ในอดีตปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดเคยเป็นเรื่องของชีวิตหรือความตาย “ จากมุมมองของวิวัฒนาการการมี การตอบสนองต่อความเครียด เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณถูกนักล่าไล่ล่าคุณจำเป็นต้องหลีกหนีร่างกายของคุณจึงตอบสนองด้วยการสร้างกำแพงป้องกันความเครียด ของคุณ ความดันโลหิตสูงขึ้น คุณจะตื่นตัวมากเกินไปและเลือดของคุณยังปล่อยสารประกอบที่ช่วยให้จับตัวเป็นก้อนได้ดีขึ้นในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บ” แพทย์ประจำครอบครัวอธิบาย สก็อตไกเซอร์ , นพ. ผู้อำนวยการด้านสุขภาพความรู้ความเข้าใจผู้สูงอายุ ที่ Pacific Neuroscience Institute
ไพ่ทาโรต์โลกเป็นความรู้สึก
อย่างไรก็ตามความเครียดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน และความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน - ก่อนหน้านี้ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า เกิดขึ้นนั่นคือ - ไม่ค่อยมีนักล่าซึ่งมักจะเป็นสิ่งเล็กน้อยที่มักจะสวมใส่เราเมื่อเวลาผ่านไป “ มันเป็นเวลาที่คุณตอบสนองต่อการตอบอีเมลและเข้าร่วมการแจ้งเตือนทั้งหมดจากโทรศัพท์ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถูกเสือไล่ล่าจนความเครียดกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง” Kaiser กล่าว “ ความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรค เราทำไม่ได้ กำจัดความเครียด ในชีวิตของเราดังนั้นเราจึง จัดการกับความเครียด ซึ่งจะช่วยเราได้ในระยะยาว '
เมื่อโคโรนาไวรัสเพิ่มความกังวลให้กับคนที่คุณจัดการอยู่แล้วในชีวิตประจำวันผลกระทบของความเครียดจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจจะเร็วกว่าที่เคยเป็นมา เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วนี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องผ่อนคลาย และสำหรับเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดเฉพาะของวิกฤตสุขภาพในปัจจุบันโปรดดู 5 วิธีจัดการความเครียดจาก 'Pandemic Panic' อ้างอิงจากแพทย์ .
1 คุณมีอาการไมเกรนและปวดหัวเรื้อรัง
Shutterstock
เนื่องจากกำหนดเวลาและการประชุมมีจำนวนมากขึ้นจึงมีความเสี่ยงที่คุณอาจเกิดขึ้นได้ ปวดหัวแยก - ที่แย่กว่านั้นคือไมเกรน แม้ว่าจะมีปัจจัยด้านวิถีชีวิตและทางการแพทย์มากมายที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน แต่การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ 2014 จาก American Academy of Neurology แสดงให้เห็นว่าความเครียดเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะและไมเกรนแบบตึงเครียด “ การอักเสบเรื้อรังในสมอง [เนื่องจากความเครียด] อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดไมเกรนและปวดหัวได้” Kaiser อธิบาย และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกท่วมท้นสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้โปรดดู 23 วิธีที่น่ากลัวความเครียดสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ .
2 คุณกินของหวานและอาหารที่มีไขมันอยู่ตลอดเวลา
ไม่มีความลับที่ว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอและเครียดคุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น . และเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณก็มีแนวโน้มที่จะเข้าถึงขนมและของว่างแปรรูปเป็นรูปแบบหนึ่งของความสะดวกสบายเนื่องจากฮอร์โมนแห่งความหิวของคุณ - เลปตินและเกรลินหมดลงตามการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน หมายเหตุ
3 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่คงที่
Shutterstock
สำหรับผู้ที่เครียดกับการรับประทานอาหารคุณต้องระมัดระวังในการควบคุมความอยากเนื่องจากอาหารที่สะดวกสบายเหล่านี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลง “ ความเครียดจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะดื้อต่ออินซูลินเนื่องจากวงจรเหล่านี้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพตลอดเวลา” Kaiser กล่าว
การศึกษา ยังแสดงให้เห็นว่าการอดนอนซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะพบมากขึ้นเมื่อคุณเครียดนั้นเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของ โรคเบาหวานประเภท 2 . และเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงป่วยบ่อยขึ้นเมื่อทานอาหารในจานมากเกินไป ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามที่แพทย์กล่าว .
