ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้การพักผ่อนอย่างสบาย ๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากคุณพบว่าจิตใจของคุณเต้นแรงก่อนนอนหรือตื่นขึ้นมากลางดึกหลังจากนอนหลับสนิท แต่การที่คุณไม่ฝันหวานอาจเป็นเพราะคุณกำลังตกอยู่ในตำนานการนอนหลับที่เลวร้ายที่สุดสองสามเรื่อง
สำหรับบางสิ่งบางอย่างเรา ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเราทำอย่างแข็งขัน เราเข้าใจเรื่องการนอนหลับเพียงเล็กน้อยอย่างน่าอัศจรรย์ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดพลาดทุกประเภทเกี่ยวกับระยะเวลาที่เราควรงีบหลับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพและการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารส่งผลต่อคุณภาพของ Z ของเราอย่างไร แต่ไม่ต้องกังวลเรามาที่นี่เพื่อสร้างสถิติให้ตรง ด้วยความช่วยเหลือของนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับชั้นนำเราได้รวบรวม 25 สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุด (และสาเหตุสำคัญที่ทำให้พวกเขาผิดพลาด) ดังนั้นจงนอนหลับให้สนิทและหากคุณยังคงพบว่าตัวเองกำลังพลิกตัวและกลายเป็นชั่วโมงกระจ้อยร่อยอย่าลืมอ่านไฟล์ 20 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อให้นอนหลับได้เต็มคืนในคืนนี้ .
1 การนอนไม่หลับเป็นเรื่องทางร่างกายมากกว่าทางจิตใจ
iStock
เรามักคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากปัญหาทางร่างกายเท่านั้นเช่นคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากเกินไป แต่นี่เป็นเพียงความคิดที่งี่เง่าท่ามกลางตำนานการนอนหลับ ความจริงก็คือการนอนไม่หลับมักเป็นผลมาจากการที่เราไม่สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ซึ่งเป็นปัญหาที่เราหลายคนกำลังดิ้นรนอยู่ในขณะนี้ การระบาดใหญ่ของโควิด -19 .
'การนอนหลับเป็นเพียงการทำให้สมองของเราสงบลงซึ่งหมายความว่าความกังวลคือศัตรูอันดับหนึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่' กล่าว Michael Larson , ปริญญาเอกผู้ก่อตั้งและประธานของ คนเลี้ยงแกะนอนหลับ . 'ในขณะที่เราใช้วิธีธรรมชาติในการทำให้สมองของเราช้าลงและปรับปรุงการนอนหลับของเราโดยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของเราจงอดทนในการหาตารางเวลาความมืดในห้องอุณหภูมิและความสะดวกสบายที่เหมาะกับคุณ' นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิง .
2 สมองของเรา 'ปิด' ระหว่างการนอนหลับ
iStock
เราผ่านสี่หรือห้ารอบของการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองในช่วงกลางคืนทั่วไปโดยเปลี่ยนไปมาระหว่างอัตราการทำงานที่ช้าในการนอนหลับสนิทไปยังกิจกรรมที่สูงในระหว่างการฝัน (เมื่อการทำงานของสมองเปรียบได้กับการตื่นเต็มที่)
'ดังนั้นในขณะที่เห็นได้ชัดว่าอยู่ห่างจากสารกระตุ้นก่อนนอนซึ่งจะทำให้สมองของเราฟู่ แต่ก็เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าที่รบกวนการทำงานของสมองที่จำเป็น' Larson กล่าว
3 การนอนกรนเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล
Shutterstock
การนอนกรนเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับคู่ของคุณ แต่ก็อาจร้ายแรงกว่าได้เช่นกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การนอนกรน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนกรนเสียงดังบ่อยครั้ง) อาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานและทำให้ง่วงนอนในเวลากลางวันและประสิทธิภาพการทำงานลดลง
4 Narcolepsy หมายถึงคุณหลับแบบสุ่มในระหว่างวัน
Shutterstock
Narcolepsy อาจเป็นเงื่อนไขที่เข้าใจผิดมากที่สุด การพรรณนาถึงความโง่เขลาที่เราเห็นเกี่ยวกับความผิดปกติในรายการโทรทัศน์และสิ่งที่คล้ายกันซึ่งบุคคลนั้นกำลังนำเสนอหรือมีการสนทนาและหลับไปกรนกลางประโยคไม่ได้จับภาพความเป็นจริงของ narcolepsy ได้อย่างแท้จริง
ในความเป็นจริงอาการง่วงนอนเป็นผลมาจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอซึ่งเส้นแบ่งระหว่างการนอนหลับและการตื่นนั้นเบลอ ในขณะที่อาจหมายความว่าคุณหลับในระหว่างวัน แต่ก็มักจะแสดงให้เห็นเหมือนกับอาการง่วงนอนทั่วไปตลอดทั้งวันหรือในรูปแบบอื่น ๆ เช่น cataplexy (สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ) หรืออัมพาตจากการนอนหลับ (ไม่สามารถพูดได้เมื่อตื่นขึ้นหรือหลับไป ). และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขาด Z ให้ดูที่ไฟล์ 7 วิธีการอดนอนในคืนเดียวส่งผลต่อร่างกายของคุณ .
5 คุณสามารถ 'นอนหลับ' ได้
iStock
เราทุกคนต่างก็มีช่วงสัปดาห์แห่งการทำงานที่หนักหน่วง (หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้าคลั่ง) ซึ่งเราอยู่กันจนพระอาทิตย์ขึ้นและต้องทำงานในวันรุ่งขึ้น ในขณะที่เราสามารถหลีกหนีสิ่งนี้ได้ทุกครั้ง แต่การสร้างนิสัยให้เป็นนิสัยอาจเป็นปัญหาได้ หนึ่งในตำนานการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือการคิดว่าเราสามารถทำงานได้ด้วยการนอนน้อยเป็นเวลานานจากนั้นจะ 'นอนหลับ' ในระยะยาว แต่ร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานอย่างนั้นจริงๆ
`` ร่างกายของคุณต้องการความสม่ำเสมอและยิ่งนอนน้อยคุณก็จะยิ่งรบกวนตัวเองมากขึ้นเท่านั้น 'กล่าว Jamie Logie ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพที่จัดพอดคาสต์ ฟื้นสุขภาพ . 'เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณถือว่าการบาดเจ็บบางอย่างต้องเกิดขึ้นเพราะไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นเมื่อคุณควรนอน'
สิ่งนี้จะเพิ่มฮอร์โมนความเครียดของคน ๆ หนึ่ง (ส่วนใหญ่เป็นคอร์ติซอล) และอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย `` สิ่งเล็กน้อยนี้ไม่ได้เลวร้าย แต่การหลั่งเรื้อรังของมันสามารถนำไปสู่โรคและเงื่อนไขที่น่ากลัวได้หลากหลาย 'เขากล่าวเสริม คุณเครียดเป็นประจำหรือไม่? นี่คือไฟล์ 23 วิธีที่น่ากลัวความเครียดสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ .
6 คุณไม่จำเป็นต้องมีกิจวัตรการนอนหลับ
Shutterstock
เวลานอนไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น เมื่อพูดถึงการนอนหลับการมีกิจวัตรประจำวันเป็นกุญแจสำคัญ
ความฝันซ้ำซากเกี่ยวกับใครบางคน
'คุณต้องสร้างกิจวัตรการพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจากการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่าการนอนหลับกำลังจะมาถึง' Logie กล่าว 'ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลดังนั้นจึงหมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและยึดติดกับมัน ปัญหาคือเรามักจะยึดติดกับมันตลอดทั้งสัปดาห์และจากนั้นมันก็ตกนรกในสุดสัปดาห์และอาจต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะกลับมาดำเนินการได้ เมื่อถึงเวลาที่คุณทำก็เกือบจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์อีกครั้งและวงจรทั้งหมดสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ คุณต้องมุ่งมั่นกับมันทุกวัน '
7 แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่ดี
iStock
เราทุกคนรู้สึกถึงความง่วงเหงาหาวนอนที่มาเยือนเราหลังจากเบียร์หรือไวน์ไม่กี่แก้ว แต่ในขณะที่คิดว่าสิ่งนี้ทำให้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังห่างไกลจากมัน ตาม Parinaz samimi ซึ่งเป็นครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสุขภาพ '[แอลกอฮอล์] อาจช่วยในการช่วยให้แต่ละคนหลับ แต่มันก็รบกวนสิ่งที่ถือว่าเป็นการนอนหลับที่ ‘มีคุณภาพ’ ด้วยเช่นกัน
แอลกอฮอล์ทำให้เกิด 'การแยกส่วนของการนอนหลับ REM' ในระหว่างที่การนอนหลับระยะ REM สั้นลงหรือขยายออกไปทำให้รูปแบบการนอนหลับโดยรวมของแต่ละบุคคลหยุดชะงัก พูดถึงเรื่องการดื่มเหล้านี่คือ ทำไมคุณไม่ควรดื่มมากในการกักกัน .
8 รูปแบบการนอนหลับของคุณยังคงเหมือนเดิมตลอดชีวิตของคุณ
iStock
'ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต' กล่าว Kimberly Hershenson , LMSW, จาก รีวิตาไลฟ์บำบัด 'ในขณะตั้งครรภ์หรือเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยการนอนหลับให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ บางคนไม่เป็นไรกับการนอนหลับหกชั่วโมง มันสำคัญกับสิ่งที่ทำให้ คุณ รู้สึกดีและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ' การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งใน 7 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง .
9 เวลาเข้านอนคือเวลาที่คุณตัดการเชื่อมต่อจากวันของคุณ
Shutterstock
เรามักคิดว่าการเข้านอนคือเวลาที่เราควรออกจากวันของเราและขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ข้างหลังเรานอนหลับสบาย แต่การทำจิตใจให้สงบอย่างมีประสิทธิภาพทบทวนวันของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ดำเนินไปด้วยดีอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับและสมรรถภาพทางจิตของคุณ
'ทำ รายการขอบคุณทุกวัน ก่อนนอนโดยเขียน 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 'Hershenson ให้คำแนะนำ 'อะไรก็ได้จากครอบครัวขาเดินหรือทีวีเรียลลิตี้ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณตรงข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณจะทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน '
นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้อ่านคำยืนยันทุกคืนจบวันด้วยข้อความเชิงบวกที่ช่วยให้ 'พักผ่อนได้อย่างมีความกังวลน้อยลง'
10 เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณก็ไม่ต้องการการนอนหลับมากนัก
Shutterstock
แน่นอนว่าผู้ใหญ่บางคนอาจตื่นตอน 4:30 น. ทุกเช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการการนอนหลับเต็มคืน
สัญญาณว่าผู้หญิงกำลังนอกใจ
'ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนแค่สี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน' กล่าว ซิดนีย์ Ziverts นักวิจัยด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ ConsumerSafety.org .
เธอชี้ไปที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สุขภาพการนอนหลับ: วารสารมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ซึ่งแนะนำให้ทารกแรกเกิดนอนหลับคืนละ 14 ถึง 17 ชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีควรได้รับ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน . และหากต้องการทราบวิธีการนอนหลับอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุโปรดดูที่ 20 วิธีการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40 ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ .
11 การกดเลื่อนจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น
Shutterstock
การกดปุ่มเลื่อนนั้นน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อในขณะนี้ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
'ปุ่มเลื่อนซ้ำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น' Ziverts กล่าว 'มันปลุกคุณจากส่วนลึกของวงจรการนอนหลับของคุณทุกครั้งที่คุณหลับในทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า' ในระยะยาวนิสัยชอบงีบหลับจะกินเข้าไปในความสามารถของคุณในการนอนหลับสนิทและส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
12 การนอนหลับที่ดีที่สุดมาก่อนเที่ยงคืน
iStock
เบนจามินแฟรงคลิน เต็มไปด้วยคำแนะนำที่ดีและถึงแม้ว่า 'การนอนก่อนนอนและตื่น แต่เช้าจะทำให้ผู้ชายมีสุขภาพแข็งแรงร่ำรวยและฉลาด' ก็มีสมัครพรรคพวกมากมาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นจริงสำหรับทุกคน หากคุณพบว่า 1 น. หรือหลังจากนั้นรู้สึกว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการนอนหลับก็ไม่มีอะไรผิดที่จะเชื่อมั่นในลำไส้ของคุณ
'สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคนเราจัดเวลานอนให้สอดคล้องกับนาฬิกาในร่างกายของตัวเองโดยการเข้านอนเมื่อ [รู้สึก] ง่วงนอน' กล่าว แคทเธอรีนดาร์ลีย์ , ND, จาก สถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับโดยธรรมชาติ . 'สำหรับบางคนนี่หมายถึงการเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้นและถ้าพวกเขาพยายามเข้านอนเร็วขึ้นพวกเขาก็จะนอนหลับไม่สนิท'
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมอเมริกัน
13 การนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงนั้นมากเกินไป
iStock
อีกครั้งขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครและร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน เกร็ดความรู้อื่น ๆ ของข้อมูลน่าจะเป็นหนึ่งในตำนานการนอนหลับมากมาย
'ความต้องการการนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติบางคนจะทำได้ดีที่สุดในเก้าชั่วโมงต่อคืน' ดาร์ลีย์กล่าว 'สิ่งที่น้อยกว่าปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการอาจส่งผลให้อารมณ์การขับรถและความสามารถในการรับรู้ลดลง'
14 คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง
Shutterstock
แน่นอนว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน หากคุณเป็นคนที่ทำงานได้อย่างท็อปฟอร์มด้วยการนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงคุณจะมีพลังมากขึ้น ตาม วอลล์สตรีทเจอร์นัล มีการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่า เจ็ดชั่วโมงอาจเป็นเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด . ดังนั้นหยุดเหงื่อออกถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาแปดชั่วโมงเต็ม
15 คุณต้องมีนาฬิกาปลุก
iStock
ปรากฎว่านาฬิกาปลุกไม่ควรกำหนดจำนวนเวลาที่เหลือที่คุณจะได้รับ คนที่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมมักจะตื่นขึ้นมาโดยไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากวนใจ สัญญาณเตือนภัยเป็นสิ่งที่ประดิษฐ์ขึ้นเองและอาจสร้างความเสียหายได้
'หากคุณถูกปลุกด้วยเสียงปลุกแสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ' ดาร์ลีย์กล่าว 'คุณสามารถเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นหรือตื่นขึ้นในภายหลังได้จนกว่าคุณจะตื่นด้วยตัวเอง'
16 การดูทีวีก่อนนอนจะทำให้คุณผิดหวัง
iStock
เคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณสามารถเฝ้าดูไฟล์ รายการโปรดของ Netflix จนถึงรุ่งเช้า? นั่นเป็นเพราะทีวีเปิดใช้งานจิตใจและทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ การเปิดรับแสงสีฟ้าของหน้าจอสามารถรบกวนจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของบุคคลและทำให้หลับยากขึ้นและไม่สามารถหลับได้ 'แต่คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเอนดอร์ฟิน' ดาร์ลีย์กล่าว
เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์และ eBooks ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมอ่าน eBook ใช้เวลานานกว่าจะหลับ และมีอาการง่วงนอนตอนเย็นลดลงรวมทั้งความตื่นตัวในวันรุ่งขึ้นลดลงกว่าตอนที่พวกเขาอ่านหนังสือ นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการจ้องมองโทรศัพท์ของคุณด้วยดังนั้นลองดูไฟล์ 7 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการลดเวลาหน้าจอของคุณตอนนี้ .
