การเลือกชุดออกกำลังกายไม่ได้แตกต่างจากการเลือกชุดในชีวิตประจำวันมากนัก แต่คุณต้องการความสบาย และ ดูและรู้สึกดีที่สุด แต่เมื่อพูดถึงเสื้อผ้าที่คุณใส่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปี ก็มีองค์ประกอบด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมด้วย เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจพบว่าความสมดุลของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป (สวัสดี รองเท้าผ้าใบที่สนับสนุน ) หรือไม่เด้งกลับได้ง่ายจากการถูกความร้อนมากเกินไป (ควรสวมผ้าที่ระบายอากาศได้ดี) ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่นๆ เราจึงปรึกษานักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อค้นหาเสื้อผ้าที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกายหากคุณอายุเกิน 65 ปี
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ไอเทมที่ไม่ควรใส่ในวันที่อากาศร้อน หากคุณอายุเกิน 65 ปี -
1 อะไรก็ตามที่แน่นเกินไป
การเลือกชุดออกกำลังกายที่จะสวมใส่เมื่ออายุเกิน 65 ปีเป็นการค้นหาสื่อกลางที่มีความสุขระหว่างชุดรัดรูปและชุดหลวม
“ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ซับเหงื่อได้ และสวมใส่สบาย โดยไม่รัดแน่นหรือรัดจนเกินไป” กล่าว ราเชล แม็คเฟอร์สัน - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง - “การไหลเวียนโลหิตอาจลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าตะเข็บและข้อมือของเสื้อผ้าไม่เจาะเข้าไปในผิวหนังของคุณ”
ลองสควอทหรือวิดพื้นก่อนตัดสินใจซื้ออุปกรณ์กีฬาครั้งต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าสินค้าของคุณตรงตามที่ต้องการ
2 หรือหลวมเกินไป
ในทางกลับกัน เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปอาจเป็นอุปสรรคได้เช่นกัน หากมีคนมาถึงพวกเขาเพื่อเข้ารับการฝึกอบรม แม็คเฟอร์สันก็จะกันคนเหล่านั้นให้ห่างจากเครื่องจักรและสายเคเบิลที่อาจไปติดเสื้อผ้าและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
“มันเป็นเรื่องละเอียดอ่อนเพราะผู้คนมักจะต้องการซ่อนร่างกายของตนเมื่อทำเช่นนี้ และการขอให้ใครสักคนสวมเสื้อผ้ารัดรูปนั้นไม่เหมาะสม” แม็คเฟอร์สันกล่าว
การสวมเสื้อผ้าที่หลวมอาจทำให้ผู้ฝึกสอนประเมินรูปร่างของคุณได้ยาก ตัวอย่างเช่น 'กางเกงหลวมอาจบดบังการมองเห็นเท้าของคุณ และทำให้ยากขึ้นในการดูว่าคุณรักษาแนวที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย เช่น สควอตหรือลันจ์' กล่าว บิษณุ ปาดา ดาส ,สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง -
บุคลิกวันเกิด 28 กันยายน
โชคดีที่เสื้อผ้าส่วนใหญ่ใส่ได้พอดี คุณก็แค่เลี่ยงการลากชายเสื้อและเสื้อผ้าชิ้นใหญ่เกินไป
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 6 ชิ้นนี้เมื่อฝนตก -
3 ผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์
มีเหตุผลที่ขายชุดออกกำลังกายในแผนกแยกต่างหาก เนื่องจากทำจากวัสดุที่เอื้อต่อการออกกำลังกายและทำให้เหงื่อออก
ในบล็อกโพสต์บนเว็บไซต์ Elite Sports Club ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม แอนนี่ ฟาร์ลีย์ , MS, CPT กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เป็นผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากวัสดุดูดซับความชื้นได้ง่ายและทำให้แห้งช้า “ความชื้นส่วนเกินนั้น ทำให้คุณหนักใจ อาจทำให้เกิดอาการหนาวสั่น ผื่นที่ผิวหนัง และการเสียดสีได้มากขึ้น' เธอกล่าว
