เคยสังเกตไหมว่าผลกระทบของการตื่นนอนผิดด้านของเตียงสามารถทำให้ก้องกังวานตลอดทั้งวันได้หรือไม่? กดปุ่มเลื่อนซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วคุณอาจจะลดความสุขลงจนหัวกระแทกหมอนอีกครั้ง คุณเตรียมตัวให้พร้อมรีบเหยียบเลโก้เผาขนมปังสักชิ้นและเมื่อคุณเดินทางไปทำงานพบว่าคนอื่น ๆ ในการเดินทางดูเหมือนจะเป็นคนขี้เหวี่ยง ดำเนินไปเรื่อย ๆ จนทั้งวันรู้สึกเหมือนถูกตัดออก - และทุกอย่างเริ่มต้นจากช่วงเวลาแรก ๆ เหล่านั้น
และในขณะที่คนที่มีความสุขไม่ได้รับการยกเว้นจากการเริ่มต้นที่ไม่ดี แต่พวกเขาส่วนใหญ่รู้ดีว่าการปฏิบัติตามนิสัยบางอย่างในตอนเช้าจะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและรู้วิธีที่ถูกต้องเมื่อทำเรือ ในขณะที่นิสัยเพิ่มอารมณ์หลายอย่างที่ระบุไว้ในที่นี้เป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษแม้กระทั่งพันปี แต่หลายคนก็ยังไม่ได้ใช้ประโยชน์ บูรณาการอย่างน้อยสามสิ่งต่อไปนี้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อปลดล็อกเวลาที่ได้รับประโยชน์ (และตอนนี้ต้องขอบคุณผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย)
1 พวกเขา จำกัด การบริโภคข่าว
Shutterstock
ความจริง: เราอยู่ในช่วงเวลาที่น่าสนใจ และนั่นสามารถกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นให้ปรึกษาร้านค้าในปัจจุบันที่ต้องการเพื่อดูว่าความบ้าคลั่งเกิดขึ้นตั้งแต่คืนก่อนหน้านี้ แต่ถึงแม้จะเป็นเรื่องดีที่จะได้รับแจ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ข่าวการบริโภคไม่ได้เป็นใบสั่งยาสำหรับคนที่อบอุ่นและคลุมเครือ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูข่าวเชิงลบเพียงสามนาทีในตอนเช้ามีโอกาสที่จะรายงานวันของพวกเขามากขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากไม่มีความสุขในหกถึงแปดชั่วโมงช้ากว่าที่พวกเขาไม่ได้ดู
ในหนังสือของเขา ข้อดีของความสุข Shawn Achor เขียนว่า: 'จากการศึกษาพบว่ายิ่งเราดูทีวีเชิงลบน้อยลงโดยเฉพาะสื่อที่มีความรุนแรงเราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น' หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ในทางบวกให้ จำกัด การบริโภคข่าวสารหรือดีกว่านั้นคือกำจัดมันออกจากกิจวัตรตอนเช้าของคุณโดยสิ้นเชิง
2 พวกเขาลดเวลาโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรพิจารณาในการแสวงหาความสุขคือโซเชียลมีเดียโดยเฉพาะอินสตาแกรม จากการศึกษาล่าสุดพบว่า เป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่แย่ที่สุด เพื่อสุขภาพจิตและความสุขของผู้ใช้และเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและ FOMO ในระดับสูง ('ความกลัวที่จะพลาด') แทบจะไม่น่าแปลกใจเลยเนื่องจากเราทุกคนมักจะโพสต์ภาพของพวกเราที่ดูดีที่สุดและมีระเบิดอย่างแน่นอน ในการศึกษาเดียวกันซึ่งจัดทำโดย Royal Society for Public Health ของสหราชอาณาจักร Instagram ยังได้รับผลเสียด้านสุขภาพจิตเนื่องจากมีผลรบกวนการนอนหลับ
3 พวกเขาออกไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา
Shutterstock
คุณแทบจะไม่สามารถใช้เวลายามเช้าได้ ฉลาดกว่ากับสุนัขแมวนกอีมู - อะไรก็ได้! พูดกับ จิตวิทยาวันนี้ , Allen McConnell นักวิจัยชั้นนำในด้านความสัมพันธ์ระหว่างสัตว์เลี้ยงกับมนุษย์อ้างถึงการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับสมาชิกในชุมชน 217 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงแสดงความนับถือตนเองมากขึ้นมีความเหมาะสมทางร่างกายมากขึ้นไม่โดดเดี่ยวมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีเข้าสังคมได้มากขึ้น ออกไปข้างนอกและมีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ (กลัวน้อยกว่าและหมกมุ่นน้อยกว่า) มากกว่าคนที่ไม่ใช่เจ้าของ กล่าวโดยสรุป McConnell กล่าวว่า 'เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความสุขและสุขภาพดีกว่าไม่ใช่เจ้าของ'
เลขนำโชค ฝันเห็น "ตั้งครรภ์แฝด"
4 พวกเขาออกไปข้างนอก
Shutterstock
