ถ้าคุณชอบผู้ชายส่วนใหญ่คุณจะต้องเสียเหงื่อไปกับตัวเลขที่ไม่มีนัยสำคัญ: ปีของบอร์โดซ์ขวดนั้น, เปอร์เซ็นต์ฐานของ Joey Votto, ราคานั้น บัลลังก์สำนักงานโลภ พื้นที่เก็บข้อมูล iCloud ขนาดกิกะไบต์สำหรับคอลเลคชันการแสดงสด Phish ของคุณ ใช่สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในหมวดหมู่ของ 'ไม่มีนัยสำคัญ' เมื่อคุณพิจารณาตัวเลขที่มีความสำคัญเช่นความดันโลหิตของคุณ
คุณรู้หมายเลขของคุณหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาหมายถึงอะไรและอะไรเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง? ไพรเมอร์ด่วน: โรคอ้วนการใช้ชีวิตประจำวันการสูบบุหรี่และพันธุกรรมเป็นเพียงสาเหตุบางประการ สูง ความดันโลหิต. เมื่อหลอดเลือดตีบหัวใจจะถูกบังคับให้สูบฉีดเลือดในปริมาตรเท่ากันผ่านพื้นที่ที่แคบกว่า เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงยังสามารถยับยั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายได้อีกด้วย ยากกว่าที่จะรับ (และรักษา) และการแข็งตัว . มีความสนใจของคุณหรือไม่
ตามสถิติของศูนย์สุขภาพแห่งชาติ 32 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายอายุ 45-54 ปีมีความดันโลหิตสูงและผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิต 140/90 หรือสูงกว่า) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ชายที่มีอาการ BP ต่ำกว่า 120/80 อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถควบคุมมันได้หลายอย่าง โดยเฉลี่ยแล้วการใช้ยาอาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง 7 จุด แต่คุณสามารถทำได้เช่นกันโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ต้องการแผนหรือไม่? นี่คือหนึ่งวันในชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตต่ำเป็นพิเศษ และเมื่อความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างมั่นคงแล้วให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
06:00 น. กินข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยฝานและลูกเกด
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อการลดคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความดันโลหิตสูง แต่ผลตอบแทนจำนวนมากมาจากกล้วยและลูกเกด ผลไม้ทั้งสองเต็มไปด้วยโพแทสเซียมลดความดันโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณไม่ได้รับโพแทสเซียม 3,500 มก. ที่แนะนำต่อวันแสดงว่าคุณกำลังมีภาวะความดันโลหิตสูง ล้างข้าวโอ๊ตด้วยชาซึ่งอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายของหลอดเลือด นอกจากจะทำให้คุณมีความดันโลหิตต่ำแล้วข้าวโอ๊ตก็เป็นอีกหนึ่งใน 10 คาร์บที่จะทำให้หน้าท้องของคุณดูโดดเด่นเหมือนเดวิดของมิเกลันเจโล .
6:30 น. ว่ายน้ำเดินหรือวิ่ง
ในการศึกษาระยะยาวที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการลดความดันโลหิตนักวิจัยในฟินแลนด์ติดตามกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 17,441 คนเป็นเวลา 11 ปี การศึกษาพบว่าเมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายมากที่สุดพบว่าลดลง 41% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 20 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ
นักวิจัยชาวฟินแลนด์ยังพบว่าผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษานี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ชายที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25% ถึง 66% 'การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมหรือลดความดันโลหิตของคุณคือ เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 'Richard B. Devereux, MD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ Echocardiography สำหรับผู้ใหญ่ที่โรงพยาบาล New York Presbyterian กล่าว หากคุณกำลังจะจัดการกับการวิ่งมันอาจช่วยในการเรียนรู้ วิธีการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบ .
12.30 น. กินเหมือนกรีก
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความดันโลหิตต่ำ การศึกษา 5 ปีของชาวกรีกที่ไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่า 20,000 คนพบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงต่ำ แต่มีน้ำมันมะกอกสูงผักเมล็ดธัญพืชถั่วผลไม้และปลามีผลกระทบอย่างมากต่อความดันโลหิต รายงานโดย American Society for Clinical Nutrition อาหารกลางวันที่เหมาะ: สลัดผักโขมกับปลาทูน่าที่อุดมด้วยโปรตีนน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศ และเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโปรดเรียนรู้ 5 วิธีในการใช้ชีวิตเหมือนคนอิตาลีจะทำให้คุณเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดี .
15.30 น. บีบลูกเทนนิส
การศึกษาที่มหาวิทยาลัย McMaster ในแฮมิลตันรัฐออนแทรีโอพบว่าการออกกำลังกายด้วยมือแบบมีมิติเท่ากันทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกในอาสาสมัครได้ 15 คะแนน Maureen MacDonald, Ph.D. , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพวิทยาของ McMaster และหัวหน้านักวิจัยกล่าวว่าคุณควรได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันโดยบีบที่จับยากหรือลูกเทนนิส ทำชุดผู้รับเหมา 2 นาที 4 ชุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์
หรือจ้องที่หน้าท้องของคุณ การค้นหาความสงบภายในมีประโยชน์ Thomas D. Giles, M.D. ประธานสมาคมโรคความดันโลหิตสูงแห่งอเมริกากล่าวว่า `` มองคนที่เป็นพระเช่นเดียวกับพระในพุทธศาสนาพวกเขามีอายุยืนยาวและไม่มีความดันโลหิตสูง '' การทำสมาธิล่วงเวลา 20 นาทีต่อวัน 2 ครั้งในระหว่างที่คุณใช้มนต์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้โดยเฉลี่ย 10 คะแนนจากการศึกษาในช่วงปลายทศวรรษ 1990 ซึ่งติดตามผู้เข้าร่วมประมาณ 200 คนในช่วง 9 เดือน
16 น. สแน็คโยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยให้โพแทสเซียมและแคลเซียม 18 เปอร์เซ็นต์และ 49 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับที่คุณต้องการทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตต่ำ จับคู่โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่ นอกจากจะช่วยให้คุณมีความดันโลหิตต่ำแล้วผลไม้วิเศษก็เป็นหนึ่งใน อาหาร 7 อย่างที่จะเพิ่มความใคร่ของคุณทันที .
19 น. รับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
เอาเลย. ทานสเต็กแบบไม่ติดมัน 'เนื้อแดงไม่ใช่ปัญหา' ไจล์สกล่าว 'มันเป็นของขาว (ไขมัน) ในเนื้อสัตว์ที่ไม่ดีต่อความดันโลหิต' ดังนั้นหลีกเลี่ยงเนื้อซี่โครงที่มีไขมันและกระดูกทีและเลือกการตัดแบบลีนกว่าเช่นเนื้อสันนอกเนื้อสันในเนื้อลอนดอนหรือสิ่งใหม่ล่าสุด คูลอตต์ .
ยิ่งไปกว่านั้นให้เป็นสเต็กทูน่า ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาทูน่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันการแข็งตัวของเลือดและทำให้ความดันโลหิตต่ำลดการอักเสบในหลอดเลือด
สุดท้ายอย่าใส่เกลือในอาหาร โซเดียมทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมีเหตุผลการ จำกัด การบริโภคของคุณควรมีผลในเชิงบวก นี่เป็นข้อพิสูจน์: ในการศึกษา 3 เดือนที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด 35 คนที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งลดปริมาณโซเดียมให้น้อยกว่าที่แนะนำ 2,400 มก. ต่อวันและอีกกลุ่มไม่เปลี่ยนการบริโภคเกลือ แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์? ผู้ที่กินเกลือน้อยลงมีความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 16 จุดในขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ จำกัด ปริมาณเกลือรับรู้เพียงแค่การลดลง 5 จุด
20 น. ดื่ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองครั้งต่อวันอาจลดความดันโลหิตของคุณได้เล็กน้อยจากการศึกษา 22 ปีที่ Harvard University Brigham และ Women's Hospital ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 14,000 คน 'เมื่อคุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์จะช่วยปกป้องหลอดเลือด' ไจล์สกล่าว Teetotalers สามารถให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้โดยการดื่มน้ำองุ่น สารประกอบที่พบในหนังขององุ่นคองคอร์ดสามารถลดความดันโลหิตได้โดยเฉลี่ย 6 คะแนนหากคุณดื่มน้ำผลไม้ 12 ออนซ์ทุกวัน หากคุณต้องการไอเดียว่าจะดื่มอะไรดีลองดู 10 Nightcaps ที่ดีที่สุดตลอดกาล .
