เมื่อโรงยิมปิดและพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ข้างใน ยังคงเคลื่อนไหวอยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่มีแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งรูปแบบที่เราสามารถทำได้และมันก็เป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวและแม้ว่าการเดินจะทำได้ง่าย แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินก็มีไม่น้อยเช่นกัน การเดินแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพหัวใจและปอดไปจนถึงพลังสมองและความจำ
และการเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยในช่วงเวลาแห่งการห่างเหินทางสังคมนี้หากคุณได้รับ รักษาระยะห่างที่ปลอดภัย จากคนภายนอกตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือน ในความเป็นจริงการเดินยังคงมีกำลังใจ! คุณสามารถทำคนเดียวกับสมาชิกในครอบครัวของคุณหรือแม้กระทั่งกับเพื่อน ๆ ที่เต็มใจที่จะอยู่ห่างกันหกฟุต ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเดินอย่างไรคุณจะได้รับประโยชน์จากการศึกษาเหล่านี้ที่เราได้รวบรวมไว้ อ่านต่อและหาเวลาเดินเล่นในวันนี้
1 การเดินสามารถช่วยให้สมองของคุณไหลเวียน
Shutterstock
ทุกย่างก้าวที่คุณทำ ส่งเลือดไปยังสมองของคุณมากขึ้น ตามงานวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาเชิงทดลอง . นักวิจัยพบว่าความกดดันของผลกระทบของแต่ละขั้นตอนจะส่งคลื่นผ่านหลอดเลือดแดงซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาคาดเดาว่าการเดินมากขึ้นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และหากคุณต้องการทราบความจริงเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมให้แน่ใจว่าคุณได้รับทราบ ตำนานการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 21 เรื่องซึ่งเปิดเผยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์และสุขภาพ .
2 ช่วยปกป้องคุณจากภาวะหัวใจล้มเหลว
iStock
ในปีพ. ศ. 2561 หลังจากที่นักวิจัยของ American College of Cardiology ได้ตรวจสอบ นิสัยการเดิน จากสตรีวัยหมดประจำเดือน 89,000 คนในช่วง 10 ปีพบว่าเมื่อพูดถึงการเดินยิ่งดี ยิ่งผู้หญิงเดินบ่อยขึ้นนานขึ้นและเร็วขึ้นเท่าไหร่ เสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว . ปัจจัยแต่ละอย่างมีความสัมพันธ์อย่างอิสระกับความเสี่ยงที่ลดลง แต่ผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดมาจากผู้ที่รวมทั้งสามอย่างเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
3 แม้แต่การเดินเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
Shutterstock
แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีที่แนะนำโดย CDC (หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที) การเดินสามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อสุขภาพของคุณ . การเดินเพียงเล็กน้อยแม้ว่าจะน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ แต่ก็ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ที่ลดลง 26 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการไม่เคยออกกำลังกายจากการศึกษา 10 ปีของผู้สูงอายุ 139,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน ในปี 2560 การเดินนานขึ้นมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย
4 และสามารถมีประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่าการวิ่ง
Shutterstock
คิดว่าการตีทางเท้าจะไม่คุ้มค่าถ้าคุณไม่ได้วิ่งอย่างเต็มที่? คิดใหม่. การเดินอาจป้องกันได้ โรคหัวใจ ดียิ่งกว่าการวิ่งอีกด้วยจากการศึกษาในปี 2013 ภาวะหลอดเลือดอุดตันและชีววิทยาของหลอดเลือด เมื่อนักวิ่ง 33,000 คนและผู้เดิน 15,000 คนเผาผลาญพลังงานเท่ากันตามระยะทางที่ครอบคลุมกลุ่มเดิน ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มขึ้น 9.3 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 4.5 เปอร์เซ็นต์สำหรับนักวิ่ง นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงที่ดีขึ้นในความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในครั้งแรกและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลงเล็กน้อย
5 การเดินช่วยลดอาการปวดหลัง
iStock
การเดินนาน ๆ อาจเป็นเพียงยาแก้ปวดเมื่อยหลัง การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในปี 2555 ซึ่งตีพิมพ์ใน การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก พบว่าก โปรแกรมการเดินหกสัปดาห์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตั้งแต่การเดิน 20 นาทีไปจนถึงเดิน 40 นาทีมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีราคาแพง ในตอนท้ายของโปรแกรมทั้งสองกลุ่มสามารถเดินได้ไกลขึ้นโดยอาการปวดหลังลดลง และหากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหลังในขณะที่ต้องห่างเหินทางสังคมให้ค้นพบ วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ .
6 ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
iStock
หากคุณประสบปัญหาในการสร้างครอบครัวให้เริ่มด้วยการออกจากห้องนอนและออกจากบ้าน ผู้หญิงประมาณ 1,200 คนที่สูญเสียการตั้งครรภ์หนึ่งหรือสองครั้งพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหกรอบประจำเดือนและรายงานว่าพวกเขาประสบความสำเร็จหรือไม่ การเดินเป็นตัวทำนายความคิดที่แข็งแกร่งที่สุด ในกลุ่มผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงตามผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่เดินอย่างน้อยครั้งละ 10 นาทีช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 82 เปอร์เซ็นต์
7 ความก้าวหน้าบางอย่างสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้
iStock
คุณอาจมีการเดินอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข แต่การศึกษาในปี 2015 ใน วารสาร ของพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: การเดินอย่างมีความสุขทำให้อารมณ์มีความสุข . อาสาสมัครเดินบนลู่วิ่งพร้อมมาตรวัดที่วัดว่าการเดินของพวกเขามีความสุขแค่ไหน ผู้เข้าร่วมไม่ทราบว่ามาตรวัดหมายถึงอะไร แต่ได้รับคำสั่งให้ปรับท่าทางของพวกเขาเพื่อให้เลื่อนไปทางซ้าย (เศร้า) หรือทางขวา (มีความสุขมากขึ้น) ในขณะที่มีคำต่างกันปรากฏขึ้น คนที่ลงเอยด้วยความครึกครื้นจำคำพูดเชิงบวกได้มากกว่า (เช่น 'สวย') ในขณะที่คนที่วิ่งเหยาะๆวิ่งเหยาะๆมีความจำที่ดีกว่าเกี่ยวกับคำพูดเชิงลบ (เช่น 'กลัว') การใส่ความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณอาจเปลี่ยนความคิดของคุณดังนั้นคุณจึงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิต และหากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลระหว่างการระบาดใหญ่ให้เรียนรู้สิ่งเหล่านี้ 30 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิง .
8 การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ที่เป็นโรคไต
Shutterstock
ถ้าคุณมี โรคไตเรื้อรัง มันจ่ายเพื่อย้าย จากการศึกษาผู้ป่วยโรคไต 6,300 คนในประเทศจีนพบว่าผู้ที่ เดินออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงหนึ่งในสาม การศึกษาตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา พบว่าการเดินมากขึ้นหมายถึงผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่า ผู้ป่วยที่เดินเจ็ดครั้งขึ้นไปสัปดาห์ละ 59 เปอร์เซ็นต์มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตในระหว่างการศึกษาตลอดทั้งปีและมีโอกาสน้อยกว่า 44 เปอร์เซ็นต์ที่จะต้องฟอกไตหรือปลูกถ่ายไต
9 ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม
Shutterstock
การเดินไม่เพียงแค่ทำให้หัวของคุณโล่งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณมีพลังที่ยั่งยืนอีกด้วย ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย สี่เดิน 30 นาที สัปดาห์. เมื่อเวลาผ่านไปสามเดือนพวกเขาจำกลุ่มคำศัพท์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยยังพบว่ามีการปรับปรุงในบางส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำ
10 กิจวัตรการเดินจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
Shutterstock
มุ่งมั่นในโปรแกรมการเดินตอนนี้และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่ยึดติดกับมันก็ตาม สำหรับชุดการศึกษาในอังกฤษซึ่งผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในปี 2018 ในปีพ. ศ ยา PLOS ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานจะได้รับเครื่องนับก้าวและคำแนะนำในการออกกำลังกายและบอกให้เริ่ม โปรแกรมการเดิน 12 สัปดาห์ . สามถึงสี่ปีต่อมาผู้ที่เริ่มโปรแกรมการเดินต้องเพิ่ม 400 ถึง 600 ก้าวทุกวันและทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ไม่เคยได้รับคำสั่งให้เริ่มเดิน เน้นการเดินทุกวันและคุณอาจพบว่าตัวเองทำตามขั้นตอนต่างๆในช่วงที่เหลือของวันได้เช่นกัน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายเมื่อคุณอายุมากขึ้นโปรดดู แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 15 ข้อสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี .
11 การเดินช่วยลดผลข้างเคียงในผู้ป่วยมะเร็ง
iStock
การเชิญเพื่อนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากไปเดินเล่นด้วยกันในสังคมสามารถปรับปรุงผลลัพธ์บางอย่างของเขาได้หากเขาพร้อม เดินเร็ว และกิจกรรมที่ไม่ใช้แรงอื่น ๆ นั้นเชื่อมโยงกับพลังงานที่มากขึ้นภาวะซึมเศร้าน้อยลงและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจากการศึกษาของผู้ชาย 51,000 คนที่ได้รับการรักษามะเร็งต่อมลูกหมากในปี 2018 ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง .
12 อาจนำไปสู่ความคิดที่ยอดเยี่ยมต่อไปของคุณ
iStock
ความหมายทางจิตวิญญาณของเอมิลี่
ติดปัญหาในที่ทำงานหรือไม่? ออกไปจากสำนักงานที่บ้านของคุณและใช้เวลาสองสามรอบรอบ ๆ ตึก ในการทดลองชุดหนึ่งนักศึกษาวิทยาลัยได้รับการทดสอบความคิดสร้างสรรค์ทั้งในขณะเดินนั่งหรือถูกผลักบนรถเข็นกลางแจ้ง ในทุกการทดลองใช้ วอล์กเกอร์มาพร้อมกับโซลูชันที่สร้างสรรค์มากขึ้น มากกว่าอาสาสมัครที่นั่ง ผลการวิจัยเผยแพร่ในปี 2014 ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง แสดงให้เห็นว่าแม้หลังจากที่คนกลุ่มเดียวกันเปลี่ยนจากการเดินไปนั่ง แต่ความคิดที่แปลกใหม่ที่สุดของพวกเขาก็เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหว
13 และป้องกัน 'โรคนั่ง'
iStock
ทำงานที่บ้านทุกวัน? ในแง่ดี. ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวชั่วโมงละครั้ง? เหมือนจริง. โชคดีที่แม้แต่การวิ่งเล่นรอบ ๆ บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะชดเชยอันตรายต่อสุขภาพของ นั่งมากเกินไป ตามการศึกษาในปี 2015 ใน วารสารทางคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา. เมื่อดูข้อมูลกิจกรรมประจำวันจากผู้ใหญ่ 3,200 คนที่สวมเครื่องวัดความเร่งนักวิจัยพบว่าแทนที่การนั่งเพียงสองนาทีในแต่ละชั่วโมงด้วยการเดินหรือกิจกรรมเบา ๆ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 33 เปอร์เซ็นต์ . สิ่งเดียวกันนี้ไม่ได้เป็นจริงเมื่อผู้เข้าร่วมยืนขึ้นและไม่ขยับ พิจารณาข้ออ้างนี้ในการลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและออกไปข้างนอก
14 การเดินจะป้องกันไม่ให้คุณเล่นซ้ำความเสียใจ
Shutterstock
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบได้ให้บอกความคิดที่เป็นพิษเหล่านั้นเพื่อออกเดินทางตามความเป็นจริง การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America ให้ผู้เข้าร่วมใช้ เดิน 90 นาที ผ่านสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติหรือเมือง ผู้ที่ก้าวเข้าสู่ธรรมชาติรายงานว่าเคี้ยวเอื้องน้อยลงและมีกิจกรรมในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตน้อยลง
15 สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
iStock
ใช่มีวิธีการ ป้องกันตัวเองจากมะเร็งเต้านม และการเดินก็เป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 73,000 คนตีพิมพ์ในวารสาร ระบาดวิทยามะเร็งไบโอมาร์คเกอร์และการป้องกัน ในปี 2013 พบว่าผู้ที่มีกิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียวคือการเดิน ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม เพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์โดยการเคลื่อนไหว 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเพียงสามชั่วโมงหรือน้อยกว่า
16 การเดินเล่นในสวนสาธารณะสามารถทำให้คุณสบายใจได้
Shutterstock
