การที่คุณเครียดมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ไม่ดียังไง? อืมแย่จริงๆ ชอบ, โกน - ปี - ชีวิตของคุณ ไม่ดี โหดร้าย - แก่ชรา - คุณทั้งในและนอก ไม่ดี. และใช่ความเครียดโดยรวมของเรามี แต่จะแย่ลง การสำรวจของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันพบว่าชาวอเมริกัน 1 ใน 5 คนรายงานว่ารู้สึกเครียดมาก
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าโลกที่เราอาศัยอยู่จะเครียดน้อยลงเมื่อใดก็ได้ในเร็ว ๆ นี้ แต่คุณก็รู้สึกสบายใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หลากหลาย ด้านล่างนี้คือเทคนิค 30 ประการในการต่อสู้กับความรู้สึกที่เครียดอย่างหนักซึ่งแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งรับประกันว่าจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณได้ และสำหรับคำแนะนำที่ดีเพิ่มเติมในการเอาชนะความเครียดของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ 20 ข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเครียดเท่านั้น .
1 อย่าปิดเสียงเตือนชั่วคราวคุณจะแพ้
Shutterstock
หากคุณกดปุ่มเลื่อนปลุกสิ่งแรกที่คุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่นั้นเครียด 'สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นเป็นสิ่งที่ต่อต้านการตื่นอย่างสดชื่น' กล่าว รัสเซลโรเซนเบิร์ก, Ph.D. ผู้อำนวยการของ Atlanta School of Sleep Medicine and Technology 'ผู้คนตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงและปลุกทุก ๆ 10 นาทีโดยแยกส่วนการนอนหลับของพวกเขา มันโง่ที่จะสับชั่วโมงที่แล้ว '
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการนอนหลับนั้นต่างกัน Rosenberg กล่าวและความเหนื่อยล้าทำให้การรับมือกับความเครียดแม้เพียงเล็กน้อยก็ยากขึ้น 'คุณจะไม่คิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจจะช้าลง' เขากล่าว ให้นอนให้ดึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้ตัวเองมีบัฟเฟอร์ 15 นาที จากนั้นใช้นาทีเหล่านั้นปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนแทนที่จะหลับใหล ' หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าให้ลองงีบกาแฟ นักเขียนของเรา ลองทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และมันเปลี่ยนชีวิตของเขา .
2 ผูกเชือกแล้วออกไป
ลองนึกถึงการวิ่งในตอนเช้าสั้น ๆ หรือวงจรความแข็งแกร่งเป็นเชื้อเพลิงจรวดเพื่อเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน นักวิจัยในเดนมาร์กพบว่าคนที่ออกกำลังกายเพียง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเพียง 17 นาทีต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเครียดถึง 61 เปอร์เซ็นต์ `` ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนที่จะเผชิญกับความเครียดรายงานว่าความดันโลหิตลดลงในช่วงเหตุการณ์นั้นเนื่องจากหลอดเลือดของพวกเขาผ่อนคลาย '' รอด Dishman, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยจอร์เจีย การเสียเหงื่อก่อนทำงานอาจหมายถึงการทำให้เหงื่อออกน้อยลงและลดความรู้สึกเครียดมากเกินไปเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปต้องการแรงบันดาลใจหรือไม่? ลองพิเศษของเรา วิธีการอยู่อย่างไร้ที่ติ: การออกกำลังกาย .
