เมื่อไวรัสโคโรนาโผล่ขึ้นมาบนศีรษะของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกมั่นใจว่าคุณใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมทั้งหมดเพื่อรักษาตัวคุณเองและคนรอบข้างให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนเช่นนี้ รายงานใหม่เกี่ยวกับไวรัสจะออกมาทุกสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาที่ COVID-19 อยู่บนพื้นผิวที่แน่นอนหรือวิธีการฆ่าเชื้อที่บ้านของคุณอย่างถูกวิธีซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนและการแพร่กระจายของข้อมูลที่ผิด อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงคือความสำคัญอย่างไร มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงในระหว่างการแพร่ระบาด . จากที่กล่าวไปนี่คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยตั้งแต่การนอนหลับไม่เพียงพอไปจนถึงการดื่มมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น และเพื่อความชัดเจนเพิ่มเติมเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดดู 13 ข้อเท็จจริงจริงที่หักล้างตำนานทั่วไปของ Coronavirus .
1 บริโภคน้ำตาลมากเกินไป
iStock
ตาม นักโภชนาการคลินิก Kristy Harvell น้ำตาลแข่งขันกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มพื้นที่ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากทั้งสองมีโครงสร้างทางเคมีที่คล้ายคลึงกัน นั่นหมายความว่าอย่างไร?
`` ยิ่งน้ำตาลในระบบของคุณมากเท่าไหร่วิตามินซีก็จะเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลงเท่านั้น 'เธอกล่าว 'น้ำตาลไม่ได้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อเลยส่งผลให้การป้องกันจากการติดเชื้ออ่อนแอลง'
2 ไม่จัดการความเครียดของคุณ
iStock
วิธีทำให้การแต่งงานสดชื่น
อย่าหยุดของคุณ กิจวัตรการดูแลตนเอง ในขณะที่คุณติดอยู่ในเขตกักบริเวณ ในความเป็นจริงตอนนี้คุณอาจต้องการมันมากขึ้นกว่าเดิม การให้ความสะดวกสบายแก่ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถช่วยลดระดับความเครียดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาก ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง .
การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ พบว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลให้เกิดการดื้อต่อตัวรับกลูโคคอร์ติคอยด์ (GCR) ซึ่งในทางกลับกัน ลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับไวรัส . และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเครียดโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 9 เคล็ดลับในการสงบสติอารมณ์ระหว่างการกักกัน .
3 นอนหลับไม่เพียงพอ
iStock
พยายามทำตามตารางเวลาการนอนของคุณในตอนนี้เป็นเรื่องสำคัญ ทำไม? การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ตรวจสอบฝาแฝดและรูปแบบการนอนของพวกเขาพบว่าพี่น้องที่นอนน้อยเป็นปกติ มีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า จากทั้งสอง และสำหรับปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอโปรดดูที่ 25 สิ่งที่คุณทำนั้นจะทำให้หมอนอนหลับน่ากลัว .
4 การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
iStock
เลิกเหล้าตอนนี้ ในขณะที่อาจจะอยากดื่มไวน์มากกว่าปกติสักสองสามแก้วในขณะที่คุณติดอยู่ข้างใน ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ . ตามที่ Mayo Clinic ระดับที่สูงขึ้นของ การดื่มอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมาย รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 'การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายต้านทานโรคได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆ'
อะไรที่ถือว่ามากเกินไป? สำหรับผู้หญิงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แบ่งประเภทการดื่มมากเกินไป เนื่องจากมีเครื่องดื่มตั้งแต่สี่แก้วขึ้นไปในครั้งเดียวหรือแปดครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายตัวเลขเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็น 5 และ 15 ตามลำดับ
5 ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
iStock
การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันมี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย - ในทางกลับกันการไม่ทำเช่นนั้นอาจมีผลกระทบเชิงลบมากมาย Eduardo Dolhun , นพ. ฝึกแพทย์ประจำครอบครัว และผู้สร้าง DripDrop กล่าวว่า 'การคายน้ำมีผลกระทบร้ายแรง' ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการทำให้ร่างกายไม่สามารถขับสารพิษออกได้เร็วเท่าปกติ
6 ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
iStock
ไม่ว่าจะเป็นไฟล์ การออกกำลังกายที่บ้าน หรือการเดินเล่นเป็นเวลานานโดยปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเพื่อการห่างเหินทางสังคมอย่างปลอดภัยแน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน รายงานว่าเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง
7 หรือออกกำลังกายมากเกินไป
iStock
อย่างไรก็ตามทุกอย่างเกี่ยวกับการรักษาสมดุลให้แข็งแรงเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยอยู่แล้วตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ WebMD กล่าวว่า 'เมื่อการออกกำลังกายมีพลังมากเกินไปจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายของคุณอาจลดลง ในขณะเดียวกันคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของคุณอาจเพิ่มขึ้นซึ่งอาจ รบกวนความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด ทำงานได้ถูกต้อง '
ชีวิตที่ดีที่สุด ติดตามข่าวสารล่าสุดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ COVID-19 เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีปลอดภัยและได้รับข้อมูลข่าวสาร นี่คือคำตอบสำหรับคุณมากที่สุด คำถามเกี่ยวกับการเผาไหม้ , วิธีที่คุณสามารถรักษาความปลอดภัย และมีสุขภาพดี ข้อเท็จจริง ที่คุณต้องรู้ ความเสี่ยง คุณควรหลีกเลี่ยง ตำนาน คุณต้องเพิกเฉยและ อาการ ที่ต้องระวัง คลิกที่นี่เพื่อดูการรายงานข่าว COVID-19 ทั้งหมดของเรา และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อให้ทันสมัยอยู่เสมอ
