โรคสมองเสื่อมเพิ่มสูงขึ้นในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาหลายปีแล้วและน่าเสียดายที่ไม่มีทีท่าว่าจะหยุด ให้เป็นไปตาม สมาคมอัลไซเมอร์ ในปี 2020 มีผู้คนมากกว่าห้าล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังเป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด โรคสมองเสื่อม . ถึงกระนั้นอัลไซเมอร์ยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่หกในสหรัฐอเมริกาผู้สูงอายุ 1 ใน 3 คนเสียชีวิตด้วยโรคนี้หรือโรคสมองเสื่อมประเภทเดียวกันและต้องใช้ชีวิตมากกว่า โรคมะเร็งเต้านม และ มะเร็งต่อมลูกหมาก รวมกัน แต่ในขณะที่นั่นอาจเป็นความจริงที่น่ากลัว แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณเฉียบคม อ่านต่อไปเพื่อค้นหานิสัยที่น่าประหลาดใจบางอย่างที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและทำให้คุณมีความรู้ความเข้าใจในช่วงปีทองของคุณ และสำหรับอาการบางอย่างของความรู้ความเข้าใจที่คุณควรระวังให้ตรวจสอบ 40 สัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ที่ทุกคนอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ .
1 รับแสงแดดจากธรรมชาติ.
Shutterstock / gpointstudio
แม้ว่าแสงแดดจะมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนัง การควบคุมการสัมผัสสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ ในการศึกษาหนึ่งในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา , ผู้ใหญ่ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำ - เป็นวิตามินที่สามารถหาซื้อได้ทาง แสงแดด - มีความเสี่ยงมากกว่าสองเท่าในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์มากกว่าคนที่มีภาวะสมบูรณ์ โชคดีที่เพียง 15 นาทีข้างนอกต่อวันน่าจะเพียงพอที่จะเพิ่มวิตามินดีของคุณได้อย่างเพียงพอและถ้าไม่เช่นนั้น อาหารเสริม สามารถช่วยได้เสมอ และหากต้องการทราบว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอในชีวิตหรือไม่ลองดู 20 สัญญาณที่น่าแปลกใจคุณมีภาวะขาดวิตามินดี .
2 เดินมากขึ้น
iStock
ยิ่งเดินมากขึ้น คุณจะเห็นการลดลงของหน่วยความจำน้อยลง ในปี 2554 นักวิจัยจาก ภาควิชารังสีวิทยามหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก มีบุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยและโรคอัลไซเมอร์เดินห้าไมล์ต่อสัปดาห์และพวกเขาพบว่ากลยุทธ์ง่ายๆนี้สามารถชะลอการลุกลามของโรคทั้งสองได้ในช่วง 10 ปี และแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้โปรดดู 21 วิธีง่ายๆในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน .
3 อ่านเพิ่มเติม
iStock
ต้องการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมหรือไม่? เปิดหนังสือดีๆ การศึกษาหนึ่งในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่าผู้ที่อ่านหนังสือเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยกว่า
4 เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
Shutterstock
เพียงเพราะคุณอยู่ในยุค 40 ไม่ได้หมายความว่าสายเกินไปที่จะ รับเครื่องดนตรีใหม่ . ในทางตรงกันข้ามตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเรียนรู้การเล่น: การศึกษาเดียวกันจาก วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เล่นเครื่องดนตรีมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมในปีต่อ ๆ มา ตอนนี้เพลงติดหูเราแล้ว! และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะรู้สึกดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้นโปรดดู 40 ปรับแต่งง่ายๆเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณหลังจาก 40 .
5 จัดการกับปริศนาคำไขว้
iStock
ในขณะที่ นิวยอร์กไทม์ส คำไขว้วันอาทิตย์อาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน ปริศนาคำศัพท์ ด้วยความถี่บางอย่างอาจทำให้คุณมีความเฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2014 ของ วารสารสมาคมประสาทวิทยานานาชาติ พบว่าบุคคลที่มีภาวะสมองเสื่อมที่เล่นปริศนาอักษรไขว้เป็นประจำช่วยชะลอการรับรู้ และเพื่อความสนุกสนานในขณะที่รักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมลองทำสิ่งเหล่านี้ 23 ของเล่นพัฒนาสมองสุดเสพติดเพื่อทดสอบความอัจฉริยะของคุณ .
