เราทุกคนสามารถใช้รถกระบะได้แล้ว แต่ลองนึกดูสิ: ถาวร มารับฉัน แทนที่จะเป็นเอสเปรสโซช่วงบ่ายหรือ RedBull คุณแค่…มีพลังเต็มสูบพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่งที่ขวางหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ จะไม่ดีขนาดนั้นเชียวหรือ? โชคดีสำหรับคุณนั่นเป็นเป้าหมายที่ไม่เป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณมีวิธีการที่พยายามและเป็นจริงในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณตั้งแต่เช้าจนถึงกลางคืน ใช้นิสัย 15 ข้อนี้แล้วคุณจะเปลี่ยนเป็น Energizer Bunny โดยสุจริตในเวลาไม่นาน และหากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมโปรดดู 100 วิธีในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีในตอนนี้ .
1 แตะ 'ไธมัส' ของคุณ
ของคุณ อะไร? ไธมัสอยู่ที่ด้านบนของหน้าอกของคุณใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณไม่กี่นิ้ว หน้าที่หลักของมันคือการผลิต T lymphocytes ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับพลังงาน โค้ช และ ผู้ปฏิบัติงาน ของยาจีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ในการแตะไธมัสอย่างถูกต้องให้หายใจเข้าออกช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่ค่อยๆแตะบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 วินาที ทำเช่นนี้สามถึงห้าครั้งต่อวัน
2 เดินขึ้นลงบันได
นักวิจัยจากภาควิชากายภาพบำบัดแห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าเมื่อต้องเปิดเครื่องในช่วงเวลา 15:00 น. ของคุณการเยี่ยมชมบันไดในสำนักงานของคุณจะทำได้ดีกว่า Joe อีกถ้วยหนึ่งไมล์ การเดินขึ้นลงบันไดประมาณ 10 นาทีซึ่งมีประมาณ 30 ชั้นให้พลังงานในระดับเดียวกับกาแฟประมาณ 4 ออนซ์ และเป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วย มีเหตุผลนี้ วิธีอันดับหนึ่งในการเพิ่มพลังยามบ่าย .
3 สวมแว่นตาโทนสีส้ม
แน่นอนว่าพวกเขาอาจดูเล็กน้อย… dorky? หงุดหงิด? ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับแว่นตาขี้ขลาดเหล่านี้พวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับพลังงานของคุณได้ เห็นไหมแสงสีฟ้าสิ่งที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟน - ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งเมลาโทนิน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการป้องกันไม่ให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่แว่นเลนส์สีส้มจะปิดกั้นแสงสีฟ้านั้นทำให้คุณนอนหลับง่ายพักผ่อนได้ดีขึ้นและส่งผลให้มีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังใช้หน้าจอในตอนเย็นให้สวมสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน - เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีพลังลดลงในตอนกลางคืนและคุณจะไม่พบว่าเมลาโทนินลดลง
แว่นตาทรงกลมโลหะเลนส์แบน
$ 12 ซื้อตอนนี้ที่ Urban Outfitters
4 รับรังสี
ทุกคนรู้ดีว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้เล็กน้อยในที่นั่ง (นั่นคือวิตามินดีจากรังสีแสงอาทิตย์ที่ทำหน้าที่ของมัน) แต่ปรากฎว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในดวงอาทิตย์ก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้เช่นกัน ตาม วิจัย จากมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลระดับวิตามินดีมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับพลังงาน: นักวิทยาศาสตร์พบว่าฟอสโฟครีทีนหรือสิ่งที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์หลังจากรับประทานวิตามินดีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 สัปดาห์ หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกแดดโปรดดูที่ 25 ชุดว่ายน้ำที่ดีที่สุดประจำปี 2017 .
