ตำนานการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 21 เรื่องซึ่งเปิดเผยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์และสุขภาพ

ระหว่างผู้มีอิทธิพลใน Instagram บล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายและ 'กูรู' ที่ประกาศตัวเองมีขุมทรัพย์ที่แท้จริงของ ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย . แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่าการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั้นไร้ประโยชน์ หรือว่าคุณควรจะเป็น สิ้นสุด การออกกำลังกายของคุณด้วยคาร์ดิโอไม่ได้เริ่มต้นด้วยเหรอ? และคุณคงเชื่อว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันใช่มั้ย? ใช่โอกาสสูงที่คุณจะ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผิดทั้งหมด - และตัวอย่างเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง! อ่านเพื่อดูว่าไฟล์ สิ่งที่เรียกว่า 'ความจริง' ที่คุณเคยเชื่อมานาน เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และแพทย์ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้ ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น - และมีประสิทธิภาพมากขึ้น - วันนี้!

1 ตำนาน: การยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ

ข้อเท็จจริง: แนวคิดดังกล่าวกล่าวว่าการคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณหุ่นดีและผอมลงซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะฉีกหรือดึง แต่การศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยทางเวชศาสตร์การกีฬา หักล้างความคิดนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮัลล์ในอังกฤษสรุปว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ไม่ได้ผลในการลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

แต่เพื่อความปลอดภัยอย่างแท้จริงคุณจะต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการวอร์มอัพจะดำเนินการเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลัก 'เพื่อ' ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น '

2 ความเชื่อ: ไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้

Shutterstock / Kzenon

ข้อเท็จจริง: คุณสามารถ เผาไหม้ ไขมันและ สร้าง กล้ามเนื้อ (บางครั้งแม้จะมีกิจวัตรเดิม ๆ !) เช่นเดียวกับที่คุณทำได้ ได้รับ ไขมันและ แพ้ กล้ามเนื้อ. แต่อย่าทำผิดพลาดไขมันและกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อสองประเภทที่แตกต่างกันและคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่ออื่นได้ 'การเปรียบเทียบที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถใช้ได้คือคุณไม่สามารถเปลี่ยนสีส้มให้เป็นแอปเปิ้ลได้' Brad Schoenfeld ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Lehman College ของ City University of New York กล่าว LiveScience .

3 ตำนาน: คุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากไม่มีการใช้งานเพียงหนึ่งสัปดาห์

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: อาจเป็นเรื่องจริงที่ว่าหากคุณเพิ่งทำกิจวัตรประจำวันการสละเวลาว่างสามารถกำจัดผลกำไรของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลาหลายเดือนจะต้องใช้เวลานานกว่าเจ็ดวันเพื่อให้พละกำลังของคุณระเหยออกไป จากการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของการแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ สำหรับนักกีฬา 'ประสิทธิภาพความแข็งแกร่งโดยทั่วไปจะคงอยู่ได้นานถึงสี่สัปดาห์โดยไม่มีการใช้งาน'

4 ตำนาน: การทำคาร์ดิโอมากขึ้นหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: แม้ว่าคุณจะคิดอย่างไรการใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ประมาณ 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ และตามบทความในปี 2018 ใน โลกของนักวิ่ง คนทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งไมล์ในการวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องวิ่ง 35 ไมล์ซึ่งเป็นระยะทางเพียงไม่กี่ไมล์เท่านั้นสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่ง!

5 ตำนาน: ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายอย่างแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเป็นโบนัสคุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายที่ไม่สะดวกในช่วงหลังของวัน เช่นนี้ หลายคนสาบานด้วยการปฏิบัติ . แต่จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยา , ออกกำลังกายระหว่าง 13.00 น. และ 16 น. มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในตอนเช้า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็น คนตอนเช้า หรือไม่.

6 ตำนาน: จำนวนแคลอรี่ที่เครื่องคาร์ดิโอของคุณบอกว่าคุณเผาผลาญนั้นถูกต้อง

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานในรูปไข่และดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป มันเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความสำเร็จที่เป็นรูปธรรมใช่ไหม? แต่ปรากฎว่าดีที่สุดที่คุณจะใช้ตัวเลขที่คุณเห็นบนจอแสดงผลดิจิทัลของเครื่องพร้อมกับเม็ดเกลือ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาออกกำลังกาย คุณควรคาดหวังว่ารูปไข่จะประเมินผลลัพธ์ของคุณสูงเกินไปโดยประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาที การเว้นระยะห่างที่คล้ายกันของตัวเลขอาจเกิดขึ้นกับลู่วิ่งเช่นกัน

