มีไม่กี่อย่างที่เอาชนะวันอาทิตย์ที่ขี้เกียจเป็นครั้งคราว แต่เมื่อต้องใช้ชีวิตอย่างมีความรับผิดชอบความเกียจคร้านอาจเป็นยาพิษที่ไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นไจโรสโคปที่ดึงดูดโมเมนตัมอย่างรวดเร็วของความเฉื่อยชาที่เมื่อดำเนินไปแล้วไม่มีทีท่าว่าจะหยุดหรือเริ่มต้น
โชคดีที่ - และคนที่ไม่เต็มใจอย่างแท้จริงจะต้องตื่นเต้นที่จะได้ยินสิ่งนี้ - การขจัดความเกียจคร้านนั้นต้องใช้งานน้อยมาก ในความเป็นจริงด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจและเพิ่มผลผลิตเป็นสองเท่าได้ในทันที และเพื่อให้สิ่งต่างๆ ง่ายกว่า เรารวบรวมทั้งหมดไว้ที่นี่เพื่อคุณ อ่านต่อไปและสนุกกับชีวิตใหม่ที่มีพลังของคุณ! และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 30 เคล็ดลับอัจฉริยะที่จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น
1 ตกแต่งโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณใหม่
ไม่ใช่แค่ในหัวของคุณเท่านั้นการตกแต่งที่ดูจืดชืดในสำนักงานของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าสีเบจและสีเทาทั่วไปของสำนักงานสมัยใหม่สามารถเพิ่มความเศร้าและลดความรู้สึกของแรงจูงใจได้ แต่ในทางกลับกันนักวิจัยจาก Rensselaer Polytechnic Institute พบว่าพื้นที่ทำงานที่เต็มไปด้วยสีสันสดใสโดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีแดงสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์พลังงานและแรงจูงใจได้
เนื่องจากคุณอาจไม่ได้พูดถึงสีผนังของสำนักงานของคุณทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการควบคุมขอบเขตของคุณเองนั่นคือโต๊ะทำงานของคุณ ซ้อนด้วยโปสเตอร์สีสันสดใสเสื้อยืดเครื่องประดับเล็ก ๆ กรอบรูปอะไรก็ได้ และหากคุณกำลังตกแต่งสำนักงานในบ้านของคุณให้เรียนรู้ 20 สิ่งที่ทุกคนอายุมากกว่า 40 ปีควรมีในโฮมออฟฟิศ .
2 วัน.
มันฝรั่งที่นอนชื่นชมยินดี: หนึ่งในกิจกรรมเกียจคร้านที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยลดความเกียจคร้านของคุณได้จริง ทุกคนจาก National Sleep Foundation ไปจนถึง American Psychological Association เห็นพ้องกันว่าการงีบหลับ 10 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจได้
ในความเป็นจริง APA แนะนำให้ขึ้นไป 90 นาที ในบางกรณี. (โดยการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณจะได้รับวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องด้วยเหตุนี้จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้หากคุณไม่ได้นอนหลับสนิท คืนก่อนหน้า) และสำหรับข่าวสุขภาพล่าสุดต่อนาทีต่อไปนี้ คุณต้องดื่มคาเฟอีนเท่าไหร่เพื่อให้ยาเกินขนาด
3 ปฏิบัติตาม 'กฎสองนาที'
Shutterstock
เมื่อพูดถึงอีเมล เดวิดอัลเลน ผู้เขียน การทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ: ศิลปะแห่งการเพิ่มผลผลิตที่ปราศจากความเครียด ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: หากเขาสามารถจัดการกับมันได้ภายในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้นเขาก็ทำทันทีและตรงนั้น เป็นกฎที่ดีที่จะปฏิบัติตาม แต่ทำไมต้องหยุดที่อีเมล? ใช้กับอะไรก็ได้เช่นล้างจานหยิบเสื้อผ้าออกจากพื้นซึ่งจะใช้เวลาเพียง 120 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดความเครียดในทันทีให้เรียนรู้ 10 เคล็ดลับพิชิตความเครียดใน 10 นาที .
4 เปลี่ยนแรงจูงใจให้เป็นสมการ
Shutterstock
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำเช่น if / then problem กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าคิดว่า 'วันนี้ฉันจะไปซักผ้า' คิดว่า: ' ถ้า ฉันลงไปที่กางเกงชั้นในตัวสุดท้าย แล้ว ฉันจะไปซักผ้า ' (ต้องมีความชัดเจน, ชีวิตที่ดีที่สุด คือ ไม่ แนะนำให้คุณรอจนกว่าคุณจะลงไปที่ลิ้นชักคู่สุดท้ายเพื่อซักผ้า) ศึกษาทั้งสองอย่าง จิตวิทยาสุขภาพและการแพทย์ และ ประสาทชีววิทยาแห่งการเรียนรู้และความจำ แสดงว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความง่วง นอกจากนี้: ดูไฟล์ 50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูงขึ้นในทันที
5 รับพื้นที่ทำงานที่ยุ่งมากขึ้น
น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กลยุทธ์สำหรับโดรนในห้องเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณเป็นพนักงานจากระยะไกลให้ลองเปลี่ยน 'สำนักงาน' กับสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายกว่า การศึกษาล่าสุดใน แถลงการณ์และบทวิจารณ์เกี่ยวกับพลังจิต บ่งชี้ว่าคนที่แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่มีสมาธิสูงหรือโดยเฉพาะคนที่ ปรากฏ มุ่งเน้นอย่างมาก - ดูผลผลิตและแรงจูงใจที่เพิ่มสูงขึ้น และสำหรับวิธีที่ดียิ่งขึ้นในการปรับปรุงวันทำงานของคุณให้พิจารณาเลือกหนึ่งใน 8 เป้สะพายหลังสำหรับสำนักงานที่ดีที่สุด
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเขาชอบฉัน
6 อาบน้ำเย็น.
