แม้ว่าคุณจะไม่ควรตัดสินหนังสือจากหน้าปก แต่ก็มีข้อสันนิษฐานอย่างหนึ่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยที่จะทำให้เกือบทุกคนที่คุณพบเจอนั่นคือพวกเขากำลังรับมือกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในความเป็นจริงการสำรวจในปี 2560 ที่จัดทำโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเปิดเผยว่า ความเครียดในสหรัฐอเมริกา . อยู่ในระดับสูงสุดตลอดกาล และเมื่อคุณพิจารณาชั้นของความเครียดทางการเงินและอารมณ์เพิ่มเติมโลกกำลังต้องรับมือกับ ผลจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 สถานการณ์จะยิ่งเกี่ยวข้องมากขึ้น นั่นเป็นเพราะนอกเหนือจากการยุ่งกับสภาพจิตใจของคุณแล้วยังมีผลกระทบทางกายภาพที่เป็นอันตรายอีกมากมายจากความเครียด ในที่นี้เราได้รวบรวมวิธีที่ไม่คาดคิดความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องความเป็นอยู่ของคุณ
1 มันทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น
iStock
สำหรับบางคน - หญิงสาวโดยเฉพาะสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมากอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายพุ่งสูงขึ้นหรือที่เรียกว่าไข้จิตเวช และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารก็แปลกพอสมควร อุณหภูมิ พบว่า ไข้เหล่านี้ได้รับการแก้ไข ไม่ใช่ยาลดไข้ที่มีอยู่ทั่วไป แต่เป็นยาลดความวิตกกังวลและการบำบัด และสำหรับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอุณหภูมิสูงอยู่แล้วให้ตรวจสอบ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีไข้ .
2 มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
Shutterstock
ความหมายทางจิตวิญญาณของประตู
หากคุณกำลังดิ้นรนกับไฟล์ รอบเอวที่กว้างขึ้นเรื่อย ๆ ระดับความเครียดของคุณอาจเป็นโทษอย่างน้อยก็บางส่วน เมื่อนักวิจัยจาก University College London ทดสอบรูขุมขนของผู้ป่วยมากกว่า 2,500 คนพวกเขาพบว่า BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นนั้น เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ส่งผลต่อทั้งอัตราการเผาผลาญและการกักเก็บไขมัน รวมกับการกินมากเกินไปนั่นเอง ความเครียดเรื้อรัง สามารถกระตุ้นระดับคอร์ติซอลเหล่านั้นโดยพื้นฐานแล้วทำให้มั่นใจได้ว่าบุคคลที่วิตกกังวลไม่สามารถและจะไม่ลดน้ำหนัก และเพื่อดูว่าโรคอ้วนมีผลต่อความรุนแรงของอาการโคโรนาไวรัสอย่างไรให้ตรวจสอบ เงื่อนไขนี้ทำให้โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจาก COVID-19 เกือบสามเท่า .
3 ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
Shutterstock
น่าแปลกที่ความเครียดทางจิตใจมีมากขึ้น เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ ในระยะยาวมากกว่าความเครียดทางร่างกายเพียงอย่างเดียว เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์เปิดเผยให้นักศึกษาได้รับความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกายพวกเขาพบว่าผู้ที่เป็น เน้นอารมณ์ มี systolic สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิต . และเหตุการณ์ที่ตึงเครียดไม่เพียง แต่ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นเท่านั้นการนึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในภายหลังก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพเช่นกัน
4 ช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเต็มอิ่ม
iStock
คนที่เครียดมักพบว่าตัวเองพยายามดิ้นรนเพื่อปิดปากความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่ไหลบ่าเข้ามาและไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่ไม่ได้เอื้อ นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในความเป็นจริงเมื่อ American Psychological Association ได้ทำการสำรวจชาวอเมริกันเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและความเครียดของพวกเขาพบว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงเป็นประจำทุกคืน รายงานว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้น เทียบกับผู้ใหญ่เพียง 25 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับแปดชั่วโมงที่แนะนำ
5 มันทำให้เกิดสิว
Shutterstock
ไม่พวกที่คิดว่า 'สิวเครียด' ที่คุณเห็นไม่ได้อยู่ในหัวของคุณเท่านั้น จากการศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของโรคผิวหนัง ระดับความเครียดที่รับรู้คือ มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสิว . เมื่อผู้เขียนศึกษาติดตามนักศึกษามหาวิทยาลัย 22 คนพวกเขาพบว่าสิวของอาสาสมัครอยู่ในระดับที่เลวร้ายที่สุดในระหว่างการสอบกล่าวอีกนัยหนึ่งคือในช่วงเวลาที่ระดับความเครียดของนักเรียนอยู่ในระดับสูงสุด และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อผิวของคุณลองดู 20 ข้อผิดพลาดในการดูแลผิวที่ทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ .
6 ทำให้การรักษามะเร็งทำได้ยากขึ้น
Shutterstock
คุณใส่โทรศัพท์ไว้ในข้าวนานแค่ไหน
สุขภาพจิต มีความสำคัญพอ ๆ กับยาใด ๆ ในการรักษามะเร็ง ต่อหนึ่งการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยภูมิคุ้มกันวิทยามะเร็ง , บุคคล ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง ไม่ตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันบำบัดน้อยกว่าจึงไม่สามารถต่อสู้กับมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7 ทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
Shutterstock
ผ่านขั้นตอนการพยายาม มีลูก เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ แต่การอยู่กับความเครียดในเรื่องนั้นมี แต่จะทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น นั่นเป็นไปตามผลการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ซึ่งพบว่า ผู้หญิงที่มีความเครียดในระดับสูง มีโอกาสตั้งครรภ์น้อยกว่าผู้ที่ไม่กังวลถึง 13 เปอร์เซ็นต์
8 มันขัดขวางการย่อยอาหารของคุณ
Shutterstock
คุณสามารถตุนผลไม้และผักได้ทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ตราบใดที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณระบบย่อยอาหารของคุณก็จะไม่ดีต่อสุขภาพราวกับว่าคุณกำลังขุดชีสเบอร์เกอร์และมิลค์เชคทุกวัน ดังการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบ, รู้สึกหนักใจและวิตกกังวล อาจส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีบทบาททั้งในการย่อยอาหารและสุขภาพการเผาผลาญ
9 มันทำให้ความจำของคุณแย่ลง
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและเกินความคาดหมายความวิตกกังวลทั้งหมดนั้นจะส่งผลเสียต่อส่วนต่างๆของสมองที่ต้องรับผิดชอบ การจัดเก็บข้อมูล . ในความเป็นจริงตามการวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่งที่เผยแพร่ใน วารสาร EXCLI บางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด รวมถึงการลดลงของหน่วยความจำเชิงพื้นที่การลดความจำด้วยคำพูดและการเริ่มมีอาการผิดปกติของหน่วยความจำอย่างชัดเจน
10 ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
Shutterstock
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาภูมิคุ้มกันวันนี้ นักวิจัยสรุปว่าผู้ไกล่เกลี่ยความเครียดสามารถผ่านจากสมองเข้าสู่กระแสเลือดและ ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน . สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้การต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียเมื่อเข้าสู่ร่างกายของคุณยากขึ้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถทำงานได้มากขึ้นหรือน้อยลง ป้องกันการติดเชื้อและความเจ็บป่วย ไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกและหากต้องการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ให้ตรวจสอบ 7 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง .
ฝันเห็นเต่า
11 มัน จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ
Shutterstock
หัวใจของคุณมีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำให้มันเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณมี และถ้าคุณต้องการ ปกป้องอวัยวะอันมีค่านั้น ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นคุณจะต้องเลิกเครียดกับเรื่องเล็กน้อยในชีวิต ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน ความเครียดในชีวิตเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดซึ่งการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจจะลดลงอันเป็นผลมาจากหลอดเลือดแดงที่อุดตันและโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
12 มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากขึ้น
Shutterstock
หากคุณเล่นกีฬาที่มีการจัดการซึ่งอาศัยการทำงานเป็นทีมและความร่วมมือก็ต้องดำเนินต่อไป สุขภาพของกล้ามเนื้อ และกระดูกอาศัยการเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ เมื่อไหร่ นักวิจัยชาวนอร์เวย์ ติดตามทีมนักฟุตบอลหญิงตลอดทั้งฤดูกาลพวกเขาพบว่าการรับรู้ความเครียดเนื่องจากเพื่อนร่วมทีมและโค้ชมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันและการบาดเจ็บมากเกินไป
13 มันทำให้เกิดอาการปวดคอ
Shutterstock
ระดับความเครียดของคุณอาจทำให้คุณปวดคอได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความเครียดทางจิตใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย นักวิทยาศาสตร์ศึกษาเรื่อง รูปแบบความเจ็บปวดของพนักงานเก็บเงิน และพบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของทั้งคู่มีความเครียดและมีอาการปวดคอและไหล่อย่างรุนแรง
14 และทำให้สถานการณ์เจ็บปวดรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น
Shutterstock
การอยู่ในความเจ็บปวดทางจิตใจทำให้ทุกอย่างยากขึ้นมากที่จะจัดการกับความจริงของความเจ็บปวดทางร่างกาย ในการศึกษาผู้ป่วย 284 รายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาแก้ปวด นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในปริมาณมากขึ้น และความพิการที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดมากขึ้น
