การทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งชั่วร้าย เราเข้าใจแล้วกัปตัน Paleo และแม้ว่าคุณจะไม่ผิดทั้งหมด แต่คุณก็ไม่ถูกทั้งหมดเช่นกัน (คุณกำลังพูดถึงไฟล์ ไม่ถูกต้อง ทานคาร์โบไฮเดรตคุณก็รู้ขนมปังขาวพาสต้าเซโมลินาอะไรทำนองนั้น) ความจริงก็คือมีคาร์บที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากที่คุณสามารถลดลงได้โดยไม่ต้องลดหน้าท้องในอ่างล้างหน้า รวมอาหารอร่อยเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อให้เข้ากัน กิจวัตรการออกกำลังกาย ab ที่จะทำให้คุณมีซิกแพคในหกสัปดาห์ - และคุณจะถูกทำลายเป็นรูปปั้นในเวลาไม่นาน
1 ข้าวบาร์เลย์
ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นยาระงับความอยากอาหารที่สามารถช่วยให้คุณทานอาหารหกแพ็คได้ตลอดทั้งวัน 'ข้าวบาร์เลย์มีไส้พุง 6 กรัมซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่ลดลงน้ำตาลในเลือดลดลงและเพิ่มความอิ่ม' Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดการอักเสบและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และ: คุณจะรู้สึกเบาขึ้นทันที ในฐานะที่เป็นหนึ่งในการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดข้าวบาร์เลย์จึงทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มปริมาณซึ่งสามารถช่วยขับของเสียออกทางระบบทางเดินอาหาร และหากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปรียบเทียบโปรดเรียนรู้ 10 วิธีกระชับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว .
2 พาสต้าโฮลวีต
คุณรู้ว่าสีน้ำตาลดีกว่า แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? เป็นเพราะโฮลวีตมีสามส่วนของเมล็ดพืชซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใย ลองใช้พันธุ์ที่มีถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วดำหรือควินัวซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
3 สควอช Acorn
นอกจากให้บริการไฟเบอร์ถึงหนึ่งในสามของวันแล้วการให้บริการผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงจากธรรมชาติหนึ่งถ้วยยังมีวิตามินซีถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน ร่างกายใช้สารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและยังสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย วิตามินซีที่เกิดขึ้นนั้นเป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเติมพลังความใคร่ของคุณ .
4 ผัก
ฝันเห็นหิมะในฤดูร้อน
ถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วลันเตาและถั่วล้วนเป็นกระสุนวิเศษสำหรับลดไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาภาษาสเปนสี่สัปดาห์หนึ่งครั้งนักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ซึ่งรวมถึงการบริโภคพืชตระกูลถั่วสี่มื้อต่อสัปดาห์ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่รวมอยู่ด้วย ผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชตระกูลถั่วยังเห็นการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่ 'ไม่ดี' และความดันโลหิตซิสโตลิก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้ทำอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์
5 ขนมปังธัญพืช
หากคุณกำลังจะทำหน้าท้องแสดงว่าคุณส่งตะกร้าขนมปังของร้านอาหารคืนไปแล้ว แต่อย่าหดตัวจากขนมปังโฮลวีตจนหมด เช่นเดียวกับพาสต้าโฮลวีตคุณจะได้รับเมล็ดพืชทั้งสามส่วนพร้อมไฟเบอร์เพื่อเพิ่มความอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป โปรดระวังขนมปังส่วนใหญ่ในทางเดินแซนวิชจะเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือการผสมผสานของทั้งเนื้อสัตว์และข้าวสาลีที่อุดมด้วยคุณค่า มันคุ้มค่าที่จะเลือกซื้อของที่มีราคาแพงกว่าซึ่งมักพบในส่วนของช่องแช่แข็ง
6 ข้าวโอ๊ต
ใช่ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่การปล่อยน้ำตาลเหล่านี้จะชะลอตัวด้วยไฟเบอร์และเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 10 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วยจึงให้พลังงานที่สม่ำเสมอและเป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ และเส้นใยนั้นสามารถละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ . ข้าวโอ๊ตบดละเอียดของอาหารเพื่อสุขภาพได้รับการรับรองจาก FDA เป็นครั้งแรก
7 ควินัว
Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าเมล็ดพืชชนิดอื่น ๆ และมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ 'Quinoa ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่ดีอีกด้วย' Christopher Mohr, Ph.D. , R.D. ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยลุยส์วิลล์กล่าว ลองควินัวในตอนเช้า. มีโปรตีนเป็นสองเท่าของธัญพืชส่วนใหญ่และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
8 นมช็อคโกแลต
ต้องการทราบเคล็ดลับในการผอมหรือไม่? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันดังนั้นสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ที่คุณสร้างขึ้นการเผาผลาญในช่วงพักของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นอีก และนมช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าปริมาณโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งหนึ่งก่อนและครึ่งหนึ่งหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณจะพบโปรตีนในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำมากแค่ไหน? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงหนึ่งหน่วยบริโภคก่อนออกกำลังกายและอีกหนึ่งหน่วยบริโภคหลังจากนั้นจะให้เวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงรวม 16 กรัมซึ่งเป็นการเสิร์ฟที่สมบูรณ์แบบ) เพิ่มสิ่งนั้นลงในถ้วยพิเศษที่คุณดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและคุณกำลังมองหา การเผาผลาญที่มีเทอร์โบชาร์จช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
การเป็นวิญญาณเสรีหมายความว่าอย่างไร
9 กล้วย
ไม่เพียง แต่สีเหลืองจะเพิ่มแบคทีเรียต่อสู้กับการบวมในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้อีกด้วย กล้วยอุดมไปด้วยกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ย่อยได้สูงซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็วและมีโพแทสเซียมสูงช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย กล้วยขนาดกลางแต่ละลูกมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 36 กรัมดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างช้าๆป้องกันการเกิดน้ำตาลและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้วยในอาหารของคุณเป็นหนึ่งใน 100 วิธีในการเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีในตอนนี้ .
มันฝรั่งหวาน 10 ลูก
ราชาแห่งการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (หมายความว่าย่อยช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังนานขึ้น) มันเทศเต็มไปด้วยไฟเบอร์สารอาหารและสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้ ส่วนประกอบมหัศจรรย์ในที่นี้คือแคโรทีนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน และวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือ แรงจูงใจที่จะไปที่นั่น .
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