5 กะพริบมากขึ้น
Shutterstock
เป็นวิถีของพนักงานออฟฟิศยุคใหม่: เราจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์จดจ่ออยู่กับงานหรือพูดตามตรงว่าเป็นไวรัสล่าสุดที่อยู่ตรงหน้าเรา แต่ตาม การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ความสนใจอย่างรวดเร็วนี้กำลังทำให้พลังงานสมองของเราหมดลงโดยไม่รู้ตัวพวกเราส่วนใหญ่ไม่กระพริบตา ทุกครั้งที่เรากระพริบตาคอร์เท็กซ์ที่มองเห็นและประสาทสัมผัสของสมองจะใช้เวลา 'งีบหลับเล็ก ๆ ' ซึ่งแทบจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้ซึ่งจะช่วยให้เกิดการชาร์จที่จำเป็นและเพิ่มพลังงานในภายหลัง
6 เริ่มยกน้ำหนัก
คุณยัง? ตาม ถึง มาร์คมอยด์นพ ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันและแพทย์ทางเลือกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าการสูบธาตุเหล็กสัปดาห์ละสามครั้งสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์แม้ในวันที่คุณไม่ได้ยกขึ้นก็ตาม
7 กินโสม
เชื่อกันว่าโสมช่วยลดคอเลสเตอรอลลดความเครียดและเพิ่มความต้องการทางเพศ แต่นอกเหนือจากนั้นสมุนไพรวิเศษก็ดูเหมือนจะมี อีกอย่าง ประโยชน์: เพิ่มพลังงานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic พบ ในบรรดาผู้ป่วยโรคมะเร็ง 340 คนโสม 2,000 มิลลิกรัมสามารถลดความเมื่อยล้าลงได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 4 สัปดาห์ (ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยได้รับยาหลอกและรายงานว่าไม่มีอาการอ่อนเพลียลดลง)
8 รับแอล - คาร์นิทีนมากขึ้นในอาหารของคุณ
Shutterstock
L-Carnitine ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนพบได้ในทุกส่วนของร่างกาย สำหรับ สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแห่งชาติของสถาบันสุขภาพกล่าวว่า 'มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน' และผลิตตามธรรมชาติในอัตราที่เพียงพอเพื่อ 'ตอบสนองความต้องการของคนส่วนใหญ่' อย่างไรก็ตามหากร่างกายของคุณผลิตออกมาไม่เพียงพอหรือหากคุณต้องการเพียงเล็กน้อยให้เพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในอาหารของคุณ มักพบในเนื้อวัวนมปลาและไก่ (นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์)
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเนื้อวัวของคุณอย่าลืมลองชิม 15 สูตรหมักสเต็กที่ดีที่สุดตลอดกาล .
9 รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
Shutterstock
พวกเราหลายคนถือเอาของว่างที่มีน้ำตาลสูงให้พลังงานสูงและนั่นก็ยุติธรรมเพราะน้ำตาลช่วยเพิ่มพลังให้เราทันทีตามด้วยความผิดพลาด ในทางกลับกันโปรตีนให้พลังงานที่ยั่งยืนและยั่งยืนร่างกายของคุณจะสลายโปรตีนได้ยากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล (เป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณจะอิ่มนานขึ้น)
10 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
ตาม สำหรับ National Sleep Foundation ชาวอเมริกันเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ใช้แอลกอฮอล์ในการนอนหลับ ใช่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์โดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี: มันขัดขวางจังหวะการเต้นของหัวใจยับยั้งการนอนหลับ REM และอาจทำให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำกลางดึก ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานของคุณหมดลง
11 อย่าคิดที่จะงดอาหารเช้าด้วยซ้ำ
พวกเขาบอกว่ามันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและคุณรู้อะไรไหม? ถูกต้อง อาหารเช้าช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน แต่, ต่อกลุ่ม NPD , ชาวอเมริกัน 31 ล้านคน - ประมาณ สิบเปอร์เซ็นต์ ของประเทศ - ข้ามมื้ออาหารส่วนใหญ่เป็นเพราะ 'ยุ่งเกินไปหรือทำงานสาย' ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มวันใหม่ให้ชะลอตัวลงสักห้านาทีแล้วหยิบของว่าง คุณสามารถจ่ายได้ห้านาที
12 ใช้ catnaps มากขึ้น
หาเวลานอนในบางช่วงเวลาระหว่างวันระหว่าง 10 ถึง 30 นาทีและก่อน 16.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนตอนกลางคืน - มี ได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มหน่วยความจำฟังก์ชันการรับรู้และความตื่นตัว และถ้าคุณตัดการงีบหลับก่อน 30 นาทีคุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับสิ่งที่เรียกว่า 'ความเฉื่อยในการนอนหลับ' หรือความรู้สึกมึนงงและสับสนที่คุณรู้สึกระหว่าง ตื่นขึ้น และเต็มที่ ตื่นแล้ว .
