กับ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า ทำให้พวกเราหลายคนอยู่ในบ้านของเราเราได้รับการเตือนอีกครั้งว่าการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับโรคนั้นสำคัญเพียงใด แม้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราจะไม่สามารถปกป้องเราจากไวรัสทุกชนิดได้เสมอไป แต่ก็มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับมัน พื้นฐานเช่นการนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญ แต่ก็มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดที่อาจส่งผลกระทบที่สำคัญได้เช่นกัน
ฝันว่าล้มหมายความว่าอย่างไร
จากการหัวเราะทุกวันไปจนถึงการไม่ออกกำลังกาย เกินไป นี่คือ 13 สิ่งที่น่าประหลาดใจที่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทั้งในทางบวกและทางลบ
1 หัวเราะ
Shutterstock
สุภาษิตโบราณที่ว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดมีความจริงอยู่บ้าง ลีเอส , DrPH, รองคณบดีฝ่ายวิจัยที่ Loma Linda University School of Allied Health Professions Berk ได้ศึกษาผลกระทบของเสียงหัวเราะที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายมาตั้งแต่ปี 2531
การหัวเราะจะลดคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยลดความเครียดลดความดันโลหิตเพิ่มปริมาณออกซิเจนเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง” เบิร์กอธิบาย เขากระตุ้นให้ผู้คนหัวเราะทุกวัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณ
2 การมองโลกในแง่ดี
Shutterstock
การมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเรื่องยากในเวลาเช่นนี้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงในการรักษามุมมองเชิงบวก ปรากฎว่าการมองด้านสว่างไม่ได้ช่วยแค่สุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพตามการศึกษาในปี 1998 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม .
ฉันเบื่อการแต่งงานของฉัน
3 เนื้อสัตว์หรืออาหารกระป๋อง
Shutterstock
เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโซเดียมในปริมาณสูงจึงสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ Erin Nance , นพ. 'ใน ศึกษา จากการตรวจสอบผลของการบริโภคเกลือมากเกินไปต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันพวกเขาพบว่าอาหารที่มีเกลือสูงมีโอกาสกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันมากเกินไป” เธออธิบาย
นอกจากนี้แนนซ์ยังกล่าวอีกว่าการบริโภคเกลือในปริมาณสูงยังแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย การปราบปราม T cells ตามกฎข้อบังคับ ซึ่งช่วยตอบสนองการต่อต้านการอักเสบของร่างกาย
4 ออกกำลังกายมากเกินไป
Shutterstock
ไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน คณบดี C. , MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ Touro College of Osteopathic Medicine “ การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่ม Interleukin-6 (IL-6)” และทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
5 การสูญเสียและความเศร้าโศก
Shutterstock
การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นประสบการณ์ที่ร้ายแรงและความเศร้าโศกในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก . นักวิจัยพบว่า“ การตอบสนองต่อความเศร้าโศกที่ไม่สามารถแก้ไขได้อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไป” แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ผู้เข้าร่วมมีลักษณะ“ อารมณ์ที่ไม่เป็นอันตรายและอารมณ์แปรปรวนเป็นเวลานาน” หกเดือนหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักโดยไม่คาดคิดจะมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดลงมากกว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับความเศร้าต่ำกว่า
ฝันว่าสามีตายหมายความว่าอย่างไร
6 ความเหงา
Shutterstock
มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหงากว่าปกติในช่วงเวลานี้ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล . นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาการเชื่อมต่อเสมือนทั้งหมดที่คุณทำได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ
การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ พบว่า“ การรับรู้การแยกทางสังคม” (ความเหงา) เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกัน สตีฟโคล ผู้เขียนนำการศึกษาสังเกตว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรู้สึกเหงาพวกเขามีระดับฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟรินในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิตนอร์อิพิเนฟรินจะหลั่งเลือดและปิดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นการป้องกันไวรัส ในขณะเดียวกันการผลิตเม็ดเลือดขาวที่เรียกว่าโมโนไซต์ก็เพิ่มขึ้น
“ นี่คือการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีการอักเสบซึ่งได้รับการปรับตัวอย่างมากเพื่อป้องกันบาดแผล แต่ด้วยค่าใช้จ่ายในการป้องกันของเราจากโรคไวรัสที่มาจากการติดต่อทางสังคมอย่างใกล้ชิดกับผู้อื่น” โคลอธิบาย .
