นี่คือสาเหตุที่แอลกอฮอล์ทำให้คุณตื่นกลางดึก

หลังจากคืนวันเสาร์ที่บาร์แล้วมีบางสิ่งที่รู้สึกดีไปกว่าการที่คุณเอาหัวโขกหมอนเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ง่ายอย่างที่จะหลับภายใต้อิทธิพลที่ผ่อนคลายของแอลกอฮอล์สารนี้เป็นเพียงการสร้างภาพลวงตาของการหลับใหลอันแสนหวาน

อย่างที่ทุกคนที่อายุเกิน 30 ปีรู้ดีเมื่อคุณตื่นขึ้นจากการนอนหลับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ (โดยปกติจะอยู่ระหว่างตี 2 ถึงตี 4) ซึ่งเกิดจากความกระหายที่ผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากที่จะกลับไปนอนหลับ ด้วยความที่เราเป็นคนที่มีความคิดอยากรู้อยากเห็นเราจึงตัดสินใจที่จะดำดิ่งสู่วิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่ชอบก่อนนอน ดังนั้นอ่านต่อไปและหากคุณพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้งให้พิจารณาลดการดื่มเหล้า และหากไม่ได้ผลอย่าลืมจดจำสิ่งเหล่านี้ 10 เคล็ดลับอัจฉริยะสำหรับการนอนหลับกลางดึก

1 ร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ในขณะที่เรานอนหลับ

ในความเป็นจริงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในคืนนี้ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยร้อยละ 55 ของผู้ติดสุราต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ทำไม? ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเรากำลังทำงานอย่างหนักเพื่อประมวลผลแอลกอฮอล์ในระบบของเราและเมื่อมันหมดบางอย่างก็ส่งสัญญาณให้เราตื่น แพทย์ไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไมร่างกายถึงทำเช่นนี้ แต่ทฤษฎีของพวกเขาคือสารเคมีในสมองที่ปลุกให้เราตื่นตัวจะถูกกระตุ้นเมื่อแอลกอฮอล์ถูกประมวลผลเสร็จสิ้น

'ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณแอลกอฮอล์จะออกจากระบบของคุณหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง' แพทย์นอนหลับ ดาเมียนสตีเวนส์ อธิบายให้ เวลา . 'เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณตื่นขึ้นมา'

2 แอลกอฮอล์เป็นยาในทางเทคนิค

Shutterstock

'แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทซึ่งสามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้' ชาร์ลีนกามัลโด , นพ. ชี้แจงกับ สุขภาพประจำวัน . 'แต่แอลกอฮอล์ยังถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วในระบบของคุณและเมื่อร่างกายของคุณล้างแอลกอฮอล์ออกก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดสิ่งที่เราเรียกว่าการตื่นตัว'

ความตื่นตัวในการตอบสนองนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับ REM ของเราซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่ฟื้นฟูซึ่งช่วยให้เราเก็บความทรงจำและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ผู้คนมักลืมไปว่าแอลกอฮอล์เป็นยาเสพติดในทางเทคนิคและร่างกายของเราต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลผลของมัน

3 แอลกอฮอล์ทำให้คุณเข้าห้องน้ำ - เยอะมาก

Shutterstock

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ชัดเจนกว่าเล็กน้อยว่าทำไมแอลกอฮอล์ทำให้เรากระสับกระส่าย หลังจากดื่มชาร์ดอนเนย์เพียงไม่กี่แก้วร่างกายจะทำงานอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแอลกอฮอล์ทั้งหมดซึ่งหมายความว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณเต็มไปอย่างรวดเร็วและขอให้ล้างออก ไม่ต้องพูดถึงว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำดังนั้นร่างกายของคุณจะพยายามปลุกคุณให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่

4 ร่างกายต้องการเวลาในการประมวลผลแอลกอฮอล์

Shutterstock

หากคุณวางแผนที่จะดื่มให้พยายามจิบครั้งสุดท้ายให้ดีก่อนที่จะฟาดหญ้าแห้ง การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการดื่มในตอนเย็นมีความสัมพันธ์กับความกระสับกระส่ายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการดื่มในช่วงก่อนหน้านี้ เช่น Michael K.Breus, Ph.D. อธิบายใน Phycology วันนี้ : 'การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือใกล้เคียงกับเวลานอนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงมักทำให้ตื่นตลอดทั้งคืนและลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบ REM และการนอนคลื่นช้าในช่วงหลัง ๆ ของคืน' และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นโปรดทราบว่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยการนอนหลับให้มากขึ้น

ฝันเห็นไก่ทอด

5 แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยไปได้ไกล

Shutterstock

หากคุณต้องการดื่มอะไรเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนนอนยังมีความหวัง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มก่อนนอน (ต่อยอดแค่ หนึ่ง ) สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา ตราบใดที่คุณไม่หักโหมมากเกินไป REM ของคุณจะ A-OK

หากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับให้สนิทโปรดดูที่ 70 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!