Shutterstock
ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: ความง่วงและความเหนื่อยจะอยู่เคียงข้างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณหมดแรงโอกาสที่คุณจะลุกขึ้นมาทำ อะไรก็ได้ มีน้อย โชคดีที่มีเคล็ดลับในการขจัดความเหนื่อยล้าในทันที
จากการศึกษาใน การทำงานของพฤติกรรมและสมอง แม้แต่การอาบน้ำเย็นเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถให้คุณได้รับสิทธิพิเศษเหมือนกาแฟสำเร็จรูปโดยไม่ต้องรอครึ่งชั่วโมงเพื่อให้คาเฟอีนเริ่มต้นและเพื่อการแฮ็กชีวิตที่น่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้นนี่คือ 50 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ
รายการทีวีสำหรับครอบครัวที่ดีที่สุดตลอดกาล
7 แต่งตัว.
เสื้อผ้ามีผลอย่างชัดเจนต่ออารมณ์ของคุณและวิทยาศาสตร์ก็เห็นพ้องต้องกัน เพียงแค่มองไปที่การศึกษาที่สำคัญใน วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง ซึ่งนักวิจัยมีอาสาสมัครที่สวมเสื้อโค้ทสีขาวและปฏิบัติงาน จากนั้นเมื่ออาสาสมัครแจ้งว่าเสื้อโค้ทเป็นแจ็คเก็ตของจิตรกรจริงๆระดับแรงจูงใจก็ลดลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณนอนอยู่กับที่มีเหงื่อออกและเสื้อยืดที่มีน้ำหนักมากคุณก็น่าจะทำตามนั้น (ของว่างหน้าโทรทัศน์) เช่นเดียวกันหากคุณเหมาะกับมันและบู๊ตมัน (ขับเคลื่อนผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำเช่นรถไฟ) และหากคุณกำลังอยู่ในตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องแต่งกายเพื่อสร้างความประทับใจ
8 ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน แต่เมื่อพูดถึงการลุกขึ้นจากโซฟาการยกน้ำหนักอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าผลของมันจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกาย ตาม ถึง มาร์คมอยด์นพ ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันและแพทย์ทางเลือกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าการสูบธาตุเหล็กสัปดาห์ละสามครั้งสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์แม้ในวันที่คุณไม่ได้ยกขึ้นก็ตาม ' หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองอย่าพลาด 8 Ultimate Home-Gym Essentials
9 ทำลายมันลง
Shutterstock
บางครั้งความเกียจคร้านเป็นเพียงอาการของการจมอยู่กับงานของคุณดูเหมือนจะผ่านไม่ได้และแทนที่จะพยายามจัดการกับมันคุณก็แค่ยักไหล่ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นให้ยกเทคนิคจาก หมอพีท นักเขียน Pixar ( เรื่องของของเล่น , ทอยสตอรี่ 2 ) และผู้อำนวยการ ( Inc. ของ Monster , ขึ้น ). ดังที่ Docter เปิดเผยใน Creativity, Inc. : การเอาชนะกองกำลังที่มองไม่เห็นที่ยืนขวางทางแห่งแรงบันดาลใจที่แท้จริง เขาเพียงแค่ทำโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่และแบ่งออกเป็นหลาย ๆ โปรเจ็กต์ขนาดเล็กที่จัดการได้ง่ายกว่า
สมมติว่างานคือ 'ร่างบทภาพยนตร์' และคุณรู้สึกขี้เกียจเกินไปที่จะเริ่มต้น การเจาะเข้าไปใน 'สร้างตัวละคร' หาแรงบันดาลใจของพวกเขา '' เขียนเรื่องราวบำบัด 'และอื่น ๆ สามารถทำให้งานที่น่ากลัวดูเหมือนเป็นการรวบรวมงานที่ทำได้
10 ทำรายการ
Shutterstock
ดึงปากกาและแผ่นรองออกมา การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโดมินิกันแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าคนที่จดงานของพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จ โบนัส: หากคุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอน คุณทุกคน แต่รับประกันว่าจะนอนหลับสบายขึ้น
11 เริ่มต้นด้วยรายการที่ง่ายที่สุด
และหากคุณกำลังทำรายการสำหรับวันถัดไปให้ใส่รายการที่ง่ายที่สุดก่อน ลองนึกถึงแรงจูงใจของคุณเหมือนแบตเตอรี่รถยนต์: เมื่อแบตเตอรี่เริ่มทำงานแล้วแบตเตอรี่จะทำงานต่อไปโดยขับเคลื่อนด้วยพลังงานของตัวเอง สำหรับการแฮ็กที่ง่ายดายให้นึกถึงการกระทำในชีวิตประจำวันที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเช่นการแปรงฟันเป็นงาน ในกรณีนี้การทำมากกว่าการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จในแต่ละวันคุณได้เริ่มต้นแรงจูงใจของคุณแล้ว
