ทุกคืนนกเค้าแมวรู้ดีว่าการพยายามเป็น 'คนตอนเช้า' เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ท้ายที่สุดวิทยาศาสตร์ได้กำหนดครั้งแล้วครั้งเล่าว่านกฮูกกลางคืนมีจังหวะ circadian ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถช่วยได้ แต่หาโฟกัสและร่องของพวกเขาจนกว่าจะถึงวันต่อมา ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่พวกเขาพบว่าช่วงเช้าของการทำงานส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวชพวกเขากำลังต่อสู้กับชีววิทยาภายในของตัวเอง
ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันเป็นหนึ่งในนั้น
นักมายากลรักไพ่ทาโรต์
เช่นเดียวกับนกเค้าแมวหลายตัวฉันเพ้อฝันว่าตื่นขึ้นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข ฉันพยายามเข้านอนเร็วหลังจากปิดเครื่อง (ฉันจะหลับไม่ลง) กินยานอนหลับไปสองสามเม็ด (วันรุ่งขึ้นของฉันพังพินาศ) และการแฮ็กก่อนนอนทุกครั้งในหนังสือ - ทั้งหมดไม่มีประโยชน์ ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจถึงความหลงใหลอย่างที่สุดของฉันเมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับ 'การงีบกาแฟ' เมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งเป็นกระแสที่คนทำงานหลายคนสาบานไม่ว่าจะเป็นในช่วงบ่ายหรือสิ่งแรกในตอนเช้า
ตลอดทั้งสัปดาห์ฉันใช้กาแฟงีบเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและ (แจ้งเตือนสปอยเลอร์!) ฉันจะทำสิ่งนี้ต่อไปในอนาคต ดังนั้นอ่านเพื่อเรียนรู้ว่าเป็นสิ่งที่คุณควรลองทำที่บ้านหรือไม่ และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาดทั้งหมดของเรา ความคุ้มครองชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
1 งีบกาแฟคืออะไร?
Shutterstock
การงีบกาแฟคือการที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและหลับไปประมาณยี่สิบนาทีซึ่งนานที่สุดเท่าที่คาเฟอีนจะเตะเข้าเต็มที่
นี่คือวิธีการทำงาน: คุณดื่ม Joe หนึ่งถ้วยหรือเอสเปรสโซหนึ่งช็อตชาดำหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ และตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลายี่สิบนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดคาเฟอีนลงอย่างรวดเร็วเพื่อที่การเพิ่มพลังงานจะไม่รบกวนสายตาของคุณก่อนเวลาอันควร จากนั้นหลับไป (อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถหลับได้อย่างเต็มที่แม้จะอยู่ในสภาพกึ่งหลับซึ่งอย่างที่คนที่เกลียดชังตอนเช้ารู้ว่าทำได้ง่ายจะให้ประโยชน์ในการฟื้นฟู) เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณรับประกันได้ว่า รู้สึกสดชื่นเป็นพิเศษ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกและดูดีที่สุดของคุณนี่คือ นางแบบชั้นนำดูน่าทึ่งแค่ไหนในขณะเดินทาง
2 ใครเป็นคนทำ?
งีบกาแฟได้รับการสนับสนุนจากทุกคนจาก วอกซ์ ถึง คึกคัก ถึง NBC News เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย 'หากคุณดื่มคาเฟอีนทันทีก่อนที่จะงีบหลับและนอนหลับเป็นเวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมุมแหลมทั้งการนอนหลับและคาเฟอีนส่งผลต่อสมองของคุณเพื่อเพิ่มความตื่นตัวสูงสุด' โจเซฟสตรอมเบิร์ก เขียนสำหรับ Vox ในขณะที่ อลิซวิลเลียมส์ สำหรับ NBC News อธิบายว่าเป็น 'การเพิ่มที่คุณต้องการ' หากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายโปรดเรียนรู้ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังผ่านการตกต่ำในช่วงกลาง - บ่าย .
3 ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หรือไม่?
Shutterstock
นักวิทยาศาสตร์ ขาดลอย ตกลง การงีบกาแฟมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูการทำงานของความรู้ความเข้าใจและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ดีกว่าการดื่มกาแฟหรืองีบหลับเพียงอย่างเดียว แต่คณะลูกขุนพิจารณาว่ามันทำงานเป็นเครื่องมือปลุกตอนเช้าตรู่ได้หรือไม่ (ไม่ไม่มีการศึกษาโดยเพื่อนร่วมงานได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการงีบกาแฟเป็นนาฬิกาปลุก)
สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เราต้องมีต่อความเห็นพ้องที่สำคัญในเรื่องนี้คือผู้ใช้ Reddit ที่สาบานด้วยการงีบกาแฟเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า 'แทนที่จะรู้สึกกระอักกระอ่วนและอยากจะงีบหลับอีก [ห้าครั้ง]' เขียน ผู้ใช้ zplo 'จริงๆแล้วฉันรู้สึกมีพลังและตื่นเต้นที่จะลุกขึ้น' เฮ้นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน
4 แล้วมันได้ผลไหม?
ขอให้ชัดเจน: ฉันต่อต้านตอนเช้าอย่างแน่วแน่มากจนฉันรู้สึกยากที่จะเชื่อว่าบางครั้งมี 'คนตอนเช้า' ด้วยซ้ำ ในวันหยุดสุดสัปดาห์บางวันสิ่งเดียวที่ทำให้ฉันออกจากเตียงได้อย่างเต็มใจก่อนเที่ยงก็คืออีกเตียงหนึ่งที่ดีกว่า
นี่คือสิ่งที่ฉันทำ: ฉันตั้งนาฬิกาปลุกเพิ่มเติมก่อนเวลาปกติยี่สิบนาที คืนก่อนฉันจะชงกาแฟแบบเฟรนช์เพรสและแช่เย็นเพื่อเร่งการบริโภคในตอนเช้า ฉันตื่นขึ้นมาหลังจากการปลุกครั้งแรกและในสภาพซอมบี้ฉันจะสับเปลี่ยนไปที่ห้องครัวเพื่อเก็บข้าวของ จากนั้นฉันก็ปีนกลับขึ้นไปบนเตียงทันที (ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำเพื่อที่ฉันจะได้กลับไปนอนโดยเร็วที่สุด) ยี่สิบนาทีต่อมาฉันได้ยินเสียงปลุกครั้งที่สองของฉัน
น่าแปลกใจที่ฉันรู้สึกสดชื่นอย่างไม่เคยมีมาก่อน ไม่มีปุ่ม 'เลื่อนปลุก' ไม่มีความร่าเริงตามปกติ - และความปรารถนาที่จะเผาผลาญน้อยลงอย่างแน่นอนที่จะคลานกลับระหว่างผ้าปูที่นอนและอยู่ที่นั่นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด (แม้ว่าจะชัดเจนฉันยังค่อนข้างเคลื่อนไหวช้าแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นแรงก็ตาม)
ความรู้สึกที่เหนือกว่าเป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับฉัน แต่ฉันชอบมัน และที่สำคัญที่สุดคือฉันมาถึงที่ทำงานและไม่รู้สึกว่ากำลังใช้พื้นที่ในช่วงครึ่งแรกของแต่ละวันในขณะที่ฉันรอให้สมองของฉันเข้าสู่เกียร์สูงในช่วงเวลาอาหารกลางวัน
ใครจะรู้? ฉันอาจจะลองดู ช่วงบ่ายของฉันตกต่ำ เช่นกัน
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