6 ทำจิ๊กซอว์ให้สมบูรณ์
Shutterstock
งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานในวัยเด็กอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เมื่อคุณอายุมากขึ้น จากการวิจัยในปี 2554 จาก มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก กิจกรรมสันทนาการรวมถึงการต่อจิ๊กซอว์มีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง
7 ฝึกโยคะ
iStock
โยคะไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่สมส่วนมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นก้าวแรกสู่ จิตใจที่อ่อนแอมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนเมษายน 2017 International Psychogeriatrics พบว่าผู้ป่วยอายุมากกว่า 55 ปีที่ฝึก Kundalini Yoga มีความจำที่ดีขึ้นการทำงานของผู้บริหารดีขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลงหลังจากผ่านไปเพียง 12 สัปดาห์
8 นั่งสมาธิ
Shutterstock
การทำสมาธิเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้ทั้งคู่มีความสุข และ ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ในการศึกษาในปี 2560 เดียวกันนักวิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยลดความรู้ความเข้าใจและความปั่นป่วนทางอารมณ์ซึ่งมักเป็นสารตั้งต้นในการวินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นจงเข้าไปในโซนเซนนั้นทุกครั้งที่ทำได้
9 ฟังเพลง
iStock
หมุนเพลงขึ้นและหมุนหน้าต่างเหล่านั้นลงคุณจะได้รับความโปรดปรานทั้งหูและสมอง ในปี 2559 นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย พบว่าการฟังเพลงสามารถปรับปรุงความจำและลดภาวะจิตตกในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ
10 เรียนรู้ภาษาใหม่
Shutterstock
การพูดสองภาษาเป็นทรัพย์สินที่มีประโยชน์ในกระเป๋าหลังของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นคือมันเยี่ยมมากสำหรับสมองของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร ประสาทวิทยา เผยให้เห็นว่าการเป็นคนพูดได้หลายภาษาอาจช่วยชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเริ่มเรียนภาษาสเปนฝรั่งเศสจีนกลางหรือภาษาอื่น ๆ ในวันนี้! และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
11 รับระดับความเครียดของคุณภายใต้การควบคุม
Shutterstock
ความเครียด ไม่ดีต่อร่างกายทุกส่วน: ทำให้เราตึงเครียดหงุดหงิดและเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดที่ไม่ได้รับการตรวจสอบอาจทำให้คุณเป็นอัลไซเมอร์ได้ ในปี 2013 นักวิจัยจากสวีเดน มหาวิทยาลัยอูเมโอ ความเครียดที่เชื่อมโยงกับอัตราการเกิดโรคที่เพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกหนักใจไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
12 สนุกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
iStock
เชื่อหรือไม่ว่าคุณเพิ่มพลังสมองด้วยการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำ การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถมีผลในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถชะลอการลุกลามของโรคได้โดยการลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในสมอง ดังนั้นแม้ว่าจะดูไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้เป็นนักกีฬาโอลิมปิกในเร็ว ๆ นี้ แต่การรัดรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นก็ช่วยให้คุณฟิตตั้งแต่ช่วงคอขึ้นไปเช่นกัน!
13 เริ่มทำสวน
iStock
หากการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณชื่นชอบให้พิจารณาการออกกำลังกาย การทำสวน เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคอัลไซเมอร์ การขุดในสวนเป็นกิจกรรมต่อต้านอย่างเข้มงวดซึ่งสามารถลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณได้ (และทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูน่าทึ่ง!) มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาในสวนของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อการปกป้องสูงสุด
14 เข้าสู่ระบบการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืน
Shutterstock
การเดินทาง พักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ ตามที่นักวิจัยของ สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ในปี 2018 การอดนอนจะเพิ่มปริมาณเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ในสมอง ในการศึกษาการอดนอนเพียงคืนเดียวทำให้ระดับเบต้า - อะไมลอยด์เพิ่มขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มตัวอย่างที่ศึกษา ดังนั้นอย่าละอายใจกับเวลา 21.00 น. เวลานอนจะช่วยปกป้องจิตใจของคุณในระยะยาว
15 สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น
iStock
การทบทวนงานวิจัยที่ดำเนินการที่ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ในปี 2013 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนฮอร์โมนเลปตินที่ใช้พลังงานและความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นหากคุณต้องการลดความเสี่ยงก็ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
16 แล้วพยายามรักษาน้ำหนักให้สม่ำเสมอ
Shutterstock
ร่างกาย (และสมอง) ของคุณอาจรับมือกับความผันผวนของน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องในยุค 20 และ 30 ของคุณ แต่จะมีความเชี่ยวชาญน้อยกว่ามากในการทำเช่นนั้นเมื่อคุณอายุถึง 40 และ 50 ในความเป็นจริงหนึ่งการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ เปิด ตรวจสอบผู้สูงอายุ 67,219 คนและพบว่าผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าในช่วงสองปีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักคงที่
17 ตรวจน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร.
