เมื่อคุณรู้สึก ภายใต้สภาพอากาศ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคือถอยเข้านอนพร้อมกับอาหารขยะกระดาษทิชชู่และ Netflix อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอย่างน้อยก็ไม่ใช่ในกรณีที่คุณต้องการ หยุดความเจ็บป่วยของคุณตามรอยของมัน . ใช่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่มีไขมันและการนั่งอยู่บนเตียงที่แวดล้อมไปด้วยเชื้อโรคของคุณอาจทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลงได้ นี่คือสิ่งที่ ไม่ สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังป่วยตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
1 หักโหมกับวิตามินซี
Shutterstock
แม้ว่าวิตามินซีจะมี สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน มีบางอย่างเช่นการบริโภคมากเกินไป เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถกักเก็บสารอาหารนี้ได้การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่เพิ่มการรับประทานวิตามินซีมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนิ่วในไตมากขึ้นถึงสองเท่า ตุน OJ ไว้อย่างแน่นอน - อย่าหักโหมเกินไป
2 ดื่มแอลกอฮอล์
iStock
น่าเสียดายถ้าคุณคิดว่าจะเลิกทำอะไรบางอย่างคุณจะต้อง จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ ตาม แคโรลีนดีน , MD, ผู้เขียนร่วมของ คู่มือการแพทย์ธรรมชาติฉบับสมบูรณ์เพื่อสุขภาพของผู้หญิง แอลกอฮอล์ 'ต้องการแร่แมกนีเซียมเพื่อที่จะถูกเผาผลาญ' ดังนั้นการดื่มมัน 'จะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นและทำให้แร่ธาตุที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันหมดไป'
3 หยุดการตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณ
iStock
คงความชุ่มชื้น เป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ น่าเสียดายที่ในการแสวงหาความชุ่มชื้นของเหลวทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน
'ไม่มีของเหลวชนิดใดที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนอกจากน้ำสะอาด' กล่าว เดวิดคัตเลอร์ , MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในแคลิฟอร์เนีย 'น้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลอื่น ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดี ในท้ายที่สุดการรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอ [ด้วยน้ำ] คือกุญแจสำคัญในการฟื้นฟู '
มีกี่คนที่ตั้งปณิธานปีใหม่
4 บริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในปริมาณมาก
Shutterstock
เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นจะใช้ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายของคุณทำให้มันออกไปจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทำให้ 'เซลล์เม็ดเลือดขาวช้าลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับการติดเชื้อ' เช่นกัน เมเปิ้ลโฮลิสติก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี บอนนี่บอลล์ อธิบาย
5 เลิกกินผลไม้และผัก
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องการอาหารที่สะดวกสบายเช่นมันฝรั่งทอดและคุกกี้ อย่างไรก็ตามคุณควรพยายามอย่างมีสติในการรวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ ผักใบเขียวเข้มผักสีแดงและสีเหลืองและผลไม้ทุกพันธุ์เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องให้แพทย์รักษาโรคกระดูกหมุนเวียน Lisa Ballehr อธิบายว่ามี 'สารพฤกษเคมีต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับไวรัส'
6 กินผลิตภัณฑ์จากนม
Shutterstock
มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังป่วย 'ในระหว่างการเจ็บป่วยในลำไส้เช่นไวรัสในกระเพาะอาหารอาหารเป็นพิษหรืออาการท้องร่วงของผู้เดินทางลำไส้ของคุณมักจะสูญเสียความสามารถในการย่อยแลคโตส' Cutler อธิบาย 'การกินแลคโตสในนมโยเกิร์ตชีสหรือไอศกรีมอาจทำให้อาการท้องร่วงของคุณแย่ลงได้'