7 ความเครียดเรื้อรัง
Shutterstock
“ ฮอร์โมนความเครียดของเรามีวิวัฒนาการมาเพื่อกระตุ้นการทำงานในช่วงเวลาที่มีภัยคุกคามร้ายแรงเท่านั้นซึ่งมักเรียกว่าการตอบสนองแบบ 'บินหรือต่อสู้' 'กล่าว ทาเนียเอลเลียต , MD, ผู้ร่วมงานที่ NYU Langone Health แต่ความเครียดเรื้อรังหมายถึงระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนเหล่านี้จะไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณอย่างต่อเนื่อง เอลเลียตอธิบายว่าสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของอวัยวะต่างๆซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราเหนื่อยล้า
8 เติมอารมณ์
Shutterstock
สถานที่พักผ่อนปาร์ตี้ที่ดีที่สุดในเรา
จากการศึกษาในปี 2018 ที่เผยแพร่โดย สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบที่รุนแรงขึ้น ในปีเดียวกันนั้นนักวิจัยจาก รัฐเพนน์ พบว่าวัยรุ่นที่เก็บกดอารมณ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะ“ ผลิตไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากขึ้นโมเลกุลที่ส่งสัญญาณไปยังเซลล์อื่น ๆ ว่ามีภัยคุกคามอยู่และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจำเป็นต้องเข้าสู่เกียร์” ไซโตไคน์ในระดับสูงบ่งชี้ว่าระบบภูมิคุ้มกันไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น
9 การใช้แอลกอฮอล์
Shutterstock
การดื่มมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปริมาณมากเกินไป “ การใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงโดยการเปลี่ยนความสมดุลของจุลินทรีย์ปกติที่อาศัยอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงซึ่งนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น” กล่าว Chirag Shah, MD ผู้ร่วมก่อตั้ง ผลักดันสุขภาพ .
นอกจากนี้ชาห์ยังกล่าวอีกว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจ ทำให้เซลล์เฉพาะในระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งรวมถึงมาโครฟาจและโมโนไซต์และ“ ลดความสามารถของร่างกายในการลดการตอบสนองต่อการอักเสบตามปกติเมื่อจำเป็นต้องปิด”
10 การใช้นิโคติน
Shutterstock
ไม่มีความลับใด ๆ ที่การใช้นิโคตินสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบทางเดินหายใจของคุณได้ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีความเสี่ยงในระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา - แต่งานวิจัยสำคัญที่ตีพิมพ์ในปี 2552 โดย Acta Pharmacologica Sinica พบว่ามันสามารถทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการใช้นิโคตินส่งผลกระทบต่อทั้งสองสาขาของระบบภูมิคุ้มกันและ“ ก่อให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งมีลักษณะการอักเสบลดลงการตอบสนองของแอนติบอดีลดลงและการส่งสัญญาณสื่อกลางที่รับ T ของเซลล์ลดลง”
11 อายุ
Shutterstock
มิทเชลกล่าวว่าอายุยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ “ ทารกที่อายุน้อยมากมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเนื่องจากแอนติบอดีของพวกเขายังไม่พัฒนาเต็มที่และผู้สูงอายุมีภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจากแอนติบอดีลดลง” เขาอธิบาย
คอร์กี้หน้าตาเป็นอย่างไร
12 ยา
Shutterstock
ยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มิตเชลล์ตั้งข้อสังเกตว่ายาแก้อาการเสียดท้องด้วยกรดเช่น Prilosec และ Nexium ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและปล่อยให้ยีสต์และแบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งจะช่วยลดภูมิคุ้มกัน
แนนซ์กล่าวว่ายาคอร์ติโคสเตียรอยด์ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน หลายคนใช้สเตียรอยด์ในช่องปากเพื่อรักษาสภาพต่างๆเช่นโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบและโรคแพ้ภูมิตัวเอง “ สเตียรอยด์ช่วยลดการอักเสบโดยการลดกิจกรรมทางเคมีของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย” แนนซ์อธิบาย “ กลูโคคอร์ติคอยด์ที่ความเข้มข้นสูง ยับยั้งการผลิต B Cells และ T Cells ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย”
13 สุขอนามัยในช่องปาก
Shutterstock
Daniel Naysan ท.บ. ทันตแพทย์ในเบเวอร์ลีฮิลส์กล่าวว่าสุขภาพช่องปากและระบบภูมิคุ้มกันของคุณเชื่อมโยงกันอย่างมีนัยสำคัญ “ ปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคปริทันต์การสลายตัว [และ] การติดเชื้อในช่องปากทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นระบบป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงาน [และ] เพื่อช่วยต่อสู้กับโรคในช่องปากเหล่านี้” Naysan อธิบาย หากไม่ได้รับการรักษาการติดเชื้อในช่องปากเหล่านี้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจถูกบุกรุกและอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป
