แน่นอนว่าเราทุกคนชอบที่จะได้รับจอกศักดิ์สิทธิ์ของ แปดชั่วโมง ของลึก นอนหลับพักผ่อน ทุกคืน แต่อย่างที่ใครก็ตามที่มีงานทำและ / หรือเด็ก ๆ ต่างก็รู้ดีว่าชีวิตจริงมักจะเป็นไปในทางที่จะบรรลุความฝันนั้นได้ แต่น่าเสียดายที่การเผาน้ำมันเที่ยงคืนเพื่อทำโปรเจ็กต์งานให้เสร็จหรือจัดบ้านให้เป็นระเบียบมากกว่าแค่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเช้าวันรุ่งขึ้น นอนดึก อาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ต้องการแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อเรียกมันว่าคืนแรกหรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นหาผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายของการนอนดึกเกินไปทำให้ตัวเองขาดการพักผ่อนที่จำเป็นมาก ๆ
คุณกินมากขึ้น
Shutterstock
แม้ว่ามนุษย์ควรจะกินเพื่อความอยู่รอด แต่เวลาส่วนใหญ่ที่เรากินก็เพราะว่าอาหารนั้นอร่อยเกินกว่าที่จะผ่านไปได้ และน่าเสียดายสำหรับพวกเราที่ตื่นนอนตอนดึกมันยากยิ่งกว่าที่จะปรับตัวชี้นำการกินที่หุนหันพลันแล่นเหล่านั้น ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ 17 การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป พบว่าคนที่ไม่ได้พักผ่อนทั้งคืนจะกินแคลอรี่เฉลี่ย 385 แคลอรี่ในวันรุ่งขึ้นมากกว่าคนที่มีเวลา 8 ชั่วโมง
และคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
iStock / Peopleimages
แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณบริโภคเนื่องจากการอดนอนอาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น และโรคอ้วนในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2549 ผู้หญิง 68,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.5 ปอนด์ในช่วงการศึกษา 16 ปีมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับสนิททุกคืน
'เวลานอนหลับปกติที่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นอย่างมากในความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและโรคอ้วนที่เกิดขึ้น' ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตโดยตั้งสมมติฐานความเชื่อมโยงระหว่างการนอนดึกและการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกาย
ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
Shutterstock
เมื่อร่างกายของคุณทำงานเมื่อนอนน้อย ซึ่งจะชดเชยโดยการขับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเช่นคอร์ติซอลเพื่อให้คุณตื่นตัว จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณไวต่อผลของอินซูลินน้อยลงหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออาจทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนกลูโคสในกระแสเลือดให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของกลูโคสในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ความปรารถนาสามถ้วย
คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจของคุณ
Shutterstock
ทุกอวัยวะในร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อการทำงาน หัวใจ รวม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ตั้งข้อสังเกตว่าการไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถกระตุ้นสารเคมีที่ 'ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะลดลง'
และเมื่อนักวิจัยทำการวิเคราะห์อภิมานปี 2010 เกี่ยวกับการอดนอนและสุขภาพของหัวใจที่ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์โรคหัวใจปัจจุบัน พวกเขาสรุปว่าการนอนดึกเกินไปและการนอนไม่เกิน 5 ชั่วโมงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ .
ความจำของคุณอ่อนแอลง
Shutterstock
เมื่อคุณนอนดึกและสมองของคุณทำงานอยู่กับควันมันจะมีปัญหาในการติดตามข้อมูลที่ได้รับ ในปี 2560 เมื่อนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส ทดสอบผลของความง่วงนอน ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ พวกเขาพบว่าเมื่อผู้ป่วยอดนอนเซลล์ประสาทของพวกเขาจะมีปัญหาในการสื่อสาร เซลล์ประสาทที่ผิดพลาดเหล่านี้แปลเป็นความสามารถในการจัดหมวดหมู่ภาพที่ลดลงและทำให้ระลึกถึงความทรงจำได้
'เรารู้สึกทึ่งที่ได้สังเกตว่าการอดนอนทำให้การทำงานของเซลล์สมองลดลงอย่างไร' ผู้เขียนนำการศึกษา ดร. ยุวัลนีร อธิบายใน ข่าวประชาสัมพันธ์ . 'เซลล์ประสาทตอบสนองช้ายิงอ่อนแอมากขึ้นและการส่งผ่านของพวกมันลากยาวกว่าปกติ'
คุณอ่อนแอมากขึ้นเป็นอัลไซเมอร์
Shutterstock / 9nong
เมื่อบุคคลพัฒนา อัลไซเมอร์ โปรตีนที่เรียกว่า amyloid-beta จะสร้างขึ้นในสมองและขัดขวางการทำงานของเซลล์ การนอนดึกเพียงคืนเดียวสามารถเพิ่มระดับอะไมลอยด์ - เบต้าในสมองได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งหมายความว่าการอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
Shutterstock
เรื่องตลกที่ดีที่จะบอกผู้ชาย
ไม่ว่าจะเป็น ฤดูไข้หวัดใหญ่ หรือมีไวรัสเข้ามาในสำนักงานของคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นแนวป้องกันตัวแรกและดีที่สุดจากข้อบกพร่องทุกชนิด อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกทำลาย นั่นเป็นเพราะระบบที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานบกพร่องเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณขับไล่การติดเชื้อและโรคได้
การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน วิเคราะห์ผลของการอดนอนของฝาแฝดที่เหมือนกัน 11 คู่และพบว่าฝาแฝดที่อดนอนมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า
คุณสูญเสียความใคร่
Shutterstock
ผู้ชายและผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาด ไดรฟ์ทางเพศ เมื่อพวกเขานอนดึกเกินไป สำหรับผู้ชายมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชาย: ฮอร์โมนนี้ควบคุมทั้งพลังงานและความปรารถนาและระดับจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดการนอนหลับ สำหรับผู้หญิงแล้วทุกอย่างเกี่ยวกับความรู้สึก: การนอนดึกส่งผลให้ระดับพลังงานหมดลงและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นซึ่งไม่น่าจะทำให้ใคร ๆ อยู่ในอารมณ์ได้
ยอดเงินของคุณลดลง
Shutterstock / 9nong
จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดการทรงตัวได้ ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและหากไม่มีระบบประสาทส่วนกลางจะไม่สามารถซิงค์กับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นระบบการมองเห็น เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองมีอาการสะดุดอย่างรุนแรงเมื่อนอนดึก
ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณอ่อนลง
Shutterstock
หากคุณเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตซึ่งคุณต้องรีบดำเนินการคุณจะต้องไม่นอนดึกเมื่อคืนก่อน การศึกษาในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาชีวและสิ่งแวดล้อมศึกษา พบว่าหลังจาก 17 ชั่วโมงโดยไม่ได้พักผ่อนผู้คนทำงานราวกับว่าพวกเขามีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05 เปอร์เซ็นต์ หลังจาก 20 ถึง 25 ชั่วโมงโดยไม่นอนหลับตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 0.1 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเกินขีด จำกัด การขับขี่ตามกฎหมายในสหรัฐอเมริกา
ผิวของคุณมีอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
ไอเดียออกเดทกลางคืนแสนสนุกสำหรับคู่รัก
การนอนดึกไม่เพียง แต่ส่งผลต่อร่างกายของคุณภายใน จากการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ผู้หญิงที่นอนหลับไม่เพียงพอแสดงให้เห็น เพิ่มสัญญาณของผิวที่ร่วงโรย รวมถึงความยืดหยุ่นที่ลดลงริ้วรอยมากขึ้นและความสามารถในการรักษาที่ลดลง ผิวไหม้ .
เช่น โจชัววายุ ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกด้านผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้อธิบายให้ฟัง จูงใจ ระดับคอร์ติซอลของเราจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเรานอนหลับ เนื่องจากฮอร์โมนนี้ช่วยให้ผิวเกิดใหม่และซ่อมแซมการนอนหลับอาจส่งผลต่อสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึง 'การอักเสบพร้อมกับความผิดปกติของเกราะป้องกันผิวหนังซึ่งนำไปสู่การขาดความชุ่มชื้น' และถ้าคุณอยากดูกระจ่างใสขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 13 กิจวัตรการดูแลผิวที่น่าขนลุกที่ได้ผลจริง .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
