ไม่เคยมีช่วงเวลาสำคัญมากไปกว่านี้ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แม้ว่าการดำเนินการในสิ่งที่จำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญเสมอ ขั้นตอนในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง การแพร่ระบาดของ COVID-19 ทำให้ภารกิจนี้ก้าวไปอีกขั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดและต่อสู้กับทุกสิ่งที่เข้ามาให้ใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
1 เน้นคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Shutterstock
หากคุณนอนแปดชั่วโมง แต่อ่านข่าวล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 บนโทรศัพท์ของคุณ สำหรับพวกเขาสองคนคุณไม่ได้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นเลย “ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง รบกวนการนอนหลับและการกีดกัน สามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ 'กล่าว โชคดีเสกข์ , นพ RMA ของนิวยอร์ก . การศึกษาพบว่าการปิดตาน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคไวรัสสูงขึ้น
2 ดูแลบ้านให้ดีและสดใส
Shutterstock
โอกาสสูงที่คุณจะใช้จ่าย มาก เวลาอยู่บ้านทุกวันนี้ แต่เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง Niket sonpal แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรแพทย์และระบบทางเดินอาหารในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้ปล่อยแสงแดดเข้าบ้านให้มากที่สุดในระหว่างวัน
“ ใช้มาตรการเพื่อเพิ่มความสว่างให้ห้องในบ้านของคุณ และถ้าคุณมีระเบียงหรือสวนหลังบ้านให้ใช้เพื่อรับแสงแดดในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำตารางเวลากึ่งซิงค์กับดวงอาทิตย์ได้ 'เขากล่าว “ จากนั้นในเวลากลางคืนให้หรี่ไฟลดการรับข่าวสารในตอนเย็นและ ฝึกการดูแลตนเอง เพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง '
3 ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด
iStock
ทำนายฝัน มีคนพยายามทำร้ายคุณ
แม้ว่าการปล่อยให้แสงแดดในบ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การจับรังสีเหล่านั้นออกไปข้างนอกก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ตราบใดที่คุณอยู่ห่างไกลจากสังคม“ ออกไปข้างนอกเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง” กล่าว E. Gaylon McCollough , นพ. ผู้ก่อตั้ง McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center และ Total Health Spa ในกัลฟ์ชอร์สแอละแบมา “ แสงแดดช่วยให้ผิวของคุณ ผลิตวิตามินดี ซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ '
คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้เล็งไปที่แสงแดด 10 ถึง 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์บนใบหน้าแขนหรือหลังของคุณ
4 ย้ายเพิ่มเติม
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะติดอยู่ข้างในทั้งวันหรือไม่ก็ตามระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เป็นจริง ขอทาน คุณต้องพยายามทำกิจกรรมประจำวันของคุณ นั่นหมายความว่า เดินเล่น และตื่นอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งโดยพื้นฐานแล้วจะเคลื่อนไหวในแบบที่คุณทำได้
“ การออกกำลังกายอยู่เสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ จะลดระดับของ ฮอร์โมนความเครียด เช่นคอร์ติซอล 'Sekhon กล่าว “ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นเซลล์เม็ดเลือดขาวในทางทฤษฎีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตรวจจับแบคทีเรียหรือไวรัสที่บุกรุกได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น '
5 และออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
นอกเหนือจากการออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันด้วยการเดินเล่นและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ บ้านแล้วยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย วางโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ . “ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน” กล่าว ยูดีเนแฮร์รี่ , MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Oasis Wellness and Rejuvenation Center ในออร์แลนโดรัฐฟลอริดา “ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ถึง 10 เท่าทันทีหลังออกกำลังกาย แต่ในชั่วโมงหลังออกกำลังกายเซลล์ภูมิคุ้มกันดูเหมือนจะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่มีโอกาสติดเชื้อได้มากกว่า พูดคุยเกี่ยวกับการออกแบบที่ชาญฉลาดสิ่งที่เราทำได้ง่ายๆทุกวันสามารถช่วยเราได้ เพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา . '
6 กินอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียน
Shutterstock
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารแบบชาวเมดิเตอเรเนียนเป็นวิธีที่ดีที่สุด จากข้อมูลของ Sekhon การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสุขภาพลำไส้ของเรา “ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้คิดว่าอะโวคาโดปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอก - ผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่วจะช่วยลดการอักเสบและต่อสู้กับการติดเชื้อเนื่องจากมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระสูงและองค์ประกอบสำคัญเช่น สังกะสี 'เธอกล่าว
7 เพิ่มปริมาณวิตามินในอาหารของคุณ
Shutterstock
แฮร์รี่ยังกล่าวอีกว่าเมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่เป็นอยู่ ใน อาหารบนจานของคุณ “ สารอาหารบางอย่างเช่นสังกะสีวิตามินซีซีลีเนียมวิตามินเอและโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสารอาหารในปริมาณที่มากเกินไปสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลงได้ 'แฮร์รี่กล่าว “ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลคือการรับประทานอาหาร คิดว่าครีมและแครอทเป็นของว่างและซุปผักไก่หรือซุปถั่ว
8 ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณให้น้อยที่สุด
iStock
การทานขนมหวานทุกชิ้นในสายตาเป็นสิ่งที่ดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน แต่ทั้งหมดนั้น น้ำตาลไม่ได้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นเลย . McCollough กล่าวว่าน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นจะรบกวนความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับสารและสิ่งมีชีวิตที่ไม่เหมาะสมดังนั้นจึงควรลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด
9 และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าอาจดูเป็นเหตุเป็นผลที่ต้องบรรจุของที่ไม่เน่าเสียท่ามกลางการระบาด แต่การรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงสามารถป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำในสิ่งที่ควรทำ
“ มันเป็นเรื่องง่ายมากและน่าสนใจที่จะกักตุนอาหารที่มีสารอาหารต่ำไว้ที่บ้านเช่นมันฝรั่งทอดและขนมหวาน แต่อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง 'กล่าว Erika S.Krauss , DO, แพทย์อายุรกรรมที่ Westmed Medical Group ใน New Rochelle, New York “ ให้มองหาผักและผลไม้แช่แข็งเนื้อไม่ติดมันที่คุณสามารถแช่แข็งไว้ทานทีหลังและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วต่างๆ
10 เสริมเมื่อจำเป็น
Shutterstock
Sonpal กล่าวว่าสิ่งที่คุณต้องการส่วนใหญ่เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมสามารถบริโภคได้จากอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหารที่กำลังรับประทานอยู่คุณสามารถเสริมได้ตลอดเวลา “ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องใด ๆ คุณอาจมีข้อบกพร่องทางโภชนาการ ที่อาหารเสริมสามารถเข้ามาได้ 'เขากล่าว
รายงานเพิ่มเติมโดย Evan Rothman