13 ฟังเพลงเร็ว
สำหรับ วิทยาศาสตร์อเมริกัน เพลงจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มพลังงานในทันทีโดยการ 'ลบล้าง' สัญญาณสมองของเราสำหรับความเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้จึงมีการเล่นดนตรีจังหวะสนุกสนานที่โรงยิมเพื่อให้ผู้คนไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่ได้รับสูงสุดดังกล่าวที่ 145BPM กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยการฟัง 'เขย่ามันออก' โดย Taylor Swift (160BPM) อย่างที่คุณกำลังฟัง 'Born to Run' โดย Bruce Springsteen (147 BPM)
ตรวจสอบอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฟังเพลงโปรดของคุณ หูฟังที่ดีที่สุด 20 อันดับที่คุณสามารถซื้อจำนวนมากได้ .
14 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
ตามก ศึกษา ใน วารสารโภชนาการ ระดับการขาดน้ำ 2 เปอร์เซ็นต์จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าเราจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ การศึกษาเดียวกันกล่าวว่าระดับการคายน้ำ 1.5 เปอร์เซ็นต์เพียงพอสำหรับความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญที่จะเกิดขึ้น การแก้ไขปัญหา? ต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เคย รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับผู้หญิงนั่นคือประมาณแปดแปดออนซ์ต่อวันสำหรับผู้ชายก็คือสิบ
15 และกาแฟอื่น ๆ
หรืออะไรก็ได้ที่มีคาเฟอีน (Duh.)
16 สวมรองเท้าเต้นรำของคุณ
คุณมีส่วนของดนตรีและตอนนี้คุณต้องเต้นบ้าง ตาม การศึกษาในปี 2008 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารดนตรีบำบัด สิ่งที่ต้องทำคือการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามการทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นในออฟฟิศอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยดังนั้นอาจใช้เท้าและนิ้วแตะเพลงจังหวะจังหวะที่คุณชื่นชอบแทน
17 ทำให้ฝักบัวของคุณเย็นจัด
Shutterstock
มีความรู้สึกที่แย่กว่าตอนที่คุณกำลังอาบน้ำร้อนและทันใดนั้นน้ำก็เย็นลงหรือเปล่า? ไม่อย่างแน่นอน. แต่แน่นอนว่าจะปลุกคุณ การศึกษาในปี 2550 ตีพิมพ์ในวารสาร การทำงานของพฤติกรรมและสมอง พบว่าแม้การทนต่อน้ำเย็นจัดเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ไม่สามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้เกือบจะในทันทีช่วยให้คุณบอกลาความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้
18 วิ่งเหยาะๆพักกลางวัน
Shutterstock
ก่อนที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่สำนักงานให้ทิ้งเหงื่อแล้วออกไปวิ่งเหยาะๆอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าคุณอาจมีเหงื่อออกเล็กน้อย แต่เมื่อพิจารณา เรียน ใน วารสารอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม พบว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันสามารถเพิ่มพลังงานที่ยาวนานให้กับคุณได้ซึ่งคุ้มค่าอย่างยิ่ง
19 ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า
Shutterstock
ใครก็ตามที่เปลี่ยนการกินคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดจะไม่เคยได้ชื่นชมความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิตในทุกแง่มุมของชีวิต แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอะไรเบา ๆ ให้เปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีกว่าเช่นข้าวโอ๊ต เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดา (เช่นซีเรียลและขนมปังขาว) คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่มี ความผิดพลาด
20 เดินเล่นตอนเช้า
Shutterstock
อาจทำให้คุณต้องตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกระตุ้นร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน
'สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องนาน แต่เพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีในดวงอาทิตย์ก็ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณทำงานถูกต้อง' กล่าว Andrea Traviliian โค้ชชีวิต 'ดวงอาทิตย์ตอนเช้ามีแสงสีฟ้ามากขึ้นเพื่อให้คุณไปได้'
21 มีหมากฝรั่งติดมือ
Shutterstock
รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย? เอื้อมหยิบหมากฝรั่งหรือที่คุณรู้จักคือหยิบมาจากคนอื่นในสำนักงาน (เฮ้พวกเขาเป็นหนี้คุณ!) จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทโภชนาการ การเคี้ยวง่ายๆสามารถเพิ่มระดับความตื่นตัวของคุณได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
