ความดันโลหิตสูง หรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะเรื้อรังที่ร้ายแรงซึ่งสามารถก่อให้เกิดผลที่ตามมามากมาย ตัวอย่างเช่น อาการเหล่านี้ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และภาวะสมองเสื่อม อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ในขณะที่ภาวะแทรกซ้อนที่ละเอียดอ่อนอื่นๆ อาจทำให้คุณภาพชีวิตในแต่ละวันของคุณหายไป
ความปรารถนาในพระคัมภีร์หมายถึงอะไร
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมความดันโลหิตของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญหากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเลขของคุณสูง ไม่ว่าจะด้วยการใช้ยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ขณะนี้ การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นประโยชน์ของนิสัยประจำวันอย่างหนึ่งที่นักวิจัยกล่าวว่าได้ผล เช่นเดียวกับการแทรกแซงที่เป็นที่นิยมเหล่านี้ในการลดความดันโลหิตสูง อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้าน และจะมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไรแม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะอยู่ในช่วงปกติ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: นี่คือเหตุผลที่ความดันโลหิตสูงของคุณไม่ตอบสนองต่อยา .
ยาหลายชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
เมื่อพูดถึงการรักษาความดันโลหิตสูง มีหลายวิธีในการปรับปรุงตัวเลขของคุณ Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดการบริโภคเกลือของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ เลิกสูบบุหรี่ จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ นอนหลับสบาย และลดความเครียดเป็นวิธีทั้งหมด ความดันโลหิตของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา .
อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ยาลดความดัน อาจยังมีความจำเป็นอยู่ American Heart Association (AHA) กล่าวว่าขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยอื่น ๆ ของคุณ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 75 เปอร์เซ็นต์การศึกษาใหม่กล่าว .
การทำเช่นนี้ได้ผลเช่นเดียวกับการใช้ยาและการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตสูง
การศึกษาใหม่ระบุว่า มีวิธีอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความดันโลหิตสูงด้วยอัตราความสำเร็จที่คล้ายกับการใช้ยาหรือการออกกำลังกาย: โดยใช้อุปกรณ์ฝึกการหายใจแบบใช้แรงต้านที่เรียกว่า PowerBreathe
แนวคิดนั้นเรียบง่าย เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูของคุณ ฝึกกล้ามเนื้อการหายใจของคุณ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ “กล้ามเนื้อที่เราใช้ในการหายใจฝ่อ เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของเรา มักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น” นักวิจัย แดเนียล เคร็กเฮด นักสรีรวิทยาเชิงบูรณาการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ อธิบายให้ เอ็นพีอาร์ .
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการหายใจ 30 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 9 mmHg (มิลลิเมตรปรอท) ทำให้เทียบได้กับ 'การลดลงที่คุณเห็นด้วยยาลดความดันโลหิต' ไมเคิล จอยเนอร์ นพ.แพทย์ประจำคลินิกเมโยบอก เอ็นพีอาร์ . นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นเทียบได้กับสิ่งที่คุณอาจเห็นได้จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ
การทำเช่นนี้เพียงห้านาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก
ความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลง 9 มม.ปรอท อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณ นั่นเป็นเพราะมันสัมพันธ์โดยประมาณกับการลดลง 35 เปอร์เซ็นต์ในของคุณ เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง และความเสี่ยงโรคหัวใจลดลงร้อยละ 25 เอ็นพีอาร์ รายงาน
การทำนายอนาคตจากอดีต
อุปกรณ์นี้ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ทดแทนยาที่แพทย์แนะนำ หรือระบบการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และผู้ป่วยมักจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของกิจวัตรการหายใจแบบต้านแรงต้านเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการอื่นๆ เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม Joyner เขียนในบทบรรณาธิการปี 2021 สำหรับ AHA ว่า 'อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิมได้' เขาเสริมว่า ' หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ นำเสนอวิธีการใหม่ที่แปลกใหม่ในการสร้างประโยชน์ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
เทคนิคนี้สามารถป้องกันได้ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี
แม้จะไม่ได้ทุกข์ทรมานจาก ความดันโลหิตสูง คุณอาจยังคงได้รับประโยชน์จากกิจวัตรการหายใจแบบต้านเป็นมาตรการป้องกัน 'เรารู้สึกประหลาดใจที่เห็นว่า IMST มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตอย่างแพร่หลาย' Craighead กล่าว เอ็นพีอาร์ หมายถึงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ “เราเห็นผลกระทบที่แข็งแกร่ง” เขากล่าวเสริม โดยสังเกตว่าคนอายุน้อยและวัยกลางคนไม่เพียงปรับปรุงความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายด้วย อันที่จริงแล้ว ผู้ที่ทำกิจวัตรห้านาทีเป็นเวลาหกสัปดาห์ครบกำหนด พบว่าความอดทนในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์
พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้ว่าการฝึกการต้านทานการหายใจอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ และค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