7 ตำนาน: การทำ crunches และ sit-ups จะทำให้คุณมีหน้าท้องหกแพ็ค

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: การขบเคี้ยวการซิทอัพและการออกกำลังกายแบบ Ab อื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหากทำบ่อยครั้งและเหมาะสมเพียงพอก็สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่ดีเท่านั้น คำพูดที่ว่า 'Abs ไม่ได้ทำในโรงยิม พวกเขาทำในห้องครัว 'เป็นความจริงบางส่วน 'ดูเหมือนจะมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการตัดฉีกฉีกขาดหรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการเรียกมัน' ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเขียน Antranik kazirian บนเว็บไซต์ของเขา 'หากคุณมีชั้นไขมันหนาอยู่รอบ ๆ หน้าท้องคุณจะไม่เห็นจุดตัดที่มีเส้นเอ็นที่สร้างแพ็คหก (หรือแปด) ไม่สำคัญว่าคุณจะมีความสามารถในการซิทอัพ 100 ครั้งติดต่อกันหรือว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้ 400 ปอนด์ '

8 ตำนาน: การออกกำลังกายควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: จากการศึกษาในปี 2555 ใน วารสารสรีรวิทยา คนที่ออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามารถแสดงผลกำไรได้เช่นเดียวกับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือดีกว่า! โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะสูญเสียน้ำหนักแปดปอนด์ในสามเดือนในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายตลอดทั้งชั่วโมงจะมีน้ำหนักเพียงหกปอนด์เท่านั้น 'เราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาทั้งชั่วโมงแทนที่จะเป็นครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวหรือไขมันลดลงไปมากกว่านี้' นักวิจัย Mads Rosenkilde นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนกล่าวในแถลงการณ์

9 ตำนาน: คุณควรเข้ายิมทุกวัน

Shutterstock

เลขเด็ดฝันเห็นปลา

ข้อเท็จจริง: ตรรกะง่ายๆบอกว่าการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้นและถ้าคุณสามารถควงการเยี่ยมชมยิมได้ทุกวันคุณควร แต่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนและปล่อยให้กล้ามเนื้อเย็นลง การข้ามส่วนที่เหลือหมายความว่าเมื่อคุณกลับไปที่การบดเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะเสื่อมสภาพเกินไปที่จะเติบโต

'ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ส่งผลให้มีความแข็งแรงความอดทนและน้ำเสียงที่ดีขึ้น' เขียน นิโคลเมเรดิ ธ ของ YMCA โตรอนโต 'คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในรูปแบบของความเจ็บและตึงในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณเข้ายิมเป็นครั้งที่สองในวันถัดไปคุณจะขัดจังหวะกระบวนการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานที่ร่างกายของคุณพยายามใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้งเพื่อออกกำลังกายอีกครั้ง ' เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หยุดวันละวันหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์

10 ตำนาน: คุณควรทำคาร์ดิโอก่อน

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: เป็นเรื่องดีที่จะทำให้คาร์ดิโอของคุณหายไปตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพตาม แม็กซ์โลเวอรี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง แผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 2 วัน . 'มันเป็นความผิดพลาดอย่างมากในการทำคาร์ดิโอของคุณและทำให้ตัวเองเหนื่อยก่อนที่คุณจะยกน้ำหนัก' โลเวอรี่กล่าว วงในธุรกิจ ในปี 2017 'คาร์ดิโอจะทำให้แหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณหมดไปซึ่งเป็นพลังงานที่คุณเก็บไว้สำหรับกิจกรรมที่ระเบิดได้ ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแรงและน้ำหนักของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก '

11 ตำนาน: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณใหญ่ขึ้น

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการยกคุณจะเริ่มเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับโครงของคุณ แต่ต้องใช้เวลา มาก ของการทำงานตั้งแต่การนับแคลอรี่ไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นอย่างมีระบบ - เพื่อให้ใหญ่ขึ้นอย่างแท้จริง Jacqueline Crockford , CSCS ของ American Council on Exercise `` การได้รับมวลกล้ามเนื้อมาจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและแคลอรี่ส่วนเกิน '' Crockford กล่าว รูปร่าง . 'ถ้าคุณฝึกแรงต้านหนึ่งถึงสามวันต่อสัปดาห์และคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในหนึ่งวันคุณอาจจะไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อเลย'

12 ตำนาน: และ 'กล้ามเนื้อไม่ติดมัน' แตกต่างจาก 'กลุ่มใหญ่'

