ฉันรักษาความมั่นคงในชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่การลงทุนที่ฉันสามารถมีอิทธิพลได้ไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองเป็นอย่างมาก กิจวัตรที่พยายามและเป็นจริงของฉัน: เข้ายิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนทำงาน ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าเหล่านี้ไม่เพียง แต่จ่ายเงินปันผลให้กับจิตใจโดยการให้ที่ผ่อนคลายความเครียด แต่ยังทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต
เครดิตจำนวนมากไปที่ John Sitaras เทรนเนอร์ส่วนตัวของฉัน ในการประชุมประจำสัปดาห์ของเราเขาได้สอนให้ฉันรวมการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่น่าตื่นเต้นตลอดกิจวัตรของฉันแทนที่จะเพียงแค่จัดการกับมันในตอนท้ายซึ่งเป็นช่วงที่คุณมักจะหมดแรงหรือขี้เกียจมากที่สุด Sitaras Take: ทำไมคุณถึงต้องการย่อส่วนแกนกลางของคุณซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ? มองข้ามการเสริมสร้างความเข้มแข็งเขากล่าวและหลังของคุณจะดูดซับแรงกดแทนและนั่นเป็นเพียงการถามหาปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ความแข็งแกร่งหลักที่หามาได้ยากของฉันได้สร้างความแตกต่างในโลก ในโรงยิมฉันยกน้ำหนักที่หนักมากจนน่าประหลาดใจซ้ำ ๆ หลายสิบครั้ง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันเป็นนักปั่นที่เร็วกว่า เหนือสิ่งอื่นใดฉันมีพลังงานเหลือมากในตอนท้ายของแต่ละวันซึ่งฉันยังสามารถเบื่อหน่ายลูกชายของฉันได้ นี่คือสี่ท่าที่ฉันชอบที่สุดสำหรับแกนกลางที่มั่นคง สำหรับฝูงชนที่มีอายุเกิน 30 ปีการได้รับซิกซ์แพ็กในฝันของคุณยังคงเป็นความจริงได้ บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30 .
ฝันเห็นแมวอยู่ในบ้าน
ลิฟท์แขวนขา 1 ตัว
แขวนจากแถบเสริมคาง มือของคุณควรห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและเท้าของคุณไม่ควรแตะพื้น (ใช้สายรัดแขนถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรง) รักษาหลังให้ตรงค่อยๆยกเข่าขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้นและน่องตั้งฉากกับมัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นค่อยๆลดขาลง ในการทำซ้ำครั้งที่ 10 และรอบสุดท้ายให้ถือท่ายกขาเป็นเวลา 10 วินาที ทำสามชุด เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้เพิ่มชุดจนกว่าคุณจะทำได้ 10 ชุด 10 reps ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วลองดูสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว .
2 Inverted Pulsating Abs
ยกม้านั่งแบบกลับด้านขึ้นเป็นมุมสูงสุด วางเท้าของคุณลงในฐานรองรับเท้าและนอนราบบนม้านั่ง เหยียดแขนให้ตั้งฉากกับลำตัว ให้หลังตรงค่อยๆยกศีรษะคอและไหล่ออกจากม้านั่งสองถึงสามนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นลดตัวลงกลับไปที่ม้านั่งและทำซ้ำ สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณควรทำซ้ำ 20 ครั้งสามชุด ต้องการหน้าจอสีเงินหรือไม่? นี่คือวิธีรับ Alicia Vikander's ทูมเรเดอร์ มาตรา .
3 Lower-Abs Reverse Curls
อยู่บนม้านั่งแบบกลับด้าน (ยกขึ้นเป็นมุมสูงสุด) แต่คราวนี้นอนหงายโดยให้ศีรษะวางอยู่บนที่รองรับเท้า จับที่รองรับเท้าให้แน่นด้วยมือของคุณข้อศอกควรชี้ไปข้างหน้าในขณะที่ปลายแขนแตะหูของคุณเบา ๆ วางขาของคุณเพื่อให้เข่างอและส้นเท้าแตะบั้นท้าย ค่อยๆยกขาขึ้นไปที่หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ส้นเท้าอยู่ที่บั้นท้าย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นลดขาลง สำหรับการออกกำลังกาย ab นี้คุณควรทำซ้ำ 12 ครั้งสามชุด ขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกายให้เสร็จหรือไม่? ลองสิ่งเหล่านี้ 20 วิธีอัจฉริยะที่จะขี้เกียจน้อยลง .
คำถามวิทยาศาสตร์ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 พร้อมคำตอบ
การซิทอัพเต็มรูปแบบฟรีสไตล์ 4 แบบ
นอนราบกับพื้น งอเข่าเป็นมุมฉากแล้วยกขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังพักน่องบนม้านั่ง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ก้าวไปข้างหน้าจากตำแหน่งนี้แตะปลายเท้าของคุณแล้วหมุนกลับไปที่พื้น สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 ชุด หากต้องการทราบวิธีเพิ่มเติมในการรับชุดบิกินี่ในช่วงฤดูร้อนของคุณโปรดดูที่สิ่งเหล่านี้ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