22 วางแผนวันของคุณในคืนก่อนหน้านี้
หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันพรุ่งนี้คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในวันนี้ นั่นหมายถึงการวางแผนทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่คุณจะกินไปจนถึงตอนเข้านอน เชื่อใจเรา: อนาคตของคุณจะขอบคุณ
'ความรู้สึกของคุณในตอนเช้าเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำในวันและคืนก่อนหน้านี้' อธิบาย Denny Hemingson ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและวิถีชีวิตและผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการวินิจฉัยการทำงาน 'คุณทานอาหารคลีนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 13.00 น. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า 1 ชั่วโมงก่อนนอนและนอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงหรือไม่? นอกจากนี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะพิสูจน์แล้วว่าห้ามไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกที่สุด '
23 วางแผนวันของคุณในคืนก่อนหน้านี้
Shutterstock
เกิดอะไรขึ้นหมอ? ขโมยเคล็ดลับจาก Bugs Bunny และคว้าแครอทสักถุงเพื่อพกติดตัวไปทำงานเมื่อคุณกำลังดิ้นรนผ่านความผิดพลาดในช่วงบ่าย
'เราควรบริโภคผักระหว่างเก้าถึง 10 หน่วยบริโภคทุกวัน' กล่าว Jeanette Kimszal ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย 'สิ่งนี้อาจดูเหมือนมาก แต่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งหมายความว่าหากคุณเพิ่มสามถ้วยในแต่ละมื้อคุณจะได้รับปริมาณที่แนะนำ '
24 วางแผนวันของคุณในคืนก่อน
Shutterstock
หากแมกนีเซียมไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทานวิตามินในตอนเช้าของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง ตาม นิกกี้วอลเตอร์ , TEAM Athlete ของ Bodybuilding.com ช่วยสลายกลูโคสเป็นพลังงานทำให้ร่างกายของคุณมีแรงผลักดันพิเศษเพื่อให้คุณผ่านวันที่วุ่นวายโดยเฉพาะ
25 จัดเวลาทำสมาธิ
Shutterstock
คุณคงไม่คิดว่าการทำสมาธิให้ช้าลงจะช่วยให้คุณเร่งความเร็วได้ แต่นั่นคือพลังสมาธิที่มีต่อร่างกาย และส่วนที่ดีที่สุด? สิ่งที่คุณต้องทำคือทุ่มเทวันละไม่กี่นาทีในการฝึกฝนก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์
'ใช้เวลาห้านาทีในการ [หายใจ] และจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ' เฮมิงสันให้คำแนะนำ 'หากจิตใจของคุณหลงทางก็เพียงแค่นำมันกลับมาที่ลมหายใจของคุณ มันวิเศษมากที่สิ่งนี้สามารถทำเพื่อพลังใจของคุณได้ '
26 ชงชาดำหรือชาเขียว
ในขณะที่กาแฟเป็นทางออกที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณเสมอดังนั้นการจิบชาสักหน่อย ทั้งพันธุ์สีดำและสีเขียวจะช่วยให้คุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
'มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างมีพลัง' กล่าว มัชฟิกาอาลัม , แพทย์. 'มันสามารถช่วยให้คุณฟิตได้ในระยะยาวเพราะมันช่วยกระตุ้นให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้นและระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นทำให้มั่นใจได้ถึงความแข็งแกร่งที่เหมาะสม'
27 โยนเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ของคุณ
Shutterstock
แม้จะมีขนาดเล็ก แต่เมล็ดเจียก็บรรจุหมัดที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังงานที่มั่นคงเช่นไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งเช้า นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหยิบจับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณกลับมาลดลง
28 อัพเกรดสไตล์ของคุณ
นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวร่างกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วสิ่งที่คุณสวมใส่ก็มีส่วนสำคัญต่อระดับพลังงานของคุณเช่นกัน ในขณะที่การทุ่มให้กับสิ่งที่คุณไม่ชอบมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งได้ แต่การแต่งตัวเพื่อความสำเร็จก็ให้ผลในทางตรงกันข้าม
'แต่งตัวดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจว่าความมั่นใจในตัวเองสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้มากแค่ไหน' Alam กล่าว
