จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่าผู้หญิงที่เกิดในสหรัฐอเมริการ้อยละ 12.4 จะเป็นมะเร็งเต้านมในช่วงหนึ่งของชีวิต ใช่นั่นหมายความว่าผู้หญิงมี หนึ่งในแปด โอกาสทำให้เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดซึ่งมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 40,000 รายทุกปี และเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีความเสี่ยงในการได้รับการวินิจฉัยจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณในที่สุดก็จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ ทศวรรษจนกว่าคุณจะอายุครบ 70 ปีโอกาสที่โรคนี้จะส่งผลกระทบต่อคุณไม่ว่าจะมาจากการวินิจฉัยส่วนบุคคลหรือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
แม้ว่าจะไม่มีความลับที่จะไม่มีวิธีรักษาโรคที่น่ากลัวนี้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่ผู้หญิงในวัยกลางคนสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับกองกำลังที่ร้ายกาจของมะเร็งเต้านม (หรือแม้กระทั่งจากการกำเริบของโรค) ที่นี่เราได้รวบรวม 40 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นไปจนถึงการวินิจฉัยส่วนบุคคลอย่างชาญฉลาดไปจนถึงการรู้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวของคุณ อ่านต่อไป - และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาด 30 ความลับด้านสุขภาพที่ผิวของคุณพยายามจะบอกคุณ
1 จำกัด เวลานั่ง
ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้ American Cancer Society พบว่าผู้หญิงที่นั่งหกชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งอื่น ๆ เพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ และจำไว้ว่า: การลดการนั่งและการเปลี่ยนมาใช้โต๊ะยืนก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน 7 วิธีพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างครั้งแล้วครั้งเล่า .
2 กินผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบพร้อมคุณสมบัติต้านมะเร็งที่รู้จักกันดี และจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ในวารสาร สารต้านอนุมูลอิสระ , พบว่ายังช่วยลดการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม
3 คิดให้ดีก่อนทำการบำบัดทดแทนฮอร์โมน
ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร มีดหมอ, มีหลักฐานว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผู้หญิงที่ใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการวินิจฉัยมะเร็งเต้านม ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงทั้งหมดของ HRT กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมุ่งหน้าไปตามเส้นทางนั้น
4 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
ไวน์สักแก้วหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันก็โอเค แต่ตามที่ศูนย์มะเร็งอเมริกันระบุว่ายิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นในการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม และหากเป้าหมายของคุณคือการมีสมองที่แข็งแรงจริงๆจงรู้ไว้ นี่คือปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณควรดื่ม
5 พิจารณาให้นมบุตรเมื่อคุณมีลูก
ใช่มันเป็นทางเลือกส่วนตัวอย่างแน่นอน แต่ควรพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าการให้นมบุตรสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้
6 อย่าบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
Shutterstock
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในอาหารของคุณ จากการศึกษาของศูนย์มะเร็ง MD Anderson ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าน้ำตาลในปริมาณสูงในอาหารตะวันตกในปัจจุบันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเนื่องจากสามารถเพิ่มการเติบโตของเนื้องอกได้ และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในด้านนี้โปรดทราบว่า นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
7 กินธัญพืชที่ดีที่สุด
การถ่ายภาพ Stephen Cook / Shuuterstock
เมื่อถึงเวลาที่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าคุณรับประทานเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด ตามที่สมาคมมะเร็งอเมริกันกล่าวว่าเส้นใยในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม
8 พิจารณาระยะเวลาของการตั้งครรภ์ของคุณ
อย่ากดดันตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณมากเกินไป แต่จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่าผู้หญิงที่มีลูกหลังอายุ 30 ปีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม
ฝันอยากมีลูก
9 ทราบความหนาแน่นของเต้านมของคุณ
Shutterstock
สิ่งสำคัญคือต้องให้นักรังสีวิทยาแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความหนาแน่นของเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ ตาม วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เนื้อเยื่อที่หนาแน่นทำให้มะเร็งเต้านมของคุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นถึงหกเท่า
10 ตรวจสอบลำดับวงศ์ตระกูลของคุณ
หากแม่หรือยายของคุณเป็นมะเร็งเต้านมตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการตรวจยีน BRCA ด้วย ห้าถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเป็นกรรมพันธุ์ดังนั้นการทราบว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่สามารถช่วยป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
11 แต่อย่าเพิกเฉยต่อประวัติพ่อของคุณด้วย
Shutterstock
แม้ว่ามักจะถูกมองข้าม แต่ผู้ชายก็สามารถมียีน BRCA 1 และ 2 ได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมรู้ประวัติทางการแพทย์ของพ่อด้วย
12 กินกะหล่ำบรัสเซลส์
เมื่อคุณกินกะหล่ำบรัสเซลส์พวกมันจะถูกย่อยสลายให้กลายเป็นสารประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม
13 ลดการได้รับรังสีจากการตรวจคัดกรอง
ลองนึกถึงการสอบทันตกรรมการตรวจคัดกรองความปลอดภัยในสนามบินการเอกซเรย์วินิจฉัยและการสแกน CT พยายาม จำกัด ปริมาณรังสีที่คุณสัมผัสศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำ
14 เติมอาหารต้านอนุมูลอิสระ.
สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเช่น C, E และสารพฤกษเคมีอื่น ๆ ตามที่ American Cancer Society กล่าวว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสียหายของเซลล์และช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้
15 รับข้อเท็จจริงทั้งหมดเกี่ยวกับในหลอดทดลอง
Shutterstock
ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงไม่แน่ใจว่าการปฏิสนธินอกร่างกายจะเพิ่มการเกิดมะเร็งเต้านมโดยตรงหรือไม่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเป็นเช่นนั้นรวมถึงปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน. นักวิจัยรายงานว่าการปฏิสนธินอกร่างกายมีผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีก่อนดำเนินการตามขั้นตอน
16 อย่ากลัวลมหายใจของกระเทียม
ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่ากระเทียมมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและช่วยต่อสู้กับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม และสำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรดดูที่ 50 อาหารที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์
17 แลกเปลี่ยนมังสวิรัติสำหรับ pescatarian
ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่านั้นเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามข้อมูลที่รวบรวมโดยมูลนิธิ Susan G. Komen ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
18 เข้ายิม.
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเทนนิสหรือว่ายน้ำหากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ จากข้อมูลของ Breastcancer.org การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม
19 เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ
ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม นั่นเป็นเพราะมันสนับสนุนระบบย่อยอาหารโดยการกำจัดของเสีย ตั้งเป้าให้ได้รับไฟเบอร์ 30 ถึง 45 กรัมต่อวัน
20 มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักตัวของคุณ
Shutterstock
หากเมื่อเร็ว ๆ นี้เครื่องชั่งไม่ได้รับความโปรดปรานจากคุณก็ถึงเวลาลองทำอะไรสักอย่างกับมัน ตาม JAMA ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง
21 ใส่ผลไม้และผักทั้งหมด
ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพคุณเท่านั้น แต่ผลไม้และผักยังช่วยป้องกันการลุกลามของมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย จากข้อมูลของศูนย์มะเร็งไอด้าแอนด์โจเซฟเฟรนด์คุณควรรับประทานผักและผลไม้ระหว่างวันละ 8 ถึง 10 มื้อ
22 จำกัด หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
บางคนอาจคิดว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยต่อต้านมะเร็งเต้านมได้ แต่อาหารเสริมจำนวนมากไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และจากข้อมูลของ American Cancer Society พบว่าบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา
23 ใส่ขมิ้นลงในจาน.
Shutterstock
เนื้องอกมีสีเหลืองเนื่องจากสารเคมีที่เรียกว่าเคอร์คูมิน และตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งเต้านม เคอร์คูมินมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและต้านมะเร็งซึ่งต่อสู้กับมะเร็งเต้านม
24 ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด.
ยิ่งระดับวิตามินดีของคุณสูงเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าบุคคลที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่าจะมีความเสี่ยงสูงต่อการลุกลามของเนื้องอก
25 ระวังยาคุมกำเนิด
Shutterstock
รับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังพิจารณาก่อนรับประทาน คนที่ใช้ฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมตามที่สมาคมมะเร็งอเมริกัน
26 เรียนรู้ที่จะรักหัวหอม
Shutterstock
อาหารที่เหม็นที่สุดของเราบางอย่างก็มีประโยชน์ที่ดีที่สุดเช่นกัน ตามวารสาร การวิจัยการป้องกันมะเร็ง , หัวหอม (และอาหารอื่น ๆ ในตระกูลเดียวกัน) มีอัลลิลซัลไฟด์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
27 เชาว์ทับทิม.
