ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงมันมากแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถหยุดวันที่เลวร้ายไม่ให้เกิดขึ้นได้ บางทีคุณอาจตกงาน บางทีคุณอาจมีไฟล์ การเลิกราที่แย่มาก กับคนที่คุณถือว่าเป็น 'คนนั้น' บางทีคุณอาจตาบอดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก ความจริงก็คือเราทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเรารู้สึกถึงความสิ้นหวังที่หนาวเหน็บที่สุดเมื่อสิ่งเดียวที่เรารู้สึกอยากทำคือไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบจ้องมองที่เพดานและร้องไห้ นี่คือช่วงเวลาที่ชีวิตรู้สึกลำบากเกินไป
เมื่อคุณได้จมดิ่งลงไปในความลึกเหล่านั้นมันยากมากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไร ในขณะที่มีทรัพยากรและเครื่องมือมากมายที่สร้างขึ้นทางออนไลน์ ช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุดอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดถึงสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตยากเกินไปก็คือการนั่งอยู่กับความรู้สึกนั้นอย่างเต็มที่ - ยอมรับอย่างเต็มที่และรับรู้และอย่าพยายามหลีกเลี่ยงหรือลบสิ่งเหล่านั้น ความรู้สึกเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบ นอกจากนี้คุณควรฝึกความซื่อสัตย์อย่างรุนแรงกับตัวเองและความรู้สึกของคุณในขณะนี้นักจิตอายุรเวชกล่าว คริสตินสก็อต - ฮัดสัน .
'คุณอาจต้องการฝึกเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในบันทึกส่วนตัว' เธอให้คำแนะนำ 'อย่ากังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือการสะกดคำ แต่เพียงแค่เขียนฟรี 20 นาทีโดยไม่ต้องละปากกาออกจากหน้า เขียนถึงจุดศูนย์กลางของสิ่งที่เจ็บเขียนลงไปทั้งหมด จากนั้นนำไปทิ้ง ฝึกการดูแลตัวเองที่ดี. กลับไปที่ความรู้สึกของคุณในภายหลังโดยอ่านสิ่งที่คุณใส่ลงในหน้า ฟังตัวเอง. รู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก”
เพื่อที่จะอยู่กับปัจจุบันไม่ว่าการฝึกฝนจะยากแค่ไหนก็ตาม Lee Chaix McDonough นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและนักจิตอายุรเวชแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากการหายใจง่ายๆและ การออกกำลังกายการทำสมาธิ .
'หากต้องการเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้ให้ลองทำแบบฝึกหัด '5-4-3-2-1' 'แมคโดนาฟกล่าว “ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสองสามครั้ง จากนั้นให้สังเกตสิ่งที่คุณเห็นห้าอย่างสี่สิ่งที่คุณได้ยินสามสิ่งที่คุณรู้สึกได้สองสิ่งที่คุณได้กลิ่นและสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณคุณจะยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันและเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้อีกครั้ง”
อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่ายังมีสิ่งที่คุณไม่ควรทำในช่วงเวลาเหล่านั้น ตามโค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล Vikki Louise กลไกการเผชิญปัญหาบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการดื่มเครื่องดื่มที่บาร์หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความรับผิดชอบที่เครียด - จะไม่ช่วยคุณเมื่อชีวิตยากลำบากอย่างแท้จริง
'การยอมและยอมรับประสบการณ์ของมนุษย์วันที่เลวร้ายและทั้งหมดอาจฟังดูไม่น่าตื่นเต้นหรือชวนฝัน แต่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ' หลุยส์กล่าว 'เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันบอกกับลูกค้าคือบอกว่าในแต่ละปีคุณจะมีวันท้าทาย 100 วัน นั่นเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขารู้สึกแย่พวกเขาสามารถยอมให้ได้โดยรู้ว่ามันเป็นวันที่เลวร้ายน้อยกว่าสำหรับพวกเขาที่จะต้องเผชิญในปีต่อ ๆ ไป '
สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้แต่วันที่เลวร้ายก็สามารถให้ความกระจ่างและทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายได้ ความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลงนั้นมีความหมายกับคุณมากกว่าที่คุณเคยคิดไว้หรือเปล่า?
ตามที่ McDonough คำตอบจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ หากคุณยังไม่ทราบว่าบุคคลนั้นมีความสำคัญกับคุณมากเพียงใดตอนนี้คุณก็เป็นเช่นนั้น
กล่าวโดยย่อ: ความเจ็บปวดเท่านั้นที่สามารถรู้ได้อย่างแท้จริงว่าคุณรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วได้อย่างไร และเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูตัวเองอย่าลืมอ่านไฟล์ 17 สิ่งที่คนมีความสุขทำทุกเช้า .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
