เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปที่จะต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ส่วนที่ยากมาจากการหา อย่างไร เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ ในขณะที่คุณอาจมีแนวคิดมากมายในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ แต่ความจริงก็คือการกระทำและแฮ็กที่เล็กลงและยั่งยืนยิ่งขึ้นช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตในแต่ละวันได้จริงซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กลเม็ดและนิสัยง่ายๆที่หลอกลวงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นรู้สึกมีความสุขทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและโดยทั่วไปได้รับประโยชน์จากชีวิตมากขึ้น และสำหรับวิธีที่ดีมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นโปรดดู 50 นิสัยที่สำคัญที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
1 ตื่นก่อนคนอื่น 30 นาที
Shutterstock
การนอนในบ้านอาจฟังดูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในตอนเช้าของคุณ แต่จริงๆแล้วคุณควรจะต้องยกขาขึ้นในแต่ละวันด้วยการตื่นนอนก่อนที่ครอบครัวของคุณจะทำ
'ใช้ช่วงเวลานั้นนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการให้วันของคุณเป็นเช่นนั้นจดสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้สำเร็จและผ่อนคลายในขณะที่คุณจิบกาแฟหรือชา' กล่าว ไดอาน่าเฟลทเชอร์ โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียด 'เวลานี้ที่คุณจดจ่อในตอนเช้าจะช่วยคุณประหยัดเวลาได้หลายชั่วโมงในแต่ละวัน คุณจะไม่เสียเวลากับเรื่องเล็กน้อยเพราะคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าอะไรคือลำดับความสำคัญและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ '
2 พักสมองธรรมชาติ 1 นาที
Shutterstock
บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือช่วงเวลาภายนอกเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มระดับความมีชีวิตชีวาของผู้คน และ แคนดราแคนนิ่ง , ผู้ก่อตั้ง Live Bright Now กล่าวว่าแม้การหยุดพักตามธรรมชาติเพียงหนึ่งนาทีก็สามารถช่วยได้
'เดินออกไปทางประตูอย่างช้าๆในตอนเช้าหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อมองท้องฟ้าในช่วงพักกลางวันของคุณ' Canning กล่าว 'วิทยาศาสตร์พิสูจน์ได้ว่าเคมีในสมองและร่างกายของคุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการที่คุณจ้องมองไปที่แกรนด์แคนยอน การลงรายละเอียดสามารถเชื่อมโยงคุณกลับมาหาตัวเองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ '
3 มองข้ามวันของคุณในคืนก่อน
Shutterstock
คุณควรจัดเรียงวันของคุณในคืนก่อนหน้านี้เสมอ Gayle Carson , โค้ชชีวิตและวิทยากรที่ได้รับการยกย่องจากออลบานีนิวยอร์ก
'ช่วยให้คุณเดินได้ตลอดทั้งวันดังนั้นถ้าคุณเดินเข้าไปในสำนักงานแล้วมีคนถามว่า' คุณมีเวลาสักนาทีไหม ' คุณจะรู้ว่าคุณทำหรือไม่ทำ ' โบนัส: หากคุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำในเวลาเดียวกันคุณจะพบว่าสิ่งนี้ การแฮ็กเพิ่มประสิทธิภาพช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้จริง เช่นกัน.
4 ทำอะไรเพื่อสังคมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
Shutterstock
และบ่อยขึ้นถ้าคุณทำได้ ในปี 2560 นักวิจัยจาก Harvard พิสูจน์แล้วว่าความสัมพันธ์ของมนุษย์คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุขตลอดช่วงชีวิต นั่นหมายความว่าเวลาที่ลงทุนในมิตรภาพคือเวลาที่ใช้อย่างคุ้มค่า
'การแยกตัวทำให้เกิดความไม่พอใจ' กล่าว Raffi Bilek นักจิตอายุรเวชและผู้อำนวยการ ศูนย์บำบัดบัลติมอร์ . 'คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชีวิตของปาร์ตี้ที่มีเพื่อนสนิทเพียงหนึ่งหรือสองคนที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและมีชีวิตอยู่' และหากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจจากมิตรภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ ลองดูสิ่งเหล่านี้ 50 วิธีในการหาเพื่อนใหม่หลังจากอายุ 50 ปี .
5 ติดต่อกับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยเมื่อเร็ว ๆ นี้
Shutterstock
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนสนิทและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามการศึกษาสำคัญในปี 1973 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสังคมวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่า 'สายสัมพันธ์ที่อ่อนแอ' หรือคนที่มีความสัมพันธ์ในระดับคนรู้จักมากกว่าเป็นคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้มากที่สุดในแง่ของการพัฒนาผู้ติดต่อใหม่ปรับปรุงโอกาสในการทำงานและโดยทั่วไปการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์ตั้งเป้าหมายที่จะติดต่อกับคน ๆ หนึ่งที่คุณไม่ได้คุยด้วยสักพักแล้วคุณจะพบว่าเครือข่ายส่วนบุคคลและเครือข่ายมืออาชีพของคุณเติบโตเร็วกว่าที่เคยเป็นมา และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการติดต่อกับเพื่อนเก่าโปรดดู 60 One-Liners ที่สนุกที่สุดที่จะทำให้เพื่อน ๆ ของคุณหัวเราะ .