17 การเปิดรับแสงไม่สำคัญจริงๆ
Shutterstock
เช่นเดียวกับเอฟเฟกต์ทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจมีผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณแสงในบ้านของคุณก็เช่นกัน 'ควรอยู่ในสภาพแสงสลัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปก่อนนอน' ดาร์ลี่ย์กล่าว 'การได้รับแสงจ้าในตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันรวมถึงการระเบิดของแสงทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน'
18 เวลานอนสำคัญกว่าเวลาตื่นนอน
Shutterstock
ในขณะที่ความสม่ำเสมอและกิจวัตรประจำวันสร้างความแตกต่างในพฤติกรรมการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ แต่จริงๆแล้วการนอนของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าเวลาที่คุณตื่นนอนตาม Michael Breus , ปริญญาเอก, หมอนอน และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษา SleepScore Labs
'เวลาตื่นเป็นจุดยึดของนาฬิกาชีวภาพของคุณ' Breus กล่าว 'ดังนั้นหากคุณตื่นนอนตอน 6:30 น. ในระหว่างสัปดาห์คุณต้องตื่นในเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์' Breus กล่าวเพิ่มเติมว่าการเข้านอนเร็วขึ้นในบางคืนเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียก็สามารถทิ้งนาฬิกาในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน
19 การทำให้ตัวเองเหนื่อยเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับ
Shutterstock
ในขณะที่ การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก 'การออกกำลังกายก่อนนอนไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยบ่อย' Hershenson กล่าว Breus แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
20 อาหารรสเผ็ดทำให้คุณฝันร้าย
Shutterstock
เพื่อนของคุณอาจจะพูดติดตลกในบางครั้งเกี่ยวกับอาหารมื้อเข้มข้นที่พวกเขาทำให้พวกเขามีความฝันที่น่ากลัว หากพวกเขากำลังฝันร้ายก็คงไม่ใช่ฮาบาเนโร
'ความจริงของเรื่องนี้คือไม่เคยมีการศึกษาที่พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารรสเผ็ดและฝันร้าย' กล่าว ซาร่าห์บราวน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชุมชนสำหรับ SafeWise . 'มีแนวโน้มว่าการกินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนอาจทำให้คุณปวดท้องได้'
21 อาหารมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ
iStock
แม้ว่าสิ่งที่คุณกินอาจไม่ทำให้คุณฝันร้าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ แต่อย่างใด
'ผักกาดหอมซึ่งมีโพแทสเซียมในระดับสูงซึ่งจำเป็นต่อระบบประสาทที่แข็งแรงเป็นผู้ผลิตแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง (เป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำให้ร่างกายหลับได้นานขึ้น)' กล่าว Daniel Turissini ผู้ก่อตั้งผู้ให้บริการทำสมาธิ โหลดซ้ำ . เขาเสริมว่ากีวีเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ถูกค้นพบ (โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทย์ไทเป) เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ 'ผู้เข้าร่วมหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานขึ้นและมีการนอนหลับที่สงบและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมของการศึกษา'
22 สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณนอนหลับนานแค่ไหน
Shutterstock