3 ทำรายการ
การทำรายการยาว ๆ ที่คุณต้องทำอาจดูเครียดในระยะสั้น แต่การไม่มีวาระการประชุมอาจทำให้เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น 'การมีหลายอย่างที่ต้องทำจะสร้างความกดดันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้โฟกัสมากขึ้น' กล่าว Don Wetmore, J.D. ผู้ก่อตั้งสถาบันเพิ่มผลผลิต Wetmore แนะนำให้วางแผนวันของคุณมากเกินไป 50 เปอร์เซ็นต์
'โครงการมีแนวโน้มที่จะขยายตัวตามเวลาที่จัดสรรไว้' เขากล่าว 'ให้ตัวเองทำสิ่งเดียวและต้องใช้เวลาทั้งวัน แต่ให้ตัวเอง 12 อย่างแล้วคุณจะทำสำเร็จ 9 อย่าง ' และสำหรับวิธีคลายเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ลองทำ พูดคำเดียวที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
4 ใช้ความล่าช้าและอาการสะอึกให้เป็นประโยชน์
บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณจินตนาการไว้และมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณหายเครียดโดยสิ้นเชิง 'ความเครียดเกิดจากความคาดหวังในระดับหนึ่งและความเป็นจริงในอีกระดับหนึ่ง' Wetmore กล่าว 'เมื่อความคาดหวังของคุณขาดความเป็นจริงคุณจะรู้สึกเครียด' คุณสามารถปล่อยให้อาการสะอึกทำให้วันของคุณตกรางหรือคุณอาจดูบางอย่างเช่นรถไฟล่าช้าหรือเที่ยวบินที่ถูกยกเลิกเพื่อเป็นโอกาสในการตรวจสอบบางสิ่งในรายการของคุณ 'เราทุกคนมีรายการของสิ่งที่สำคัญรองลงมาที่ต้องดูแล' กล่าว เดวิดอัลเลน ผู้เขียน ทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ . 'ความล่าช้าเช่นนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการโทรหาแม่ของคุณที่คุณได้เลื่อนออกไป' หากต้องการทราบเคล็ดลับความสำเร็จทางธุรกิจเพิ่มเติมโปรดทำตามสิ่งเหล่านี้ 20 กฎใหม่สำหรับผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ .
5 ทำการตรวจสอบปริมาณงาน
Shutterstock
ไม่ใช่งานทั้งหมดข้างหน้าคุณต้องใช้เวลาและความพยายามเท่ากัน แล้วสิ่งที่ควรทำก่อน? สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถแยกออกไปในระยะสั้นหรือการยกของหนัก? 'ถ้าคุณสามารถทำงานให้เสร็จภายในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้นให้ทำทันที' อัลเลนกล่าว หากใช้เวลามากขึ้นเล็กน้อยให้บันทึกไว้จนกว่าคุณจะมีโอกาสได้รับมอบหมายงานเร่งด่วนให้พ้นทาง ในขณะที่โยน Spotify และสร้างเพลย์ลิสต์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวินด์เซอร์พบว่าคนที่ฟังเพลงโปรดรู้สึกดีขึ้นและทำงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ได้ดีขึ้น
6 สบายใจกับความรู้สึกไม่สบายตัว
พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่จริงๆแล้วมันสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้หากคุณรู้จักใช้มัน 'ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่อาศัยอยู่ในช่องว่างระหว่างที่ที่เราอยู่และที่ที่เราต้องการจะอยู่' กล่าว Robert Rosen, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง Healthy Companies International และผู้เขียน ความวิตกกังวลที่เพียงพอ: ตัวขับเคลื่อนที่ซ่อนอยู่ของความสำเร็จทางธุรกิจ . 'เราต้องจัดกรอบใหม่ว่าเรามองความวิตกกังวลอย่างไร ไม่ใช่สิ่งที่ต้องหนี แต่เป็นสิ่งที่สามารถใช้เป็นพลังงานในการผลิตได้ ' นั่นเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ 25 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้ !