ให้เลือกผ้าระบายความชื้น เช่น ผ้าสแปนเด็กซ์ ไนลอน และโพลีเอสเตอร์แทน ซึ่ง ' ดึงความชื้นออกไป จากผิวหนังโดยใช้เส้นเลือดฝอยขนาดเล็กในตัว” Macy's อธิบายในคู่มือการสวมใส่ “ความชื้นถูกดึงไปที่ด้านนอกของเนื้อผ้าซึ่งทำให้ระเหยได้ง่ายขึ้น”
4 ชุดชั้นในที่ระคายเคือง
ชุดออกกำลังกายหนึ่งตัวทำจากผ้าฝ้าย เป็น ที่ยอมรับได้คือชุดชั้นใน
“เนื้อเยื่อที่บอบบางที่สุดในร่างกาย หากพิจารณาจากผิวหนังแล้ว ก็คือเนื้อเยื่อปากช่องคลอดและช่องคลอด เท่าที่คนเราเกิดอาการแพ้และระคายเคือง” แมรี่ เจน มินกิน , นพ., ก ศาสตราจารย์คลินิก ในภาควิชาสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล บอก วันนี้ -
“มีบางคนระคายเคืองจากสีย้อมหรือวัสดุ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะบอกว่ายึดติดกับผ้าสีขาว ผ้าฝ้ายสีขาว … ผ้าฝ้ายค่อนข้างไม่ระคายเคือง เมื่อเทียบกับเส้นใยสังเคราะห์บางชนิด” เธออธิบาย .
ใน สัมภาษณ์แยกกัน กับ เสน่ห์ , Minkin กล่าวเสริมว่า 'ส่วนผสมใหม่ที่ระบายเหงื่อก็ดีเหมือนกัน'
แต่ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เสียดสี (เช่น เชือกผูก) หรือรัดแน่น (เช่น กางเกงบ็อกเซอร์ชายตัวหลวม)
คุณออกเสียงคำเหล่านี้อย่างไร
5 สปอร์ตบราที่ไม่รองรับ
คุณอาจรู้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสวมสปอร์ตบราธรรมดา แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสปอร์ตบราก็เช่นเดียวกัน
'สิ่งนี้สามารถสร้างหรือทำลายการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับขนาดที่พอดีจากร้านค้า เช่น Lululemon หรือ Athleta ซึ่งสามารถให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อชั้นในที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ,' หุ้น เจนนิเฟอร์ รูลอน , นักไตรกีฬาไอรอนแมน 15 สมัย และ โค้ชชีวิต -
ในแง่ของการรองรับ “บราสำหรับวิ่ง/วิ่งจะแตกต่างจากบราโยคะอย่างมาก” Rulon กล่าว
“สปอร์ตบราที่ดีช่วยปกป้องเอ็นและเนื้อเยื่อในหน้าอกของคุณจากการยืดหรือความเครียดมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกหนักได้โดยไม่ต้องกังวล” ฟาร์ลีย์กล่าวเสริมว่าเสื้อผ้าชิ้นนี้ควรทำจากผ้าที่ไม่ดูดซับความชื้นและไม่ใช่ผ้าฝ้าย
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 5 ชิ้นนี้เมื่อเดินทาง -
6 รองเท้าผ้าใบที่ไม่เหมาะสม
การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือไม่รองรับถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรสวมใส่ในการออกกำลังกายหลังอายุ 65 ปี
“ผู้สูงอายุอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเท้า เช่น เท้าแบนหรือฝ่าเท้าอักเสบ ดังนั้นการเลือกรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ” Pada Das กล่าว 'รองเท้าที่มีการกันกระแทกที่ดีสามารถช่วยดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือปัญหาข้อต่ออื่นๆ'
คุณจะต้องมองหารองเท้าที่มีการยึดเกาะที่มีคุณภาพเพื่อป้องกันการลื่นล้ม รวมถึงรองเท้าที่สวมได้พอดีเพื่อป้องกันตุ่มพองและการเสียดสี หากคุณกังวลเรื่องการสะดุดล้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกคนเดียว รองเท้ากีฬาแบบสวมก็เป็นตัวเลือกที่ดี