iStock
คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้โดยไปพบแพทย์และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะบอกคุณได้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานมาก่อนหรือไม่ โรคเบาหวาน แต่ก็เหมือนกันในปี 2019 BMJ เปิด การศึกษาพบว่าบุคคลที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขณะอดอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่มีการอ่านค่าน้ำตาลในเลือดปกติถึง 1.6 เท่า
18 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ
iStock
การพบปะกับสมาชิกในวงในของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางปัญญาของคุณในชีวิตต่อไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2017 อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม เผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการอยู่ร่วมกับสังคมและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ดังนั้นกำหนดเวลานัดดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ ของคุณได้เลยเมื่อตารางของคุณเอื้ออำนวย
ฝันว่าคุณเปลือยเปล่า
19 แปรงฟัน.
iStock
แม้ว่า แปรงฟัน เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะอายุ 40 ปีมันยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการป้องกันฟันผุและฟันปลอมที่น่ากลัว แต่นอกเหนือจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณได้อีกด้วย นั่นเป็นไปตามผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งพบว่าแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเหงือกอักเสบสามารถแพร่กระจายจากปากเข้าสู่สมองและสร้างความเสียหายให้กับเซลล์ประสาททำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ง่ายขึ้น
20 ลดคอเลสเตอรอลของคุณ
Shutterstock
หลังจากวันเกิดอายุครบ 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การลดคอเลสเตอรอลไม่ใช่แค่ เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่เพื่อความทรงจำของคุณด้วย การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา วิเคราะห์ตัวอย่างสมองจากการชันสูตรพลิกศพและพบว่าผู้ป่วยที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นเมื่อเสียชีวิตมีแนวโน้มที่จะมีเซลล์ประสาทซึ่งเป็นชนิดของเงินฝากในสมองที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์ในผู้เสียชีวิต
21 ดื่มกาแฟให้มากขึ้น
iStock
ข่าวดีสำหรับทุกท่าน แฟน java นอกนั้น: คุณไม่จำเป็นต้องลดความอยากกาแฟเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามนักวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้ดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อปกป้องความทรงจำของคุณ ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านประสาทวิทยา นักวิจัยสรุปว่าในถ้วยของทั้งคั่วมืดที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนมีฟีนิลินเดนซึ่งเป็นสารประกอบที่ขัดขวางโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์และเทาจากการรวมตัวกันและก่อให้เกิดโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์และพาร์คินสัน
22 หรือชงโกโก้หนึ่งถ้วย
Shutterstock
ไม่ใช่แฟนของกาแฟ? ไม่ต้องกังวลแค่สั่งโกโก้ร้อนสักแก้วแทน การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พบว่าฟลาวานอลของโกโก้ที่พบในเมล็ดโกโก้สามารถปรับปรุงการทำงานของเดนเตตไจรัสบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
23 ลองบีทลาเต้.
ใช้ประโยชน์จากเทรนด์บีทลาเต้ที่เข้าครอบงำ Instagram ตามงานวิจัยที่นำเสนอที่ การประชุมระดับชาติครั้งที่ 255 และนิทรรศการของสมาคมเคมีอเมริกัน ในปี 2018 มีสารประกอบในสารสกัดจากบีทานินที่เรียกว่าเบทานินซึ่งอาจยับยั้งปฏิกิริยาในสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
24 กินเห็ดให้มากขึ้น.