เป็นกรณีคลาสสิกของคุณภาพมากกว่าปริมาณ: ชั่วโมงที่คุณนอนหลับมีความสำคัญน้อยกว่าคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับโดยรวม การวิจัยพบว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนั้นแย่ลงสำหรับอารมณ์เชิงบวกมากกว่าการนอนหลับที่สั้นลงซึ่งเป็นการหักล้างตำนานการนอนหลับที่แพร่หลายที่สุดเรื่องหนึ่ง
'เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและทำให้เราหลับ' อธิบาย ดร. โจลิชเทน , ปริญญาเอก, วิทยากรมืออาชีพด้านสุขภาพและความสมบูรณ์และผู้เขียน รีบูต: วิธีเพิ่มพลังงานโฟกัสและผลผลิตของคุณ . 'เรียกว่าฮอร์โมน' Dracula 'เพราะมันจะออกมาในเวลากลางคืนเท่านั้น - ด้วยเหตุนี้จึงควรหรี่ไฟสองสามชั่วโมงก่อนนอนและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์'
23 วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาแห่งการนอนหลับพักผ่อน
Shutterstock
'ผู้คนมักจะนอนตามกำหนดเวลาปกติในช่วงวันธรรมดาจากนั้นจึงเข้านอนดึกและตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์' กล่าว หลุยส์เฮนดอน ผู้ร่วมก่อตั้ง Paleo นิตยสาร . 'รูปแบบที่ผิดปกตินี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี'
24 ถ้าคุณนอนไม่หลับให้พยายามต่อไป
Shutterstock
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตื่นขึ้นมาตอนตี 2 และจ้องมองไปที่เพดานโดยหวังว่าจะล่องลอยไปในที่สุด สิ่งต่อไปที่คุณรู้ครึ่งคืนผ่านไปและคุณจะหงุดหงิดมากขึ้น
แทนที่จะรอให้นอนหลับเฮนดอนแนะนำว่าผู้ที่นอนไม่หลับควรลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นสักหน่อยจนกว่าจะง่วงอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของพวกเขาเชื่อมโยงการเข้านอนกับการเข้านอนได้ดีขึ้น '
Daniel Turissini จาก โหลดซ้ำ กล่าวเสริมว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยควรจะหลับได้ภายใน 20 นาที 'ถ้าคุณยังรู้สึกกระสับกระส่ายหลังจากผ่านไป 30 นาทีอย่าฝืน! การจ้องมองนาฬิกาจะไม่ช่วยอะไร บางสิ่งบางอย่างในสิ่งแวดล้อมหรือจิตใจของคุณทำให้คุณถูกกระตุ้น 'เขากล่าว 'อ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย ถ้าคุณรู้สึกกังวลให้ขจัดความกังวลของคุณออกจากใจโดยเขียนลงไป '
25 อย่าปลุกคนที่เดินละเมอ
Shutterstock
ความหมายของแรคคูนข้ามเส้นทางของคุณ
ในบรรดาตำนานการนอนหลับยังคงมีอยู่: การตื่นจากผู้เดินละเมอจะทำให้พวกเขาหัวใจวายหรือเข้าสู่อาการโคม่า นี่เป็นเรื่องไร้สาระ ในขณะที่มีบางกรณีที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักที่คนเดินละเมออาจทำให้ตัวเองมีปัญหา แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็ต้องถูกพากลับไปที่เตียงเพื่อที่พวกเขาจะตื่นขึ้นมาได้ด้วยตัวเอง
ในทำนองเดียวกันสำหรับผู้ปกครองที่อยู่ที่นั่นการปลุกเด็กจากความหวาดกลัวในยามค่ำคืนจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกของคุณ ความหวาดกลัวในเวลากลางคืนเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ (เพื่อไม่ให้สับสนกับฝันร้าย) ซึ่งพบได้บ่อยในเด็กซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตา (NREM) ระยะที่ 3-4
'เด็กไม่ได้รับบาดเจ็บที่ต้องตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาแห่งความสยดสยองในยามค่ำคืนแม้ว่ามันจะเป็นงานที่ยากก็ตาม' กล่าว ฮิลารีทอมป์สัน นักเขียนที่เชี่ยวชาญด้านครอบครัวและสุขภาพ 'เคล็ดลับสำหรับความสยดสยองในยามค่ำคืนคือการปลุกเด็กก่อนที่จะเกิดขึ้น [ประมาณหนึ่งชั่วโมงถึง 90 นาทีเข้าสู่วงจรการนอนหลับ] ซึ่งจะหยุดวงจรและสามารถป้องกันไม่ให้เด็กประสบกับสิ่งเหล่านี้ได้'
และสำหรับนิสัยการงีบหลับที่ไม่ดีเพิ่มเติมโปรดดูที่ 25 สิ่งที่คุณทำนั้นอาจทำให้หมอนอนหลับได้อย่างน่าสยดสยอง .