7 ต่อต้านความต้องการที่จะเปรียบเทียบตัวเอง
การหมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบตัวเรากับเพื่อนและคู่แข่งมักเป็นเรื่องที่ทำให้แพ้ 'คนที่มีปัญหากับความวิตกกังวลจะหลงทางในการตัดสินตัวเอง' กล่าว Mel Schwartz, Ph.D. นักจิตอายุรเวชในเวสต์พอร์ตคอนเนตทิคัต Schwartz กล่าวว่าเราวัดผลเพื่อสร้างระเบียบในชีวิตของเรา แต่การทำเช่นนั้นเราสูญเสียความเป็นมนุษย์ไป 'เสียงที่สำคัญกำลังทำให้ตกเป็นทาส' เขากล่าว 'ถ้าจะหนีคุณต้องยอมรับตัวเองและชอบตัวเอง'
8 สบายใจด้วยการบอกว่าไม่
Shutterstock
แม้ว่าเราจะไม่อยากได้รับชื่อเสียงจากการเป็นผู้เล่นในทีมน้อยกว่า แต่การตกลงที่จะรับมากเกินไปอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะ 'อย่าด่วนสรุป' ใช่ 'กับสิ่งใด ๆ ' กล่าว Marty Seldman, Ph.D. ผู้เขียน การอยู่รอดของผู้เข้าใจ . 'ผู้คนมักจะทุ่มเวลาให้กับงาน ทันใดนั้นคุณก็มีความมุ่งมั่นมากเกินไป ' แต่ให้ฝึกฝนศิลปะของ 'soft no' แทนเซลด์แมนกล่าว 'พูดว่า' ฉันไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ แต่มาหาอาหารกลางวันกันเถอะแล้วฉันจะบอกคุณว่าฉันจะทำอะไร ' การเข้าใกล้การถามเช่นนี้คุณจะพบว่ามีการสนับสนุนและทำให้กำหนดการของคุณเป็นจริง ในขณะที่คุณอยู่ให้ทำงานเหล่านี้ 8 กลยุทธ์เปลี่ยนเกมที่บอสทุกคนควรรู้ เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
9 อย่าดื่มคาเฟอีนให้เต็มที่
คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกินมากเกินไป แต่กินมากเกินไปและอาจทำให้ระดับความเครียดและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องสูงขึ้นได้ ลองดื่มชาแทนกาแฟ ในการศึกษาของอังกฤษผู้ที่ดื่มชาดำ 4 ถ้วยตลอดทั้งวันพบว่าคอร์ติซอลลดลง 47 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด
10 เป็นเพื่อนกับ Archnemesis ของคุณ
การมีความปรองดองต่อคนที่คุณทำงานด้วยคือการพูดเบา ๆ ไม่เหมาะอย่างยิ่ง เว้นแต่คุณจะเป็นนักมาโซคิสต์ตัวจริงคุณอาจจะหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นโดยแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่คุณต้องการจะจากไป ไม่ดี . 'การหลีกเลี่ยงจะเพิ่มความเครียดในระยะยาว อาจลดความเครียดในตอนแรก แต่ในที่สุดสิ่งต่างๆก็ไม่ได้รับการดูแลตามที่คุณต้องการ 'กล่าว Mario Alonso, ปริญญาเอก 'การเผชิญหน้ากับปัญหาและลงมือกับพวกเขาแสดงว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ความรู้สึกของการเสริมพลังนั้นจะช่วยลดความเครียดได้ ' นั่นเป็นเพียงหนึ่งในไฟล์ 30 ทักษะชีวิตที่ผู้ชายทุกคนควรรู้ .
ฝันเห็นเท้าของคนอื่น
11 ลดการขัดจังหวะให้น้อยที่สุด
Shutterstock
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียการหยุดชะงักทำให้คุณเสียเวลาโดยเฉลี่ย 23 นาทีก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานเดิม ในความเป็นจริงนักวิจัยกล่าวว่าการตัดตัวเองออกจากอีเมลเป็นการชั่วคราวสามารถลดความเครียดและลดความสำคัญลงได้อย่างมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเดินไปสักหน่อย 'ทำงานที่อื่น' อัลเลนกล่าว 'นั่งในห้องประชุมที่ว่างเปล่าซึ่งคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้และผู้คนจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตามล่าคุณ การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ '
12 อย่ากระตุ้นความเครียดด้วยอาหารที่ไม่ดี
พวกเขาเรียกมันว่าอาหารที่สะดวกสบาย แต่ความคิดที่จะมุ่งหน้าไปสู่การประชุมในขณะที่คุณสาปแช่งตัวเองที่สูดดมชีสเบอร์เกอร์ชิ้นยักษ์และมันฝรั่งทอดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสะดวกสบาย เมื่อพูดถึงอาหารให้เลือกใช้ตัวเลือกที่เบากว่า และแม้ว่าจะเป็นการดีที่จะควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ แต่อย่ากำจัดมันให้หมด 'คาร์โบไฮเดรตทำให้สมองหลั่งเซโรโทนินต่อต้านความวิตกกังวล' Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน หลักหกประการของโภชนาการ . Roussell แนะนำให้ผสมโฮลเกรนคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นข้าวกล้องหรือถั่วกับโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่งวงกุ้งหรือสเต็กสามแฉก 'โปรตีนช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ล่องเรือตลอดทั้งวันด้วยพลังงานที่เพียงพอ' อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีคุณสมบัติทางยาที่น่าแปลกใจ - ควรเก็บไว้ในครัวของคุณด้วย 20 อาหารบำบัดที่น่าอัศจรรย์ !
