ฤดูหนาวเหมาะกับหลาย ๆ สิ่งไม่ว่าจะเป็นการดื่มช็อคโกแลตร้อนปั้นตุ๊กตาหิมะวันหยุด ... รายการยังคงดำเนินต่อไป แต่ยังเป็นฤดูกาลของสิ่งที่ไม่ดีนัก: โรคหวัด . เช่น นักวิจัยของเยล ค้นพบในปี 2558 ซึ่งเป็นสภาพอากาศที่หนาวเย็นซึ่งมาพร้อมกับฤดูหนาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการ rhinovirus ทันทีที่อุณหภูมิลดลง ดังนั้นคุณควรทำอย่างไรหากโรคไข้หวัดเข้าสู่ระบบของคุณ? ที่จริงมันเหมือนกับอะไรมากกว่า ไม่ควร คุณทำ. อ่านต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นเพื่อไม่ให้อาการหวัดของคุณแย่ลง และ ดังนั้นคุณจึงไม่ใส่คนอื่น เสี่ยงต่อการป่วย .
1 ทานยาปฏิชีวนะ
Shutterstock
ตามความหมายยาปฏิชีวนะเป็นยาที่ใช้ในการรักษาการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย rhinovirus ตามชื่อของมันเกิดจากไวรัส ดังนั้นไม่เพียง แต่ทำ ยาปฏิชีวนะไม่ได้ผลกับโรคไข้หวัด แต่การรับประทานโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ร่างกายของคุณต้านทานได้หากคุณต้องการใช้ในภายหลัง รายงานระบุว่าชาวอเมริกันมากกว่า 2.8 ล้านคนติดเชื้อดื้อยาปฏิชีวนะทุกปี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้ความช่วยเหลือตัวเองและทานยาปฏิชีวนะเมื่อคุณต้องการจริงๆเท่านั้น
2 ดื่มน้ำส้ม
Shutterstock
แม้จะเคยได้ยินมาบ้าง แต่การดื่มน้ำส้มนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อการรักษาโรคหวัด เนื่องจากน้ำส้มมีความเป็นกรดมากจึงจะทำให้เยื่อในลำคอไหม้เมื่อคุณป่วยและทำให้ระคายเคืองมากขึ้น เช่น Michael Klaper , นพ. เตือนบนเว็บไซต์ของเขา , 'อย่าเผาเยื่อคอที่อักเสบด้วยของเหลวที่เป็นกรด! หลีกเลี่ยงน้ำส้ม (ใช่น้ำส้ม!) ส้มสับปะรดเครื่องดื่มโคล่าหรือของเหลวใด ๆ ที่มีฤทธิ์เป็นกรดจนกว่าคอของคุณจะปราศจากอาการปวด '
ทำนายฝัน ทำความสะอาดบ้านคนอื่น
3 เป่าจมูกด้วยแรงที่มากเกินไป
Shutterstock
เมื่อโตขึ้นพ่อแม่หรือพยาบาลในโรงเรียนของคุณอาจบอกให้คุณสั่งน้ำมูกแรง ๆ เพื่อกำจัดขยะให้หมด แต่จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคติดเชื้อทางคลินิก ในปีพ. ศ. 2543 การเป่าจมูกด้วยแรงที่มากเกินไปสามารถผลักน้ำมูกเข้าไปในรูจมูกและทำให้เกิดการติดเชื้อในไซนัสได้ เมื่อคุณเป่าจมูกทางออกที่ปลอดภัยที่สุดคือทำอย่างเบามือโดยค่อยๆรูจมูกออกทีละรูจมูก
4 หรือสั่งน้ำมูกบ่อยเกินไป
Shutterstock
การเป่าจมูกบ่อยเกินไปนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการเป่าจมูกด้วยแรงมากเกินไป อ้างอิงจากบทความ 2016 จากผู้เชี่ยวชาญที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ การเปลี่ยนไปใช้เนื้อเยื่อบ่อยเกินไป 'อาจทำให้เส้นเลือดเล็ก ๆ ในจมูกแตกและทำให้เลือดกำเดาไหลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเยื่อบุเยื่อเมือกระคายเคืองจากหวัดแล้ว'
5 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
เมื่อคุณเป็นหวัดแอนติบอดีของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและฟื้นฟูสุขภาพของคุณ แต่ อดนอน ป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ ในความเป็นจริงจากการศึกษาหนึ่งในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน การได้พักผ่อนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงอย่างมาก จริงๆแล้วแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นหวัด แต่ผลการศึกษาในปี 2015 ก็ตีพิมพ์ในวารสารเช่นกัน นอน แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนไม่เพียงพอจะเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้ง่ายกว่า
6 คลายความเครียด
iStock / seb_ra
พยายามทำให้ง่ายหากและเมื่อไรโนไวรัสเข้าสู่ระบบของคุณ ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เพียงแค่เครียดจนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงจึงทำให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้ยากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ ผู้สูงอายุ ต้องให้ความสนใจเนื่องจากกระบวนการชราภาพทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงตามธรรมชาติ
สัญญาณว่าแฟนของคุณกำลังจะขอแต่งงาน
7 ล้างมือบ่อยเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าแพทย์จะแนะนำ ล้างมือของคุณ เป็นประจำในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เพื่อกำจัดแบคทีเรียการทำเช่นนั้นมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยและป่วยได้ง่ายขึ้น 2011 จาก โรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่า อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะอาดเกินไป ซึ่งรวมถึงการล้างมือมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันไม่ให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออย่างเหมาะสม
8 ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
Shutterstock
มีเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน เมื่อไหร่ คุณกำลังขาดน้ำ คุณ จำกัด การหลั่งโปรตีนต้านจุลชีพลงในน้ำลายของคุณดังเช่นการศึกษาในวารสารปี 2012 สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ อธิบาย เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้มีบทบาทอย่างมากในการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายการดื่มน้ำไม่เพียงพอจึงขัดขวางความสามารถในการป้องกันการติดเชื้อในที่สุด
9 ออกกำลังกายหนักเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการหยุดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพียงเพราะคุณมีอาการหายใจไม่ออกหรือไอเล็กน้อย แต่การทำตามตารางการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ป่วยอาจทำให้การติดเชื้อเป็นเวลานานขึ้นและทำให้แย่ลงตามรายงานของปี 1994 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sports Medicine .