สถานที่ตั้งสถานที่. การเดินในพื้นที่สีเขียวสามารถเพิ่มอารมณ์ให้คุณได้มากกว่าการเดินเล่นรอบ ๆ ตึก ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ผู้ใหญ่เอา เดิน 25 นาที ผ่านสถานที่ที่แตกต่างกันสามแห่งในเอดินบะระสกอตแลนด์: ถนนช้อปปิ้งย่านการค้าและเส้นทางสีเขียว ในขณะเดียวกันอุปกรณ์จะวัดการทำงานของสมองเพื่อวัดอารมณ์ของพวกเขา เมื่อผู้เดินอยู่ท่ามกลางพื้นที่สีเขียวพวกเขาจะหงุดหงิดน้อยลงมีส่วนร่วมและตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
17 การเดินเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
Shutterstock
ต่อต้านความอยากที่จะนอนขดตัวบนโซฟาเมื่อคุณรู้สึกแย่การเดินเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการกระตุ้นอารมณ์ของคุณ การศึกษาที่มีชื่อเสียงในปี 2548 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย ให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าเริ่มโปรแกรม 30 นาทีไม่ว่าจะเดินเร็ว ๆ หรือพักผ่อนเงียบ ๆ หลังจาก 16 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่ม ลดความรู้สึกซึมเศร้า ความทุกข์ความเหนื่อยความตึงเครียดความสับสนและความโกรธ แต่ผู้เดินได้เห็นการปรับปรุงเพิ่มเติม: ความรู้สึกที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่และความแข็งแรง
18 และมันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการต่อสู้ได้
Shutterstock
การกักบริเวณกับคู่นอนอาจทำให้คุณโต้เถียงมากกว่าปกติ ขอบคุณ ไปเดินเล่นด้วยกัน หลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่สามารถช่วยคุณทำสิ่งต่างๆได้ตามการศึกษาในปี 2560 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ประการหนึ่งคุณจะได้รับประโยชน์ส่วนบุคคลจากการลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้การเดินเล่นยังช่วยเพิ่มความสามัคคีเนื่องจากคู่หูที่เดินมักจะเคลื่อนไหวแบบซิงโครไนซ์และการย้ายไปยังสถานที่ใหม่สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดและจุดประกายความละเอียดของคุณได้ ให้ความหมายใหม่ว่า 'ก้าวต่อไป' เหรอ?
19 การเดินเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ผ่อนคลาย
iStock
การกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายออนไลน์ไม่ใช่วิธีที่ผ่อนคลายที่สุดในการใช้เวลาช่วงเย็น แต่การเดินจะทำให้สงบและกระฉับกระเฉง การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ในปี 2558 พบว่าการเดินในป่า ลดอัตราการเต้นของหัวใจ . นอกจากนี้ยังทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกถึงความสงบภายในเมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่เดินในเขตเมือง การเดินท่ามกลางต้นไม้ยังให้ความรู้สึกสบายผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้นในขณะที่ลดความรู้สึกตึงเครียดความเป็นศัตรูความหดหู่และความเหนื่อยล้า
20 และเป็นโอกาสตามธรรมชาติที่จะบีบสมาธิเข้าด้วยกัน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่ตามความเป็นจริงแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจที่จะนั่งเงียบ ๆ และไม่ทำอะไรเลย รวมเข้ากับการออกกำลังกายเบา ๆ และในที่สุดคุณก็อาจทำตามได้ จากการทดลองกับผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษา การเดินอย่างมีสติ 30 นาที รายงานว่าพวกเขาชอบการประชุมและดำเนินการต่อด้วยตัวเองแม้ว่าโปรแกรมจะสิ้นสุดลงในช่วงเวลาหนึ่งเดือนตามที่บันทึกไว้ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุและกิจกรรมทางกาย .
21 คุณสามารถใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับสุนัขของคุณในการเดินเล่น
iStock
สุนัขของคุณอาจชอบที่จะพาคุณกลับบ้านบ่อยขึ้น แต่มันก็เป็นคนบ้าคลั่งเช่นกันและสามารถเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงได้ การออกไปเที่ยวกับสุนัขของคุณไม่เพียง แต่ปล่อยให้เขาเหยียดขาเท่านั้น แต่คุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน การศึกษาเกี่ยวกับผู้เกษียณอายุในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุ พบว่าการเป็นเจ้าของสุนัขเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยเพิ่มสุขภาพ แต่อย่างใด เดินสุนัข มีการเชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอกับค่าดัชนีมวลกายที่ลดลงภาวะสุขภาพเรื้อรังน้อยลงและการไปพบแพทย์น้อยลง
22 การเดินช่วยให้ปอดแข็งแรง
iStock
ทำยังไงให้เมียนอกใจ
การเดินอาจไม่ทำให้คุณหายใจไม่ทั่วท้องเหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ในบางวิธีนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี การศึกษาผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ตีพิมพ์ในวารสาร ระบบทางเดินหายใจ ในปี 2557 พบว่า ผู้ที่เดิน น้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล นักวิจัยสรุปว่าการเดินเพียงสองถึงสี่ไมล์ต่อวันสามารถช่วยให้ผู้ป่วย COPD ออกจากโรงพยาบาลได้ และแม้ว่าคุณจะไม่มีปอดอุดกั้นเรื้อรัง สุขภาพปอด มีความสำคัญอย่างยิ่งท่ามกลางการแพร่ระบาดของโรคทางเดินหายใจ
23 สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
Shutterstock
กำหนดเวลาเดินของคุณให้ถูกต้องและคุณสามารถปัดพลังงานที่ลดลงหลังมื้ออาหารได้ การศึกษาในปี 2013 การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน ของผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานก่อนพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมจะคงที่มากขึ้นเมื่อพวกเขา เดินเล่นในระหว่างวัน . ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาใช้เวลาเดิน 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันแทนที่จะบีบทุกขั้นตอนในการแข่งขัน 45 นาที
24 คุณสามารถได้รับการศึกษาเมื่อคุณเดิน
Shutterstock
การให้ความสนใจกับโฮสต์พอดแคสต์หรือผู้บรรยายหนังสือเสียงอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณพักผ่อนอยู่ที่บ้าน แต่ก็ง่ายพอที่จะจดจ่ออยู่กับการเดินเล่น เลือกหนังสือหรือพอดคาสต์ที่น่าสนใจและคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในขณะที่เหยียดขา ในการศึกษาเกี่ยวกับนักศึกษาวิทยาลัยในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์และการศึกษา นักวิจัยพบว่านักเรียนที่ ได้รับข้อมูลจากพอดคาสต์ ดำเนินการเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขาที่เข้าร่วมการบรรยาย หลงทางในหนังสือดีๆสักเล่มแล้วคุณอาจพบว่าการ 'เดินเร็ว ๆ รอบตึก' กลายเป็นการออกกำลังกาย 30 นาที
25 การเดินเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
iStock
ท้ายที่สุดแล้วนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นการเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย และใช้เวลาไม่มาก! เดินเร็วมากถึง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มอายุขัย 1.8 ปี จากการศึกษาในปี 2555 ของผู้ใหญ่ 655,000 คนที่ตีพิมพ์ใน ยา PLOS . การบีบตัวใน 450 นาทีต่อสัปดาห์ทำให้ได้กำไรมากขึ้น: สี่ปีครึ่ง ดังนั้นหยุดอยู่บ้านและลุกขึ้นยืน
ชีวิตที่ดีที่สุด ติดตามข่าวสารล่าสุดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ COVID-19 เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีปลอดภัยและได้รับข้อมูลข่าวสาร นี่คือคำตอบสำหรับคุณมากที่สุด คำถามเกี่ยวกับการเผาไหม้ , วิธีที่คุณสามารถรักษาความปลอดภัย และมีสุขภาพดี ข้อเท็จจริง ที่คุณต้องรู้ ความเสี่ยง คุณควรหลีกเลี่ยง ตำนาน คุณต้องเพิกเฉยและ อาการ ที่ต้องระวัง คลิกที่นี่เพื่อดูการรายงานข่าว COVID-19 ทั้งหมดของเรา และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อให้ทันสมัยอยู่เสมอ
