ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นคนที่ใจร้ายที่สุดในโลกหรือองค์ดาไลลามะของพระองค์ความบริสุทธิ์ของพระองค์ความคิดเชิงลบจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเดือดพล่าน (ท้ายที่สุดเราเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น!) บางทีคุณอาจได้รับคำวิจารณ์ด้านประสิทธิภาพที่ไม่ดีและอดไม่ได้ที่จะสงสัยว่ามันจะส่งผลอะไรต่อวิถีการทำงานของคุณในอนาคต หรือบางทีคุณอาจได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในช่วงวันหยุดและไม่สามารถหยุดโทษตัวเองที่ดื่มด่ำกับแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นได้ มันอาจเป็นการเผชิญหน้าที่น่าอึดอัดที่ร้านกาแฟที่คุณคิดซ้ำไปซ้ำมา
ตามผลการศึกษาระดับนานาชาติที่จัดทำขึ้นที่ มหาวิทยาลัยคอนคอร์เดีย , 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่พบว่าตัวเองต้องรับมือกับการล่วงล้ำ ความคิดเชิงลบ . และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดยั้งความคิดเหล่านั้นไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นครอบงำกระบวนการคิดของคุณ
ไม่ว่าอะไรจะหนักอกหนักใจในใจของคุณสิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้รูปแบบการคิดเชิงลบเหล่านั้นส่งผลเสียต่อชีวิตในด้านอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในวังวนของความคิดเชิงลบลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งใน 23 วิธีนี้เพื่อพิชิตความคิดเหล่านี้
1 อุทิศเวลาสองสามนาทีเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ
Shutterstock
อาจฟังดูขัดแย้ง แต่วิธีง่ายๆในการเอาชนะความคิดเชิงลบคือการจัดสรรเวลาเพื่อจัดการกับความคิดเหล่านั้น กลยุทธ์หนึ่งคือกำหนด 10 นาทีต่อวันสำหรับเวลาคิดเชิงลบ สำนักงาน Julie, PhD, นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาด้านการจัดการแนะนำให้ ฟอร์บ . 'เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบในระหว่างวันจดมันลงและบอกตัวเองว่าคุณจะทบทวนมันในช่วง NTT' เธอกล่าว 'เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับการควบคุมและความคิดเชิงลบจะหยุดลง'
2 ซื้อดอกไม้
วิธีง่ายๆในการเลือกช่อดอกไม้และตั้งไว้ในหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงสามารถทำได้ ยกระดับอารมณ์ของคุณ ในทางอื่นที่สามารถทำได้ หนึ่ง การศึกษาของมหาวิทยาลัย Rutgers พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมได้รับของขวัญหนึ่งในสามชิ้น ได้แก่ เทียนตะกร้าผลไม้หรือช่อดอกไม้พวกเขาตอบสนองต่อดอกไม้อย่างแท้จริงมากที่สุด สามวันต่อมาผู้รับดอกไม้ยังคงรู้สึกมีความสุขมากกว่าเพื่อนในการศึกษา
3 เล่นเกม Tetris
หากความคิดเชิงลบของคุณเป็นผลมาจากการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณมันอาจช่วยให้เข้าสู่สภาวะไหลเวียนได้ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้น? เตตริส การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ พบว่าเกมคลาสสิกสามารถเป็นประโยชน์ได้ กลไกการเผชิญปัญหา สำหรับผู้ที่กำลังรอข่าวสารที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิต นักวิจัยค้นพบว่าในขณะที่เล่นเกมที่ทำให้ลื่นไหลไม่สามารถบรรเทาความกังวลได้ แต่ก็สามารถลดระดับของอารมณ์เชิงลบและปรับปรุงระดับของอารมณ์เชิงบวกได้
4 ตรวจสอบการรับข่าวสารของคุณ
Shutterstock
การออกอากาศข่าวเชิงลบสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณได้มากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปิดดูในตอนเช้า หนึ่ง การศึกษาปี 2015 พบว่าการดูข่าวเชิงลบเพียง 3 นาทีในตอนเช้าทำให้ผู้ชมมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ามีวันที่เลวร้ายมากขึ้นถึง 27 เปอร์เซ็นต์ในหกถึงแปดชั่วโมงต่อมา ผู้คนที่ดูเรื่องราวการเปลี่ยนแปลง - คนที่นำเสนอวิธีแก้ปัญหาแทนที่จะเป็นความพินาศและความเศร้าหมองที่ไม่หยุดนิ่ง - รายงานว่ามีวันที่ดี 88 เปอร์เซ็นต์ของเวลา
5 ทิ้งความคิดเชิงลบของคุณทิ้งไป - ตามตัวอักษร
Shutterstock
เมื่อคุณฝันถึงเงิน
หากคุณมีความคิดที่หดหู่หรือกระตุ้นความวิตกกังวลซึ่งจะไม่หายไปไหนให้เขียนความคิดนั้นลงบนกระดาษแล้วทิ้งในถังขยะที่ใกล้ที่สุด เมื่อไหร่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ให้อาสาสมัครทำแบบฝึกหัดนี้พวกเขาพบว่าการที่ผู้คนละทิ้งความคิดของพวกเขาช่วยในการละทิ้งความรู้สึกทางอารมณ์ได้เช่นกัน
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นคุณสามารถทำในสิ่งที่นักแสดงหญิงเจ้าของรางวัลออสการ์ได้ แอนน์แฮธาเวย์ จัดการกับความรู้สึกของเธอ ตามที่เธอเปิดเผยในการสัมภาษณ์เมื่อเธอรู้สึกท่วมท้นกับความคิดเชิงลบเธอก็เพียงแค่เขียนมันลงบนกระดาษจากนั้นก็วางกระดาษลงบนกองไฟ ใช่เป็นละครเล็กน้อย แต่เธอสาบานว่ามันได้ผล!
