ในขณะที่การระบาดของ COVID-19 ยังคงเข้ามาครอบงำประเทศผู้คนจึงพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อสุขภาพที่ดีตั้งแต่อยู่บ้านไปจนถึงการฆ่าเชื้อทุกสิ่งที่สัมผัสตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามมีองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของกิจวัตรความปลอดภัยของไวรัสโคโรนาที่ถูกมองข้ามบ่อยเกินไป: ระดับความเครียดของคุณ . หากคุณเคยสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มป่วยเมื่อคุณเครียดคุณจะนึกภาพไม่ออก ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน ความคิดเห็นในปัจจุบันทางจิตวิทยา เปิดเผยว่า ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียได้ ต่อระบบภูมิคุ้มกันของบุคคล แต่ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร?
ตามจิตแพทย์ จาเร็ดฮี ธ แมน , นพ. ความเครียดเพิ่มปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลในกระแสเลือดของคนซึ่งอาจส่งผลให้เกิดก ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ .
ความไม่สมดุลของคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตกลูโคสซึ่ง“ ทำให้เกิดสถานการณ์ที่นักฆ่า [ระบบภูมิคุ้มกัน] ถูกครอบงำ… [ทำให้] เกิดความล่าช้าในการสังหารแมลงที่ทำให้เราป่วย” อธิบาย ฮันส์วัตสัน , จิตแพทย์ที่ มหาวิทยาลัย Elite PLLC . ในทำนองเดียวกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ กีดกันระบบภูมิคุ้มกันของสารอาหารที่เพียงพอ “ ดังนั้นคน ๆ นั้นจึงป่วยนานกว่าปกติ” วัตสันอธิบาย
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่วิธีเดียว ความเครียดสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ . Heathman ตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากความเครียดสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้เช่นกัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ล่วงเวลา.
ข่าวดี? แม้ในช่วงวิกฤตคุณยังสามารถ จำกัด ระดับความเครียดรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงและลดโอกาสที่จะป่วยได้ Heathman แนะนำให้“ เข้าร่วม เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และเทคนิคการสร้างภาพ '
เขายังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อช่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - ในความเป็นจริงตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2014 ที่เผยแพร่ใน วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวเกาหลี ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำคือ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัด มากกว่าคู่ที่อยู่ประจำ
ดังนั้นล้างมือเคลื่อนไหวและพยายามมีสติสักสองสามนาทีทุกครั้งที่ทำได้มันอาจช่วยคุณในการต่อสู้กับโควิด -19
