Ahh, Me Time: ความทุ่มเทอันรุ่งโรจน์ของนาที (และในแง่ดีคือหลายนาที) ใช้เวลากับตัวเองทั้งหมด หรืออย่างน้อยที่สุด ไม่ ใช้เวลากังวลเกี่ยวกับคนอื่น ๆ (ใช่มีเหตุผลที่ไม่เรียกว่า Us Time) การจัดสรรเวลาฉันที่กำหนดไว้สองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มความสุขและเพิ่มผลผลิตได้
หนึ่ง มหาวิทยาลัยบัฟฟาโลศึกษา กระทั่งพบว่าคนที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนที่ไม่มี และแม้ว่าเวลาทั้งหมดของฉันจะมีค่า แต่ก็มีสองสามวิธีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดที่เป็นไปได้ 23 วิธีในการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
1 ใช้เวลาของฉันโดยไม่ต้องขอโทษ
ไม่จำเป็นต้องขอโทษที่อุทิศเวลาให้กับตัวเอง ในความเป็นจริงนาทีที่คุณเริ่มขอโทษคือนาทีที่คุณเริ่มตั้งคำถามว่าคุณควรจะทำอย่างอื่นกับเวลาของคุณหรือไม่ (และไม่คุณไม่ควรเป็น) ถึงเวลาที่จะเป็นเจ้าของความจริงที่ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณสมควรได้รับ แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเป็นมนุษย์ที่มีความสุขและทำงานได้
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคนอื่นเห็นว่าคุณเพิ่มเวลาให้ฉันมากที่สุดพวกเขาจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นที่จะทำเช่นเดียวกัน และเมื่อคนรอบตัวคุณมีความสุขคุณก็จะมีความสุขมากขึ้น
2 ใช้เวลาฉันน้อย ๆ ทุกวัน
Me Time ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของ วันอาทิตย์ขี้เกียจ ใช้เวลาพักผ่อนบนเตียง ในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันกับตัวเองนักจิตวิทยาสุขภาพกล่าว Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . นั่นอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่ตื่นขึ้นมาก่อนสักสองสามนาทีเพื่ออ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินหรือเขียนจดหมายให้ทันเวลาสำหรับการจดบันทึกสั้น ๆ ทุกบ่าย คุณอาจกำหนดเวลาพักการเดินระยะสั้น ๆ หลายครั้งตลอดทั้งวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ
3 ใช้เวลาฉันนานขึ้นด้วย
Shutterstock
สิ่งสำคัญพอ ๆ กับ Me Time เล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นด้วยเช่นกัน บางทีคุณอาจได้รับ วันสะบาโตในที่ทำงาน หรือคุณอาจจะลางานด้วยจุดประสงค์เดียวเพื่อสละเวลาให้ตัวเอง แต่อย่าหงุดหงิดถ้าคุณไม่สามารถแกว่งไปมาได้ภายในสองสามเดือน นอกจาก 15 นาทีต่อวันของคุณแล้วการเว้นช่วงเวลาสั้น ๆ ของฉันสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอที่จะรักษาสมดุล Kendall-Tacket กล่าว
ลิซซี่หมายความว่าอะไร
4 สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองทุกวัน
Shutterstock
กิจวัตรช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องเหล่านี้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ Me-Time ของคุณมีวิธีง่ายๆในการรวมการฝึกฝนเข้ากับตารางเวลาของคุณ นั่นอาจหมายถึงความเงียบ ถ้วยกาแฟ หรือแก้ว น้ำมะนาวอุ่น ในตอนเช้าหรือเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณทุกบ่าย ประเด็นคือการสร้างกิจวัตรเหล่านี้เพื่อให้เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องคิดเลย วิทยาศาสตร์บอกว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัยดังนั้นเริ่มเลยเพื่อผลลัพธ์ Me-Time สูงสุด!