6 เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่แนวทางแก้ไข
Shutterstock
'ความคิดเหมือนมนต์' อธิบาย จัสตินบัค ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกที่ ศูนย์สุขภาพมูลนิธิ 'ถ้าคุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบครุ่นคิดถ้าคุณปล่อยให้มันดำรงอยู่ในที่สุดพวกเขาก็จะกลายเป็นข้อเท็จจริง'
เมื่อพูดถึงการเอาชนะความคิดเชิงลบ Baksh แนะนำว่า 'สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาไปที่วิธีแก้ปัญหา' ตัวอย่างเช่น Baksh กล่าวว่าหนึ่งในความคิดเชิงลบที่เขาได้ยินบ่อยที่สุดคือ 'ฉันรู้สึกหนักใจและเครียดกับการเงินมาก' ในกรณีนี้เขาแนะนำให้แทนที่ความคิดนั้นด้วย 'ฉันจะเป็นคนช่างสังเกตมากกว่านี้ การใช้จ่ายของฉัน นิสัยและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นด้วยการประหยัด - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการแลกเปลี่ยนความเสียใจในอดีตเป็นเป้าหมายในอนาคตที่บรรลุได้
7 ใช้เวลา 20 นาทีในการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงความคิดได้จริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เนื้องอกวิทยา. ในการศึกษานักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์พบว่าหลังจากสามสัปดาห์ของการทำเจอร์นัลเพียง 20 นาทีต่อวัน 54 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ป่วยมะเร็ง รายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงความคิด (จากแง่ลบเป็นบวก) เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของพวกเขา
8 แยกตัวเองออกจากความคิดของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่สามารถยอมรับได้ว่าพวกเขาสามารถให้คำแนะนำกับเพื่อนได้ดีกว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้อื่น อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ความตระหนักนี้เพื่อประโยชน์ของคุณคุณอาจสามารถพิชิตปัญหาของคุณเองได้ง่ายๆเพียงแค่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับ ของคุณ ความคิดเชิงลบราวกับว่าเป็นของคนอื่น ต่อหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม , วิธีการตั้งคำถามนี้เรียกว่าการตั้งคำถามแบบโสคราตีคแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าได้โดยเสนอวิธีจัดการกับปัญหาของผู้ป่วยที่ดูไม่ค่อยใกล้ชิด
9 ยอมรับการคิดที่เป็นกลาง
เมื่อความคิดเชิงลบเป็นเพียงสิ่งเดียวที่อยู่ในความคิดของคุณมันไม่ง่ายเลยที่จะโน้มน้าวตัวเองให้คิดบวกแทน นั่นเป็นเหตุผลที่โค้ชความสัมพันธ์ Vikki Louise แนะนำให้หันเข้าหาความคิดที่เป็นกลางแทนการมองโลกในแง่ดี 'การทำงานกับความคิดที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นการเสียเวลา' เธอกล่าว 'การคิดว่า' ฉันมีงานทำ 'เป็นกลางน่าเชื่อถือและรู้สึกดีกว่า' ฉันเกลียดงานของฉัน 'มาก แน่นอนว่าคุณจะไม่ต้องข้ามเส้นทางไปทำงานทุกวัน แต่คุณจะไม่ร้องไห้ในห้องน้ำแผงลอยด้วย '
10 ดูวิดีโอตลก
Shutterstock
ใช้อารมณ์ขันเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่น่าหดหู่น้อยลง ต่อหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Humor Research , เพียงแค่ดูวิดีโอตลก ๆ 15 นาทีก็สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความหวังและปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาแทนที่ความคิดเชิงลบได้
11 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
Shutterstock
แม้ว่าทุกคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดเชิงลบที่หายวับไปทุกครั้ง แต่ก็คือคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ ที่ต่อสู้เพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบอย่างแท้จริงจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง . จากผลการวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอซึ่งมีลักษณะการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลาสั้น ๆ จะมีปัญหาในการเบี่ยงเบนความสนใจไปจากการทำให้อารมณ์เสียและข้อมูลเชิงลบมากกว่าคนที่นอนหลับสนิท
