในร่างกาย' และ ความล้มเหลวในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงและสามารถทำได้ ทำให้วัคซีนบางชนิดมีประสิทธิภาพน้อยลง NSF กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่ความเสี่ยงที่คุณต้องการรับในระหว่างการแพร่ระบาด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำในการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหา และความสามารถในการพักผ่อนของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้นโปรดดู 20 วิธีการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40 .
2 มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
Shutterstock
ในขณะที่ การออกกำลังกาย อาจรู้สึกเหมือนเป็นการปีนขึ้นเขามากกว่าที่เคยเป็นในช่วงอายุน้อย ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องไม่ปล่อยให้อายุของคุณขัดขวางคุณจาก ยังคงใช้งานอยู่ .
“ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงทางความคิดอื่น ๆ ” Argye Hillis , MD, ผู้อำนวยการแผนกหลอดเลือดสมองที่ Johns Hopkins Medicine กล่าวในแถลงการณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิดอีกด้วย เมื่อแพทย์ของคุณได้รับคำแนะนำว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายฮิลลิสบอกว่าให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเบา ๆ ไปจนถึงการเดินเล่นสบาย ๆ - เกือบทุกวันในสัปดาห์
3 ตั้งสติให้เฉียบแหลม
Shutterstock
ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณเท่านั้นที่คุณต้องมีรูปร่างที่ดี แต่สมองของคุณก็เช่นกัน และเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นหมากรุกหรือตามที่ Johns Hopkins แนะนำการเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ ให้กระตุ้นสมองของคุณอยู่เสมอโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น และถ้าคุณต้องการจิตใจที่เข้มแข็งลองดูสิ 15 เกมที่จะทำให้สมองของคุณเฉียบคม . Shutterstock เมื่อพูดถึงอันตรายของการสูบบุหรี่และประโยชน์ในการช่วยชีวิตของการเลิกสูบบุหรี่สถิติเหล่านี้จะพูดถึงตัวมันเอง ทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ 24 ชั่วโมงแพทย์ของ Johns Hopkins บอกว่าคุณเริ่มลดน้อยลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย . ยิ่งไปกว่านั้นการเลิกสูบบุหรี่ในวัยกลางคนยังลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในช่วงต้นได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ และหากต้องการทราบนิสัยของหัวใจที่เป็นประโยชน์มากขึ้นโปรดดู 20 วิธีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในฤดูร้อนนี้ . Shutterstock ฮิลลิสกล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายคือการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน นั่นหมายความว่าอย่างไรกันแน่? ใส่ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชน้ำมันมะกอกและปลาในขณะที่รักษาเนื้อแดงน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .4 เลิกสูบบุหรี่
5 กินดีกว่า.
เด็กชิปกับโจแอนนาอายุเท่าไหร่
