สิ่งที่เราทุกคนไม่ยอมให้มีพลังที่จะหลับได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่ดูเหมือนว่าเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการการนอนหลับมากที่สุดนั่นคืองานนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ในตอนเช้าซึ่งก็คือช่วงเช้าตรู่ เที่ยวบิน ที่จะจับหรือคุณแค่รู้สึกเหนื่อยมากและต้องการที่จะติดตาม Z เหล่านั้น - การนอนหลับที่สวยงามนั้นเต้นรำอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณสามารถหลับไปโดยสวมหมวกได้ถ้าคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ เพื่อช่วยคุณเราได้รวบรวม 11 กลเม็ดลับและเทคนิคที่แน่นอนว่าจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และเรียนรู้ภูมิปัญญาการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของผู้รอบรู้ ซีอีโอที่เหมาะสมที่สุดของอเมริกาท้าทายผู้สูงอายุอย่างไร
1 เป่าฟอง
ใช่อย่างจริงจัง ฟองอากาศ เช่น ดร. ราเชลมารีอีซาลาส ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins บอก ที่ นิวยอร์กโพสต์ การเป่าฟองเป็นการฝึกการหายใจซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบ (เคยลองฝึกการหายใจเข้า โยคะ ?) และเป็นโบนัสเพิ่มเติมเนื่องจากความคิดของ เป่าฟองสบู่ เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ขี้เล่นขี้เล่นคุณมักจะลืมความคิดเครียด ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน และถ้าความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนอย่าลืมเรียนรู้ เคล็ดลับ 30 ข้อเพื่อพิชิตความเครียดครั้งแล้วครั้งเล่า .
2 ทำให้ห้องของคุณอบอวลไปด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์
Shutterstock
เราทุกคนชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ แต่ปรากฎว่าของมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ตามก ศึกษา ใน วารสารวิจัยจังหวะทางชีววิทยาและการแพทย์ คนที่กระตุ้นความรู้สึกด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์อย่างต่อเนื่อง - ในช่วงเวลา 10 นาทีก่อนนอน 30 นาทีจะพบว่าตัวเองมีความผ่อนคลายมากขึ้น และที่ดีไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าการนอนหลับลึกขึ้นและพลังงานในตอนเช้าที่สูงขึ้น และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มพลังในตอนเช้าโปรดเรียนรู้ 5 วิธีในการเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นเครื่องออกกำลังกายตอนเช้า .
3 ใส่เพลง
ถึง ศึกษา ใน วารสารการพยาบาลขั้นสูง ได้รับการยืนยัน: เพลงที่สงบ - ขอโทษ จอนบองโจวี่ แฟน ๆ - ช่วยพาคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้ พบว่าเพลงที่มีจังหวะช้าๆไม่เกิน 80 BPM จะช่วยลด 'การทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณจะรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือหดหู่น้อยลงและสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับแทนได้
4 ครองใจของคุณสักสองสามนาที
Richard Wiseman ผู้เขียน Night School: ตื่นขึ้นมาด้วยพลังแห่งการนอนหลับ และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์ พูดว่า ถ้าคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 15 นาทีคุณจะตื่นขึ้นมาชั่วขณะ จากนั้นจะสร้างวงจรที่คุณเชื่อมโยงการนอนของคุณกับการตื่นนอนและจะมีปัญหาในการหลับในคืนถัดไป ข้อเสนอแนะของวิเศษ? หยุดวงจรลุกจากเตียงและหันเหความสนใจของคุณด้วยกิจกรรมเป็นเวลา 10 นาที นั่นจะเป็นการ 'รีเซ็ต' ความคิดของคุณและอนุญาตให้คุณพยายามที่จะหลับอีกครั้ง ในความเป็นจริงความคิดที่ว่าคุณสามารถบังคับตัวเองให้นอนหลับเป็นหนึ่งใน ตำนานการนอนหลับที่ถูกหักล้างที่ใหญ่ที่สุด 25 เรื่อง .
5 ตัดแสงสีน้ำเงินออก
Shutterstock
อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมอะไรก็ตาม (เพื่อ 'รีเซ็ต' ความคิดของคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ ผลกระทบที่น่ากลัวของแสงสีฟ้าต่อการป้องกันการนอนหลับเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นมานานแล้ว - ทุกคนจาก วิทยาศาสตร์อเมริกัน ถึง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ได้รับผลกระทบเชิงลบ แสงสีฟ้าคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'ความยาวคลื่นสั้นที่เสริมสร้าง' ซึ่งหมายความว่ามันจะยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหลับ ในความเป็นจริงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกำจัดแสงสีฟ้าทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพยายามตีหญ้าแห้ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการตัดแสงสีน้ำเงินออกให้ปัด 11 วิธีที่คนฉลาดยับยั้งการเสพติดสมาร์ทโฟน .
6 ลดอุณหภูมิห้องของคุณ
เราทุกคนต่างก็อยากจะหลับใหลในห้องประชุมคณะกรรมการที่ร้อนจัดจนทำให้เราง่วงเหงาหาวนอน แต่ปรากฎว่าตาม วิจัย จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีพลังในตอนกลางคืนมันจะลดลงสองสามองศาซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าและอยู่ใน REM ได้ในเวลาต่อมา ดังนั้นช่วยให้ร่างกายของคุณหลับได้เร็วขึ้นและลดอุณหภูมิห้องลง 2-3 องศาอุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์
7 อาบน้ำอุ่น.
Shutterstock
นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ตรงกันข้ามกับคำว่า 'ใจเย็นลง' แต่โปรดฟังเรา คุณรู้จักความรู้สึกนั้นเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำและไปในอากาศที่แจ่มใสและคุณรู้สึกตัวสั่น? นั่นเป็นเพราะในที่สุดการอาบน้ำอุ่นจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลงได้สองสามองศาซึ่งตามที่เราได้กล่าวไปจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับการดื่มน้ำร้อนสักแก้วหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้แกนกลางของคุณอุ่นขึ้นและบังคับให้ร่างกายของคุณเย็นลง
8 สวมถุงเท้าเข้านอน.
Shutterstock
ในทางกลับกันการมีเท้าอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณหลับได้ มี ศึกษา ใน ธรรมชาติ ซึ่งบ่งบอกถึงประเด็นนี้อย่างรวบรัด: มันมีชื่อว่า 'สรีรวิทยา: เท้าที่อบอุ่นช่วยกระตุ้นการนอนหลับอย่างรวดเร็ว' Kurt Kräuchiผู้เขียนนำพบว่า 'ระดับการขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังมือและเท้า ... เป็นตัวทำนายทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว' ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่หลับเร็วที่สุดคือคนที่ปิดเท้า ตะบันเลย!
9 เดย์ดรีม
Shutterstock
ใช่กิจกรรมการประชุมกลางที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ตาม ข้อค้นพบ ตีพิมพ์ใน การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม , ผู้คนที่ถ่ายภาพฉากผ่อนคลายเช่นพูดถึงชายหาดเขตร้อน - นอนหลับไปทั้งตัว 20 นาที เร็วกว่าผู้ที่พยายาม 'เบี่ยงเบนความสนใจทั่วไป' เช่นการนับแกะ ฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานที่ที่สวยงาม มันจะนำคุณไปสู่ความฝันยามค่ำคืน หากต้องการทราบแนวคิดเกี่ยวกับฝันกลางวันโปรดดู ความลับที่หรูหราที่สุด 10 อันดับที่ 1 เปอร์เซ็นต์กำลังพุ่งสู่ฤดูร้อนนี้ .)
10 ลองใช้วิธี 4-7-8
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้ลอง ดร. แอนดรูว์ไวล์ วิธีการของ: 4-7-8. มีวิธีการดังนี้: วางปลายลิ้นของคุณให้ชิดกับเนื้อเยื่อหลังฟันหน้าบนของคุณ หายใจออกทางปากจนสุดและทำก หวีด เสียงดัง. หุบปาก. หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที หายใจออกทางปากอีกครั้ง - ใช่คุณยังต้องทำ หวีด . ทำซ้ำทั้งสามหรือสี่ครั้ง คุณจะรบกวนทุกคน โชคดีที่ได้อยู่ข้างๆคุณ แต่คุณแน่ใจว่าจะหลับได้เร็วขึ้น
11 มีเซ็กส์
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
