มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา: หลังจากที่มุ่งมั่นในแผนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายแล้ว เราก็ตกจากเกวียน โชคดีที่การกลับไปสู่จุดนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด Samantha Harte แพทย์สาขากายภาพบำบัดและผู้ก่อตั้งกล่าว สตรองฮาร์ท ฟิตเนส . “การเริ่มต้นการเดินทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจเพียงครั้งเดียว” เธอกล่าว ส่วนที่ยากที่สุด? “การทำงานเพื่อมุ่งสู่นิสัยใหม่เมื่อนิสัยเก่าฝังลึกมาก” เธอกล่าว “หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง คุณจะมีความเต็มใจที่แข็งแกร่งและไม่อาจปฏิเสธได้ จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มฝึกฝนพฤติกรรมใหม่ๆ ได้”
ถูกแทงในความฝัน
1
นั่งสมาธิ
ตามที่ดร. ฮาร์ทกล่าวไว้ การทำงานภายนอกควรเริ่มจากภายใน วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการทำสมาธิตอนเช้า 'ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติ 5 นาทีแล้วใช้เวลานั้นพักผ่อนบนเตียง ไม่มีโทรศัพท์ และสิ่งรบกวนสมาธิ แค่ตั้งสติเข้าข้างในและใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ สังเกตว่าจิตใจของคุณยุ่งแค่ไหน หายใจเข้าลึกๆ แล้วเริ่ม วัน” เธอกล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
ไฮเดรต
คุณต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม เธอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมน้ำปริมาณ 64 ออนซ์ขึ้นไปใส่ขวดน้ำแล้วดื่มตลอดทั้งวัน “พยายามทำให้เสร็จก่อนกลับบ้านแล้วเติมใหม่ ดื่มเท่าที่ทำได้จนถึงประมาณ 20.00 น.” เธอกล่าว
3
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ
ให้คำมั่นสัญญาเล็กๆ น้อยๆ สักข้อสำหรับวันนั้นและยึดมั่นในสิ่งนั้น “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม” ดร. ฮาร์ตกล่าว “บางทีอาจเป็นคำสัญญาที่จะไม่งดอาหารเช้า ขยับร่างกายสัก 5 นาที หรือพักผ่อนให้มากขึ้น” เธอกล่าว “วิธีเดียวที่จะเงียบเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในได้คือหยุดปล่อยให้ตัวเองผิดหวัง เราต้องเรียนรู้ที่จะแสดงตัวตนออกมาทีละน้อย”
4
ใส่ตัวเองในตารางเวลา
กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง ดร. ฮาร์ตแนะนำ “เมื่อคุณมองสัปดาห์ข้างหน้าและพบนัดของแพทย์ การฝึกซ้อมเบสบอลของเด็ก และการประชุมการทำงาน จงทำสิ่งนั้นด้วย แม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีก็ตาม จงกันเวลาไว้เพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เต้นรำ ร้องเพลง บันทึก หรือโทรหาเพื่อน เวลานี้เป็นของคุณและมันสำคัญ ดังนั้นขอให้สนุกไปกับมัน” เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา
5
ไตร่ตรองในวันที่
ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนสองสิ่งที่คุณไม่มีอำนาจเหนือ สองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และสองสิ่งที่คุณทำได้ดี ดร. ฮาร์ตแนะนำ 'ถ้ามันช่วยได้ ให้หาเพื่อนที่มีความรับผิดชอบซึ่งคุณสามารถส่งไปให้และผู้ที่สามารถส่งเพื่อนเป็นการตอบแทนได้ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการจองวันของคุณและสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณทำได้ดีกับสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่านี้'
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