ชาวญี่ปุ่นเรียกมันว่า ชินริน - โยคุ ซึ่งแปลได้ว่า 'การอาบน้ำในป่า' ได้รับการพัฒนาในประเทศญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษที่ 1980 การเดินเล่นในพื้นที่ป่าได้กลายเป็นรากฐานที่สำคัญของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและการรักษาด้วยการแพทย์แผนญี่ปุ่น การศึกษาหนึ่งในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์ของผู้คนและลดจำนวนความคิดเชิงลบที่พวกเขาพบ ผู้คนที่เดินผ่านถนนในเมืองไม่ได้แสดงถึงประโยชน์เหล่านี้ หากคุณเป็นผู้อยู่อาศัยในเมืองลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงการเดินทางของคุณเพื่อให้คุณผ่านสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียว
5 พวกเขาขี้เล่น
หากคุณและคู่ของคุณเป็นหรือเต็มใจที่จะเป็นคนตื่นเช้าแสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะเพิ่มความฉลาดทางความสุขในยามเช้า คุณจะเห็นว่าเซ็กส์ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยสารเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนออกซิโทซินที่ช่วยคลายความเครียด ค็อกเทลที่ทำจากสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีตามธรรมชาตินี้เกือบจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง
6 พวกเขากอดคู่ของพวกเขา
Shutterstock
สายรับที่ดีที่สุดตลอดกาล
โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่พิสูจน์แล้วว่ามีต่อความสุขเซ็กซ์ตอนเช้าไม่ได้เป็นประโยชน์หรือเป็นที่พึงปรารถนาเสมอไป (สำหรับหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง) ข่าวดีก็คือการสัมผัสเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มการผลิตออกซิโทซินได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเซสชั่นช้อนชมพระอาทิตย์ขึ้นยังสามารถเพิ่มความฉลาดของคุณได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงแม้กระทั่งหลายวันหลังจากนั้น
7 พวกเขาดื่มกาแฟ
การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยง การดื่มกาแฟเพื่อลดอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า ในทั้งชายและหญิงดังนั้นจึงไม่น่าตกใจอย่างยิ่งที่ทราบว่าการศึกษาของ The Harvard School of Public Health พบว่ากาแฟสามารถช่วยให้คนทั่วไปมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรง
โจถ้วยนึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เพราะมีคาเฟอีนในระดับสูงซึ่งเป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่กระตุ้นการหลั่งโดพามีนซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวหรือ 'ความรู้สึกมีความสุข' ในสมองของคุณ และด้วยลักษณะพิธีกรรมของกาแฟยามเช้าจึงมีปฏิกิริยาแบบหนึ่งของ Pavlovian ซึ่งความอิ่มอกอิ่มใจจะเชื่อมโยงกับถ้วยแรกโดยอัตโนมัติ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้ตัดน้ำตาลออกซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในงานวิจัยหลายชิ้น
8 และออกกำลังกายในขณะที่กำลังชงกาแฟ
Shutterstock
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ออกกำลังกาย ทำเป็นประจำเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง (หรือมากกว่า). ตอนนี้การปรับให้เหมาะสมก่อนที่คุณจะไปทำงานเป็นคำสั่งที่สูง แต่คนที่มีความสุขอย่าปล่อยให้คนที่สมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของคนดี โดยรู้ตัวหรืออย่างอื่นพวกเขารู้ดีว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องกำจัดพนักงานและชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อให้ได้รับเอฟเฟกต์การออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์
Michael Otto, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่าภายในห้านาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลาง 'คนมักจะรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายที่เพิ่มอารมณ์ดีขึ้น' ดังนั้นให้ใส่กาแฟนั้นลงในการชงและออกกำลังกายอย่างหนักระหว่างนี้และเมื่อหม้อพร้อม Burpees, แจ็คกระโดด, จักรยาน crunches หรือนักปีนเขา - ทั้งหมดนี้เป็นการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซึ่งคุณสามารถปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างท่วมท้นในระยะสั้น ๆ
9 พวกเขาหัวเราะ
Shutterstock
สุภาษิตโบราณอีกคำหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริงจากการวิจัยที่มีการตรวจสอบโดยเพื่อนนั้นเป็นเรื่องคลาสสิก: คำพูดที่เกี่ยวกับเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด มีการแสดงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเครียดบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราวและยังป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลในทันทีต่อความสุขเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือความใกล้ชิดทางร่างกายซึ่งกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
การหัวเราะร่วมกันยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ หากคุณจัดการกับการนอนหลับไปพร้อมกับม้วนหญ้าแห้งและกอดได้ความสัมพันธ์ของคุณจะได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี - และอารมณ์ของคุณไปพร้อมกับมันก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงด้วยซ้ำ
ความหมายของความฝันในรถสีขาว
10 พวกเขาวางแผนการทำความดีของพวกเขา
Shutterstock
หากคุณต้องการสิ่งที่สร้างความสุขให้ทำหนึ่งในเป้าหมายของคุณเป็นการเห็นแก่ผู้อื่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารศึกษาความสุข แสดงให้เห็นว่า เมื่อคนมีความสุขช่วยเหลือผู้อื่น มันเพิ่มความสุขของพวกเขามากกว่าที่จะเป็นภาระ นักวิจัยชาวอังกฤษทำการทดสอบนี้โดยขอให้อาสาสมัครให้คะแนนความพึงพอใจในชีวิตของพวกเขาก่อนที่จะส่งพวกเขาออกไปทั่วโลกพร้อมกับคำแนะนำในการทำความดีในแต่ละวันเป็นเวลาสิบวัน เมื่อทำแบบสำรวจความพึงพอใจในชีวิตเป็นครั้งที่สองผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามความคิดก่อนการกระทำใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงการแสดงความกรุณาที่คุณต้องการทำในช่วงเวลานั้นหรือหลังจากนั้นในวันนั้น เป็น win-win ที่แท้จริง!
11 พวกเขานั่งสมาธิ
Shutterstock
การปฏิบัติสมาธิ มีประวัติศาสตร์ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ เมื่อไม่นานมานี้วิทยาศาสตร์ล้ำยุคได้พิสูจน์สิ่งที่ผู้ปฏิบัติงานรู้จักมานานหลายศตวรรษนั่นคือการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพของสมองได้อย่างแท้จริงและนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อความสุขที่เพิ่มขึ้น ในหนังสือของเขา Achor เขียนว่านักประสาทวิทยาพบว่าพระสงฆ์ที่ใช้เวลาหลายปีในการนั่งสมาธิทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายเติบโตขึ้นซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อการรู้สึกมีความสุขมากที่สุด ในขณะที่งานวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิส่วนใหญ่จะทำเกี่ยวกับการเจริญสติ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าการฝึกสมาธิใด ๆ จะช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น โชคดีที่คำอธิบายมากมายเกี่ยวกับการฝึกสมาธิหาได้ง่ายทางออนไลน์ ลองสักสองสามข้อแล้วดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณ
12 พวกเขาฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก
Shutterstock
เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง คนมีความสุขรู้ วิธีปิดปากรูปแบบความคิดเชิงลบนี้ และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง หยิบใบไม้ออกจากหนังสือและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืนยันเชิงบวกทุกวัน นี่ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเล็กน้อยทุกเช้าสามารถส่งผลอย่างมากต่อความสุขของคุณ และหากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดให้เริ่มจากสิ่งเหล่านี้ 30 คำยืนยันของ 'Cheesy' ที่ได้ผลโดยสิ้นเชิง
13 พวกเขาตั้งเป้าหมาย
เป้าหมายทำให้เรามีจุดมุ่งหมายความหมายความกระตือรือร้นและเหตุผลที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า เพิ่มทุกอย่างและดูเหมือนว่าจะมีความสุขมาก! ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการตั้งเป้าหมายไปกว่าการศึกษาในช่วงเริ่มต้นของวันแสดงให้เห็นว่าในช่วงเช้าสมองของเรามีแนวโน้มที่จะยิงไปที่กระบอกสูบทั้งหมด
คำพูดน่ารัก ๆ ที่จะพูดกับแฟนของคุณในข้อความ
ในหนังสือของเธอ วิธีแห่งความสุข Sonja Lyubomirsky เขียนว่า: 'คนที่มุ่งมั่นในบางสิ่งที่สำคัญเป็นการส่วนตัวไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้งานฝีมือใหม่เปลี่ยนอาชีพหรือเลี้ยงลูกมากขึ้นมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีความฝันหรือแรงบันดาลใจอย่างแรงกล้า ค้นหาคนที่มีความสุขและคุณจะพบโครงการ ... การทำงานไปสู่เป้าหมายชีวิตที่มีความหมายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการมีความสุขที่ยั่งยืน ' การย้ายของคุณ? ลองนึกภาพชีวิตที่สมบูรณ์แบบของคุณและเริ่มสร้างแผนภูมิเส้นทางสำหรับมัน
