ปีแล้วปีเล่าการใช้นิสัยการกินที่ดีขึ้นเป็นอันดับต้น ๆ ของลำดับความสำคัญของชาวอเมริกันในช่วงปีใหม่ ตามล่าสุด YouGov แบบสำรวจความคิดเห็น 41 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอเมริกันระบุว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ปี 2018 ในขณะที่ผู้ชายร้อยละ 33 กล่าวเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นพูดง่ายกว่าทำ ข่าวดี? มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นด้วยเช่นกัน: การตัดน้ำตาลออก
ให้เป็นไปตาม CDC, ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะได้รับแคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์จากน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งทำให้มันเข้าสู่อาหารของเราได้ทุกอย่างตั้งแต่เครื่องดื่มกาแฟรสหวานไปจนถึงซอสมะเขือเทศ ในความเป็นจริงการวิจัยจาก การสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ เผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่ประมาณ 146 แคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน โชคดีที่การลดความอยากน้ำตาลเหล่านั้นและทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้นไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นการเสียสละ
แล้วกระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำตาลในอาหารของคุณอย่างปลอดภัยคืออะไร? นอน. ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นผู้ใหญ่ซึ่งนอนหลับน้อยเป็นประจำช่วยลดความอยากน้ำตาลได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการนอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเพียง 55 นาทีหรือการนอนหลับจริง 21 นาทีช่วยลดปริมาณน้ำตาลของผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ย 9.6 กรัม และเมื่อพิจารณาว่า คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับเพียง 6.8 ชั่วโมง คืนหนึ่งโอกาสที่การนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่ออาหารของคุณด้วย
ในขณะที่การนอนหลับให้มากขึ้นสามารถลดความอยากอาหารลงได้อย่างมากเมื่อต้องแก้ไขการเลือกอาหารที่แท้จริงของคุณคุณอาจต้องเข้มงวดกว่าที่คุณคิด แม้ว่าผลไม้จะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ควรเฝ้าดูการบริโภคขนมจากธรรมชาติด้วยเช่นกัน
'การบริโภคน้ำตาลเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายและผู้ที่บริโภคมันเป็นประจำสามารถคาดหวังว่าจะจัดการกับอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบการทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายการแก่เร็วขึ้นปัญหาการย่อยอาหารสุขภาพสมองเสื่อมลงและโรคความเสื่อม เช่นมะเร็งอัลไซเมอร์และโรคหัวใจ 'นักโภชนาการคลินิกกล่าว Ariane Hundt . 'น้ำตาลจากผลไม้ - ฟรุกโตส - ไม่ได้ดีไปกว่าน้ำตาลจากแหล่งอื่นเนื่องจากฟรุกโตสจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้เร็วกว่าน้ำตาลอื่น ๆ เช่นน้ำตาลกลูโคส ดังนั้นผลไม้ควร จำกัด ฟรุกโตสประมาณ 20 กรัมต่อวัน '
สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการลดปริมาณผลไม้ประจำวันของคุณให้เหลือแอปเปิ้ลขนาดกลางสองลูกกล้วยสามลูกหรือผลเบอร์รี่สองสามถ้วยในแต่ละวัน ในขณะที่คุณอาจเสียใจที่เห็นขนมหวานในตอนแรกปอนด์ที่สองเริ่มร่วงหล่นคุณจะไม่พลาดอย่างแน่นอน และเมื่อคุณต้องการให้อาหารทุกมื้อมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นให้เริ่มด้วย 10 วิธีที่ไม่เจ็บปวดในการอัพเกรดอาหารของคุณ !
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
ความหมายทางจิตวิญญาณของแมงมุมในความฝัน