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: คุณอาจเคยได้ยินคนพูดถึงคำว่า 'กล้ามเนื้อติดมัน' (เช่นเดียวกับ 'ฉันไม่ต้องการรับ ใหญ่โต . ฉันแค่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน ') แต่ถึงแม้จะมีคำศัพท์นี้อยู่ในศัพท์การออกกำลังกายและการใช้งานที่แพร่หลายในหมู่ผู้ออกกำลังกาย แต่ 'กล้ามเนื้อติดมัน' ก็ไม่ได้เป็นสิ่ง

เช่น พาเมล่าไกเซิล , MS, CSCS, CPT นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Hospital for Special Surgery’s Tisch Sports Performance Center กล่าวกับ ตนเอง ในปี 2560 '' กล้ามเนื้อยาวไม่ติดมัน 'กลายเป็นแผนการตลาดยอดนิยมที่มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงที่กลัวว่าจะ' พะรุงพะรัง 'แต่เธอสังเกตว่ากล้ามเนื้อนั้นลีบโดยธรรมชาติดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำให้มันมากขึ้นหรือน้อยลงได้ ดังนั้น. “ ไม่มีรูปแบบของการฝึกที่เปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อของคุณได้” Geisel กล่าวเสริม

13 ตำนาน: การยกกระชับไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลายคนมุ่งตรงไปที่ลู่วิ่ง แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจังอย่าหลีกเลี่ยงห้องยกน้ำหนัก ตาม 2019 งานวิจัยจาก Harvard Health Publishing คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญโดยเฉลี่ย 112 แคลอรี่จากการฝึกด้วยน้ำหนัก 30 นาทีหรือ 224 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และถึงแม้ว่ามันจะไม่มากเท่ากับการวิ่ง แต่เมื่อเปรียบเทียบแล้วการเผาผลาญ 298 แคลอรี่ใน 30 นาทีสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ แต่ก็ไม่มีอะไรจะเยาะเย้ย!

14 ตำนาน: เพื่อให้ได้ขนาดใหญ่คุณต้องยกให้ใหญ่

ข้อเท็จจริง: การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ การจัดทำที่มหาวิทยาลัย McMaster ดูเหมือนจะหักล้างตำนานการออกกำลังกายที่แพร่หลายนี้ นักวิจัยทดสอบลิฟเตอร์สองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งยกน้ำหนักที่หนักได้ 8 ถึง 12 ครั้งในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งยกน้ำหนักเบาได้ 20 ถึง 25 ครั้ง ในตอนท้ายของการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจากทั้งสองกลุ่มจะได้รับกล้ามเนื้อในปริมาณที่เท่ากันโดยเฉลี่ยซึ่งมีมูลค่าประมาณ 2.4 ปอนด์ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าจำนวนการทำซ้ำ และ จำนวนน้ำหนักที่ยกเป็นสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อโดยรวม

15 ตำนาน: กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแปลว่ามีความแข็งแรงมากขึ้น

ข้อเท็จจริง: แม้ว่าใครบางคนจะดูเหมือนเดอะฮัลค์ แต่พวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องแข็งแกร่งไปกว่าคนที่มีโครงร่างที่แข็งแกร่งกว่า ต่องานวิจัยปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาการทดลอง นักยกน้ำหนักและนักวิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างน้อยก็ในระดับเซลล์มากกว่านักเพาะกาย อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีขนาดเท่าฮีโร่แอ็คชั่นกลับกลายเป็นว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น เป็นสถานการณ์จำลองคุณภาพและปริมาณแบบคลาสสิก

16 ตำนาน: การฝึกเฉพาะจุดสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกายได้

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: การฝึกเฉพาะจุดคือแนวคิดที่ว่าคุณสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันจากบริเวณใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณได้โดยการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นความคิดที่ว่าถ้าคุณยกขาหลายร้อยครั้งคุณจะต้องเผาผลาญไขมันออกจากหน้าท้องส่วนล่างของคุณ หรือถ้าคุณทำ squats หลายพันตัวคุณก็ทำแบบเดียวกันกับล่ามของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะให้ใครพูดถึงคุณในการฝึกอบรมเฉพาะจุดโปรดทราบว่าวิทยาศาสตร์ระบุว่าไม่ได้ผล การศึกษาที่สำคัญในปี 1983 จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ที่ตีพิมพ์ใน ค้นคว้ารายไตรมาสสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา ให้ผู้เข้าร่วมทำ 5,000 ซิทอัพในช่วง 27 วัน แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักตัวหรือไขมันในร่างกายของอาสาสมัครในตอนท้ายของการศึกษา