12 มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกขอบคุณ
ความกตัญญูเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เมื่อไหร่ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยไมอามี ให้อาสาสมัครเขียนประโยคสองสามประโยคทุกสัปดาห์กับบางคน มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู บางคนมุ่งเน้นไปที่การทำให้รุนแรงขึ้นและบางคนมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยไม่เน้นอารมณ์ - พวกเขาพบว่าผู้ที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณนั้นมองโลกในแง่ดีและแสดงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับอีกสองกลุ่ม
กลับมาฟิตอีกครั้งเมื่ออายุ 40
13 ทานโปรไบโอติก
Shutterstock
เนื่องจากจุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทในการคิดการกระทำและความรู้สึกของมนุษย์การเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกในชีวิตประจำวันอาจช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้ นั่นเป็นไปตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน , ซึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 4 สัปดาห์สามารถครุ่นคิดถึงความคิดและความรู้สึกเชิงลบได้น้อยลง
14 อย่ารู้สึกแย่กับการเศร้า
Shutterstock
อย่าเอาชนะตัวเองเพราะมีความคิดเชิงลบ ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทุกครั้ง - และจากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม , คนที่ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์เชิงลบมักจะประสบกับสิ่งเหล่านี้น้อยลง
15 หยิบอาหารกับเพื่อน
'การแบ่งปันอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อและแสวงหาความปลอบใจ' กล่าว Mary Brooks, วศ.ม. , โค้ชโภชนาการแบบบูรณาการที่ได้รับการรับรองและเจ้าของและผู้สร้าง โภชนาการที่ยั่งยืน 'เพียงแค่ความคิดที่จะตั้งตารอสิ่งนี้ก็เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์สำหรับวันของคุณ วัฒนธรรมและสังคมที่มีความสุขที่สุดทำให้การรับประทานอาหารและการทำอาหารร่วมกันเป็นงานเฉลิมฉลองประจำวัน '
16 ตรวจสอบหลักฐาน
Shutterstock
อย่าเพิ่งเอาความคิดเชิงลบมาตีค่าและยอมรับว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้เพราะ คุณ เชื่อพวกเขา แต่คุณควร 'ท้าทายความคิดเชิงลบโดยการตรวจสอบหลักฐาน' กล่าว ทางมักซิโมว์ , LCSW, CPC, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐนิวเจอร์ซีย์ เมื่อคุณรู้ว่าไม่ใช่ข้อเท็จจริงหรือข้อมูลที่แท้จริงที่จะสนับสนุนความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นจะเป็นการง่ายกว่ามากที่จะโน้มน้าวตัวเองอย่างแท้จริงว่าคุณกำลังคิดด้วยใจไม่ใช่หัวและเอาชนะความคิดเชิงลบ
17 คิดถึงคนที่คุณรัก
เมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาในทางของคุณโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรอง แอนบอล แนะนำให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่บางสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขเช่น ครอบครัวของคุณ หรือคู่สมรสของคุณ 'โดยการเปลี่ยนโฟกัสของคุณ' เธอกล่าว 'คุณเปลี่ยนพลังงานจากการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณจมดิ่งไปสู่สิ่งอื่น การเปลี่ยนโฟกัสของคุณจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ '
18 รับแสงแดด
Shutterstock