ฝันถึงแฟนเก่าหมายความว่าอย่างไร
21.00 น. ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ
ตามที่นักวิจัยชาวอิตาลีรายงานในการประชุมของ American Society of Hypertension เมื่อปี 2013 โทรศัพท์มือถือที่ส่งเสียงดังสามารถกระตุ้นความดันโลหิตได้สูงถึง 7 จุด ปิดของคุณเมื่อคุณพักผ่อนในคืนนี้ ตรวจสอบข้อความชั่วโมงละครั้งก่อนส่งสำหรับเคล็ดลับในการควบคุมการใช้โทรศัพท์ของคุณโปรดเรียนรู้ 11 วิธีที่ผู้ชายฉลาดเลิกใช้สมาร์ทโฟน .
21.30 น. ผ่อนคลายกับ MBSR
ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่มีอาการสงบเรื้อรังตามการวิจัยใน วารสารวิทยาศาสตร์จิตวิทยา . แต่นี่คือยาแก้พิษสำหรับความวิตกกังวล: การลดความเครียดโดยใช้ Mindfullness (หรือ MBSR) สามารถลดตัวเลขความดันโลหิตได้เกือบห้าคะแนนในวิชาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาในปี 2013 ในวารสาร การแพทย์ทางจิต . และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่โยคะสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ (นอกเหนือจากการให้ความดันโลหิตต่ำ) เรียนรู้ ท่าโยคะที่คุณสามารถนำเข้าไปในห้องนอนได้ จริงๆ เครื่องเทศขึ้น .
22.00 น. ทานยาสแตติน
Shutterstock
หากคุณทานยาลดคอเลสเตอรอลเช่น Lipitor หรือ Zocor ก่อนเข้านอนจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการรักษาต่อไป งานวิจัยที่นำเสนอใน American Heart Association Scientific Sessions แสดงให้เห็นว่าการใช้ยา statin สำหรับคอเลสเตอรอลยังนำไปสู่การลดความดันโลหิต diastolic และ systolic ได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาจัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกได้ตรวจสอบชายและหญิงมากกว่า 1,000 คนที่มี LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' อยู่ในช่วงที่ยอมรับได้ (หมายความว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยสแตติน เมื่อใส่ statin ความดันโลหิตจะลดลง การค้นพบนี้อาจช่วยอธิบายถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดจาก statins เนื่องจาก LDL cholesterol มีความสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่ความดันโลหิตเป็นปัจจัยเสี่ยงที่มีศักยภาพ
ป.ล. ตัวเลขความดันโลหิตของคุณหมายถึงอะไร?
Shutterstock
ความดันโลหิตของคุณแสดงเป็นมิลลิเมตรปรอทประกอบด้วยตัวเลขสองตัว: Systolic (รูปบนสุด) คือการอ่านค่าความดันเมื่อหัวใจเต้นและดันเลือดเข้าสู่หลอดเลือดแดง Diastolic (รูปล่างสุด) แสดงถึงความดันตัวล่างเมื่อหัวใจอยู่ระหว่างการเต้น (คิดว่า 'เซาท์ดาโคตา' ต้องจำสิ่งที่มาก่อน)
ต่ำกว่า 120/80
ความดันโลหิตปกติ
120 / 80–139 / 89
ความดันโลหิตสูง
140 / 90–159 / 99
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1: สูงปานกลาง
คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและรับระบบการออกกำลังกายของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณคุณอาจต้องใช้ยาเพื่อกลับไปสู่ความดันโลหิตต่ำ
160 / 100–179 / 109
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: สูงมาก
แพทย์ของคุณจะสั่งยาลดความดันโลหิต
180/110 ขึ้นไป
พื้นที่อันตราย
คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้นสองครั้งและโรคหลอดเลือดสมองถึงสี่เท่า
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