6 กำหนดเวลาของครอบครัว
Shutterstock
หากคุณหวังว่าคุณจะได้ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นสิ่งนี้สำหรับคุณ 'ครอบครัวเป็นเรื่องของการโฟกัส' กล่าว Arman Sadeghi โค้ชธุรกิจและผู้ก่อตั้ง ความสำเร็จของไทเทเนียม . 'สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ครอบครัวคือสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ก็ไม่ได้จัดตารางเวลากับครอบครัวให้เพียงพอดังนั้นเวลาจึงเป็นสิ่งที่ถูกบีบออกไปเสมอ แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นจริง ๆ ควรกำหนดเวลากับครอบครัวรวมถึงกำหนดเวลาคืนวันที่กับคู่สมรสของคุณหรือตอนเย็นกับเด็ก ๆ ' และหากคุณกำลังมองหาความสนุกสนานในครอบครัวลองดูสิ่งเหล่านี้ 12 เกมสำหรับครอบครัวแสนสนุกที่ทุกคนจะได้รับการเตะออกจากการเล่น .
7 กลุ่มโทรเข้าด้วยกัน
Shutterstock
ชื่อสเตซี่หมายถึงอะไรในพระคัมภีร์
แทนที่จะกระจายการประชุมทางโทรศัพท์ตลอดทั้งวันให้จองทั้งหมดติดต่อกันอย่างรวดเร็ว 'การโทรหนึ่งครั้งต้องใช้เวลามากถึงห้าครั้ง' คาร์สันกล่าว 'มันเป็นกระแส' นอกจากนี้หากคุณมีสายอื่นติดต่อกันในภายหลังคุณจะมีเหตุผลที่จะทำให้การโทรแต่ละครั้งเป็นไปตามระยะเวลาที่กำหนดแทนที่จะปล่อยให้มันใช้เวลามากกว่าที่จำเป็นในแต่ละวัน และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการขั้นตอนการสื่อสารของคุณโปรดดู เคล็ดลับในการสื่อสารที่ดีขึ้นกับคู่ของคุณอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ .
8 ทำงานที่สร้างสรรค์ที่สุดของคุณในตอนเช้า
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะลุกจากเตียง แต่เช้าและวางปากกาลงบนกระดาษโดยเร็วที่สุด แต่ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลออกมา
'ในช่วงเช้าคอร์ติซอลทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนพลังงานของคุณและการโฟกัสและความเข้มข้นของคุณจะดีกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน' กล่าว เดบร้าแอตกินสัน , การเพิ่มผลผลิต, ฟิตเนสและโค้ชเพื่อสุขภาพด้วย พลิกห้าสิบ . ดังนั้นใช้ชีววิทยาให้เป็นประโยชน์และออกจากงานทางโลกมากขึ้นในวันต่อมา และถ้าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า แต่อยากเป็นลองดูสิ่งเหล่านี้ สิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีกว่า 20 ข้อที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกเช้า .
9 พูดจากกะบังลมของคุณ
Shutterstock
คุณอาจไม่รู้ว่าวิธีที่คุณเลือกพูดมีบทบาทต่อความเป็นอยู่ของคุณ แต่การใส่ใจในรายละเอียดในนาทีนี้สามารถช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้จริง
'การพูดจากไดอะแฟรมของคุณจะทำให้คุณพูดอย่างมีอำนาจมากขึ้นโดยอัตโนมัติโดยทำให้เสียงของคุณลึกขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มความเสถียรของเสียง' กล่าว เดวิดเบนเน็ต ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กับ ชายยอดนิยม . 'คนส่วนใหญ่จะแปลกใจว่าการพูดคุยกับผู้มีอำนาจมากขึ้นจะส่งผลดีต่องานและความสำเร็จทางสังคมของพวกเขาอย่างไร'
10 สร้างตารางเวลาในอุดมคติของคุณ
Shutterstock
หากคุณกำลังดิ้นรนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พอดีกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำในหนึ่งวัน Eric Bales ของ Bales Dynamic Coaching แนะนำให้คุณเขียนตามร่างกายว่าคุณต้องการให้วันในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร
'รายการควรมีกิจกรรมทั้งหมดที่คุณต้องการให้วันนั้นถือว่า' ประสบความสำเร็จ '' เขากล่าว เมื่อคุณทำเช่นนี้ความยุ่งเหยิงจะเริ่มหายไป และสำหรับบางสิ่งที่คุณควรเพิ่มลงในตารางเวลาประจำวันของคุณโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 27 วิธีอัจฉริยะในการเพิ่มความนับถือตนเองทุกวัน .
11 ใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมดของคุณ
Shutterstock
อย่างจริงจังเพียงแค่ทำมัน 'เวลาว่างจากการทำงานช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อกลับมา' กล่าว เมาราโทมัส ผู้พูดและผู้เขียน ความลับในการผลิตส่วนบุคคล . '[วันพักร้อน] เติมพลังความกระตือรือร้นและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ หากคุณไม่ใช้เวลาพักร้อนหรือไม่เคยถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานในขณะที่คุณไม่อยู่การทำงานของคุณก็จะลดลงและความสุขของคุณก็จะลดลงเช่นกัน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานให้ถามตัวเองว่าเป็นเวลานานแค่ไหนแล้วที่คุณไม่อยู่อย่างแท้จริงทั้งทางร่างกายและจิตใจจากงานของคุณ ฉันพนันว่าคุณจะเห็นการเชื่อมต่อ '
12 เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ทุกครั้งที่มีโอกาส
Shutterstock
มีประโยชน์มากมายจากการเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ให้บ่อยที่สุด เนื่องจากเป็นกิจกรรมใหม่จึงสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน 13 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ Shutterstock ทำงานที่โต๊ะเดียวกันเสมอ? ลองใช้อันใหม่ เบื่อ Hangout ในพื้นที่ของคุณหรือไม่? หาใหม่! มันง่ายจริงๆ 'สภาพแวดล้อมของเราสามารถทำให้เราพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่หดหู่ได้จึงทำให้เราเชื่อว่าชีวิตจะไม่มีวันดีขึ้น' กล่าว Saudia L. Twine นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวด้วย FreshStart Counselling Group . แต่ความจริงก็คือคุณมีอำนาจที่จะปรับสภาพแวดล้อมของคุณ ใช้มัน. Shutterstock เมื่อพูดถึงทุกวันของคุณโทมัสแนะนำให้คิดถึงจำนวนเงินที่ใช้ไปเพื่อให้เกิดปฏิกิริยา เธอบอกว่าถ้าคุณรู้สึกว่าวันนั้นผ่านไป แต่คุณไม่ได้ดำเนินการตามแผนของคุณอย่างแท้จริงคุณอาจถูกรบกวนมากเกินไป 'หากคุณฟุ้งซ่านอยู่เสมอคุณจะคุ้นเคยกับการฟุ้งซ่านอยู่เสมอและคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับช่วงเวลาที่เงียบสงบ 'เธอกล่าว เสียงคุ้นเคย? ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่างที่ทำให้ไขว้เขวในแต่ละวันไม่ต้องใช้โทรศัพท์ไม่มีการขัดจังหวะจากเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว - เพื่อทำงานในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ Shutterstock ใช่จริงๆ. 'การทำเช่นนั้นจะมีการคาดการณ์แนวทางเชิงบวกและเปิดกว้าง' กล่าว ดาร์ลีนคอร์เบ็ตต์ วิทยากรนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและโค้ช 'การยิ้มมักจะสร้างความสำเร็จทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันฝึกฝนสิ่งนี้เป็นประจำทุกวันจนกว่ามันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของละครของพวกเขา พวกเขารายงานกลับมาว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ด้วยการยิ้มให้บ่อยขึ้น ' Shutterstock รู้สึกว่าคุณต้องการอะไรมากขึ้นจากชีวิต? แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จริงๆแล้วคุณควรเปลี่ยนความคิดและคิดถึงทุกสิ่งที่คุณเป็น แล้ว มี. 'เขียนรายการสิ่งของทั้งหมดที่คุณมีตอนนี้ที่คุณเคยต้องการเช่นหาแฟนแต่งงานเรียนจบจากวิทยาลัยหางานซื้อบ้านมีลูกหรือไปเที่ยวเมืองใดเมืองหนึ่ง' กล่าว Jennie Vila โค้ชชีวิตและอาชีพกับ ความคิดในการเติบโต . เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกพึงพอใจโดยไตร่ตรองว่าคุณมาไกลแค่ไหน Shutterstock มักจะฝังใจคนที่พวกเขาต้อง 'ผลักดัน' เมื่อทำงานในงานที่ยากหรือเป็นเรื่องธรรมดา แต่ตาม แม่น้ำ Keisha , Chief Outcome Facilitator ที่ กลุ่ม KARS ทั้งหมดนี้ทำให้คนหงุดหงิด 'จิตใจของเราจำเป็นต้องเปลี่ยนเกียร์ในบางครั้งดังนั้นเราจึงต้องรวมการหยุดพักตามธรรมชาติในกิจกรรมของเรา หากคุณกำลังทำงานกับรายงานหรือพยายามทำความเข้าใจกับการอ่านมาก ๆ ให้สร้างช่วงพัก 5 นาทีทุกๆ 15 นาที 'เธอกล่าว Shutterstock หยุดคิดเกี่ยวกับการเป็นอาสาสมัครเพื่อเพิ่มพลัง สรุปของคุณ . การศึกษาสำคัญในปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน สังคมศาสตร์และการแพทย์ แสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมทางจิตใจและอาจลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย ดังนั้นให้มีส่วนร่วมในสาเหตุที่คุณสนใจและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่รู้สึกดี Shutterstock สิ่งนี้อาจฟังดูง่ายกว่าพูดเสร็จ แต่ยิ่งคุณเชื่อมั่นในภาพลักษณ์ในอุดมคติของตัวเองมากเท่าไหร่คนอื่นก็มีแนวโน้มที่จะยอมรับในตัวคุณในเวอร์ชันนั้นมากขึ้นเท่านั้น 'การวิจัยเกี่ยวกับทฤษฎีความผูกพันแสดงให้เราเห็นว่าเราแต่ละคนพัฒนาตารางจิตซึ่งชี้นำความเชื่อของเราเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น' Twine อธิบาย 'ตารางนี้กำหนดว่าเรารับรู้ประเมินและตอบสนองต่อผู้อื่นอย่างไร หากเรามองตัวเองในแง่ลบมันจะส่งผลต่อความคิดความรู้สึกการกระทำและการทำงานในสภาพแวดล้อมส่วนตัวและอาชีพของเรา ' ฝึกฝนในสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคนอื่น ๆ ก็เริ่มทำเช่นเดียวกัน Shutterstock ไม่สำคัญว่าจะต้องตรวจสอบอีเมลโซเชียลมีเดียหรือแม้แต่ข่าว ผู้ประกอบการ Dave Cantin พูดว่า 'ช่วงเวลาที่คุณเปิดโทรศัพท์ในตอนเช้าคือช่วงเวลาที่คุณดำดิ่งสู่การแข่งขันหนูเป็นครั้งแรก' ในวันนั้น 'ถ้านั่นเป็นสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อหาเวลารวบรวมตัวเองและไตร่ตรองตัวเอง' เขากล่าว 'หยุดเอฟเฟกต์สโนว์บอลนี้ด้วยการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่สงบเงียบมุ่งเน้นไปที่ภายในโดยที่คุณกำหนดเป้าหมายของวันนั้นระบุบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและหายใจเข้าลึก ๆ และยิ้มสักสี่ห้าครั้ง Shutterstock ในโลกที่คุณรู้สึกหนักใจกับกิจกรรมประจำวันคุณอาจคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นง่ายกว่า อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณคุณควร 'ทำงานคนเดียว' 'ทุกที่ที่คุณอยู่ที่นั่น' พูด ลิซ่าแสนโสม โค้ชจิตวิทยาเชิงบวกและที่ปรึกษากับ ที่ปรึกษา LVS . อย่าใช้โทรศัพท์ในการประชุมอยู่ในการประชุม หากคุณกำลังตรวจสอบอีเมลให้มุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบอีเมล หากคุณอยู่ในงานสังคมให้ไปที่งานสังคม สมองของคุณได้รับการกำหนดค่าให้ทุ่มเทความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง - ทำอย่างนั้น ' Shutterstock โต๊ะที่รกอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมากและทำให้คุณรู้สึกเหมือนควบคุมไม่ได้เมื่อคุณพยายามโฟกัส แต่เป็น แฟรงค์บัค ผู้เขียน จัดระเบียบ!: บริหารเวลาสำหรับผู้นำโรงเรียน อธิบายว่าความยุ่งเหยิงส่วนใหญ่มาจากเอกสารที่คุณต้องการในอนาคตดังนั้นคุณจึงทำไม่ได้ เพียงแค่โยนพวกเขา . วิธีแก้ปัญหาของเขา? ไฟล์ Tickler 'ไฟล์ Tickler เป็นเครื่องมือทางธุรกิจที่เก่าแก่' เขากล่าว 'มันทำให้กระดาษหายไปแล้วกลับขึ้นมาใหม่เมื่อคุณต้องการ หยิบโฟลเดอร์แขวน 31 โฟลเดอร์และติดป้ายกำกับ 1 ถึง 31 แต่ละไฟล์แสดงถึงวันในเดือน หยิบกระดาษทีละชิ้นแล้วถามว่า ‘ฉันต้องดูรายการนี้อีกเมื่อไหร่’ วางกระดาษในไฟล์สำหรับวันที่เหมาะสม ' ตรวจสอบโฟลเดอร์ของคุณวันละครั้งเพื่อให้คุณจัดการกับเอกสารเมื่อจำเป็นเท่านั้น ก้าวสู่ดิจิทัลโดยสิ้นเชิง? แนวคิดนี้ใช้ได้กับกล่องจดหมายอีเมลเช่นกัน เพียงสร้างโฟลเดอร์ Tickler File และ 31 โฟลเดอร์ย่อยภายใน Shutterstock นักจิตบำบัด Erin อ่อนโยน รู้ดีว่าความกลัวความไม่สมบูรณ์เป็นอัมพาตสำหรับคนจำนวนมากและความคิดที่จะไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานส่วนบุคคลของตนอาจทำลาย 'ความสามารถในการเพิ่มผลผลิต' ของพวกเขาได้ คำแนะนำของเธอ? ลองนึกภาพการผลิตสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณต้องการในการผลิตและดำเนินการผ่านผลกระทบของสิ่งนั้น การทดลองทางความคิดนี้อาจฟังดูแปลก แต่เป็นการปลดปล่อยผู้คนจากความกลัวต่อการตัดสินและการปฏิบัติต่อไปเมื่อเผชิญกับความกลัว 'บ่อยครั้งที่ผู้คนรับรู้ผ่านแบบฝึกหัดนี้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นไรแม้ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและมีแนวโน้มว่าสิ่งที่พวกเขาจะผลิตจะไม่เข้าใกล้กับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในจินตนาการด้วยซ้ำ' เธอกล่าว Shutterstock เพื่อพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้นผ่านความยากลำบากและอุปสรรค Canning ขอแนะนำให้เลือกความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่และระบุสิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับมัน `` การใช้พลังงานและพลังสมองของคุณเพื่อไตร่ตรองและค้นหาเยื่อสีเงินในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นลบสามารถทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกโดยรวมและช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองได้ 'เธอกล่าว 'มีรายงานมากมายเกี่ยวกับการที่อารมณ์เชิงบวกทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นไปได้และเปิดใจให้กว้างขึ้นทำให้คุณสามารถสร้างทักษะใหม่ ๆ ที่สามารถให้คุณค่าในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้' Shutterstock คนส่วนใหญ่มักจะมองไปข้างหน้าและสงสัยว่า 'อะไรต่อไป?' แต่ปรากฎว่าการแสวงหาอย่างต่อเนื่องเป็นสูตรสำคัญสำหรับความผิดหวัง 'จงมีความสุขกับคนที่คุณเป็นและชีวิตที่คุณมีในวันนี้ก่อนที่จะพยายามไล่ตามความฝันทั้งหมดของคุณ' Sadeghi กล่าว หลายคนใช้เวลาชั่วชีวิตในการไล่ล่าหาความสุขตลอดชีวิตโดยคิดอยู่เสมอว่าความสำเร็จหรือความสำเร็จครั้งต่อไปคือสิ่งที่จะนำมาสู่พวกเขาในที่สุด อาจจะเป็นเงินมากกว่าแต่งงานมีลูกหย่าร้างส่งลูกเรียนมหาลัยเกษียณอายุหรืออื่น ๆ อีกหลายล้านอย่าง อย่างไรก็ตามเคล็ดลับในการใช้ชีวิตก็คือถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับคนที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบันและชีวิตที่คุณมีในวันนี้คุณจะไม่มีวันพบกับความสุขเลย ' Shutterstock การเป็นผู้ฟังที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเติมเต็ม หากคุณต้องการให้คนอื่นเชื่อใจคุณและรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันความกังวลปัญหาและชัยชนะกับคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเรียนรู้ที่จะฟังให้ดี ตาม ฟอร์บส์ Dianne Schilling หลักการง่าย ๆ : ตั้งใจฟังรับในสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดอย่าขัดจังหวะจากนั้นถอดความสิ่งที่คุณได้รับรู้และพูดกลับไปที่พวกเขา Shutterstock 'การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดในระดับหนึ่งช่วยให้เราทำงานได้มากขึ้นมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น' กล่าว สก็อตต์ Amyx ผู้เขียน มุ่งมั่น: การทำสิ่งที่ไม่สบายใจที่สุดนำไปสู่ความสำเร็จได้อย่างไร . การอ้างอิง Richard A.Dienstbier's การศึกษาสถานที่สำคัญในปี พ.ศ. 2532 การทบทวนทางจิตวิทยา Amyx กล่าวว่า 'ทฤษฎีความแข็งแกร่งทางจิตใจชี้ให้เห็นว่าการประสบกับความเครียดที่สามารถจัดการได้โดยมีการฟื้นตัวระหว่างกันสามารถทำให้เรามีความแข็งแกร่งทั้งทางจิตใจและร่างกายและมีปฏิกิริยาต่อความเครียดในอนาคตน้อยลง' โดยพื้นฐานแล้วการประสบกับความเครียดเป็นประจำและการเอาชนะมันจะช่วยให้คุณมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่รอดได้ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถพัฒนาทักษะการรับมือเพื่อรับมือกับมันได้ Shutterstock จากข้อมูลของ Bennett คนส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งหมดในปฏิทินประจำวันโดยกำหนดเวลาในสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบเช่นการตื่นขึ้นมาทำงานในแต่ละวันหรือเข้าร่วมการประชุมที่น่าเบื่อ แต่คุณควรมีที่ว่างสำหรับแง่บวกด้วย 'จัดตารางสิ่งดีๆด้วยเช่นเวลากับเพื่อนเดทและ' เวลาของฉัน '' เขากล่าว 'สิ่งนี้จะให้ความสำคัญกับพวกเขาในชีวิตของคุณเท่ากับเหตุการณ์ที่เครียดมากขึ้น' Shutterstock ในขณะที่คุณอาจรู้สึกต่อต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความกลัวของคุณ ความเป็นส่วนตัวถูกบุกรุก การใช้ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณนั้นดีกว่าสำหรับคุณจริงๆ 'สิ่งที่ฉันชอบที่สุดอย่างหนึ่งของการปฏิวัติสมาร์ทโฟนคือลักษณะของอุปกรณ์ที่เชื่อมต่อระหว่างกัน' โค้ชชีวิตกล่าว ลุคฮิวจ์ . 'การใช้บันทึกโทรศัพท์ที่ซิงค์กับ WiFi หรือข้อมูลโทรศัพท์คุณสามารถเขียนแนวคิดทั้งหมดของคุณภายใต้หัวข้อย่อยสำหรับโครงการต่างๆ จากนั้นในภายหลังคุณสามารถกลับไปใช้แนวคิดเหล่านี้บนแล็ปท็อปหรือเวิร์กสเตชันถาวรของคุณเมื่อคุณมีเวลาและแรงจูงใจในการค้นคว้าเพิ่มเติม การผสมเกสรข้ามระหว่างอุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับมืออาชีพที่ทำงานยุ่งซึ่งทำงานหลายโครงการพร้อมกัน ' iStock คุณติดอยู่ในร่องไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์โครงการใหญ่หรืออย่างอื่นหรือไม่? จากนั้นลองตรวจสอบดูสักหน่อย 'สำหรับหลาย ๆ คนการควบคุมความสัมพันธ์และสถานการณ์ทุกอย่างเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับสิ่งที่ชีวิตทำให้เราต้องเผชิญในแต่ละวัน น่าเสียดายที่การพยายามควบคุมมากเกินไปสามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ควบคุมไม่ได้ 'Cantin อธิบาย 'หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความเครียดโดยการพยายามหลีกหนีจากการสนทนาความโกรธและคนที่เป็นพิษเมื่อคุณมีส่วนร่วมเพื่อการมีส่วนร่วมเท่านั้นไม่ใช่เพราะคุณกำลังก้าวหน้าจริงๆ จากนั้นใช้เวลาที่คุณประหยัดเพื่อมุ่งเน้นไปที่เพื่อนและครอบครัวงานอดิเรกและการดูแลตัวเอง ' Shutterstock การจัดลำดับความสำคัญของการไตร่ตรองในชีวิตประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ แต่เป็นสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป 'การแสดงท่าทางที่เรียบง่าย แต่มีความหมายเป็นประจำเช่นการพูดว่า' ขอบคุณ 'หรือ' ยินดีต้อนรับคุณ 'จับประตูหรือหยุดรถเพื่อให้คนเดินเท้าหรือรถคันอื่น - สามารถทำให้มนุษย์อีกคนรู้สึกดีและอารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างชัดเจน 'Corbett กล่าว ลองดูแล้วคุณอาจพบว่าตัวเองมีวันที่ดีขึ้นบ่อยขึ้น Shutterstock ปรากฎว่า การอ่าน มีประโยชน์หลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงนิยาย การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One แสดงให้เห็นว่าการอ่านสามารถทำให้คุณได้มากขึ้น เห็นอกเห็นใจ และการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปีเดียวกันนั้นใน วารสารวิจัยความคิดสร้างสรรค์ แสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นได้เช่นกันคุณสมบัติทั้งสองอย่างนั้นแน่นอนว่าจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นโดยรวม Shutterstock ทำให้ฟุ้งซ่านโดย อีเมลขาเข้า การร้องขอการประชุมและการแจ้งเตือนปฏิทิน? เผื่อเวลาไว้สักพักเพื่อปิดการเชื่อมต่อ WiFi วางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบินแล้วลงมือทำธุรกิจ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่ทำได้ในเวลาออฟไลน์เพียงไม่กี่ชั่วโมง Shutterstock สิ่งที่ต้องใช้คือช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันโดยคุณจะเขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นคุณทานมื้อเย็นหรือมื้อใหญ่ ๆ เช่นสุขภาพของคุณ ในปี 2018 นักวิจัยจาก Greater Good Science ที่ UC Berkeley พบว่านักเรียนที่เก็บบันทึกความกตัญญูประสบความสำเร็จมากกว่าในการก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เก็บบันทึก Shutterstock ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก? เปิดเพลงที่บ้านขณะที่คุณทำงานหรืออยู่ในรถ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก แสดงให้เห็นว่าผู้คนประสบความสำเร็จในการคิดความคิดที่มีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาตั้งใจฟัง เพลงจังหวะ . Shutterstock วิธีง่ายๆในการกังวลเรื่องเงินน้อยลง? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ ใช้จ่ายมากเกินไป ซึ่งบางครั้งพูดง่ายกว่าทำ 'ในโลกออนไลน์ที่เร่งรีบในปัจจุบัน - และโลกออนไลน์มันเป็นการฝึกฝนอย่างมีวินัยในการตรวจสอบการใช้จ่ายของเราและเราจะพบว่าตัวเองใช้จ่ายมากกว่าที่เราได้รับอย่างรวดเร็ว Leanne Jacobs . 'รับสินค้าคงคลังปกติของการใช้จ่ายและการเป็นสมาชิกรายเดือนอัตโนมัติของคุณที่อาจกินกระแสเงินสดของคุณทั้งหมดและทำให้คุณขาดดุลในช่วงสิ้นเดือน' iStock ตาม ไมค์เชอเรค โค้ชผู้บริหารและที่ปรึกษาทางธุรกิจไม่มีแนวทางปฏิบัติใดที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาคุณภาพชีวิตเท่ากับการแสดงตัวตนอย่างแท้จริง แต่การเป็นตัวของตัวเองต้องใช้อะไรบ้าง? Shereck กล่าวว่า 'คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการบอกความจริงว่าคุณไม่ถูกต้องตรงไหน คุณกำลังหาเหตุผลว่าตัวเองอยู่ที่ไหนหรือใช้เวลาดูดีหรือถูกต้องเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? ' เมื่อคุณเลิกแสร้งทำเป็นคนที่คุณไม่ใช่คุณจะรู้สึกมีความสุขและสบายใจมากขึ้นกว่าเดิม Shutterstock ตามที่แม่น้ำชี้ให้เห็นเรามักถูกกดดันให้ทำ มากกว่า ในชีวิตประจำวันของเราไม่ว่าจะหมายถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆมากขึ้นเข้าร่วมกิจกรรมมากขึ้นหรือเชื่อมต่อกับผู้คนมากขึ้นในแต่ละวัน 