13 อย่าแอบซิค
Shutterstock
การเลิกก้นเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอันดับ 1 ที่แพทย์และนักวิจัยทุกคนกล่าวถึง แต่แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ธรรมดาก็ต้องระวัง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อสูบบุหรี่ครั้งแรกของวันอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 คะแนน ทั้งหมดนี้ที่จะพูด: ถ้าคุณเป็นคนขี้ขลาดนิโคตินคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะยังคงอยู่และเครียดจริงๆ
14 พูดคุยกัน
ลองมาดูกัน: การบดทุกวันอาจเป็นประสบการณ์ที่แยกตัวออกและลดทอนความเป็นมนุษย์ได้ในบางครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเครียด เมื่อต้องเผชิญกับความกดดันในการทำงานเพียงแค่แบ่งปันความคิดกับเพื่อนร่วมงานก็จะช่วยได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยแนะนำว่าการมีใบหน้าที่เป็นมิตรช่วยบรรเทาความเครียด ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตเกียวนักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับไฟฟ้าช็อตจะมีอุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงเมื่อพวกมันมาพร้อมกับหนูอีกตัวที่ไม่ได้รับการกระแทก หนูที่ตกใจในความโดดเดี่ยวบ้าคลั่ง หากคุณบอกลาหนูเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณจงเตรียมพร้อมด้วยรอยยิ้ม หาเหตุผลที่จะยิ้มให้กับสิ่งเหล่านี้ 25 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้ !
15 หายใจทางรูจมูกข้างเดียว
Shutterstock
เรียกว่าวิธีการหายใจแบบทางเลือกของ Nadishudhi และมีผลต่อร่างกายอย่างลึกซึ้งและทันที กวิตาจันทร์วันีพญ. เธออธิบายเทคนิค: จับรูจมูกขวาของคุณปิดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย โดยไม่ต้องหายใจออกให้ปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวาจากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกโดยให้รูจมูกซ้ายปิดไว้ ปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้าย ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ยิ่งหายใจนานยิ่งดี การปิดทางเดินหายใจทางใดทางหนึ่งจะทำให้คุณหายใจได้นานขึ้นและลึกขึ้น (โดยพื้นฐานแล้วจะบังคับให้คุณหายใจด้วยท้อง) ซึ่งจะทำให้เส้นประสาทสงบลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต
16 Underpromise, overdeliver
เจ้านายต้องการให้คุณปรับปรุงเป้าหมายของคุณ แต่หลังจากหักล้างตัวเลขคุณจะรู้ว่าสิ่งที่เขาขอกำลังจะไปถึง คู่แข่งในตัวคุณอาจรวมตัวกันอย่างรวดเร็ว แต่ให้ตรวจสอบความกระตือรือร้นของคุณ เป้าหมายที่เรียบง่ายกว่านี้อาจช่วยคุณได้ในระยะยาว 'จัดการความคาดหวังตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เกินคำสั่งทำงานมากมายและยังคงจบลงด้วยผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง 'Seldman กล่าว เป็นการดีกว่าที่จะทำเกินเป้าหมายแบบเจียมเนื้อเจียมตัวแทนที่จะขาดเป้าหมายที่ก้าวร้าวเกินไป ผู้คนมีความสุขกับข่าวดีที่ไม่คาดคิดมากกว่าความสำเร็จที่คาดเดาได้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว ซื้อของเหล่านี้ 25 บทเรียนเปลี่ยนชีวิตจากผู้ชายที่ประสบความสำเร็จขั้นสูง .
17 วางแผนมื้ออาหารของสัปดาห์
หลังจากตัดสินใจมาทั้งวันสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือคิดว่าจะกินอะไรได้ทันที 'การตัดสินใจในร้านขายของชำเป็นเรื่องที่เครียดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้เตรียมตัวและหิว' กล่าว Julie Morgenstern ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตและผู้เขียน การทำงาน . ดังนั้นตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะทานอะไรดี ขั้นแรกเลือกคืนหนึ่งของสัปดาห์เพื่อช็อปปิ้งของคุณ (วันพุธมีคนพลุกพล่านน้อยที่สุดตามข้อมูลของ National Supermarket Association) จากนั้นสร้างรายการที่จำเป็นเช่นไข่นมและเนย จากนั้นทำรายการที่สองของรายการทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการทำอาหารที่คุณหรือครอบครัวของคุณวางแผนจะทำในสัปดาห์นั้น 'นั่นคือรายการที่คุณอัปเดตและหมุนเวียน' Morgenstern กล่าว 'คุณสามารถวางแผนได้ใน 15 นาทีเมื่อคุณมีชุดเทมเพลต' หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ให้บริการโดย บริษัท จัดส่งของชำเช่น FreshDirect ยิ่งดี ใช้ประโยชน์จากแอปที่มีประโยชน์และมีปัจจัยยังชีพรอคุณอยู่เมื่อคุณกลับถึงบ้าน
18 การเปลี่ยนจากที่ทำงานมาเป็นบ้านของคุณ
วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งหนึ่งเพื่อส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวันทำงานวางสายการประชุมโดยไม่รู้ตัวการประชุมแบบไม่ต่อเนื่องและการส่งอีเมลเข้านอน เทเครื่องดื่มให้ตัวเองใส่ลงไป ไมล์เดวิส ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณออกจากโหมดการทำงาน 'คนไข้คนหนึ่งของฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที' Mogel กล่าว 'เป็นสัญญาณว่า' นักธุรกิจ 'ได้เกษียณในตอนเย็นและถึงเวลาสำหรับครอบครัวแล้ว' การสามารถถอยหลังและทำสิ่งที่คุณรักได้มากขึ้นเป็นเพียงหนึ่งใน 40 สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการอยู่ในยุค 40 ของคุณ !
19 ตกลงกันว่าใครทำอะไร
Shutterstock
เช่นเดียวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวส่วนใหญ่งานบ้านคือการทำงานร่วมกันซึ่งเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพน้อยกว่าอารมณ์ 'เริ่มต้นกับเธอ' กล่าว ออเดรย์เนลสัน, Ph.D. , ผู้เขียนร่วมของ คู่มือการสื่อสารระหว่างเพศ . 'ถามความคิดความรู้สึกและความคิดของเธอว่างานเหล่านี้ควรดำเนินไปอย่างไร ยิ่งกระบวนการตัดสินใจร่วมกันและแบ่งปันกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ' แม้ว่าคุณจะทำงานบ้านแต่ละครั้ง แต่ก็ยังมีบางครั้งที่คนใดคนหนึ่งมีงานเร่งด่วนมากขึ้นเช่นงานพิเศษจากที่ทำงานการโทรที่สำคัญให้ทำ ดังนั้นตรวจสอบกับเธอเพื่อดูว่าเธอต้องการให้คุณทำอะไรอีกหรือไม่ 'คุณอาจถามเธอว่าเธอเกลียดงานบ้านมากที่สุด' เนลสันกล่าว 'และแลกเปลี่ยนกับเธอทุกๆสองสามสัปดาห์'
20 ถ้ารู้สึกดีก็ทำ
Shutterstock
เมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้วให้ออกไปที่สวนของคุณหรือพื้นที่สีเขียวอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้ ๆ ในการศึกษาล่าสุดนักวิจัยในอังกฤษพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างเวลาที่ใช้ในพื้นที่สีเขียวและระดับความเครียดที่ลดลง (คนญี่ปุ่นเรียกว่า 'การอาบน้ำในป่า') หากคุณเป็นคนขี้เซาในเมืองหรืออากาศหนาว / ร้อน / ฝนตก / ไม่ว่าอะไรก็ตามให้ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำสิ่งที่คุณรักแทน เล่นกับหมาดูคลิป YouTube คนล้มไม่ว่าอะไรก็ลอยเรือคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจพบว่าระดับความดันโลหิตและคอร์ติซอลลดลง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันให้เริ่มตรวจสอบสิ่งเหล่านี้อย่างไม่น่าเชื่อ 50 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนตาย .
21 สร้างสถานที่สำหรับทุกสิ่ง
Shutterstock
'การล้างข้อมูลจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยหากคุณมีโครงสร้างพื้นฐานที่เป็นระบบระเบียบ' Morgenstern กล่าว ยิ่งคุณสามารถแยกออกได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น 'คุณอาจต้องการกระทะสามใบไม่ใช่หกใบ' เธอกล่าว 'เมื่อชัดเจนแล้วว่าทุกอย่างจะไปที่ไหนไม่ควรใช้เวลาทำความสะอาดนานเกินแปดนาที'
22 ให้และรับการสนับสนุน
ใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นเพื่อถามภรรยาหรือคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับวันของพวกเขา งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาเกี่ยวกับคู่สามีภรรยาที่ทำงานมากกว่า 400 คู่พบว่าชายและหญิงที่มีคู่สมรสที่ให้การสนับสนุนมีสมาธิในการทำงานดีขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะกลับบ้านด้วยความเหนื่อยล้าและรายงานความพึงพอใจมากขึ้นกับระยะเวลาที่พวกเขาใช้กับลูก ๆ เพื่อไม่ให้ไฟไหม้บ้านโปรดดูคู่มือพิเศษของเราเกี่ยวกับไฟล์ ความลับของความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด !
23 กำหนดเวลาล้างข้อมูล
ค้นหาบล็อกรายสัปดาห์: 'ทำธุระและงานบ้านของคุณให้มากเป็นหนึ่งหรือสองชั่วโมงนั้น' Morgenstern กล่าว 'กิจวัตรประจำวันแบ่งส่วนของงานบ้านและจะไม่ทำให้คุณเสียเวลา กิจวัตรประจำวันช่วยปลดปล่อยคุณจากความเครียด '
24 มองไปข้างหน้า
Shutterstock
แมรี่ เคท แอชลีย์ และ อลิซาเบธ โอลเซ่น
มันจะเป็นการดึงดูดที่จะปิดสมองของคุณหลังจากรับประทานอาหารเย็นเสร็จแล้วเคาน์เตอร์จะถูกทำความสะอาดและเด็ก ๆ ก็เข้านอน แต่ก่อนที่คุณจะทำใช้เวลา 15 นาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ คนส่วนใหญ่ปิดรายละเอียดเล็กน้อยในตอนเช้าและมันก็ไม่ได้ผล 'มันเป็นข้อผิดพลาดในการผลิตที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด' Morgenstern กล่าว 'วันนั้นพังทลายลงแล้วสำหรับคุณ' วางแผนพรุ่งนี้บวกสอง: ส่วนโค้งสามวันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นคุณจะดีขึ้นในการมอบหมายงานและคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงทันที หากต้องการทราบเคล็ดลับความสำเร็จเพิ่มเติมจากผู้รู้โปรดทำตามสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คนรวยมักทำ !
25 มีเซ็กส์
'เซ็กส์เป็นตัวปราบความเครียดที่ทรงพลัง' กล่าว Daniel Kirsch, Ph.D. ประธานสถาบันความเครียดแห่งอเมริกา 'มันหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก' ขั้นแรก? ลมลง การเครียดจากการยับยั้งการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิงและการแข็งตัวของผู้ชาย แนะนำให้อาบน้ำด้วยกันหรือนวดให้เธอ Debby Herbenick ปริญญาเอก ผู้เขียน เพราะมันรู้สึกดี . (และถ้าคุณ จริงๆ ต้องการเพิ่มความโดดเด่นให้ลองใช้ไฟล์ 30 เซ็กส์ทอยที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มชีวิตรักของคุณ .)