4 ผิวหนังของคุณแตกออก
iStock
ในขณะที่มีสาเหตุหลายอย่างของสิวรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนและแบคทีเรียระดับคอร์ติซอลที่สูงในร่างกายที่เกิดจากความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตน้ำมันในผิวหนังและนำไปสู่การเกิดสิวได้ American Academy of Dermatology (AAD). หากคุณสังเกตเห็นว่าสิวของคุณกำลังเกิดขึ้นพร้อม ๆ กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหนักให้ลองจัดการกับระดับความเครียดของคุณและควรปฏิบัติตามผิวที่กระจ่างใส
5 คุณกำลังมีริ้วรอยและริ้วรอย
Shutterstock
ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด การศึกษาในวารสารฉบับเดือนพฤศจิกายน 2552 สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถลดการผลิตคอลลาเจนในผิวหนังทำให้คุณเป็น อ่อนแอต่อการเกิดริ้วรอยมากขึ้น และริ้ว ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดที่รุนแรงยังสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาผิวหนังที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคสะเก็ดเงินโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคผิวหนังอักเสบจากการศึกษาในเดือนมิถุนายน 2014 ใน เป้าหมายการอักเสบและการแพ้ยา . และหากต้องการแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายเมื่ออายุมากขึ้นให้ตรวจสอบ ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความชราที่คุณต้องหยุดเชื่อ .
6 คุณมีแผลเย็นงูสวัดหรือผื่นอื่น ๆ
iStock
โรคงูสวัดเป็นผื่นที่เจ็บปวดซึ่งเกิดจากการติดเชื้อไวรัสซึ่งเป็นผื่นเดียวกับที่ทำให้เกิดอีสุกอีใส ในขณะที่ไวรัสมักจะอยู่เฉยๆความเครียดสามารถเปิดใช้งานได้อีกครั้งโดยการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย . เช่นเดียวกับการติดเชื้อเริมซึ่งทำให้เกิดแผลเย็น
7 คุณมีความดันโลหิตสูง
Shutterstock
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูงและ โรคหัวใจและหลอดเลือด . “ เมื่อคุณต้องเผชิญกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางการเงินหรือความเครียดในที่ทำงานการกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ หัวใจวาย และโรคสมองเสื่อม” Kaiser อธิบาย
ช่วยคุณ ลดความดันโลหิตของคุณ จากความเครียด Kaiser แนะนำให้ฝึกเทคนิคการหายใจง่ายๆ “ เราหายใจเพื่อรับ เพียงแค่หยุดชั่วคราวเพื่อรับรู้ลมหายใจของคุณก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทันที” เขากล่าว 'ฉันนับการหายใจเข้าและหายใจออกและจดจ่อกับความลึกของแต่ละลมหายใจ'
8 คุณมีปัญหาในการหายใจ
Shutterstock
การพูดถึงการหายใจการหายใจถี่การสั่นหัวใจและอาการหอบหืดล้วนเชื่อมโยงกับระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และที่น่าสนใจก็คือการศึกษาในเดือนเมษายน 2018 โรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิก พบว่าเด็กของผู้หญิงที่มีความเครียดและวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหอบหืดและความผิดปกติของการหายใจอื่น ๆ และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ปุนของวันที่หนึ่ง liners
9 ความใคร่ของคุณอยู่ในระดับต่ำ
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากมาย แรงขับทางเพศของคุณอาจได้รับความนิยม . นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ 2015 พรมแดนด้านประสาทวิทยา ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ “ ฮอร์โมนของเราช่วยให้เราเจริญเติบโต Estradiol ช่วยเรื่องอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนช่องคลอดแห้งและการเจริญพันธุ์ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยในการนอนหลับความวิตกกังวลและอารมณ์ ฮอร์โมนเพศชายช่วยในเรื่องแรงจูงใจแรงขับความใคร่และพลังงาน ความเครียดปล้นเราจากฮอร์โมนเหล่านี้” อธิบาย สเตฟานีเกรย์ , DNP ผู้ก่อตั้ง คลินิกสุขภาพและฮอร์โมนเชิงบูรณาการ ใน Hiawatha รัฐไอโอวา
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความใคร่และเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณคือ สร้างเวลาสำหรับความใกล้ชิด และสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับคู่ของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงเสริมสร้างความสัมพันธ์และคลายความกังวลของคุณ แต่ยังสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่สามารถนำไปสู่ชีวิตรักที่ดีขึ้นได้อีกด้วย
10 คุณกำลังดิ้นรนที่จะตั้งครรภ์
Shutterstock
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง ได้แก่ ความเครียด การศึกษาในเดือนตุลาคม 2018 เกี่ยวกับผู้หญิงมากกว่า 4,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความเครียดสูงพบว่าตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
11 คุณลืมสิ่งต่างๆ
iStock
เป็นเรื่องง่ายที่จะชอล์กผายลมสมองเพื่อความทรงจำที่ล่วงเลยไปชั่วขณะ แต่คอร์ติซอลในระดับสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักนั้นเชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำระยะสั้นในผู้สูงอายุจากการศึกษาในเดือนมิถุนายน 2014 วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ แนะนำ ในการศึกษานักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าการสัมผัสกับความเครียดแบบเรื้อรังจะนำไปสู่การสูญเสียซินแนปส์ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าทีละน้อยซึ่งเก็บความทรงจำระยะสั้นไว้
สิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ
ตามที่ Kaiser กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการไม่ยอมให้ไปถึงจุดนั้นคือการสร้างอุปสรรคต่อความเครียดที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณต้องรีเซ็ต “ อย่ามองโทรศัพท์ของคุณในช่วงอาหารกลางวันและปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณในตอนกลางคืน” เขากล่าว “ ด้วยการเปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยความเครียดคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปฏิบัติต่อการแจ้งเตือนหรืออีเมลเหมือนถูกนักล่าไล่ล่า '
12 หรืออย่ารู้สึกว่าตัวเองคมที่สุด
Shutterstock
มีปัญหาในการจดจ่อเมื่อเร็ว ๆ นี้? หากคุณรู้สึกหนักใจมากกว่าปกตินั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถจดจ่ออยู่ได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดจากการสูญเสียงานการเลิกราหรือการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ ส่งผลต่อฟังก์ชันการรับรู้และหน่วยความจำของคุณ . การศึกษาเดือนมีนาคม 2019 ตีพิมพ์ใน International Journal of Geriatric Psychiatry แสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเครียดอาจทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจและความจำลดลง
13 คุณป่วยบ่อยกว่าที่คุณเคยเป็น
Shutterstock
ด้วยการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะได้รับเกราะป้องกันการอักเสบที่จำเป็นเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเครียดเรื้อรัง เซลล์ภูมิคุ้มกันไม่ไวต่อคอร์ติซอล , ส่งเสริมการพัฒนาของโรค. “ การมีอาการอักเสบเรื้อรังจากความเครียดส่งผลต่อความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาให้หายจากอาการเหล่านี้” Kaiser กล่าว
การศึกษาในเดือนเมษายน 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PNAS ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากคุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น ความเครียดอาจส่งผลต่อคุณ ความสามารถในการต่อสู้กับความหนาวเย็น เมื่อมันมาถึง ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดมกลิ่นได้นั่นคือธงสีแดงที่คุณต้องอยู่ห่างจากกล่องจดหมาย
14 คุณอารมณ์แปรปรวนหรือวิตกกังวล
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดและ มองสิ่งต่างๆในแง่ลบ . และหากความเครียดกลายเป็นอาการเรื้อรังก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ “ เมื่อคุณเครียดเรื้อรังคุณจะเพิ่มกิจกรรมภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง การอักเสบนี้ทำให้สมองของคุณลุกลามและนำไปสู่ปัญหาและภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ” Kaiser กล่าว
15 คุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
Shutterstock
ความเครียดสามารถปรากฏได้ในหลาย ๆ ที่รวมทั้งในลำไส้ของคุณด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถปลดปล่อยการโจมตีของโรคทางเดินอาหารได้เช่นกัน ปวดท้อง , ปวด, คลื่นไส้, ท้องอืดและท้องร่วงเช่นเดียวกับ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา รายงาน นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาในเดือนมีนาคม 2554 สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน ความเครียดสามารถเปลี่ยนความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายและยังเชื่อมโยงกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ยิ่งไปกว่านั้น สถาบันความเครียดแห่งอเมริกา รายงานว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลงและทำให้เกิดทั้งสองอย่าง อิจฉาริษยา และกรดไหลย้อน
16 คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
Shutterstock
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและเติมพลังให้ร่างกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และหากคุณเครียดกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาคุณก็มีโอกาส นอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็ว
“ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างความเครียดการนอนหลับและอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีมากและมีหลายชั้น เมื่อเราระมัดระวังตัวจากความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้” Kaiser กล่าว การศึกษาในเดือนกรกฎาคม 2015 ตีพิมพ์ในวารสาร นอน แสดงให้เห็นว่าความเครียดในงานสามารถเชื่อมโยงกับการรบกวนการนอนหลับรวมถึงปัญหาต่างๆ นอนหลับ ความกระสับกระส่ายและการตื่นก่อนกำหนด ดังนั้นหากคุณกำลังพลิกตัวและพลิกตัวในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาเต็มไปด้วยความหวาดกลัวและวิตกกังวลให้ถือเป็นสัญญาณว่าคุณต้องผ่อนคลาย
17 หรือคุณเหนื่อยมาตลอด
Shutterstock
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อคุณ ระดับพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในบางกรณีความเหนื่อยล้าจากความเครียดอาจรุนแรงมากจนกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่า โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง .
ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไม่สามารถปรับปรุงอาการได้ด้วยการพักผ่อนและพบว่าการทำงานและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นเรื่องยากเนื่องจากความเหนื่อยล้า นักวิจัยยังไม่สามารถระบุไฟล์ สาเหตุที่แท้จริงของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่เป็นไปได้ว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้เนื่องจากการอักเสบในร่างกายสูง
จัดอันดับน้ำประปาที่ดีที่สุด
18 คุณกัดฟันตอนกลางคืน
Shutterstock
การนอนกัดฟันซึ่งเป็นภาวะที่คุณกัดฟันหรือขบฟันตอนกลางคืนเป็นผลข้างเคียงของความเครียด ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ผู้ที่นอนกัดฟันอาจมีอาการปวดกรามปวดศีรษะและฟันเสียหายได้ หากคุณสงสัยว่าตัวเองนอนกัดฟัน ปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับเครื่องใช้ในช่องปากที่สามารถช่วยปกป้องฟันของคุณ