ฝันถึงแม่ม่ายดำ

17 ตำนาน: ยิ่งคุณเหงื่อออกมากคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นคุณอาจรู้สึกว่าปอนด์กำลังขับเหงื่อออกจากตัวคุณอย่างแท้จริง แต่น่าเศร้าที่ไม่เป็นเช่นนั้น จากการวิจัยในปี 2008 ใน วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ ACSM คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเมื่อเหงื่อออก แต่คุณกำลังสูญเสียน้ำไม่ใช่ไขมัน การขับเหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะทำให้ร่างกายเย็นลงโดยการปล่อยน้ำที่กักเก็บไว้ ทั้งหมดนี้หมายความว่า คุณต้องคืนน้ำ .

18 ตำนาน: เครื่องดื่มกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

ข้อเท็จจริง: เมื่อคุณเติมน้ำหลังจากเหงื่อออกให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้เครื่องดื่มกีฬาซึ่งก็คือ โหลดแล้ว ด้วยน้ำตาล ตัวอย่างเช่นมาตรฐานของคุณ Gatorade 20 ออนซ์มี 34 กรัม ของสิ่งต่างๆ ดังนั้นการดื่มเพียงครั้งเดียวคุณก็แค่ยับยั้งความก้าวหน้าของคุณ อ้างอิงจากบทความปี 2019 เรื่อง Livestrong.com เครื่องดื่มกีฬายอดนิยมมีประสิทธิภาพในการส่งอิเล็กโทรไลต์บางชนิด แต่ถ้าร่างกายของคุณไม่ต้องการให้หลีกเลี่ยงเพราะคุณกำลังเพิ่มน้ำตาลแคลอรี่และโซเดียมที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ

19 ตำนาน: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องได้รับโปรตีน ทันที .

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: ในล็อบบี้ของโรงยิมคุณอาจเห็นผู้ที่มีโปรตีนที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดสั่นไหว คนเหล่านี้พยายามใช้ประโยชน์จากแนวคิดเรื่อง 'หน้าต่างอะนาโบลิก' หรือกรอบเวลาหลังการออกกำลังกายที่การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของคุณหรือระยะเวลาสร้างกล้ามเนื้ออยู่ในระดับสูงสุด ความคิดทั่วไปกำหนดว่าช่วงเวลานี้ประมาณ 30 นาที แต่อ้างอิงจากบทความปี 2018 ใน รายงานข่าวและโลกของสหรัฐฯ หน้าต่าง anabolic อาจขยายได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่ใช่ว่าการบริโภคโปรตีนในทันทีจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่จำเป็นอย่างที่เคยคิดไว้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย เมื่อผู้ชายดื่มโปรตีน 22 กรัมหลังออกกำลังกายพวกเขาไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

20 ตำนาน: การทำงานกับเพื่อนทำให้เสียสมาธิ

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: หากคุณเข้ายิมกับเพื่อนคุณอาจถูกดึงดูดเข้าสู่การสนทนา แต่การแท็กทีมกับความพยายามของคุณก็สามารถเพิ่มพลังให้กับกิจวัตรของคุณได้เช่นกัน จากการศึกษาในปี 2015 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ผู้ออกกำลังกายจะทำงานหนักขึ้นเมื่อทำควบคู่กับเพื่อน นอกจากนี้การทำงานร่วมกับใครบางคนทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น!

21 ตำนาน: หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าคุณกำลังอ้วน

Shutterstock

ข้อเท็จจริง: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกน้ำหนักของคุณอาจยังเท่าเดิมทุกประการ และที่น่าตกใจกว่านั้นก็สามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มขึ้น . แม้ว่าการเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นแบบเรียลไทม์อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นสาเหตุของการปลุก เป็นไปได้มากกว่านั้นเพียงแค่ร่างกายของคุณเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อไม่ได้หักล้างปริมาณไขมันที่คุณลดลงไปแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในทางเทคนิค แต่ก็ยังลดไขมันได้ 'คุณสามารถลดไขมันได้ 10 ปอนด์และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 10 ปอนด์และขนาดแสดงว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง' อธิบาย Roberta Anding นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อของโจเซฟบาร์ฮาร์ทที่ มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ . 'หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเครื่องชั่งแบบดั้งเดิมอาจไม่ใช่เพื่อนของคุณ เครื่องมือจัดองค์ประกอบร่างกายขั้นสูงที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำในร่างกายของคุณสามารถประเมินการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้ดีขึ้น '