หากคุณไม่ติดนิสัยการกิน อาหารเช้า ทุกวันถึงเวลาเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลทุกวันเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ดีขึ้นการได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ด้วยสิทธิประโยชน์เช่นนี้คุณจะไม่ต้องเสียเวลาสักนิดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี การกินสิ่งแรกในตอนเช้าจะทำให้คุณเริ่มหิวและช่วยตัวเองหลีกเลี่ยงการทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงหลังของวัน ยังดีกว่าคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ลดต่ำจนกินอะไรก็ได้
อย่างไรก็ตามมีเพียง สุขภาพแข็งแรง อาหารเช้ามีประโยชน์เหล่านั้น ใช่นั่นหมายความว่าไม่มีมัฟฟินเบเกิลขนมอบซีเรียลโดนัทและโยเกิร์ตรสไขมันต่ำซึ่งล้วน แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
แต่คุณจะต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อหัวใจ อาหารเช้าที่สมดุลควรทำให้คุณพอใจและป้องกันความหิวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน และที่ดีที่สุดก็คือรสชาติที่ดีเช่นกัน
เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้อาหารมื้อหนึ่งที่เหมาะกับใบเสร็จคือไข่เจียวกับผักนมจากชีสธรรมชาติเล็กน้อยและขนมปังโฮลเกรนที่ราดด้วยอะโวคาโด เท่าที่โปรตีนไม่ติดมันเป็นเรื่องยากที่จะใส่ไข่เป็นอาหารเช้า
ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน เผยให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีน้ำหนักลดลงมากกว่าผู้ที่กินเบเกิลที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่มีแคลอรี่ใกล้เคียงกัน โยนผักโขมและเฟต้าชีสแล้วคุณจะได้ของที่รสชาติดีและให้วิตามินและไขมันมากมายเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น
เมื่อคุณใส่ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโดลงไปในส่วนผสมคุณจะปิดผนึกข้อตกลงจริงๆ ไฟเบอร์ในขนมปังโฮลเกรนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้ความดันโลหิตของคุณสม่ำเสมอ อะโวคาโดเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจซึ่งจะทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวัน ยังดีกว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ เผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่เติมอะโวคาโดครึ่งผลลงในกิจวัตรมื้ออาหารของพวกเขาจะมีความอิ่มที่เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าขนมปังปิ้งอะโวคาโดบางชิ้นสามารถทำให้ฝันกลางวันของโดนัทเหล่านั้นคงอยู่ได้ และเมื่อคุณต้องการทำให้อาหารเช้าทุกมื้อดีขึ้นสำหรับคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการกินไข่ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