ข่าวดี? การศึกษาอื่นในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 20 นาทีเพียงครั้งเดียวสามารถส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ ใช่คุณ สามารถ ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัด - อย่าลืมให้ความรู้สึกเบา ๆ
10 หรือใช้เครื่องที่โรงยิม
Shutterstock
เพื่อประโยชน์ของคนอื่น ๆ ทางที่ดีอย่าใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรใด ๆ ที่โรงยิมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความหนาวเย็นได้ออกจากระบบของคุณ 'ถ้าคุณไม่อยากให้คนข้างๆคุณอยู่บนลู่วิ่งหรือคนที่เสร็จก่อนคุณบนลู่วิ่ง จามและไอและเช็ดจมูก จากนั้นให้เพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายของคุณชื่นชอบและออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้านแทน ' ริชาร์ดอี. เบสเซอร์ , นพ. บอก สุขภาพ .
ทำไมเราต้องดูแลโลก
11 ใช้สเปรย์ฉีดจมูกมากเกินไป
Shutterstock
ระวังการใช้สเปรย์ฉีดจมูกมากเกินไปกับจมูกที่คั่ง การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ปรากฏการณ์รีบาวด์ ซึ่งหลอดเลือดในจมูกของคุณจะมีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบของสเปรย์ฉีดจมูกและการอุดตันจะแย่ลง
12 กินขนมหวาน
Shutterstock
ไม่มีใครอยากทิ้งขนมและขนมอบที่พวกเขาชื่นชอบ แต่คุณจะต้อง - อย่างน้อยก็ 2-3 วันถ้าคุณอยากหายจากความหนาวเย็นสักครั้ง นั่นเป็นเพราะ 'การกินน้ำตาลสามารถชะลอการทำงานของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมากและขัดขวางความสามารถในการค้นหาและต่อสู้กับแบคทีเรียที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง' แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาอธิบาย จูเลียเซนต์แคลร์ .
13 ควัน
Unsplash / Anton Vorobiev
หากความเย็นของคุณทำให้คุณมีอาการไอจากสิ่งแปลกปลอมทุกชนิด จุดไฟ มี แต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง เช่น แบรนดำ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการขึ้นทะเบียนอธิบายว่าบุหรี่เป็น 'ที่รู้จักกันดีในการทำลายระบบภูมิคุ้มกัน' เมื่อคุณป่วยเป็นหวัดปอดของคุณจะทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อกำจัดการติดเชื้อในร่างกายของคุณและสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือควันบุหรี่ที่ไหลบ่าเข้ามาเพื่อทำให้งานหนักขึ้น
14 ดื่มแอลกอฮอล์
iStock
เมื่อคุณสงสัยว่าตัวเองเป็นหวัดให้ยกเลิกแผนการที่คุณคิดไว้ซึ่งจะล่อลวงให้คุณทำ ดื่มสุรา . การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แอลกอฮอล์ พบว่าการดื่มหนักเพียงคืนเดียวสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
15 การเดินทาง
Shutterstock
'ถ้าคุณเป็นหวัดคุณไม่สามารถควบคุมยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ฉันจะไม่บินเลย' เจฟฟรีย์ลินเดอร์ แพทย์ประจำโรงพยาบาลบริกแฮมและสตรีในบอสตันกล่าว Condé Nast Traveller . การบินในขณะที่ป่วยไม่เพียง แต่ทำให้ผู้โดยสารของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงเท่านั้น แต่ยังทำให้ประสบการณ์การบินของคุณเป็นเรื่องที่น่าสังเวชอีกด้วย (อ่าน: หูอุดตันอย่างเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวัน) จุดจบไม่ได้เป็นเพียงแค่วิธีการเท่านั้น
16 ไปทำงาน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่อยากยอมรับกับตัวเองว่ากำลังทำอะไรบางอย่าง แต่ก็ไม่ถูกต้องที่จะไปทำงานกับโรคหวัดและทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงด้วยการไอและจามต่อหน้าพวกเขา 'วันในออฟฟิศอาจยุ่งวุ่นวายซึ่งอาจทำให้คุณลืมว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร' พยาบาลเวชปฏิบัติที่ลงทะเบียนอธิบาย Jocelyn Nadua , ผู้ประสานงานการดูแลที่ C-Care บริการด้านสุขภาพ . 'ถ้าคุณไปทำงานคุณอาจไม่มีเวลาดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและกินสารอาหารที่ร่างกายต้องการ'