'บางครั้งคุณควรปฏิเสธบางสิ่งเพื่อเติมพลังและพักผ่อน' เธอแนะนำ 'หลักการง่ายๆคือถ้าคุณไม่ตื่นเต้นหรือตื่นเต้นกับการทำอะไรสักอย่างก็อย่าทำ หากไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจและคุณต้องใช้เวลาทั้งหมดที่อยู่ที่นั่นเพื่อคิดว่าจะทำอะไรที่บ้านหรือจินตนาการว่าคุณจะทำอะไรแทนจากนั้นก็ข้ามไปและทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆแทน ' Shutterstock หากคุณเป็นคนที่มี 'ไอเดีย' คุณอาจจะได้พบกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมในขณะเดินทางหรือในขณะที่คุณกำลังทำงานกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกัน การหยุดชั่วคราวเพื่อจดสิ่งที่คุณคิดขึ้นมานั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง 'ฉันเก็บสมุดบันทึกของโครงการต่างๆไว้' กล่าว สเตฟานีเครน นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชชีวิต 'แต่ละเพจเป็นโปรเจ็กต์ที่แตกต่างกันและฉันแค่จดชิ้นส่วนต่างๆลงในโปรเจ็กต์นั้น จากนั้นทีละครั้งฉันจัดการกับรายการเหล่านั้นจนกว่ารายการจะเสร็จสิ้นและฉันสามารถดึงหน้าออกจากสมุดบันทึกของฉันได้ มันรู้สึกดีมากที่ฉีกกระดาษแผ่นนั้นขยำแล้วโยนทิ้ง! ' Shutterstock ในสังคมที่งานมีมูลค่าสูงมักจะหาเวลาหยุดได้ยาก อย่างไรก็ตามการใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อห่างเหินจากงานของคุณโดยสิ้นเชิงจะเป็นประโยชน์ต่อการมีชีวิตที่ดีขึ้น 'การพักผ่อนกับเพื่อนครอบครัวและงานอดิเรกช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังให้สมองของคุณ' โทมัสกล่าว 'แต่คุณจะสูญเสียผลประโยชน์เหล่านั้นหากคุณใช้จ่ายตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อทำงาน' อีกอย่างหนึ่ง 'หรือส่งอีเมลตลอดเวลา' Shutterstock คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความจริงลดลงเลย หนึ่ง 2013 ศึกษา ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นและมีอคติน้อยลง นอกจากนี้ การสแกนสมองยืนยัน การทำสมาธิช่วยให้โฟกัสดีขึ้น Shutterstock โดยส่วนใหญ่ไม่มีอะไรที่รอไม่ได้ 10 นาทีแม้จะอยู่ในระหว่างวันทำงานก็ตาม คุณควรใช้เวลา 10 นาทีในทุกๆวันเพื่อวางโทรศัพท์และออกไปเดินเล่น 'ท้าทายตัวเองเพื่อสังเกตสิ่งที่ทำให้คุณประหลาดใจโดยที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน' Canning กล่าว 'ปล่อยให้ตัวเองประหลาดใจกับสิ่งง่ายๆ หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดนี้ให้มุมมองใหม่ ๆ แก่คุณซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า 'ผลภาพรวม' ซึ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ และ 'a-ha!' ของคุณเอง ช่วงเวลาสำหรับกรอบความคิดที่ดีขึ้นเพื่อเข้าหาการแก้ปัญหา ' Shutterstock การวัดความสำเร็จจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณรู้ว่าเมตริกของคุณคืออะไร 'รักษารายการตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพหลัก (KPI) ไว้เสมอเพื่อให้คุณเห็นว่าธุรกิจดำเนินไปอย่างไรในแต่ละวันรายสัปดาห์และรายเดือนแม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดต่อกับใครใน บริษัท ของคุณก็ตาม' Sadeghi แนะนำ KPI เหล่านี้ควรครอบคลุมพื้นที่ต่างๆของธุรกิจหรืองานของคุณตั้งแต่ตัวบ่งชี้รายวันขนาดเล็กไปจนถึงตัวบ่งชี้ทางการเงินที่สำคัญที่สุด เมื่อคุณมีเสาประตูที่ชัดเจนแล้วคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับชัยชนะของคุณได้ง่ายขึ้น Shutterstock หลายคนเก็บตู้เสื้อผ้าจนมิดชิด แต่บ่อยกว่านั้นพวกเขาไม่ได้สวมใส่ของที่เก็บไว้แม้แต่ครึ่งเดียว 'อย่าเก็บเสื้อผ้าไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณโดยที่คุณไม่ได้สวมใส่' กล่าว Katherine Wertheim ผู้บริหารการระดมทุนที่ได้รับการรับรอง 'มันน่าหดหู่ วางไว้ในตู้ในห้องนอนอื่นเก็บไว้ใต้เตียงหรืออย่างอื่น ' นอกจากนี้การตื่นนอนทุกเช้าและสามารถเลือกเครื่องแต่งกายของคุณจากตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่คุณรักรับรองว่าจะทำให้คุณมีวันที่ดี Shutterstock ต้องการเป็นปัจจุบันมากขึ้นหรือไม่? ลบไฟล์ แอปโซเชียลมีเดีย คุณใช้งานบ่อยที่สุดจากโทรศัพท์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะตรวจสอบได้ก็ต่อเมื่อคุณ จริงๆ ต้องการแทนที่จะเปิดแอปแบบสะท้อนกลับเมื่อใดก็ตามที่คุณเบื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในชีวิตจริงมากขึ้น Shutterstock ใช่มันเป็นความจริง - คุณ ควร รักษาตัวเอง การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติธุรกิจและสังคมศาสตร์ พิสูจน์แล้วว่าการลงทุนในกระทู้ใหม่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริงและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น Shutterstock ผู้คนมักจะรอกังวลเกี่ยวกับการเงินของตนจนถึงสิ้นปีเมื่อวันหยุดมาถึงและปีใหม่กำลังจะเริ่มขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณควรติดตามการเงินของคุณทุกต้นปี 'แทนที่จะรอจนถึงสิ้นปีเพื่อรวมรายได้ประจำปีของคุณให้กำหนดจำนวนเงินที่คุณจะได้รับสำหรับปีในวันที่ 1 มกราคม' Jacobs กล่าว 'มีบางอย่างที่ทรงพลังเกี่ยวกับการจ่ายเงินจำนวนหนึ่งที่คุณตั้งใจจะสร้างไว้สำหรับปีหน้า มันเป็นวิธีคิดที่แตกต่างออกไปและเป็นวิธีที่จะทำให้คุณแตกต่างทางการเงิน ' Shutterstock เมื่อต้องทำสิ่งสำคัญให้เสร็จผู้คนมักพบว่าตัวเองวอกแวกและไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ โทมัสแนะนำให้ 'สมองปลอดโปร่ง' โดยที่คุณหยิบกระดาษและปากกาแล้วลองเขียนแบบมีสติ 'สิ่งนี้ช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจและค้นพบอัญมณีทางปัญญาที่คุณรู้ว่ามีอยู่ที่ไหนสักแห่ง อย่าเซ็นเซอร์ตัวเองและอย่าพยายามจัดระเบียบตามที่คุณเขียน เพียงแค่เขียนสิ่งที่มาถึงคุณและมีโอกาสที่สมองของคุณจะหาทางกลับไปสู่สิ่งสำคัญที่คุณพยายามทำให้เสร็จไม่นานไม่นานนัก 'เธอกล่าว Shutterstock น่าเสียดายที่มันเป็นเรื่องจริง - ไม่มีใครอ่านใจ วิธีเดียวที่จะทำให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติคือถ้าคุณ บอก ตรงตามที่คุณต้องการ 'ขอบเขตคือข้อ จำกัด ที่กำหนดพฤติกรรมที่ยอมรับได้และคุณจะต้องตัดสินใจว่าอะไรที่คุณยอมรับได้' อธิบาย เฮเทอร์วิคเคอรี่ โค้ชชีวิตและธุรกิจที่เปลี่ยนแปลงได้ 'คิดให้ออกว่าคุณต้องการเขตแดนที่ใดสื่อสารพวกเขาแล้วค้นพบอิสรภาพที่ปราศจากความผิด' Shutterstock ผู้คนมักจะสั่งตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเพิ่มงานหรือประสบการณ์ใหม่ ๆ ลงในจานของพวกเขา 'เราเป็นเหมือนหนูแฮมสเตอร์ที่อยู่บนล้อมักจะวิ่งไปข้างหน้าและมันก็หนักใจและทำให้เราเครียด' กล่าว เควินสเตราส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในสถานที่ทำงาน 'เป็นไปได้มากกว่าที่คุณกำลังทำอยู่ ดังนั้น มากเพื่อที่จะรู้สึกมีคุณค่า อย่างไรก็ตามด้วย 'สิ่งที่ต้องทำ' น้อยลงคุณจะเครียดน้อยลงและสามารถทำงานได้ดีขึ้นมากในลำดับความสำคัญบางประการที่สำคัญอย่างแท้จริง '
14 ตัดสิ่งรบกวนออกไป
15 ยิ้มให้มากขึ้น
16 เขียนทุกสิ่งที่คุณเคยต้องการที่คุณมีอยู่แล้ว
17 แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
18 หาเวลาเป็นอาสาสมัคร.
19 คิดถึงตัวเองในแบบที่คุณอยากให้ใครเห็น
20 มีพิธีกรรม 'ก่อนโทรศัพท์' ในตอนเช้า
21 ข้ามการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
22 สร้าง 'ไฟล์ Tickler'
23 ทำสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของคุณก่อนที่จะทำให้ดีที่สุด
24 ระบุสิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับทุกความท้าทาย
25 ชื่นชมตอนนี้
26 เรียนรู้ศิลปะของการฟังอย่างกระตือรือร้น
27 แสวงหาความท้าทาย
28 ใส่สิ่งที่คุณชอบลงในปฏิทินของคุณ
29 ยอมรับเทคโนโลยีใหม่
30 ปลดจากสิ่งที่ไม่ก้าวหน้า
31 จัดลำดับความสำคัญของความรอบคอบ
32 อ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่มต่อเดือน
33 ปิด WiFi ของคุณ
34 เก็บบันทึกความกตัญญู
35 ฟังเพลงจังหวะ
36 ใช้จ่ายน้อยกว่าที่คุณได้รับ
เกมที่จะเล่นกับ amazon echo
37 เป็นตัวของตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ามันจะผ่านไปอย่างไร
38 เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'
39 เขียนสิ่งต่างๆ
40 หยุดทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์
41 หาเวลาทำสมาธิ.
42 ไปเดินเล่นโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
43 รู้จัก KPI ของคุณ
44 เก็บเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่ในหนึ่งปี
45 ลบแอพโซเชียลมีเดียของคุณ
46 ซื้อเสื้อผ้าใหม่เมื่อคุณต้องการ
47 ตั้งเป้าหมายทางการเงิน
48 ลอง 'สมองปลอดโปร่ง'
49 จงชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ
50 จำกัด ตัวเองให้มีความมุ่งมั่นใหม่หนึ่งข้อในแต่ละสัปดาห์