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับมือกับปัญหาการย่อยอาหารคุณก็ควรเลิกนมไปจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น 'อาหารที่มีไขมันสูงอาจย่อยยากเมื่อคุณป่วย' Cutler อธิบาย 'ดังนั้นการหลีกเลี่ยงเนื้อแดงอาหารทอดและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันจึงเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว'
7 เข้าคลาสออกกำลังกายที่เข้มข้น
Shutterstock
'ความเจ็บป่วยไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก' กล่าว จอร์แดนพีเซดา , PT, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรอง 'ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอลงและทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เปลี่ยนไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ'
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เลย เมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ Seda แนะนำให้ 'ปรับกลับในการออกกำลังกายโดยทั่วไป' และติดตามดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณไป ฟังร่างกายของคุณและ 'ปรับระดับเสียงตามที่เห็นสมควร' เขากล่าว
8 ควัน
Shutterstock
ความฝันเป็นสีหมายความว่าอย่างไร
หากคุณสามารถช่วยได้พยายามอย่าสูบบุหรี่เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่าง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่มีชื่อเสียงในปี 1993 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน พบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะป่วยหลังจากได้รับเชื้อไวรัสหวัด
9 ปล่อยให้ระดับความเครียดของคุณไม่ถูกตรวจสอบ
iStock
อย่าปล่อยให้สุขภาพจิตตกข้างทางเมื่อสุขภาพร่างกายเริ่มย่ำแย่ ในฐานะที่เป็นกระดาษปี 2016 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความคิดเห็นปัจจุบันทางจิตวิทยา หมายเหตุ 'ความเครียดทางจิตใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไปในหลาย ๆ โรค' การศึกษาอื่นในปี 2013 ที่จัดทำโดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยจีนแห่งฮ่องกง พบว่าผู้สูงอายุที่มีความเครียดเรื้อรังมี การตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอต่อไข้หวัดใหญ่ มากกว่าคนที่ค่อนข้างปราศจากความเครียด
10 งดการนอนหลับ
Shutterstock
การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเมื่อคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ เมื่อนักวิจัยจาก UW Medicine เก็บตัวอย่างเลือดจากฝาแฝดที่เหมือนกัน 11 คู่พวกเขาพบว่า คนที่นอนน้อย มีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง 'สิ่งที่เราแสดงให้เห็นก็คือระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อนอนหลับเพียงพอ' ผู้เขียนนำการศึกษา นาธาเนียลวัตสัน ผู้อำนวยการร่วมของ UW Medicine Sleep Center กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ .
11 กินยามากกว่าที่ควรจะเป็น
Shutterstock
เป็นไปได้มากที่จะ ยาเกินขนาดในยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ . เช่น ซูซานฟาร์เรล , MD, ผู้อำนวยการโครงการของ Partners Healthcare International, อธิบายเกี่ยวกับ บล็อกของ Harvard Medical School ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดเช่น Tylenol และ NyQuil มี acetaminophen ซึ่งหากรับประทานมากเกินไปอาจทำลายและทำลายตับได้ ระวังกินยาให้มากเท่าที่ควร!
12 กินยาปฏิชีวนะที่ไม่ได้อธิบายไว้
iStock
อย่าทานยาปฏิชีวนะเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากคุณ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังช่วยรักษาร่างกายของคุณ แต่ ถ้าคุณเป็นหวัด ยาปฏิชีวนะเหล่านั้นจะไม่ทำอะไรเลย ทำไม? ยาปฏิชีวนะต่อสู้กับแบคทีเรียและโรคไข้หวัดเกิดจากเชื้อไวรัส