5 ลองสิ่งใหม่ ๆ
เพื่อให้ประสบการณ์ Me-Time ของคุณสดใหม่และน่าตื่นเต้นคุณจะต้องผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน หากคุณอยากบินห้อยโหนมาโดยตลอดให้ลองทำเช่นนั้น อยากรู้เกี่ยวกับการบำรุงผิวหน้ารูปแบบใหม่หรือไม่? นัดหมาย นักประสาทวิทยา เดวิดอีเกิ้ลแมนปริญญาเอก กล่าวว่าเมื่อคุณพบกับสิ่งที่แปลกใหม่มันจะทำให้การรับรู้เวลาของสมองช้าลง นั่นหมายความว่าการใช้เวลากับฉันไปกับสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้คุณเพิ่มเวลาเป็นสองเท่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6 หากมีข้อสงสัยโปรดจองบริการนวด
การนวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลากับฉันในหนังสือของฉัน การนวดทำให้เราผ่อนคลายในระยะสั้นและทำได้ บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ในระยะยาว. การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Child & Adolescent Psychiatry พบว่าผู้ป่วยที่รู้สึกหดหู่และวิตกกังวลมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลงหลังการนวด 30 นาที หากคุณสามารถแกว่งได้ให้กำหนดเวลาการนวดเป็นหนึ่งในพิธีกรรม Me-Time ประจำเดือนของคุณ ไม่มีอะไรผ่อนคลายหรือหรูหราอีกต่อไป
7 เปลี่ยนงานบ้านของคุณให้เป็นเวลาฉัน
ชัตเตอร์
สองสิ่งที่ฉันเกลียดมาก: ล้างจานและขับรถในการจราจร หากคุณมีงานที่คุณไม่ได้ตั้งหน้าตั้งตารอคอยดูว่าคุณสามารถพลิกสวิตช์และทำให้สนุกได้หรือไม่โดยรวม Me Time เข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นฉันชอบที่จะ ฟังพอดคาสต์ หรือดู Gilmore Girls วิ่งซ้ำขณะล้างจาน (แจ้งเตือนด้วยความรู้สึกผิด!) และแน่นอนว่าคุณจะต้องทำงานที่คุณดูถูกเป็นอันดับแรกเพราะไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการกลับบ้านตั้งแต่วันที่ปรนเปรอจนถึงกองอาหารมากมาย หาวิธีแต่งงานกับ Me Time ของคุณและ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เหรอ? นั่นคือ win-win
8 ปรุงยาที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง
ซิกเนเจอร์ค็อกเทลเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การแช่แบบซิกเนเจอร์นั้นมีความพิเศษเฉพาะตัวเหมือนกันโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการเมาค้าง เงินทุนสร้างขึ้นโดยการแช่ใบของพืชหรือสมุนไพรในน้ำ ยาที่ทำเอง ได้แก่ ขมิ้นตำแยและคาโมมายล์ ฉันแช่ใบในน้ำเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไร - จะเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมะนาวสดและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส กระบวนการทั้งหมดทำให้ฉันสงบลง ตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรในท้องถิ่นเพื่อดูว่าพืชชนิดใดที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณเองได้ หรือลองทำอะไรง่ายๆเช่นแช่สะระแหน่สดในน้ำร้อนผสมน้ำผึ้ง
9 ทดลองความสวยสะอาด
Shutterstock
เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเราโดยตรง แต่สิ่งเดียวกันก็เป็นจริงสำหรับสิ่งที่เราใส่ลงบนใบหน้าและร่างกายของเรา ไปที่ร้านขายยาหรือร้านขายเครื่องสำอางในท้องถิ่นที่มีผลิตภัณฑ์ความงามที่สะอาดและทดลองสิ่งที่คุณชอบ ไม่มีอะไรที่บอกว่า Me Time เหมือนกับความรู้สึกสวยงามในทางจริยธรรมและดีต่อสุขภาพ และไม่มีอะไรบอกการปรนเปรอเหมือนมาส์กหน้าใหม่หรือบอดี้บัตเตอร์สุดหรู สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเรียนรู้ผลิตภัณฑ์ความงาม 20 ชนิดที่คุณไม่ควรใช้
10 ให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วม
อาจฟังดูไม่น่าเชื่อที่จะรวมทุกคนนับประสาเด็ก ๆ ในเวลาฉันของคุณ แต่สำหรับพวกเราที่รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจเมื่ออยู่ รอบ ๆ ตัวเล็ก ๆ การนำเด็ก ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณใน Me Time อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย
ฉันได้เริ่มสร้าง 'Mommy Salon' กับลูก ๆ ของฉัน หลังจากอาบน้ำแล้วฉันก็ให้พวกเขาลองใช้น้ำมันบำรุงผิวหน้าและผลิตภัณฑ์เสริมความงามอื่น ๆ ที่เหมาะกับเด็ก พวกเขารักมันและฉันก็เช่นกันมันทำให้ฉันผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าเมื่อรู้ว่าฉันกำลังสอนลูก ๆ ของฉันถึงคุณค่าของการมีกิจวัตรการดูแลตนเอง
11 เข้าชั้นเรียน
หากคุณรู้สึกหลงทางใน Me Time ที่แนะนำตัวเองให้ลองเข้าชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้จะมีคนอื่นรับผิดชอบในการสร้างประสบการณ์เพื่อที่คุณจะได้ทุ่มเทความพยายามในการผ่อนคลายและสนุกสนาน เคล็ดลับคือการเลือกชั้นเรียนที่คุณต้องการรูปแบบเช่นเดียวกับประเภทของทักษะที่คุณกำลังเรียนรู้ ดังนั้นหากคุณไม่ชอบประสบการณ์ออนไลน์ให้ค้นหาสิ่งที่ IRL หากคุณต้องการที่จะก้าวไปด้วยตัวเองให้เลือกสิ่งที่แนะนำด้วยตนเอง ฤดูใบไม้ผลินี้ฉันอยู่ในตลาดสำหรับชั้นเรียนทำสวนใน Hudson Valley!
12 ออกไปข้างนอก
มีบางสิ่งที่มหัศจรรย์อย่างแท้จริงเกี่ยวกับการออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ฉันเพิ่งย้ายไปค้าขายที่เมืองวอชิงตันดีซีซึ่งเป็นบ้านเกิดของฉันเพื่อไปยังเทือกเขาแคทสกิลที่สวยงามทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก ป่าไม้และภูเขาที่สวยงามที่นี่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันทุกวัน แต่ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - มุ่งหน้าไป นอกบ้านมีประโยชน์จริง . ค้นหาสถานที่สองสามแห่งในบริเวณใกล้เคียงและรับอากาศบริสุทธิ์ในวันดูแลตัวเองครั้งต่อไป
13 วาดภาพเหมือนตนเอง
Shutterstock
ในยุคของไม้เซลฟี่การวาดภาพบุคคลสามารถสัมผัสได้ ย้อนยุคอย่างจริงจัง . นักวาดมือใหม่สามารถลองใช้มือของพวกเขาในการวาดภาพตัวเองแบบเส้นต่อเนื่องของคนตาบอด แนวคิดคือการวาดภาพตัวเองโดยไม่ต้องมองลงไปที่หน้าและไม่ต้องยกปากกาขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มประสบการณ์ในการสร้างสรรค์ของคุณให้เพิ่มร้อยแก้วสั้น ๆ เพื่อประกอบกับอุปมาของคุณ การศึกษากล่าวว่าการสร้างงานศิลปะสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายซึ่งมีสองสิ่งที่จะช่วยเพิ่มเวลาให้ฉันได้มากที่สุด
14 ไปพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์.
ออกจากเมืองอย่างจริงจัง ไปที่ไหนสักแห่งใกล้ ๆ ด้วยการเดินทางที่สะดวกสบายหรือมุ่งหน้าไปยังสถานที่ที่ไกลกว่าหากงบประมาณและกำหนดการของคุณเอื้ออำนวย และอย่าคาดหวังมากเกินไปหรือวางแผนว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไรล่วงหน้าด้วยเช่นกัน ให้ทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์เกี่ยวกับการทำในสิ่งที่คุณต้องการแทน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น
15 สนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่น
Shutterstock
ในฐานะเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กฉันชอบที่จะสนับสนุนผู้อื่นที่วิ่งตามความสนใจของตัวเองเช่นกัน หากเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาหาวิธีสนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรม Me Time ของคุณ เยี่ยมชมฟาร์มในท้องถิ่นหรือทำเล็บของคุณที่ร้านเสริมสวยที่ใส่ใจสิ่งแวดล้อมแห่งใหม่ที่โผล่ขึ้นมาบนตึก คุณอาจจะได้เพื่อนใหม่ ๆ ด้วยและงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อกับชุมชนในพื้นที่ของคุณที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างจริงจัง
16 ปรุงอาหารที่มีความทะเยอทะยานเพื่อความสนุกสนาน
Shutterstock
การรับประทานอาหารเป็นประสบการณ์ที่เป็นสากลและเป็นพื้นฐาน แล้วทำไมไม่ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณหลุดลอยไปด้วยการทำอาหารที่ทะเยอทะยานเพียงเพื่อความสนุกสนานล่ะ? ทำเค้กหลายชั้นที่คุณเคยน้ำลายไหลบน Pinterest หรือลองชิมสตูว์สไตล์โมร็อกโกที่คุณได้ลองทำในช่วงวันหยุด คุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่ และ ทานอาหารอร่อย ๆ ไม่มีการทุบตี!
17 ทำสิ่งที่น่าสนใจ.
