อยากเป็นคนที่ส่งมอบก การกลับมาของนักฆ่า ใครสามารถทำซ้ำ pi ถึงหลักร้อยหรือใครสามารถขึ้นศาลได้อย่างง่ายดายในทุกสิ่งตั้งแต่ Foucault ไปจนถึง Fellini? มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ไม่เชื่อเรา? เราได้รวบรวมนิสัยที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะทำให้คุณฉลาดขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว อ่านต่อเพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้เหมือนมีด!
1 เริ่มทุกวันด้วยอาหารเช้า
Shutterstock
อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสามารถในการรับรู้ของคุณ จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารเช้ามีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในด้านความจำความสนใจและการทำงานของผู้บริหารในเด็กและวัยรุ่น ดังนั้นพรุ่งนี้เช้าแตกไข่สักสองสามฟองและให้อาหารสมองของคุณ!
2 เข้าเล่นโยคะ
Shutterstock
นำวิถีของคุณไปสู่สมองที่คมชัดขึ้นโดยการเพิ่มอาสนะบางส่วนในกิจวัตรประจำวันของคุณ การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนในประสาทวิทยาศาสตร์เชิงบูรณาการ เปิดเผยว่าปกติ โยคะ ผู้ปฏิบัติงานมีสสารสีเทามากขึ้น (นั่นคือสิ่งที่จะกล่าวสั้น ๆ ว่ามีเซลล์ประสาทในเซลล์สมองของคุณ) ในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทำงานของผู้บริหาร
3 ฝึกหายใจลึก ๆ
Shutterstock
สามีทิ้งฉันไปเพราะฉันนอกใจ
ศิลปะการไม่ทำอะไรเลยสามารถให้การปรับปรุงที่สำคัญเมื่อมันมาถึงสมองของคุณ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ การทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างมีสติช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ของอาสาสมัครในงานที่รวมทั้งความสนใจทางสายตาและความจำในการทำงานเชิงพื้นที่ พูดคุยกับเรา: ใน ... ออก ...
4 ต่อสู้กับคำไขว้
Shutterstock
แม้ว่ารูปแบบคำไขว้ของคุณจะมีมากขึ้น คน กว่า นิวยอร์กไทม์ส การทำปริศนาคำศัพท์สามารถช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Geriatric Psychiatry ในบรรดาผู้ใหญ่ประมาณ 19,000 คนที่มีความสามารถในการรับรู้ระหว่างอายุ 50 ถึง 93 ปีผู้ที่ทำปริศนาคำศัพท์เป็นประจำจะทำได้ดีกว่า 14 มาตรการด้านสมรรถภาพทางปัญญามากกว่าผู้ที่ทำน้อยหรือไม่เคยทำ
5 และเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับตัวเลขให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
Shutterstock
ยังคงหลงใหลเกี่ยวกับปริศนาซูโดกุตามปกติของคุณหรือไม่? รักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมเหมือนคนมีเคล็ดลับ ผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Geriatric Psychiatry เปิดเผยว่าแต่ละบุคคล มากกว่า 50 ผู้ที่ไขปริศนาตัวเลขอย่างน้อยวันละครั้งจะมีประสิทธิภาพในการรับรู้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
6 งีบเมื่อคุณต้องการ
LightField Studios / Shutterstock
การนอนกลางวันเล็กน้อยจะส่งผลต่อพลังสมองโดยรวมของคุณ จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ผู้สูงอายุที่ใช้เวลากลางวัน งีบ โดยทั่วไปจะแสดงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจรวมถึงการปรับปรุงหน่วยความจำและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ
7 ยืดออก
Shutterstock
สิ่งที่รู้สึกดีกว่าสิ่งที่ดี ยืด เหรอ? แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณฉลาดขึ้นเมื่อคุณทำมัน จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางการแพทย์ขั้นพื้นฐานและประยุกต์ของอินเดีย การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับฮอร์โมน 'รู้สึกดี' โดปามีนในกลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาในวัยรุ่น
8 นั่งสมาธิเป็นประจำ
Shutterstock
ใช้เวลาสักครู่เพื่อ นั่งสมาธิ ในแต่ละวันคุณก็อาจจะฉลาดขึ้น และ สงบมากขึ้น. จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยทางจิตเวช การฝึกสติช่วยเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาในส่วนสำคัญของสมองรวมทั้งฮิปโปแคมปัสด้านซ้ายและซีรีเบลลัม
9 เล่นวิดีโอเกม
Shutterstock
พ่อแม่ของคุณอาจพยายามควบคุมคุณ World of Warcraft สมัยมัธยมมัว แต่เล่น วีดีโอเกมส์ อาจทำให้คุณฉลาดได้ในระยะยาว การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน ไซเบอร์จิตวิทยาพฤติกรรมและเครือข่ายสังคม พบว่าการเล่นวิดีโอเกมบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และบนคอนโซลช่วยปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้ของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ เกม!