14 พวกเขาตื่น แต่เช้า
หากจะเชื่อคำพูดเก่า ๆ สุขภาพความมั่งคั่งและสติปัญญาก็มีไว้สำหรับคนที่ตื่นเช้า คนที่เขียนวลีซึ่งมักมีสาเหตุมาจากเบนจามินแฟรงคลินอย่างผิด ๆ ไม่มีทางรู้เกี่ยวกับงานวิจัยในศตวรรษที่ 21 ที่แสดงให้เห็นว่าคนตื่นเช้าสามารถคาดหวังว่าจะมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตในปี 2555 แสดงให้เห็นว่านักวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหนึ่งที่นกในยุคแรกมีความสุขมากขึ้นคือความคาดหวังของสังคมมีการจัดระเบียบตารางเวลาของคนในตอนเช้ามากขึ้นและความสุขในยามค่ำคืนของนกฮูกก็ได้รับผลกระทบในทางลบ สิ่งที่พวกเขาเรียกว่า 'โซเชียลเจ็ตแล็ก'
ข่าวดีก็คือด้วยความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นคนตื่นเช้าได้ - และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย กุญแจสำคัญในการรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณคือการเข้านอนให้เร็วขึ้นซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตัดคาเฟอีนออกไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนและเริ่มฝึกสติเป็นประจำ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเป็นคนตื่นเช้า วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนให้เร็วขึ้นทุกวัน
15 พวกเขากินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
อาหารบางชนิด ได้แก่ อาหารที่มีไขมันและมันเยิ้มมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตมากมายรวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือการปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อคุณอาจพบว่าตัวเองมีความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างมาก รับประทานอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ สิ่งที่สร้างความสมดุลระหว่างการมีสุขภาพดี (ทั้งอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป) และความเพลิดเพลิน (ของที่คุณชอบจริงๆ)
16 พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
Shutterstock
เราเป็นสังคมและเรารู้สึกดีที่สุดเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น มันเป็นหนึ่งในความจริงพื้นฐานที่คุณเพิ่ง ทราบ - และตอนนี้วิทยาศาสตร์ได้ให้หลักฐาน นักวิจัยได้สุ่มตัวอย่างนักศึกษา 222 คนวัดความสุขของตนเองจากนั้นให้ความสำคัญกับความสุขที่สุด 10 เปอร์เซ็นต์และทำไมพวกเขาถึงมีความสุขที่สุด
Martin Seligman นักวิจัยชั้นนำในสาขานี้อธิบายผลการวิจัยในหนังสือของเขา ความสุขที่แท้จริง : 'คนที่' มีความสุขมาก 'เหล่านี้แตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากคนทั่วไปและจากคนที่ไม่มีความสุขในลักษณะสำคัญประการหนึ่งนั่นคือชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวยและเติมเต็ม คนที่มีความสุขมากใช้เวลาอยู่คนเดียวน้อยที่สุด (และเวลาเข้าสังคมมากที่สุด) และพวกเขาได้รับคะแนนสูงสุดจากความสัมพันธ์ที่ดีของพวกเขาเองและโดยเพื่อนของพวกเขา ' ทุกเช้าใช้เวลาสักครู่เพื่อเช็คอินกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือวางแผนที่จะพบปะกับใครสักคนเพื่อดื่มกาแฟอาหารเย็นหรือดูหนัง การทำเช่นนั้นคุณจะได้รับการเลี้ยงดูในวงสังคมของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก
17 พวกเขาฝึกการขอบคุณ
หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นดวงอาทิตย์แทบจะไม่โผล่พ้นขอบฟ้าและคุณก็มีวันแบนเนอร์แล้ว! ดังนั้นจงใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณมันและทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณมี มันจะเพิ่มความสุขที่คุณรู้สึกอยู่แล้วเท่านั้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและความสุขที่เพิ่มขึ้น การสร้างนิสัยในการแสดงความชื่นชมทุกวันจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและกายช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้นและดีขึ้นความสัมพันธ์จะลดพฤติกรรมก้าวร้าวและเพิ่มโอกาสที่คุณจะคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ