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในย่านรถไฟใต้ดินที่สำคัญหรือเมืองเล็ก ๆ ก็มีสิ่งที่น่าสนใจสำหรับนักท่องเที่ยวอยู่เสมอ ใช่นั่นหมายถึงประเภทของกิจกรรมที่ในท้องถิ่นคุณอาจเย้ยหยัน โอบกอดนักท่องเที่ยวภายในของคุณและทำสิ่งนั้น - ไม่ใช่ด้วยการถากถาง แต่ด้วยความสุขที่แท้จริง มีโอกาสที่คุณจะสนุกกับการได้เห็นสิ่งที่คนอื่นชื่นชอบเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณเรียกว่าบ้าน และใครจะรู้บางทีคุณอาจจะจากไปพร้อมกับการชื่นชมเมืองของคุณใหม่
18 นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน
Shutterstock
หลังจากลูกคนที่สามของฉันเกิดฉันใช้วิธีที่ช้ามากในการกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือชื่อเหมาะเจาะ สี่สิบวันแรก ซึ่งสนับสนุนให้ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หรือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้) เพื่อพักผ่อนและให้ความอบอุ่นเป็นเวลาสี่สิบวันแรกหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด และฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถเรียนรู้จากแนวทางนี้ได้ Me Time ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการทำอะไรบางอย่าง มันอาจจะเกี่ยวกับการทำ ไม่มีอะไร . โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และนอนอยู่บนเตียง
19 จ้องมองดวงดาว
Shutterstock
ครั้งสุดท้ายที่คุณมองขึ้นไปบนท้องฟ้าคือเมื่อไหร่? ครั้งต่อไปที่อากาศแจ่มใสจะนำเสนอตัวเองคว้าผ้าห่มปิกนิกที่คุณชื่นชอบแล้วออกไปข้างนอก งานของคุณคือการมองขึ้นไปและไม่ทำอย่างอื่น หากสิ่งนี้ทำให้คุณมีความสุขคุณสามารถปรึกษาคู่มือกลุ่มดาวเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น แต่ฉันก็เป็นแฟนตัวยงของการชื่นชมท้องฟ้ายามค่ำคืนที่ไม่มีอะไรนอกจากใจที่เปิดกว้างและความรู้สึกหวาดกลัว
20 ฟังเพลงวัยรุ่นที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
น้ำในฝัน
วัยรุ่นทุกคนที่เคยโกรธยกมือขึ้น! มีบางอย่างที่ชวนให้นึกถึงซาวด์แทร็ก (อะแฮ่มมิกซ์เทป!) ของปีที่เราสร้างขึ้น ดังนั้นดึงเพลงฮิตที่คุณชื่นชอบมารวมกันแล้วเล่นออกเสียง (เต็มเสียงโปรด!) ชื่นชมว่าคุณเป็นใครเมื่ออายุ 15 ปีและพิจารณาว่าคุณเติบโตขึ้นมากแค่ไหนตั้งแต่นั้นมา มีงานวิจัย พบแม้ การดื่มด่ำกับความคิดถึงสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ เราคิดว่านั่นหมายความว่าคุณไม่ควรกลัวที่จะเคลื่อนไหวหากความรู้สึกกระทบกระเทือน
21 อย่าคิดมาก
Me Time ไม่ควรซับซ้อนเกินไป ลองใช้สิ่งที่รู้สึกเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณมากที่สุด 'กุญแจสำคัญในการเข้าถึงเวลามีฉันคือความซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสิ่งที่ทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไป' กล่าว เคนดัล - แทคเก็ต . 'มีกิจกรรมมากมายที่คุณคิดว่าคุณควรจะชอบทำ แต่พวกเขาทำให้คุณเครียดเพราะพวกเขาใช้เวลาหรือเสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป' พูดพอแล้ว.
22 เชิญเพื่อนสนิทของคุณมาร่วมงานกับคุณ
เพียงเพราะมันชื่อว่า Me Time ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำคนเดียว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนคนใดก็ตามที่คุณเชิญให้เข้าร่วมคุณรู้ว่าเป้าหมายของคุณคือการดูแลตนเอง พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและคุณก็ทำได้เช่นเดียวกัน การรู้ว่าเพื่อนของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณหากคุณต้องการเขาหรือเธอที่มีค่า!
ทำในแบบของคุณ
มีหลายวิธีในการเข้าใกล้ Me Time และเห็นได้ชัดว่าไม่มีทางใดถูกหรือผิด กุญแจสำคัญคือทำตามสัญชาตญาณของคุณว่าอะไรจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีและทำอย่างนั้น อย่างไม่สะทกสะท้านและไม่มีคำขอโทษ และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการรู้สึกดีขึ้นโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียด .
Sharon Lipovsky เป็นโค้ชผู้บริหารและผู้ก่อตั้ง Point Road Studios ภารกิจส่วนตัวของเธอคือการขับไล่โลกแห่งการ จำกัด ความคิดและความเชื่อและส่งเสริมให้บุคคลและองค์กรจินตนาการถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการและเข้าใจว่ามันเป็นไปได้ เธออาศัยอยู่กับสามีลูกสามคนและบอสตันเทอเรียสองตัวในเทือกเขาแคทสกิล
ตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