10 หาเวลาสำหรับคาร์ดิโอ.
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเข้าคลาสหมุนหรือกระโดดขึ้นไปบนวงรีเล็กน้อย ออกกำลังกาย สามารถสร้างโลกที่ดีต่อร่างกายและสมองของคุณได้ “ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายประมาณสี่ชั่วโมงหลังการเรียนรู้สามารถปรับปรุงการเก็บรักษาความทรงจำที่เชื่อมโยงและปรับความสอดคล้องของการดึงข้อมูลได้” กล่าว Anthony Kouri , นพ. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโทเลโด . “ ในทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเป็นพลาสติกของระบบประสาทโดยกระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัยทางเคมีเช่นโดปามีนนอร์อิพิเนฟรินและ BDNF (การทำงานของระบบประสาทที่ได้จากสมอง) ในสมอง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนหลังของการรวมหน่วยความจำซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรอสักสองสามชั่วโมงจึงจะได้ผล '
11 แคร็กเปิดหนังสือแม้ว่าจะไม่ใช่วรรณกรรมก็ตาม
Shutterstock
แม้ว่าความชอบด้านวรรณกรรมของคุณจะมีอิทธิพลมากขึ้น Stephenie Meyer กว่า ลีโอตอลสตอย , การอ่าน เพื่อความเพลิดเพลินสามารถเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของคุณในเชิงบวก จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยบัณฑิตสหสาขาวิชาชีพ นักเรียนที่อ่านเพื่อความเพลิดเพลินได้เพิ่มผลการทดสอบในวิชาทางวิชาการที่หลากหลาย
12 ออกไปเที่ยวกับเพื่อน.
Shutterstock
ต้องการลับสมองของคุณหรือไม่? ลองใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข เผยให้เห็นว่าในกลุ่มผู้สูงอายุผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำก็มีการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้นเช่นกัน
13 ใส่ดนตรีคลาสสิก
Shutterstock
เพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสำหรับช่วงเหงื่อที่เหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณต้องการให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่าเท่ากันลองเพิ่ม เบโธเฟน หรือ บาค กับการหมุนของคุณ จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน ความรู้ความเข้าใจอย่างมีสติ ผู้ป่วยสูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยมีการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นในด้านที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาการรับรู้และความจำหลังจากฟังเพลงคลาสสิกเช่น ของโมสาร์ท K448
14 ระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ
Shutterstock
ต้องการปลดปล่อยความเป็นอัจฉริยะภายในของคุณหรือไม่? ลองคิดถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยมีในอดีต จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์อิหร่าน ซึ่งชวนให้นึกถึงความสามารถในการรับรู้ของอาสาสมัครในการศึกษาผู้สูงอายุที่ได้รับการปรับปรุงรวมถึง หน่วยความจำ .
15 เล่นเกมฝึกสมอง.
เกมลับสมองไม่ได้มีไว้เพื่อ เด็ก ๆ - พวกเขาสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่น่าประทับใจสำหรับผู้ใหญ่ได้เช่นกัน จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์การแพทย์ตรวจสอบการวิจัยขั้นพื้นฐาน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เล่นเกมฝึกสมองเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันในช่วงสามสัปดาห์จะเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงความสนใจของพวกเขา
16 ดื่มด่ำกับการนวดแบบ acupoint
Shutterstock
การนวดแบบกำหนดเป้าหมายไม่เพียงแค่คลายกล้ามเนื้อที่แข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้อีกด้วย ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2018 ที่เผยแพร่ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม การนวด acupoint เป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการทำงานขององค์ความรู้ที่มากขึ้นในผู้สูงอายุ
17 ใช้เวลากับเพื่อนขนปุยของคุณ.
Unsplash
คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดได้รับ เกี่ยวข้องกับฟังก์ชันการรับรู้ที่ลดลง ในทุกโดเมนด้านความรู้ความเข้าใจรวมถึงการประสานมือและตาความเร็วในการประมวลผลหน่วยความจำภาพการทำงานของผู้บริหารหน่วยความจำและการเรียนรู้ด้วยวาจาและภาษา ข่าวดี? การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน AERA เปิด เผยให้เห็นว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการลูบคลำก หมา สามารถลดระดับคอร์ติซอลเหล่านั้นได้อีกครั้ง
18 ฝึกเครื่องดนตรี
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะนั่งเก้าอี้ตัวแรกที่ Carnegie Hall แต่การฝึกเครื่องดนตรีก็มีผลอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้ของคุณ การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านจิตวิทยา เปิดเผยว่าการเล่นเครื่องดนตรีนานกว่าครึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับความสามารถทางวาจาและสติปัญญาของเด็ก ๆ
19 หยุดเคลื่อนไหว
Shutterstock
การฝึกฟุตเวิร์คสุดเก๋นั้นไม่เพียง แต่ทำให้ลูก ๆ ของคุณต้องอับอาย จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจ เพิ่มเล็กน้อย เต้นรำ กิจวัตรของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับทั้งการบำรุงรักษาและการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
20 เคี้ยวหมากฝรั่ง.
Shutterstock
หมากฝรั่งเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของความสามารถในการรับรู้ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทโภชนาการ , ศึกษาเรื่องที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีความตื่นตัวมากขึ้น, อารมณ์ดีขึ้น, และเวลาในการตอบสนองดีขึ้น
21 เพลิดเพลินกับไวน์สักแก้ว (ตอนนี้แล้ว)
Shutterstock
ไวน์ ไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณ หัวใจ - มันค่อนข้างดีสำหรับสมองของคุณด้วย จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน Acta Neurologica Scandinavia การบริโภคไวน์ในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงการทดสอบความรู้ความเข้าใจในกลุ่มผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมากกว่า 5,000 คน น่าเสียดายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคราฟต์เบียร์และค็อกเทลอย่างไรก็ตามไม่สามารถกล่าวเช่นเดียวกันกับแอลกอฮอล์ประเภทอื่น ๆ ได้
22 แตกเรื่องตลกสองสามเรื่อง
Shutterstock
เสียงหัวเราะ เป็นยาที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสมองของคุณ จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าในการแพทย์จิตใจและร่างกาย การดูวิดีโอตลกช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และลดการจำล่าช้าในผู้สูงอายุ
23 สแน็คช็อกโกแลต
Shutterstock
ข่าวดี chocoholics: ของว่างที่คุณเลือกอาจทำให้คุณฉลาดขึ้น จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านโภชนาการ ฟลาโวนอยด์ของโกโก้มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นแม้ในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความจำ
24 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
คว้าไฟล์ ขวดน้ำ ก่อนที่คุณจะออกไปนอกประตูและคุณอาจเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์กระตุ้นสมองได้ตลอดทั้งวัน จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการรับรู้ตั้งแต่การประสานงานของมอเตอร์ไปจนถึงช่วงความสนใจ ดังนั้นเมื่อมีข้อสงสัยให้ดื่ม
25 Bundle ขึ้น
Shutterstock
เมื่ออุณหภูมิลดลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์มากมายที่จะทำให้คุณอบอุ่นสมองของคุณขึ้นอยู่กับมัน การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ เปิดเผยกลุ่มชายหนุ่ม 10 คนสู่อากาศ 50 องศาและอากาศ 77 องศา นักวิจัยพบว่าฟังก์ชันการรับรู้ของอาสาสมัครซึ่งรวมถึงหน่วยความจำฟังก์ชันผู้บริหารและเวลาตอบสนองนั้นล้าหลัง อุณหภูมิที่เย็นกว่า และอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาอุ่นเครื่อง
26 ถามคำถามเกี่ยวกับโลก
Shutterstock / pressmaster
แม้ว่าการรู้ทุกอย่างอาจเป็นเรื่องดี แต่การถามเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจะส่งผลดีต่อสมองของคุณในระยะยาว “ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และอย่าตั้งสมมติฐาน แต่ให้ถามคำถามเพื่อให้ฉลาดขึ้นอย่างแท้จริง” นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคประสาทที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ดร. แคทเธอรีนแจ็คสัน , ผู้ก่อตั้ง J’s Holistic Health & Wellness . “ คนฉลาดอยากรู้อยากเห็นหลายสิ่งหลายอย่างไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่และพยายามเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา”
27 ลองสิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน
Shutterstock
“ เรียนรู้ก ภาษาใหม่ . ปรุงอาหารสูตรใหม่ ลองทำสิ่งใหม่ที่คุณไม่เคยทำ ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร” แจ็คสันกล่าว “ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะช่วยขยายสมองและความรู้ของคุณ ช่วยให้คุณสามารถยืดความสามารถและเติบโตได้ เมื่อเราหยุดเรียนรู้เซลล์สมองจะตาย เชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ ๆ ในสมองของคุณด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเรียนรู้ภาษาใหม่มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ เพียงไม่กี่คำต่อวัน”
28 หยุดพักจากเทคโนโลยี
Shutterstock
“ อุปกรณ์อัจฉริยะทั้งหมดทำให้เราฉลาดน้อยลง” แจ็คสันกล่าว “ คนส่วนใหญ่นั่งดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่สามารถใช้ทำอย่างอื่นได้ และเมื่อเราใช้อุปกรณ์อื่น ๆ เช่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตมักจะต้องเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเล่นเกมอยู่ตลอดเวลาซึ่งให้ความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในการเรียนรู้และเติบโต '
ในการไกล่เกลี่ยผลกระทบจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปให้ลองใช้อุปกรณ์ของคุณเพื่อฟังหนังสือเสียงและเรียนรู้ออนไลน์ระหว่างเซสชันการเฝ้าดูการดื่มสุราเหล่านั้น
29 ช่องศิลปินภายในของคุณ
Shutterstock
ความคิดสร้างสรรค์และฟังก์ชั่นการเรียนรู้ไปพร้อมกันเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวันหากคุณหาเวลาได้ จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน ศิลปะบำบัด ทำให้ระดับคอร์ติซอลทำน้ำลายของอาสาสมัครลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ลดลง
31 พูดว่า“ ขอบคุณ”
Shutterstock
แสดงความเป็นคุณ ความกตัญญู เป็นประจำและคุณอาจได้รับประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้นสมอง จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาท การแสดงความขอบคุณทำให้สมองของผู้เข้าร่วมการศึกษาเปลี่ยนไปอย่างแท้จริงโดยให้แสงสว่างแก่พื้นที่ที่แตกต่างจากที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันเช่นการเอาใจใส่
30 ฝึกดูแลตนเอง
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะชอบทาสีเล็บหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลานานการฝึกฝนการดูแลตัวเองทุกวันสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน เซลล์ประสาท ชี้ให้เห็นว่าทำซ้ำ ความเครียด สามารถกระตุ้นให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาได้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มให้เวลากับตัวเองในการคลายการบีบอัด
31 เติมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม.
Shutterstock
กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมให้มากขึ้นเช่นผักโขมอะโวคาโดเมล็ดฟักทองอัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตและคุณอาจจะรู้สึกสดใสขึ้นเล็กน้อย
ตาม แคโรลีนดีน , MD, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมอง, อาหารและโภชนาการและผู้เขียน 365 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณ “ ตัวรับของสมองโดยเฉพาะที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมในการควบคุมของพวกมัน '
33 เข้านอนก่อนหน้านี้.
Shutterstock
ข่าวร้ายนกฮูกกลางคืน: การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ นอน เผยให้เห็นว่าคนที่มักจะเข้านอนดึกและตื่นสายมีความสนใจลดลงเมื่อเทียบกับคนที่เป็นกลุ่มแรก ๆ “ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มการเรียนรู้ความจำและความคิดสร้างสรรค์” คณบดีกล่าว ดังนั้นเมื่อคุณทำได้ให้ตีหญ้าแห้งก่อนหน้านี้ และหากคุณต้องการพักผ่อนให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในคืนนี้ นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดีหลังอายุ 40 ปี .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