15 ทำให้อาการแพ้รุนแรงขึ้น
iStock
หากคุณประสบปัญหาโดยเฉพาะ โรคภูมิแพ้ที่ไม่ดี จากนั้นคุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะควบคุมระดับความวิตกกังวลของคุณ เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอศึกษาผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลพวกเขาพบว่าแม้ ความเครียดเล็กน้อย เพียงพอที่จะทำให้อาการแพ้ของบุคคลรุนแรงขึ้นในระหว่างการทดสอบผดได้มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์
โปรเจกต์ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน
16 และทำเช่นเดียวกันกับโรคหอบหืด
Shutterstock
การระบายอากาศที่มากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคหอบหืด ในการศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลนักวิจัยพบว่า เด็กซึมเศร้าที่เป็นโรคหอบหืด มีกิจกรรมที่ไม่สมดุลในระบบประสาทอัตโนมัติซึ่ง 'สามารถอธิบายความต้านทานของทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้นได้' ในฐานะผู้เขียนการศึกษา บรูซดีมิลเลอร์ นพ. อธิบายในการแถลงข่าว
17 จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
Shutterstock
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจำเป็นต้องดูระดับความเครียดอย่างรอบคอบ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ทำให้ตับผลิตน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นและในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถดูดซึมน้ำตาลในเลือดส่วนเกินได้อย่างเพียงพอ แต่ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานจะมีปัญหาในการทำงานของร่างกายที่เรียบง่ายนี้มากกว่า หากคุณไม่ระวังความเครียดเรื้อรังทั้งหมดนั้นอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
18 ทำให้อาการลำไส้แปรปรวนแย่ลง
Shutterstock
'หลักฐานทางคลินิกและการทดลองมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่า IBS เป็นการรวมกันของลำไส้แปรปรวนและสมองที่ระคายเคือง' ผู้เขียนของการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโลกของระบบทางเดินอาหาร . นักวิจัยเชื่อว่าความเครียดเรื้อรัง บั่นทอนจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งจะทำให้อาการทางสรีรวิทยาที่เจ็บปวดของ IBS แย่ลง
19 มันทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
iStock
ปัญหาในห้องนอนและความเครียดที่ไม่ได้รับการบำบัดอาจเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด 'ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยทางสรีรวิทยาที่รู้จักกันดีใน การพัฒนาสมรรถภาพทางเพศ (ED) 'บันทึกการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Impotence Research . ยิ่งไปกว่านั้นผู้ชายหลายคนที่เป็นโรค ED มักจะเครียดและซึมเศร้ามากขึ้นซึ่งมี แต่จะทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก
ฝันเป็นภาษาต่างประเทศ
20 มันทำให้รอบเดือนของคุณซับซ้อน
Shutterstock
เมื่อสมองของคุณรับรู้ว่าคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมันจะปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นการตอบสนองแบบ 'ต่อสู้หรือบิน' ในกรณีที่คุณอยู่ในภาวะวิกฤต การทำงานของร่างกายอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบคือรอบเดือนของคุณเนื่องจากคอร์ติซอลทั้งหมดทำปฏิกิริยากับไฮโปทาลามัสของคุณและบอกว่าการทำงานที่ไม่จำเป็นใด ๆ เช่นการมีประจำเดือนจะต้องหยุดชะงักในช่วงชีวิตหรือความตาย
21 เป็นสาเหตุของไมเกรน
iStock
ดังที่คลีฟแลนด์คลินิกบันทึกไว้ในเว็บไซต์ ' ความเครียดทางอารมณ์ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ ปวดหัวไมเกรน . ' เห็นได้ชัดว่าฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างการตอบสนองของ 'การต่อสู้หรือการบิน' ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดไมเกรนหรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง
22 คุณสูญเสียความใคร่
Shutterstock
อย่าคาดหวังว่าจะร้อนและกังวลตราบใดที่ความเครียดเป็นวงล้อที่สามในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลมากเกินไปก็จะไม่มีเวลาไปสนใจฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ควรสร้างรวมถึงฮอร์โมนเพศเช่นเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนซึ่งควบคุมแรงขับทางเพศของคุณ
23 อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
Shutterstock
ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นครั้งคราวไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังที่ดูเหมือนจะไม่บรรเทาลงคุณจะต้องขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดมิฉะนั้นอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่ ภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจากมุมมองทางอารมณ์เท่านั้น แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามันยังสามารถนำไปสู่การทำลายสภาพร่างกายตั้งแต่ โรคหัวใจ เป็นโรคอ้วน