ยิ่งไปกว่านั้นการทานยาปฏิชีวนะในปริมาณที่มากเกินไปยังทำให้เกิดการดื้อยาปฏิชีวนะ ทุกปี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่ามีผู้ติดเชื้อดื้อยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2.8 ล้านคนและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
13 สเปรย์ลดอาการคัดจมูกมากเกินไป
Shutterstock
เมื่อจมูกของคุณมีอาการคัดจมูกและคุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกสเปรย์ที่ทำให้ระคายเคืองต่อร่างกายเช่น Afrin เป็นสิ่งที่มาจากสวรรค์ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญมากกว่าที่ WebMD เตือนไม่ให้ใช้วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้มากเกินไป 'ถ้าคุณใช้มันนานกว่าสามวันอาการคัดจมูกของคุณจะแย่ลงเมื่อคุณหยุด' พวกเขาอธิบาย
ความหมายของนาตาลีในพระคัมภีร์
14 สั่งน้ำมูกแรงเกินไป
Shutterstock
ระมัดระวังในการสั่งน้ำมูกอย่างนุ่มนวลและปลอดภัยเมื่อคุณเริ่มเป็นหวัด ในฐานะการศึกษาที่สำคัญในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน โรคติดเชื้อทางคลินิก หมายเหตุการเป่าจมูกด้วยแรงที่มากเกินไปสามารถผลักน้ำมูกเข้าไปในรูจมูกและทำให้เกิดการติดเชื้อในไซนัสได้
15 ใช้เวลาทั้งวันให้หมดไป
iStock
'ถ้าคุณคิดว่าตัวเองกำลังป่วยการอยู่บ้านและพักผ่อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี' กล่าว Jocelyn Nadua ซึ่งเป็นพยาบาลเวชปฏิบัติและผู้ประสานงานการดูแลที่ขึ้นทะเบียนแล้วที่ C-Care บริการด้านสุขภาพ . เพื่อนของคุณจะเข้าใจหากคุณยกเลิกแผนการพักผ่อนและพักฟื้น
16 การเดินทาง
Shutterstock
พยายามอย่าเดินทางเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่าง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับการแพร่กระจายของเชื้อโรคบนเครื่องบินในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ พบว่าเมื่อคุณนั่งข้างคนบนเครื่องบินที่ป่วยโอกาสที่คุณจะจับได้ว่าพวกเขามีอะไรอยู่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ทำตัวให้ดีกับตัวเองและเพื่อนร่วมทางแล้วเลื่อนการเดินทางของคุณออกไป
17 ไปทำงาน
Shutterstock
หากคุณคิดว่าคุณกำลังป่วยคุณควรอยู่บ้านจากการทำงานทั้งเพื่อประโยชน์ของคุณและเพื่อคนอื่น ๆ ให้เป็นไปตาม CDC , ถึง คนที่ป่วยเป็นไข้หวัดสามารถแพร่เชื้อได้ทุกคน ภายในรัศมีหกฟุตเพียงแค่ไอหรือจาม จนกว่าคุณจะแน่ใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าสิ่งที่คุณมีไม่ได้เป็นโรคติดต่อเพียงแค่อยู่บ้านและพักผ่อนตามลำพัง
18 ใช้ระบบขนส่งสาธารณะ
iStock
ในทำนองเดียวกันหากคุณคิดว่าคุณกำลังป่วยอย่าพยายามใช้ระบบขนส่งสาธารณะ สำหรับการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อนามัยสิ่งแวดล้อม นักวิจัยชาวอังกฤษศึกษาการแพร่กระจายของการติดเชื้อในลอนดอนและพบว่าผู้สัญจรที่ใช้เวลาบนระบบขนส่งสาธารณะนานขึ้นมีความเสี่ยงสูงที่จะป่วย การหลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะเมื่อคุณป่วยจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่จับสิ่งอื่นใดและคุณจะไม่แพร่เชื้อไปสู่ผู้อื่น
19 ไม่ล้างมือ
iStock
เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ ล้างมือของคุณ บ่อยเท่าที่เป็นไปได้. ตามที่สหราชอาณาจักร การบริการสุขภาพประจำชาติ (NHS) ประมาณร้อยละ 40 ของสายพันธุ์ rhinovirus ทั้งหมดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไข้หวัดยังคงติดเชื้อในมือหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีอายุการใช้งานที่สั้นลงมากประมาณ 15 นาที แต่คุณควรล้างตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น (หรือแม้กระทั่งการถ่ายโอนไวรัสไปยังพื้นผิวอื่น ๆ ในบ้านโดยไม่ได้ตั้งใจ)
20 สัมผัสใบหน้าของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายให้ 'หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยไม่ล้างมือก่อน' Ballehr กล่าว ทุกครั้งที่สัมผัสใบหน้าคุณจะเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อโรคใหม่ ๆ จากมือสู่ปากและทำให้ตัวเองป่วยได้
