ไม่ว่าเราจะลอง Crossfit หรือ Keto เราก็มองหาวิธีปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามในการแสวงหาประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเรามักละเลยกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดนั่นคือสมองของเรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ ชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์กำลังทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำบางรูปแบบ หากยังไม่น่ากลัวพอให้รู้สิ่งนี้: จากการศึกษาของนักจิตวิทยา Denise Park of the มหาวิทยาลัยมิชิแกน เราเริ่มสูญเสียความสามารถในการรับรู้บางส่วนและยังคงรักษาความทรงจำไว้ตั้งแต่อายุ 20 ปี
ในขณะที่ความคิดในสมองของคุณเริ่มต้นเส้นทางตกต่ำอย่างมั่นคงตั้งแต่อายุยังน้อยอาจทำให้หดหู่ แต่ก็ยังมีความหวัง ตัวกระตุ้นความจำที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้จะช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้นรักษาความทรงจำที่มีอยู่ของคุณไปอีกหลายทศวรรษ และเมื่อคุณต้องการเพิ่มขีดความสามารถในการรับรู้ของคุณให้เชี่ยวชาญ 13 เคล็ดลับเพื่อสมองที่คมชัดขึ้น !
1 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกรปฟรุ้ต
Shutterstock
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกรปฟรุ้ตอาจช่วยให้ความทรงจำของคุณยังคงเฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น เกรปฟรุ้ตเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ที่มีการวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยายุโรป พบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการสูญเสียความทรงจำในกลุ่มทดลองในสัตว์ทดลอง และในวันนั้นเมื่อส้มโอไม่สามารถตัดมันได้ให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ 3 มื้อเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสลายไขมันหน้าท้อง ไปที่เมนูของคุณ!
สิ่งที่น่ารังเกียจที่จะพูดกับผู้หญิง
2 ความเครียดน้อยลง
หากคุณเคยพบว่าตัวเองลืมชื่อหรือจอดรถไว้ที่ไหนเวลาเครียดแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยไอโอวา มีการเชื่อมโยงคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดกับการสูญเสียความทรงจำระยะสั้น อย่างไรก็ตามกลยุทธ์ต่างๆเช่นการทำสมาธิการถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดียและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็วช่วยรักษาความทรงจำของคุณไว้ในกระบวนการ หากคุณพร้อมที่จะควบคุมความเครียดของคุณให้อยู่หมัด 30 วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียด จะทำให้คุณรู้สึกถึงเซนได้ในเวลาไม่นาน
3 กินหอยนางรม
คุณสมบัติของยาโป๊ตามที่กล่าวอ้างไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะเพิ่มหอยนางรมลงในเมนูของคุณ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีซึ่งผลการศึกษาตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ ลิงก์ไปยังหน่วยความจำในการทำงานเชิงพื้นที่ที่ดีขึ้นในกลุ่มผู้วิจัยวัยกลางคนและผู้สูงอายุ และหากต้องการทราบเคล็ดลับในการพัฒนาตนเองที่น่าทึ่งเพิ่มเติมโปรดดูที่ไฟล์ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการพิชิตยุค 40 ของคุณ
4 หัวเราะมากขึ้น
Shutterstock
การหัวเราะสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น: ยังดีสำหรับการรักษาความทรงจำอีกด้วย การศึกษาดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา เผยให้เห็นว่าเสียงหัวเราะช่วยลดระดับคอร์ติซอลในการทำลายความจำเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และปรับปรุงการจดจำของผู้เข้าร่วมด้วย และจำไว้ว่าการหัวเราะเป็นหนึ่งใน 20 Genius Celeb Tricks สำหรับภาพถ่ายที่ดูน่าตื่นตาตื่นใจอยู่เสมอ
5 นั่งสมาธิ
Shutterstock
การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณสร้างและเก็บความทรงจำที่สำคัญเหล่านั้นไว้ได้นานขึ้น นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานตาบาร์บารา พบว่าการเข้าร่วมในแบบฝึกหัดการฝึกสติสองสัปดาห์ช่วยเพิ่มคะแนน GRE ของวิชาเรียนและเพิ่มความจำในการทำงานไปพร้อมกัน
6 ขนมขบเคี้ยวบนดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
ไปข้างหน้าและดื่มด่ำกับช็อคโกแลตโจนส์นั่นอาจช่วยให้ความทรงจำเหล่านั้นคงอยู่ อ้างอิงจากงานวิจัยที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ฟลาโวนอลของโกโก้หันหลังให้กับความจำที่ลดลงในกลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาในรุ่นเก่า หากคุณต้องการแรงจูงใจในการดื่มด่ำมากขึ้นให้ค้นพบ ช็อกโกแลตจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร !
7 ออกกำลังกาย
การเข้ายิมทำได้มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สมองของคุณสามารถสร้างและรักษาความทรงจำได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสได้จริงซึ่งปริมาณดังกล่าวสัมพันธ์กับความสามารถในการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและการรักษาความจำ
8 รับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณอย่างสมดุล
การเติมอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดองกิมจิและโยเกิร์ตและให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณเป็นอาหารว่างในรูปแบบของเส้นใยพรีไบโอติกที่พบในผลไม้และผักอาจเป็นกุญแจสำคัญในความจำที่ดีขึ้น การวิจัยที่โตรอนโต โรงพยาบาลเด็กป่วย พบว่าการติดเชื้อที่มีผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดปัญหาด้านความจำในหนูดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะทำให้ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสมดุล
9 ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำ
Shutterstock
อุปกรณ์ช่วยในการจำที่คุณใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการเรียนในโรงเรียนนั้นดีสำหรับการทดสอบมากกว่า ผลลัพธ์ของ การศึกษาปี 2014 เปิดเผยว่าการใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำนั้นเกี่ยวข้องกับการจดจำหน่วยความจำที่ดีขึ้นดังนั้นหากคุณรู้สึกหลงลืมเคล็ดลับช่วยในการจำอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้
10 ใช้เวลากับเพื่อน
หากคุณต้องการที่จะรักษาความจำให้เฉียบคมให้ใช้โอกาสนี้ในการพบปะสังสรรค์ทุกครั้งที่ทำได้ การวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยมิชิแกน เผยให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการพูดคุยกับเพื่อนสามารถทำให้หน่วยความจำและความสามารถในการรับรู้โดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และหากคุณต้องการให้วงสังคมที่ใหญ่ขึ้นเพื่อใช้เวลาร่วมกัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาเพื่อน !
11 รับ Guacamole กับสิ่งนั้น
หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเพิ่ม guacamole ลงในเบอร์ริโตเพียงแค่บอกว่าคุณกำลังทำเพื่อความทรงจำของคุณ การศึกษาในปี 2560 ดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอาหารเช่นอะโวคาโดอาจเพิ่มความฉลาดและปรับปรุงการทำงานขององค์กรในสมองซึ่งอาจช่วยเพิ่มความจำเมื่อเวลาผ่านไป
12 เล่นเกม
Shutterstock
การหาเวลาเล่นเกมคืนทุกสัปดาห์อาจเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาความทรงจำของคุณเมื่ออายุมากขึ้น นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัย Bordeaux Ségalen และสถาบันผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของยุโรปพบว่าผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เล่นเกมกระดานเป็นประจำมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าเพื่อนที่ไม่ได้เล่นเกมถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ข่วนใคร?
13 โรยอบเชย
การปัดซินนามอนเล็กน้อยบนลาเต้ของคุณเป็นการปูทางไปสู่จิตใจที่มีสุขภาพดีและความจำที่แข็งแกร่งขึ้นในชีวิต ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง เผยให้เห็นว่าหนูที่ได้รับสารสกัดจากอบเชยแสดงอาการของโรคอัลไซเมอร์น้อยลงรวมถึงปัญหาด้านความจำและความรู้ความเข้าใจมากกว่ากลุ่มควบคุม เพื่อให้จิตใจและร่างกายมีความเฉียบคมไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามให้เพิ่ม 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป ไปที่เมนูของคุณ!