7 รองเท้าผ้าใบที่ผิดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
แม้ว่ารองเท้าผ้าใบทุกแบบควรให้การสนับสนุนและไม่ชำรุด แต่การพิจารณาประเภทรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ตามข้อมูลของ Adidas หากคุณยกน้ำหนัก คุณจะต้องการรองเท้าผ้าใบ 'ที่มีส่วนโค้งต่ำหรือทรงมินิมอลลิสต์ที่ให้การสนับสนุนและความสมดุลที่เหมาะสม' พวกเขาบอกว่าสิ่งเหล่านี้ก็เป็น ' รองเท้าออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถ้าคุณชอบมิกซ์ในยิม'
อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะวิ่งเยอะๆ คุณจะทำได้ ต้องการบางสิ่งบางอย่าง ด้วย 'พื้นรองเท้าที่เด้งและหนาขึ้น' คริส มูโตปูลอส , ผู้จัดการส่วนตัวประจำภูมิภาคที่ ยิมกุยซ ก่อนหน้านี้ได้อธิบายให้ ชีวิตที่ดีที่สุด -
วิธีการเดทเมื่อคุณเป็นแม่คนเดียว
ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำ 7 ข้อในการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อ้างอิงจากคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสไตล์ -
8 ถุงเท้าแบบบาง
รองเท้าที่สวมไม่พอดีอาจทำให้เกิดแผลพุพองและตึงที่ข้อต่อได้ เช่นเดียวกับถุงเท้าที่ไม่รองรับ นั่นเป็นเหตุผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ที่ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเลือกถุงเท้ากีฬาแบบบุนวมสำหรับออกกำลังกาย ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'สิ่งเหล่านี้มีการบุนวมพิเศษและการดูดซับแรงกระแทก ลดแรงกระแทกระหว่างการออกกำลังกาย และให้การสนับสนุนข้อต่อที่แก่ชรา ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยลดความเครียดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้' โทนี่ หู , DPodM แพทย์จัดกระดูกเพื่อ การดูแลเท้าเพื่อสุขภาพของครอบครัว ในเมืองออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา เล่าไว้ก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด -
สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในผ้าที่ระบายความชื้นได้
9 เครื่องประดับ
สร้อยคอ ต่างหู กำไล และอื่นๆ อาจเป็นอันตรายได้ในยิม ดังนั้นคุณจึงต้องถอดออกก่อนเสียเหงื่อ
“เครื่องประดับที่ห้อยหรือหลวมอาจติดอยู่กับอุปกรณ์หรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรถอดออกก่อนออกกำลังกาย” ปาดา ดาส กล่าว
10 ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าที่สวมใส่ได้
คุณคงเคยเห็นการยกน้ำหนักข้อเท้าทุกที่เมื่อเร็วๆ นี้ แม้ว่านี่จะไม่ใช่เสื้อผ้าของตัวเอง แต่ก็อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะแนะนำสำหรับการออกกำลังกายหลังอายุ 65 ปี
เทอร์รี่ ดาวนีย์ นักกายภาพบำบัดจาก Spaulding Rehabilitation Network ในเครือฮาร์วาร์ดกล่าว สุขภาพของฮาร์วาร์ด อาจเพิ่มข้อเสียให้กับการออกกำลังกาย เช่น การเดิน โดยบังคับให้คุณใช้ท่าควอด “นั่นทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ” ดาวนีย์กล่าว
ตุ้มน้ำหนักยังสามารถดึงข้อเท้าของคุณได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า สะโพก และหลัง ตามข้อมูลของ Harvard Health ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
จูเลียนา ลาเบียงก้า Juliana เป็นบรรณาธิการและนักเขียนฟีเจอร์ที่มีประสบการณ์ อ่านเพิ่มเติม