ยาที่ง่ายที่สุดสำหรับอารมณ์ที่ดีขึ้น? แดดจัดเล็กน้อย `` บางครั้งความรู้สึกไม่สบายใจก็น้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์ของเราและอีกอย่างเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของเราที่ไม่น่าเชื่อ 'บรูคส์กล่าว 'การขาดแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกหม่นหมองได้' หากคุณสงสัยว่าปริมาณแสงแดดที่ลดลงมีผลต่ออารมณ์ไม่ดีของคุณ Brooks แนะนำให้ 'ใช้เวลานาทีแรกของวันในแสงธรรมชาติ' แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายอย่างการยืนอยู่ข้างนอกสักสองสามนาทีหรือการเปิดม่านบังตาก็สามารถ 'เพิ่มพลัง' และเอาชนะความคิดเชิงลบได้
19 ล้อมรอบตัวเองด้วย Positivity
Shutterstock
ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความคิดเชิงลบต่อไปดังนั้นเมื่อต้องเอาชนะการมองโลกในแง่ร้ายคุณจะต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวก และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ แต่คุณก็สามารถค้นหาบทความหนังสือและวิดีโอที่เน้นเชิงบวกได้ทางออนไลน์เสมอ 'กล่าว Meridith Hankenson Alexander นักพูดสร้างแรงบันดาลใจและผู้เขียน ท้องฟ้าเป็นข้อ จำกัด . 'สิ่งที่เรามุ่งเน้นมีแนวโน้มที่จะขยายออกไปดังนั้นเมื่อจิตใจของคุณรู้สึกถึงแรงดึงเชิงลบนั้นจงมุ่งหน้าไปหา' วัตถุที่เป็นประกาย 'ที่จะพาคุณไปที่ที่คุณต้องการให้มันไปอย่างแท้จริง'
20 พักสมองจากโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ไม่ต้องสงสัย สื่อสังคม เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงการคิดเชิงลบดังนั้นการปลดจากแพลตฟอร์มโซเชียลใด ๆ ก็ตามจะช่วยได้เมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ 'การบริโภคกับการสร้างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการย้อนกลับความรู้สึกไม่เพียงพอหรือการปฏิเสธของเรา' บรูคส์กล่าว
แทนที่จะเลื่อนผ่าน Twitter หรือ Instagram Brooks แนะนำให้ทำสิ่งที่ดึงดูดความคิดของคุณและดึงจิตวิญญาณของคุณเช่นการเขียนบทกวีหรือการอ่านหนังสือ 'การเปิดเข็มทิศภายในของคุณเองแทนที่จะให้อาหารกับคนที่คุณแทบไม่รู้ว่าเป็นยาทางจิตที่ดี'
21 อ่านคำคมสร้างแรงบันดาลใจเล็กน้อย
Shutterstock
คำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่ทิ้งฟีด Instagram ของเด็กสาววัยรุ่นทุกคนอาจเป็นเรื่องวิเศษ แต่จริงๆแล้วมันสามารถช่วยคุณขจัดความคิดเชิงลบได้ 'ถ้าคุณใช้เวลาอ่านคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในแต่ละวันมีโอกาสดีที่คุณจะเต็มไปด้วยแรงจูงใจความหวังและความฝันเชิงบวก' อธิบาย Patrick Di Vietri ผู้อำนวยการบริการบำบัดที่ HOPE Therapy and Wellness Center. และแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเตือนตัวเองให้อ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจทุกวันสิ่งที่คุณต้องทำคือติดตามบัญชี Instagram ที่มีความสุขโชคดีสักสองสามบัญชีเพื่อรับเนื้อหาที่ให้ความรู้สึกดีทุกวันผ่านทางฟีดข่าวของคุณ
22 สัตว์เลี้ยงสุนัข
Shutterstock
ก้าวเข้าไปในร้านดอกไม้ใกล้ ๆ และสูดกลิ่นกุหลาบ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาสักสองสามนาทีใส่ใจกับการลูบคลำของคุณ แมวหรือสุนัข . ฟัง - ฟังจริงๆ - เพลงโปรดของคุณ ทำไม? 'การปฏิเสธเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อเราทำงานหนักเกินไปและมุ่งเน้นไปที่งานด้านความรู้ความเข้าใจ' บรูคส์กล่าว 'ดังนั้นคุณควรทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลเวียนได้โดยการเบี่ยงเบนเล็กน้อยซึ่งเป็นประสาทสัมผัส 100 เปอร์เซ็นต์'
23 ฝึกความคิดบวกแม้ในขณะที่คุณอารมณ์ดี
Shutterstock
'วิธีที่สำคัญที่สุดและมักถูกมองข้ามมากที่สุดในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบคือการฝึกฝนการมีความคิดเชิงบวก' กล่าว GinaMarie Guarino , LMHC, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต 'อย่าลืมไตร่ตรองช่วงเวลาเชิงบวกสถานการณ์ปฏิสัมพันธ์และอารมณ์จะช่วยลดความถี่ของความคิดเชิงลบและเสริมสร้างความสามารถในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบเมื่อเกิดขึ้น'
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
