นับตั้งแต่คริสตศักราช ตำนานเกี่ยวกับน้ำพุแห่งความเยาว์วัยได้แพร่สะพัดไปทั่วโลก แม้ว่าบ่อน้ำพุร้อนที่ฟื้นฟูความเยาว์วัยของใครก็ตามที่อาบน้ำหรือดื่มน้ำจากบ่อนั้นไม่เคยถูกค้นพบหรือได้รับการยืนยัน แต่มีการวิจัยพบว่ายังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอกระบวนการชรา
ที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาใหม่พบว่าความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นจากสเตติน
1
เปลี่ยนอาหารของคุณ
หากคุณรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลเยอะๆ คุณอาจจะเร่งกระบวนการชราได้ ไม่เพียงแต่มีงานวิจัยพบว่าสารอาหารที่เหมาะสม ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนานขึ้น แต่การรับประทานอาหารเฉพาะเจาะจงที่เน้นไปที่อาหารสดทั้งตัว เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้ถูกค้นพบแล้ว เพื่อชะลอการแก่ชรา
ความหมายทางจิตวิญญาณของหิมะ
2
ออกกำลังกาย
มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการออกกำลังกายว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอกระบวนการชรา การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน เซลล์แก่ชรา พบว่าคนที่ออกกำลังกายตลอดชีวิตมีมวลกล้ามเนื้อ ระดับคอเลสเตอรอล และแม้แต่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคนอายุน้อยกว่ามาก
3
ใช้เวลากลางแจ้ง
วิตามินดีซึ่งคุณสามารถดูดซึมได้จากแสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่าเช่นกัน มีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า ซึ่งเป็นส่วนปลายของเซลล์ DNA ที่กำหนดอายุขัยของเซลล์
4
ใส่ครีมกันแดด
แม้ว่าวิตามินดีจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ความเสียหายจากแสงแดดอาจทำให้อายุสั้นลงและส่งผลให้เกิดมะเร็งได้ ที่ สถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา (AAD) แนะนำให้คลุมผิวด้วยเสื้อผ้า สวมครีมกันแดด SPF 30 หรือสูงกว่า และหาที่ร่มเพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัย
5
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การให้น้ำเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการชะลอความชรา ที่ เมโยคลินิก อธิบายว่า qater ช่วยกำจัดของเสียผ่านการปัสสาวะ เหงื่อ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยให้อุณหภูมิของคุณเป็นปกติ หล่อลื่นและกันกระแทกข้อต่อ และช่วยปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง
งูดำในความฝัน
6
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลให้เกิดมะเร็งเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ผู้สูบบุหรี่มีอายุเร็วขึ้นอีกด้วย ตามหลักวิทยาศาสตร์ หนึ่ง ศึกษา พบว่าการสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อพารามิเตอร์ทางชีวฟิสิกส์ของผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาและความหนาแน่นของชั้นหนังแท้และชั้นหนังกำพร้า และรอยพับของโพรงจมูก
7
ปรับปรุงสุขอนามัยทางทันตกรรม
การจัดลำดับความสำคัญด้านสุขอนามัยทางทันตกรรมไม่เพียงแต่ช่วยให้ฟันของคุณดูดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด , จังหวะ , และ โรคเบาหวาน . การศึกษาล่าสุดยังได้เชื่อมโยงโรคเหงือกกับ มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
มุ่งเน้นไปที่สุขภาพลำไส้ของคุณ
วิธีทำให้ตัวเองมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก
การเพิ่มปริมาณแบคทีเรีย 'ดี' ในลำไส้ของคุณ หรือที่รู้จักในชื่อไมโครไบโอมในลำไส้ อาจช่วยปกป้องคุณจาก โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นภาวะสมองเสื่อม ตามการวิจัย
9
ลดความตึงเครียด
จำนวนของ การศึกษา ได้เชื่อมโยงความเครียดเรื้อรังเข้ากับการแก่ชราอย่างรวดเร็ว พบว่าเทโลเมียร์ในเซลล์ของผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังจะสั้นลงเร็วขึ้น ความเครียดยังเชื่อมโยงกับการอักเสบอีกด้วย
10
นอนหลับได้มากขึ้น
ความหมายของความฝันเกี่ยวกับงู
นอนหลับความงามของคุณ การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้เซลล์ของคุณมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ของคุณมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายอีกด้วย การนอนหลับไม่ดีจะทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น ตามการวิจัย ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับได้รับ การมี Z'เพียงพอจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการทำงานของจิตใจ ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยในการลดน้ำหนัก
11
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวและชะลอความชรา ลองพิจารณางดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทเป็นเวลานานๆ รวมไปถึงการดื่มหนักๆ ต่างก็เร่งการแก่ชราตามหลักชีววิทยา การศึกษาการแพทย์ตะวันตกเฉียงเหนือ ตีพิมพ์ในวารสาร Aging
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