12 Gamify it.
Shutterstock
สุดท้ายถึง จริงๆ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากรายการของคุณทำให้สนุก ด้วยแอพเช่น Todoist ซึ่งพร้อมใช้งานบนสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและเดสก์ท็อปของคุณและซิงค์ข้อมูลรายการสิ่งที่ต้องทำในทั้งสามแพลตฟอร์มคุณจะได้รับคะแนนสำหรับทุกงานที่คุณทำเช็คโดยเปลี่ยนวันต่อวันของคุณให้กลายเป็นเกม
13 รวมทีม
หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปยิมมีวิธีง่ายๆ: ไปหาเพื่อนซึ่งจะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากรายการสิ่งที่ต้องทำให้กลายเป็นความมุ่งมั่น ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม คนที่ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จบลงด้วยการออกกำลังกายหนักกว่าที่พวกเขาทำคนเดียว และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานกับร่างกายของคุณโปรดเรียนรู้ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก .
14 ระเบิดเพลง
Shutterstock
พวกเขาพบอะไรในเซฟไททานิค
มีเหตุผลที่ศูนย์ออกกำลังกายระเบิดเพลงกำปั้น: เป็นแรงผลักดันอย่างมาก เช่น รายงาน ใน วิทยาศาสตร์อเมริกัน เพลงจังหวะเร็วดังนั้นอะไรก็ตามที่นาฬิกาด้วย BPM 145 ขึ้นไปสามารถเพิ่มพลังและแรงจูงใจได้ทันที
15 จัดกรอบความคิดของคุณใหม่
'การผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่มาจากการพยายามกลั่นแกล้งตัวเองให้ทำบางสิ่งที่เรารู้สึกว่า‘ ควร ’หรือ‘ ต้อง ’ทำ คาเรนอาร์โคนิก นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและนักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาต ให้คิดว่างานบ้านและงานเป็นสิ่งที่คุณทำแทน ต้องการ ทำ. เพื่อช่วยในด้านหน้านั้นให้กระดูกขึ้นที่ 20 วิธีอัจฉริยะในการทำงานบ้านให้สนุกยิ่งขึ้น .
16 ยอมรับเทคนิค Pomodoro
Shutterstock
Pomodoro Technique ได้รับการตั้งชื่อตามตัวจับเวลารูปมะเขือเทศซึ่งเป็นที่นิยมในช่วงปี 1980 โดยใช้วิธีนี้: ทำงานอย่างขยันขันแข็งเป็นเวลา 25 นาทีหยุดและเกียจคร้านประมาณ 5 นาทีแล้วทำซ้ำ ในรอบที่สี่ให้หยุดและเกียจคร้าน สิบห้า นาที. เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างผลผลิตและความเกียจคร้าน
17 จัดการงานทันที
Shutterstock
ใช่นี่อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ไม่น่าเชื่อ แต่อย่างน้อยก็สำหรับคุณอย่างแท้จริงมันเป็นวิธีการรักษาที่แน่นอนสำหรับความเกียจคร้านในช่วงสั้น ๆ นี่คือวิธีการทำงาน: หากคุณกำลังพักผ่อนและมีสิ่งที่ต้องทำสิ่งที่สองที่คุณคิดว่างานน่าเบื่อไม่ว่าจะเป็นการทิ้งขยะหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำให้ทำ วินาทีนั้น .
18 เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน
หากคุณรู้สึกขี้เกียจในการทำงานให้เริ่มทำงานที่โต๊ะยืน คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง (และคุณจะ ทำงานมหัศจรรย์กับอาการปวดหลังที่คุณอาจประสบ .)
19 เปลี่ยนพื้นหลังเดสก์ท็อปของคุณ
Shutterstock
อาจดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย แต่เครื่องหมายการค้านั้น Apple หมุนวนบนพื้นหลังคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ความปรารถนาของคุณลดลง ให้ตั้งเดสก์ท็อปของคุณเป็นรูปลูกสัตว์แทนซึ่งจากการวิจัยใน โปรดหนึ่ง ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิผล และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกโปรดดูที่ พื้นหลังเดสก์ท็อปที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มผลผลิตของคุณ .
20 ดื่มกาแฟให้มากขึ้น.
Duh. แต่ไม่มากเกินไป! จำไว้ว่า: นี่คือจำนวนกาแฟที่คุณต้องดื่มเพื่อให้ยาเกินขนาด
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