17 ไม่กินวิตามินซี
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่ควรดื่มน้ำส้มในขณะที่ป่วยเป็นหวัดไม่ได้หมายความว่าคุณควรงดการรับประทานวิตามินซี เมื่อนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ จากการศึกษาผลของวิตามินต่อไวรัสในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซี 8 กรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาป่วยลงได้ 19 เปอร์เซ็นต์
ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรถึงจะได้รับวิตามินซีนอก O.J. ? ลองพริกเขียวและแดงคะน้าและบรอกโคลี
ฉันดื่มกาแฟมากเกินไปหรือเปล่า
18 Skimp บนสังกะสี
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศสารอาหารอื่นที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอคือสังกะสี จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เปิดฟอรั่มโรคติดเชื้อ ผู้ที่รับประทานคอร์เซ็ตสังกะสีอะซิเตทขณะป่วยเป็นหวัดจะฟื้นตัวเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ถึง 3 เท่า
19 หลีกเลี่ยงโปรไบโอติก
Shutterstock
หากคุณต้องการคลายความหนาวในตาคุณควรเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกของคุณอย่างจริงจังในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ทำไม? เมื่อนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งนิวเจอร์ซีย์ ศึกษาอัตราการป่วยของนักศึกษาในปี 2556 พบว่าผู้ที่รับประทานโปรไบโอติกมีอาการที่รุนแรงน้อยกว่าร้อยละ 34 และเป็นหวัดซึ่งสั้นกว่านักเรียนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกถึง 2 วัน
20 ไอเข้ามือ
sturti / iStock
เมื่ออาการไอเกิดขึ้นในพื้นที่สาธารณะที่แออัดคนส่วนใหญ่มีสัญชาตญาณทันทีที่จะใช้มือปิดปากและ ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค . แต่ในขณะที่ท่าทางนี้มาจากสถานที่ที่ดี แต่ความจริงที่โชคร้ายก็คือการไอเข้ามือของคุณนั้นแย่กว่าการปล่อยให้มันอยู่ในที่โล่ง
ตามข้อมูลของสหราชอาณาจักร การบริการสุขภาพประจำชาติ ไรโนไวรัสอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้นานกว่าในอากาศ เพื่อหลีกเลี่ยงการถ่ายเทความเย็นของคุณไปยังผู้อื่นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือไอเข้าที่แขนเสื้อซึ่งมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับผู้อื่นและพื้นผิวอื่น ๆ น้อยลงเช่นกัน
21 ไดรฟ์
Shutterstock
การรวมกันของการขาดการนอนหลับและอาการง่วงนอนที่เกิดจากยาทำให้การขับรถเป็นหวัดเป็นความคิดที่ไม่ดี ตามการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติตามรายงานของ CDC อุบัติเหตุประมาณ 72,000 ครั้งและผู้บาดเจ็บ 44,000 คนในปี 2556 เกิดจากการขับรถอย่างง่วงเหงาหาวนอน ให้ความช่วยเหลือตัวเองและทุกคนรอบตัวคุณแล้วโทรหา Uber หากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งในขณะที่คุณป่วยจริงๆ
แมลงกัดที่ดูเหมือนรอยฟกช้ำ
22 งดอาหารเช้า
iStock
แม้ว่าอาหารเช้าจะสำคัญเสมอ แต่มื้อเช้าก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องต่อสู้กับความหนาวเย็น เมื่อนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ ศึกษาไวรัสไรโนไวรัสในปี 2545 พบว่าปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการที่อาสาสมัครของพวกเขาป่วยคือพวกเขากินอาหารเช้าบ่อยเพียงใด
23 มองโลกในแง่ร้าย
Shutterstock
เมื่อคุณเป็นหวัดวิธีที่คุณเลือกรับรู้สถานการณ์ของคุณอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและวันที่ทุกข์ทรมาน ในความเป็นจริงตามการศึกษาขั้นสุดท้ายในปี 2554 จาก มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน คนที่มองโลกในแง่ดีมักไม่ค่อยมีอาการและอาการแสดงที่เกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัดแม้ว่าจะติดเชื้อไวรัสก็ตาม