เมล็ดพืชไม่เพียง แต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังอ้างอิงจากวารสารด้วย ยาออกซิเดทีฟและอายุยืนของเซลล์ - ลดการอักเสบและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าที่จะช่วยต่อต้านการเติบโตของมะเร็งเต้านม
28 ถามเกี่ยวกับยาในระหว่างตั้งครรภ์
Shutterstock
อย่าเพิ่งคิดถึงปัจจุบันให้พิจารณาอนาคตของคุณด้วย ตาม วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ผู้หญิงที่รับประทานยา DES ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดโอกาสในการแท้งบุตรจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
29 สแน็ควอลนัท
Shutterstock
ถั่ว! ตามวารสาร โภชนาการและมะเร็ง กรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตสเตอรอลในขนมเพื่อสุขภาพนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการชะลอการเติบโตของมะเร็ง
30 จำกัด ปริมาณเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปที่คุณกิน
Shutterstock
หากคุณเป็นคนรักเบคอนและสเต็กคุณอาจต้องลองลดราคาลง ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าสารเหล่านี้จัดเป็นสารก่อมะเร็งซึ่งเชื่อมโยงกับการก่อให้เกิดมะเร็ง
31 ทานถั่วเหลือง แต่อย่าหักโหมเกินไป
การอภิปรายยังคงดำเนินอยู่ แต่การค้นคว้าในวารสาร การก่อมะเร็ง แสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิง แต่การมีมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนดังนั้นควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์หากคุณมีข้อกังวล
32 ลองรับประทานอาหารจากพืช.
Shutterstock
ผักและพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช - โอ้ฉัน การศึกษาผู้หญิง 91,000 คนที่จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกพบว่าอาหารจากพืชช่วยลดความเสี่ยงที่ผู้หญิงเหล่านี้จะเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
33 ใช้พัดลมระบายอากาศเมื่อคุณทำอาหาร
การสัมผัสกับสารพิษและสารเคมีตามวารสาร มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันและก๊าซสามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้
34 ดื่มชาเขียว.
Shutterstock
หากคุณเป็นนักดื่มชาเขียวคุณอาจทราบถึงประโยชน์มากมาย แต่คุณอาจไม่คุ้นเคยกับคาเทชินในชาซึ่งการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านม
35 โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนทุกอย่าง
Superfood นี้มีประโยชน์ต่อ wazoo แต่สิ่งหนึ่งที่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการคือคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง ต้องขอบคุณลิกนินที่อยู่ในนั้นจึงสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้
36 ซื้อเครื่องฟอกอากาศ.
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่คุณต้องสัมผัสกับควันไอเสียและน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นจำนวนมาก พบว่าไบโอมาร์คเกอร์เหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมดังนั้นยิ่งอากาศที่คุณหายใจสะอาดเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
37 กินสลัดหลากสี
แคโรทีนอยด์หรือผักและผลไม้เช่นแครอทและมะเขือเทศที่มีสีเหลืองส้มและแดงพร้อมกับผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและผักคะน้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการชะลอการเติบโตของเนื้องอกและลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
38 หาน้ำยาซักแห้งที่ไม่ใช้ PERC
ไม่ใช้อะไร? PERC หรือที่เรียกว่าเตตระคลอโรเอทิลีนเป็นตัวทำละลายที่นิยมใช้ในการอบผ้าให้แห้ง ปัญหา? นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการก่อให้เกิดมะเร็งตามที่ American Cancer Society ถามพนักงานซักแห้งของคุณว่าพวกเขาใช้สารนี้หรือไม่ก่อนที่จะทิ้งเสื้อผ้าไว้ในมือ
39 อย่าอยู่ด้วยเมื่อทาสีบ้านใหม่
Shutterstock
ฝันว่าฉี่รดที่นอน
แปลก แต่จริง - อ้างอิงจาก มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม น้ำยาล้างสีได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ลองพิจารณาข้ออ้างของคุณที่จะไม่ต้องจัดการกับจิตรกร!
40 อย่าสูบบุหรี่
Shutterstock
ใช่และใช้ได้กับ ทุก โรคมะเร็ง. (และสำหรับบันทึกการสูบบุหรี่ก็เป็นเรื่องใหญ่เช่นกัน 17 พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำลายสมองของคุณ .)
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