29 กินช็อคโกแลต
Shutterstock
เอาล่ะไม่ใช่แค่ ใด ๆ ช็อคโกแลต แต่โกโก้ดิบ ผงนี้เต็มไปด้วยคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายหนึ่งในนั้นคือ phenylethylamine ซึ่งสามารถช่วยปรับระดับพลังงานของคุณได้ตั้งแต่ 0 ถึง 10
'โกโก้ดิบมี PEA - AKA phenylethylamine ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานใน [คน] บางคน 'โค้ชฟิตเนสให้คำแนะนำ Kylene Terhune . 'ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจทำให้คุณมีพลังในลักษณะเดียวกับเอสเพรสโซหนึ่งช็อต'
30 ออกกำลังกายก่อนทำงาน
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนในการเป็นคนที่มีพลังมากขึ้น หากคุณไม่เคยรู้สึกอยากไปยิมหลังเลิกงานให้ลองทำไว้ก่อน: คุณอาจต้องตื่นเร็วกว่านี้ แต่เวลาออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่เต็มไปด้วยพลังงาน
'เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆโดยการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่คุณชอบและท้าทายตัวเอง' กล่าว จินนี่ไรท์ โค้ชด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 'อาจจะด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักตัวว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน คะแนนโบนัสสำหรับการออกกำลังกายภายนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ '
31 เริ่มเก็บบันทึก
หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้พลังงานจำนวนมากของคุณจะถูกดูดซับไปด้วยความกังวลความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณสามารถทำให้ทุกสิ่งดำเนินไปในความคิดของคุณโดยเปิดเผยโดยการจดบันทึกลงในสมุดบันทึกคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
'ใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีในการเขียนความคิดความรู้สึกและ 'สิ่งที่ต้องทำ' ของคุณโค้ชชีวิตกล่าว Kathy McCabe . 'นี่คือการฝึกฝนที่ทรงพลังและเป็นผู้สร้างเวลา การใช้เวลานี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าอะไรกำลัง 'วิ่งผ่านสมองของคุณ' และช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญสูงสุดสำหรับวันนั้น ๆ '
32 ใช้แปรงแห้ง
Shutterstock
การแปรงฟันแบบแห้งไม่ใช่เรื่องใหม่จริง ๆ แล้วมีมานานหลายศตวรรษแล้ว การใช้แปรงไม้ทาทั่วร่างกายก็เป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเช่นกัน
`` สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณและขจัดผิวที่แห้งในฤดูหนาว แต่ยังเป็นวิธีการยืดเส้นยืดสายและเริ่มอบอุ่นร่างกายสำหรับวันนี้อีกด้วย ' คารามาร์ตินสไนเดอร์ นักยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ผู้ดำเนินการ VitalCorps บริการสุขภาพแบบองค์รวม
นักดนตรีที่ทำหลังจาก40
33 เพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
ในขณะที่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารแปรรูปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณโดยสิ้นเชิงการรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงจากพืชสามารถให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเติมพลัง
'ลองสมูทตี้บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์บัตเตอร์ที่ทำจากนมที่คุณชื่นชอบ' McCabe กล่าว 'โยนแฟลกซ์เล็กน้อยสำหรับโอเมก้า 3 ของคุณและหอกบรอกโคลีแช่แข็งสองสามอันหรือผักโขมหนึ่งกำมือเพื่อต้านอนุมูลอิสระ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักใบเขียว '
34 ทำให้การปีนเขาเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
การเดินป่ากำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี: ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างสนุกสนานเท่านั้น การได้ออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติก็ช่วยเพิ่มพลังได้เช่นกัน (และไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนเป็น Paul Bunyan! แม้จะเดินไปไม่ไกลก็สามารถทำเคล็ดลับได้)
'เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการทำให้กิจกรรมสนุกและเพลิดเพลินโดยการเลือกสถานที่ชมวิวหรือเดินป่า' กล่าว Scott Deuty ผู้เขียน ความลับของอดีตชายอ้วนกว่า 50 คน . 'การเดินป่ายังเป็นการออกเดทที่ยอดเยี่ยมด้วยการสนทนาและความสามารถในการทำความรู้จักกับคน ๆ หนึ่ง สถานที่สุดท้ายที่ฉันไปทำกิจกรรมคือในบ้านโดยเฉพาะใน 'dungym'