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณตีไข่หรือสลัดเครื่องเคียงอย่าลืมโยนเห็ดเข้าไปด้วยผลการศึกษาหนึ่งในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ รวบรวมข้อมูลในช่วงหกปีและสรุปได้ว่าผู้สูงอายุที่รับประทานเห็ดมากกว่า 2 ส่วนต่อสัปดาห์หรือเห็ดอย่างน้อย 1 ½ถ้วยมีโอกาสน้อยที่จะมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยถึง 50 เปอร์เซ็นต์
25 ลดความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ร่วมงานกับแพทย์ของคุณ เพื่อรับไฟล์ ความดันโลหิต ให้อยู่หมัดก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหาทั้งหัวใจและสมองของคุณ ตามการวิเคราะห์จาก แพทย์ Johns Hopkins ผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตมีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์มากกว่าครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ นั่นเป็นเพราะการมีความดันโลหิตสูงสามารถส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดขนาดเล็กในสมองและส่งผลเสียต่อบริเวณที่รับผิดชอบในการคิดและความจำ
26 ดูหนังตลก.
Shutterstock
แสดงตลกเป็นพิเศษหรือก เมลบรูคส์ คลาสสิก สำหรับการชมภาพยนตร์ในคืนถัดไปของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งนำเสนอที่ ชีววิทยาเชิงทดลอง การประชุมในปี 2014 พบว่าผู้สูงอายุที่ดูวิดีโอตลก 20 นาทีทำได้ดีกว่าในการทดสอบความจำและมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้หัวเราะมาก่อน การเชื่อมต่ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคอร์ติซอลสามารถทำลายเซลล์ประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ
27 สร้างบัญชี Facebook
Shutterstock / สิทธิพงศ์
ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มใช้อินเทอร์เน็ตไม่ใช่เพื่อประโยชน์ในชีวิตทางสังคมของคุณเท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพของคุณด้วย การวิเคราะห์หนึ่งฉบับในปี 2014 ที่เผยแพร่ใน วารสารผู้สูงอายุชุด A: วิทยาศาสตร์ชีวภาพและวิทยาศาสตร์การแพทย์ สรุปได้ว่าบุคคลที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 89 ปีที่อ่านออกเขียนได้แบบดิจิทัลทำได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจซึ่งบ่งชี้ว่าการลดลงของความรู้ความเข้าใจน้อยลง
28 สแน็คช็อกโกแลต
Shutterstock
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ก็เป็นวิธีที่หอมหวานที่สุดเช่นกัน: เพียงแค่เพิ่มดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงลงในอาหารของคุณ ช็อคโกแลตเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้น ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชอเมริกัน ระดับทริปโตเฟนที่ต่ำทำให้ความสามารถในการรับรู้ลดลงในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนมากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตนมช็อคโกแลตถั่วชิกพีเมล็ดพืชไข่และเนื้อแดงอาจสามารถชะลอการดำเนินของโรคได้
29 ใส่ผลไม้สีแดง.
Shutterstock
ผลไม้สีแดงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในจานของคุณทุกวันอาจหมายถึงอีกหลายปีที่เหมาะสมกับการรับรู้ในอนาคตของคุณ ในปี 2560 นักวิจัยจาก ภาควิชาประสาทวิทยาของมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ พบว่าเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นฟีนอลที่พบในผลไม้สีแดงถั่วลิสงและช็อคโกแลตสามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของอุปสรรคในเลือดและสมองของบุคคลซึ่งความผิดปกติซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่อาจทำให้เกิดอัลไซเมอร์ได้
30 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์.