แต่ถ้าคุณยังไม่อยู่ในอารมณ์อย่าเหงื่อออก 'ผู้ชายมีเซ็กส์มากเกินไปเมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์จริงๆ' เธอกล่าว 'แล้วพวกเขาก็มีปัญหาที่พวกเขาคลั่งไคล้และความวิตกกังวลนั้นจะทำให้พวกเขาประหลาดใจในครั้งต่อไป ตรวจฝน. ผู้หญิงทำได้ตลอดเวลา - ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน '
26 รับ 8 ชั่วโมงของคุณ
การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายสามารถพักฟื้นและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น กากิจฮุย ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการ Center for East-West Medicine ที่ David Geffen School of Medicine ของ UCLA ด้วยเหตุนี้ให้ทำตามเคล็ดลับที่เหลือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้โอกาสในการดูดซับความเครียดในการประมวลผลทุกสิ่งที่คุณต้องเผชิญในหนึ่งวัน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเพียงหนึ่งในนั้น 50 วิธีในการดูอ่อนเยาว์ในวัย 50 ปีของคุณ .
27 พรีเกมสำหรับช่วงเวลาง่วงนอน
Shutterstock
คุณเป็นสัตว์ที่มีนิสัยหรือไม่? คุณควรจะเป็น การทำสิ่งเดียวกันทุกคืนก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจะเป็นการตั้งโปรแกรมกระตุ้นการนอนหลับ ทริกเกอร์เหล่านี้อาจรวมถึงการเขียนลงในสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณมีขนมชีสกระท่อมหรือทำอย่างอื่นในรายการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นกับเวลานอนและจะติดตามคุณเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
28 มองอุปกรณ์ของคุณแตกต่างกัน
Shutterstock
ความเคยชินในการดู Netflix ในช่วงดึกของคุณอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นเรื่องยากขึ้น จากการวิจัยล่าสุดของ National Academy of Sciences แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์ iPad หรือโทรทัศน์ LED อาจทำให้การผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกเครียด . หากคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยการใช้เทคโนโลยีในช่วงดึกได้ให้ดาวน์โหลดโปรแกรมฟรีที่ชื่อว่า F.lux ตลอดทั้งวันซอฟต์แวร์จะค่อยๆเปลี่ยนการปล่อยแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณจากสีน้ำเงินเป็นสีแดงอบอุ่นซึ่งเป็นสีที่ช่วยลดเอฟเฟกต์กระตุ้นของแสงสีน้ำเงินให้เหลือน้อยที่สุด น่าเสียดายที่ทีวีของคุณไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้ดังนั้นคุณจะต้องพลิกมันออก หรือใส่บลูบล็อค
29 กำหนดเวลาปลุกและเวลาเข้านอน
Shutterstock
แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย แต่การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยเสริมวงจรการนอนหลับของร่างกายและส่งเสริมการทำงานของ shuteye ที่ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันการตั้งนาฬิกาปลุกให้ดับลงในเวลาเดียวกันในแต่ละวันก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน ตามที่นักจิตวิทยามหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคนซัสการนอนหลับเป็นครั้งคราวแม้เพียงสัปดาห์ละครั้งก็สามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณให้เป็นวงจรการนอนหลับที่แตกต่างกันได้ทำให้การพยักหน้าหลังจากที่คุณคลานเข้านอนได้ยากขึ้น
30 เลิกพยายามหลับ
คุณเคย 'พยายาม' ทำให้ตัวเองหิวในเวลาอาหารกลางวันหรือไม่? ไม่แน่นอน คุณหิวหรือไม่ ก็เหมือนกันกับการนอนหลับ เพื่อช่วยขจัดความรู้สึกเครียดเหล่านั้นให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ทำจิตใจให้สงบโดยเหยียดแขนและขา มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้าๆและมีจุดมุ่งหมาย ทำซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าในขณะที่การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจคุณสามารถปลอบใจตัวเองด้วยความคิดที่ว่าการพักผ่อนร่วมกันดีกว่าการโยนหมุนและตรวจสอบนาฬิกา และลองสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้ - พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับ shuteye ที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้!
(ภาพบน: โจชัวเอิร์ล )