35 ใช้ลูกกลิ้งนวดหน้าหยก
รอ whaaat เหรอ? ลูกกลิ้งหยกมีมานานพอที่จะพบในสุสานโบราณและตอนนี้พวกเขากำลังกลับมาอีกครั้ง เครื่องมือที่ทำจากหินหยกแท้มีประโยชน์ในการดูแลผิวมากมายเช่นลดการอักเสบและกำจัดอาการบวม แต่ยังให้พลังอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย เมื่อคุณต้องการที่จะหยิบขึ้นมาทันทีให้ติดลูกกลิ้งของคุณไว้ในช่องแช่แข็งสักสองสามนาทีจนมันเย็นจากนั้นวิ่งไปที่คอของคุณ
36 หยิบกลิ่นที่ทำให้มีชีวิตชีวา
Shutterstock
กลิ่นมีพลังมากกว่าที่คุณคิด เช่นเดียวกับที่ดวงตาของคุณเบิกกว้างเมื่อคุณใช้คุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดใหม่กลิ่นเช่นส้มและมินต์ก็ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเช่นกัน แต่แทนที่จะทำให้คุณอยากกินของหวานทั้งแผ่นกลับเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
37 ตรวจสอบรายการที่ไม่พึงประสงค์จากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
Shutterstock
เมื่อมีบางสิ่งที่คุณ จริงๆ ไม่อยากทำมันง่ายมากที่จะใช้เวลาทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงมัน ปัญหาเดียว? การทำเช่นนี้จะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ เพียงแค่ดูดมันขึ้นมาและทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นได้ทันทีไม่มีอะไรจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปกว่าการรู้สึกว่าทำสำเร็จ
38 เริ่มทำการยืนยัน
การฝึกพูดในเชิงบวกทุกวันจะทำให้รู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยในตอนแรก เมื่อคุณได้รับมันแล้วการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างมีพลังมากที่สุดจะเป็นวิธีที่พิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่โง่เขลาที่สุด
'ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับการกระตุ้นให้ไปทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในวันนั้น' McCabe กล่าว 'อาจเป็นได้ว่า' ฉันต้องการที่จะรู้สึกมีสมาธิและสงบและไม่ถูกครอบงำ ''
39 ทดลองใช้ adaptogens
สิ่งที่ทันสมัยมากขึ้นอีกอย่างหนึ่งที่ใช้กันมาหลายศตวรรษคืออะแดปเตอร์ - สมุนไพร AKA ที่มีศักยภาพในการกระตุ้นร่างกายอย่างจริงจัง มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณไม่ว่าจะเป็นการโยนผงลงในสมูทตี้หรือผสมลงในชาซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
'สมุนไพร Adaptogenic เช่น rhodiola และ ashwaghanda สามารถช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่ามีสมาธิและผ่อนคลายได้' Hemingson กล่าว
40 แส้น้ำผลไม้สีเขียว
Shutterstock
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการถ่ายวิตามินและสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานจำนวนมากในคราวเดียวคือการทำหรือซื้อน้ำผลไม้สีเขียว ตราบใดที่เป็นผักเป็นหลักคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้โดยไม่เกิดปัญหาในภายหลัง บวกตาม Samantha Kelley โค้ชวิถีชีวิตแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง สุขภาพ SunKissed ผักใบเขียวเข้มที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดที่คุณจะกลืนลงไปมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วย 'ป้องกันมะเร็งและโรคอื่น ๆ '
41 ใช้เวลาหายใจลึก ๆ
Shutterstock
ไม่มีเวลานั่งสมาธิ? ไม่มีปัญหา. แต่ให้นั่งที่โต๊ะทำงานและหายใจเข้าออกลึก ๆ เมื่อปอดของคุณเต็มและว่างเปล่าคุณจะได้รับพลังงานที่เร่งรีบไปทั่วร่างกายของคุณช่วยให้คุณก้าวไปตลอดทั้งวันเหมือนเจ้านาย
42 บอกลาเทคโนโลยี
Shutterstock
ไม่ต้องกังวลมันก็แค่ช่วงเวลาหนึ่ง สนุกพอ ๆ กับการเลื่อนดูการอัปเดตของเพื่อน ๆ ทั้งหมดบน Instagram หรือการดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณบน Netflix อย่างไม่น่าเชื่อก็จริง ๆ แล้วมันทำให้หมดไปอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อให้พลังงานของคุณกลับมาพร้อมใช้งานให้ทิ้งเทคโนโลยีเพื่อทำบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการจ้องมองที่หน้าจอ ใครจะไปรู้คุณอาจจะหางานอดิเรกใหม่ในขณะที่ทำอยู่ก็ได้
43 ทำความสะอาดบ้าง
Shutterstock
เมื่อบ้านของคุณอยู่ในความโกลาหลมันไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในทันทีหรือ? แม้ว่าจะต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่การทำความสะอาดและจัดระเบียบสถานที่ของคุณจะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอย่างมหัศจรรย์ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเติมเต็มได้ในทันที นอกจากนี้เมื่อถึงเวลาพักผ่อนคุณสามารถพักผ่อนในบรรยากาศที่ดีโดยไม่ต้องกองกระดาษและเสื้อผ้าที่ทำให้คุณผิดหวัง
44 เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ
ในขณะที่ของว่างที่มีน้ำตาลสามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดผิดพลาดซึ่งทำให้คุณหมดพลังงานอย่างสมบูรณ์ แต่การมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่ใกล้ ๆ สามารถให้คุณได้เต็มที่โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น ตาม Becky Kerkenbush นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่วิสคอนซิน ศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาค Watertown การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันสามารถกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการกักเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้น)
45 รับความชุ่มชื้นทันทีในตอนเช้า
Shutterstock
คุณรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีพลัง แต่เวลาก็สำคัญเช่นกัน แทนที่จะรอครึ่งทางของวันเพื่อลดปริมาณ H2O ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วเพื่อช่วยในการย่อยอาหารเพิ่มการเผาผลาญของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดน้ำจากชั่วโมงที่คุณหลับอย่างรวดเร็ว
46 หลอกตัวเองให้รู้สึกมีพลัง
ใจเกินจริงใช่มั้ย? หากคุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดเพียงแค่หลอกตัวเองว่าคุณเป็น หากคุณเลือกที่จะมีพลังและนึกภาพตัวเองในแบบนั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่ความรู้สึกทางร่างกายได้จริง ตอนนี้อาจฟังดูบ้าไปหน่อย แต่ลองดูสิมันอาจเปลี่ยนเส้นทางของวันของคุณโดยสิ้นเชิง
47 หลอกตัวเองให้รู้สึกมีพลัง
เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมีคุณสามารถผลักดันความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดออกไปและปล่อยให้ตัวเองเปล่งประกายอย่างแท้จริง ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการคิดบวกเกี่ยวกับชีวิตของคุณเป็นลักษณะที่มีพลังที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
'แทนที่จะตื่นขึ้นมาโดยเครียดซึ่งเป็นการระบายพลังงานโดยสิ้นเชิงลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด 2-3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะทำให้สำเร็จในวันนี้' กล่าว Natalia Levey ผู้เขียน Cravings Boss และผู้ก่อตั้ง เจตนาที่ดีต่อสุขภาพ . 'คุณจะเปลี่ยนวันหรือชีวิตของใครบางคนอย่างไร? คุณจะเติบโตได้อย่างไร? '
48 ใช้เวลาในการยืดออก
ไม่สำคัญว่าจะถูกต้องเมื่อคุณตื่นนอนหรือครึ่งทางของวัน การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการปลุกร่างกายของคุณและรับคลื่นพลังในทันที
'ฉันจดจ่ออยู่กับหลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายไหล่และสิ่งอื่น ๆ ที่อาจรบกวนฉัน' กล่าว โรเบิร์ตเฮิร์บสต์ , โค้ชสุขภาพ 'การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวคลายข้อต่อทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้ฉันมีศูนย์กลางและเตรียมจิตใจสำหรับความท้าทายและความเครียดในวันข้างหน้า'
49 ขอโต๊ะยืน
การนั่งทั้งวันสามารถเปลี่ยนแม้แต่คนที่มีพลังมากที่สุดให้กลายเป็นคนที่เหนื่อยล้าที่สุด เพื่อรักษาระดับของคุณให้ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนในที่ทำงานได้หรือไม่ คุณจะรู้สึกสบายเหมือนเดิมเมื่อคุณทำงานในแนวตั้งและใช้เวลาไม่นานในการสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในความรู้สึกของคุณ
50 เปลี่ยนการเดินทางของคุณ
Shutterstock
หากการเดินทางไปทำงานของคุณค้างอยู่ให้หาวิธีที่ดีกว่าและมีพลังมากขึ้นในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B หากคุณไม่ได้อยู่ห่างจากที่ทำงานมากเกินไปให้ลองเดินหรือขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและ เพิ่มระดับพลังงานของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงโต๊ะทำงาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณได้ที่นี่ 7 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณหลังจาก 40 .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