Shutterstock
การดื่มหนักเป็นปัญหาร้ายแรงปัญหาหนึ่งที่ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อตับของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอสาธารณสุข วารสารพบว่าจาก 57,000 รายของภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้นที่พวกเขาศึกษาพบว่า 57 เปอร์เซ็นต์ที่น่าทึ่งนั้นเกี่ยวข้องกับการดื่มหนักเรื้อรัง
ฝันถึงประจำเดือนของคุณ
31 และเมื่อคุณดื่มให้เพลิดเพลินกับไวน์แดงหนึ่งแก้ว
Shutterstock
เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายจากการดื่มสุรามากมาย แต่มีเหตุผลที่ดีอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายนั่นคือเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ถูกต้องนั่นคือไวน์แดงที่ถูกต้อง - อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ การวิจัยไม่เพียง แต่ชี้ให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลในไวน์แดงสามารถเป็นประโยชน์ต่ออุปสรรคในเลือดและสมอง แต่ในปี 2561 นักวิจัยจาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ พบความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มเป็นครั้งคราว แก้วไวน์ และลดระดับของสารพิษที่เกี่ยวข้องกับอัลไซเมอร์ในสมอง
32 กินปลาแซลมอนและปลาทูน่าให้มากขึ้น
Shutterstock
เหล่านี้พร้อมกับปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เมล็ดแฟลกซ์และถั่วต่าง ๆ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูง การศึกษา พบว่าสามารถขับไล่อัลไซเมอร์ได้
33 ไปคีโต
Shutterstock
ไดเอ็ทดูเจอร์นี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ของคุณ ในปี 2018 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสซึ่งตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาในปีพ. ศ อัลไซเมอร์และสมองเสื่อม: การวิจัยเชิงแปลและการแทรกแซงทางคลินิก เผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นและไขมันสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น keto
34 รู้ทันยาที่คุณทาน
Shutterstock
ทำวิจัยก่อนที่คุณจะใช้ยาที่คุณกำหนดโดยสุ่มสี่สุ่มห้า การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ JAMA อายุรศาสตร์ พบว่ายา anticholinergic บางประเภทโดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้ายาลดไข้ในกระเพาะปัสสาวะยารักษาโรคจิตและยากันชักมีความสัมพันธ์กับโอกาสที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นร้อยละ 50 โดยควรรับประทานทุกวันเป็นเวลาสามปี เนื่องจากยา anticholinergic ไม่ใช่ยาชนิดเดียวที่มีอยู่นักวิจัยจึงแนะนำให้แพทย์กับผู้ป่วยสูงอายุสั่งยาด้วยความระมัดระวัง
35 สวมหมวกนิรภัยทุกครั้ง
Shutterstock
ไม่น่าแปลกใจที่การกระแทกที่ศีรษะอย่างรุนแรงอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพสมองของคุณ ให้เป็นไปตาม สมาคมอัลไซเมอร์ การบาดเจ็บที่สมองที่เกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการหกล้มและอุบัติเหตุทางรถยนต์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมประเภทอื่นหลายปีหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ 'ดังนั้นควรคาดเข็มขัดนิรภัยในรถเสมอสวมหมวกนิรภัยเมื่อคุณปั่นจักรยาน และดำเนินการด้วยความระมัดระวังบนพื้นผิวที่ลื่น
36 เลิกดื่มโซดา.
Shutterstock
คุณอาจรับมือกับผลกระทบที่ทำให้เอวกว้างขึ้นและละลายในใจของโซดาในยุค 20 และ 30 ของคุณได้ แต่ตอนนี้คุณอายุย่างเข้า 40 ปีแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด การศึกษาหนึ่งในปี 2017 จาก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและน้ำผลไม้มักมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณของฮิปโปแคมปาลที่เล็กลงซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ
37 เป่าไอน้ำในห้องซาวน่า.
Shutterstock
ความลับในการขจัดภาวะสมองเสื่อมอาจทำให้ร้อนขึ้น นั่นเป็นไปตามงานวิจัยปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อายุและวัย ซึ่งพบว่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาผู้ชายที่อาบซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าเพียงสัปดาห์ละครั้งถึง 66 เปอร์เซ็นต์
38 เลิกสูบบุหรี่.
Shutterstock
ตั้งแต่ริ้วรอยจนถึงมะเร็งปอดอันตรายหลายอย่างของการสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจเล็กน้อยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อย่างหนึ่งที่คุณอาจไม่ทราบ ได้แก่ โรคอัลไซเมอร์ ในปี 2558 นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก และศูนย์การแพทย์ที่ซานฟรานซิสโกเวอร์จิเนียพบความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่และอัตราการเกิดอัลไซเมอร์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรหยุดการให้แสงสว่าง
39 ตรวจหูของคุณ.
Shutterstock
การไปพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยคุณแก้ไขหนึ่งในสารตั้งต้นที่น่าแปลกใจสำหรับโรคอัลไซเมอร์นั่นคือการสูญเสียการได้ยิน จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ การสูญเสียการได้ยินโดยไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ
40 ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
Shutterstock
อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจเช่นน้ำมันมะกอกถั่วปลาแซลมอนและไวน์แดงอาจฟังดูเหมือนความฝัน และเมื่อคุณเพิ่มความคิดที่ว่ามันอาจช่วยสมองของคุณได้มากพอ ๆ กับรอบเอวของคุณมันก็ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่แค่จินตนาการ: ในปี 2549 นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์ ความสำเร็จไม่เคยมีรสชาติดีขนาดนี้มาก่อน!