14 ไฮเดรต
Shutterstock
สมองที่กระหายน้ำคือสมองที่หลงลืม แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ยังเชื่อมโยงกับการลดลง หน่วยความจำที่ใช้งานได้ ดังนั้นหากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณจะจำชื่อภรรยาของเจ้านายของคุณที่คุณทิ้งกุญแจไว้หรือรวมกันไว้ที่ตู้เก็บของที่โรงยิมโปรดเก็บขวดน้ำไว้ให้พร้อม
15 ลองสิ่งใหม่ ๆ
Shutterstock
รู้สึกขี้ลืมบ้างไหม? ลองเบี่ยงเบนจากกิจวัตรประจำวันของคุณสักหน่อยไม่ว่าจะหมายถึงการเดินทางเส้นทางใหม่ไปทำงานหรือลองคลาสใหม่ที่โรงยิม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน กดเซลล์ เผยให้เห็นว่าความแปลกใหม่ช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ช่วยให้คุณจดจำและทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ในบัดดล
16 รับบางอาทิตย์
การได้รับแสงแดดที่มีการควบคุมเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อความทรงจำของคุณ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ แสดงให้เห็นว่าภาวะวิตามินดีในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะใช้เวลากลางแจ้งเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกันแดดในแต่ละวัน
17 สแน็คบนอัลมอนด์
Shutterstock
หนึ่งในของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในตลาดก็เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณเช่นกัน ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน กระดานข่าวการวิจัยสมอง การทานอัลมอนด์ช่วยเพิ่มความจำในกลุ่มทดลองในสัตว์ทดลอง ระหว่างผลที่เป็นประโยชน์ของโกโก้และอัลมอนด์ถั่วที่เคลือบช็อคโกแลตเหล่านั้นในตู้กับข้าวของคุณเป็นยาที่ใช้ได้จริง
18 วางโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
คุณพึ่งพาสมาร์ทโฟนของคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะทำตามความเหมาะสม หากคุณต้องการปรับปรุงพลังสมองและความจำของคุณให้วางโทรศัพท์ไว้ที่นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยเทกซัสออสติน พบว่าแม้จะปิดโทรศัพท์ แต่ก็ยังลดฟังก์ชันการรับรู้ของเจ้าของ พยายามหยุดใช้โทรศัพท์เมื่อไม่จำเป็นอย่างสิ้นเชิงเช่นวาง GPS ไว้ห่าง ๆ เมื่อคุณรู้เส้นทางด้วยหัวใจและคุณจะเห็นว่าหน่วยความจำของคุณเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ไม่รู้จะเลิกกับโทรศัพท์ของคุณได้อย่างไร? 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการติดสมาร์ทโฟนของคุณ จะปูทาง
19 กินผลไม้สีแดงให้มากขึ้น
แอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้หมอไม่อยู่ - ถ้าเป็น Red Delicious นั่นก็คือ Resveratrol ซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในผลไม้สีแดงเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และองุ่นได้รับการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์โดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความจำในกลุ่มผู้ที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน
20 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องปรับปรุงความจำของคุณ ไม่เพียง แต่คนส่วนใหญ่จะสามารถยืนยันได้ถึงหมอกในสมองที่เกิดขึ้นในคืนที่คุณแทบไม่ได้นอนเลย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความจำของมนุษย์ในระยะยาวได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาดำเนินการที่ ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลดีคอนเนส แสดงให้เห็นว่าการรวมหน่วยความจำ - สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นและเมื่อมันกลายเป็นความทรงจำที่ยั่งยืนและทักษะยนต์ที่เกี่ยวข้องจะได้รับการปรับปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการนอนหลับให้เพียงพอ ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนในคืนที่ดีด้วยการเพิ่ม 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด กับกิจวัตรของคุณ!
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
