เมื่ออายุเพิ่มขึ้นน่าเสียดายที่พลังสมองของเราลดลง แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมเมื่อหลายปีผ่านไป ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society พบว่าแม้แต่ผู้ป่วยที่มีอายุมากในระยะเริ่มต้นของการสูญเสียความทรงจำก็สามารถเพิ่มคะแนนการทดสอบความจำได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ผ่านการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ นั่นหมายถึงอะไรกันแน่? ถ้าคุณกำลังมองหาเกมฝึกสมองลองใช้วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ปรากฎว่าใช้เวลาไม่มากในการทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์!
ชื่อเอเลี่ยนแปลว่าอะไร
1 ทำปริศนาหนึ่งหรือสองอัน
Shutterstock
พยายามให้สมองของคุณทำงานอยู่หรือไม่? เล่นเกมส์! การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Geriatric Psychiatry พบว่าผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปีที่ทำปริศนาคำศัพท์และตัวเลขจะมีการทำงานของสมองเทียบเท่ากับคนที่อายุน้อยกว่าความเป็นจริงไม่เกิน 10 ปี
'เราพบว่ายิ่งผู้คนมีส่วนร่วมกับปริศนาเช่นปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุเป็นประจำประสิทธิภาพของพวกเขาก็จะยิ่งคมชัดขึ้นในงานต่างๆที่ประเมินความจำความสนใจและการให้เหตุผล' นักวิจัยนำ ดร. แอนน์คอร์เบ็ตต์ จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์กล่าวในก ข่าวประชาสัมพันธ์ . 'การปรับปรุงมีความชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความเร็วและความแม่นยำของประสิทธิภาพ'
2 รับการแก้ไขปัญหาน้ำมันมะกอกของคุณ
Shutterstock
สิ่งที่คุณกินเข้าไปก็เลี้ยงสมองของคุณได้เช่นกัน และถ้าคุณต้องการให้จิตใจเฉียบแหลมคุณควรพิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งรวมถึงน้ำมันมะกอกในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 35 ในการให้คะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ อาหาร . แม้แต่ผู้ที่รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนในระดับปานกลางก็มีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์
3 มีปลามากขึ้น
Shutterstock
การกินปลาต้มหรืออบ (ไม่ทอด!) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณจากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา . ในการศึกษาผู้ที่บริโภคปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงเกือบ 26 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีแผลในสมองที่เงียบซึ่งมักเป็นสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำ เพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ความเสี่ยงลดลง 13 เปอร์เซ็นต์
4 กินสลัดให้มากขึ้น
Shutterstock
สลัดผักสดเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ ตาม แกรี่เล็ก ผู้อำนวยการศูนย์อายุยืนของ UCLA และผู้เขียน โครงการป้องกันอัลไซเมอร์ สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ช่วยปกป้องคุณ สมอง จาก 'การสึกหรอ' และ 'ความเครียดจากวัย'
จะทำอะไรในวันครบรอบ
ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีรับประทานอาหาร 2-3 ถ้วย ผัก และหนึ่งถึงสองถ้วย ผลไม้ ในแต่ละวันต่อ กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา .
5 รับคาร์ดิโอมากขึ้น.
Shutterstock
การวิ่งไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจและรอบเอวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย Small พูดเพียง 15 ถึง 20 นาทีของ คาร์ดิโอ หนึ่งวันสามารถลดความเสี่ยงของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ นั่นเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารได้ดีขึ้นเขากล่าว
และมีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้: การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ ประสาทวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายสูงในช่วงวัยกลางคนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม 88 เปอร์เซ็นต์ และผู้ที่เป็นโรคนี้จะเห็นว่าอาการของพวกเขาเริ่มช้ากว่าผู้หญิงที่มีความฟิตน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 11 ปี
6 ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณมีโอกาสที่จะได้รับความเสียหายและสูญเสียสมองในส่วนสำคัญ ๆ มากขึ้นตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ . ความดันโลหิตสูงเรื้อรังซึ่งสูงกว่า 120/80 จะทำให้สมองขาดเลือดและสารอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
`` ข้อความตรงนี้ชัดเจนมาก: ผู้คนสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพสมองในช่วงปลายชีวิตของพวกเขาได้โดยการรู้และรักษาความดันโลหิตตั้งแต่อายุยังน้อยเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ 'ผู้เขียนการศึกษา Charles DeCarli กล่าวใน คำให้การ .
7 ดูน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
หนังสือความฝันและความหมาย
ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องมากที่สุดในช่วงอายุ 40 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากที่สุดในภายหลังจากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา . ตามที่นักวิจัยกล่าวว่านั่นเป็นเพราะเซลล์ไขมันเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายและสมอง
ผู้เขียนการศึกษา 'เป็นที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนและมากกว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค' ราเชล วิตเมอร์ PhD นักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยของ Kaiser Permanente Division of Research ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนียกล่าวในก คำให้การ . 'อย่างไรก็ตามในกรณีที่น้ำหนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยกลางคนดูเหมือนจะเป็นตัวทำนายที่สำคัญสำหรับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม'
8 ดื่มไวน์ให้มากขึ้น
Shutterstock
ต้องการเพิ่มสมองของคุณหรือไม่? ดื่มไวน์แดงวันละแก้วและทำให้เป็นไวน์! ไวน์ประเภทนี้มี resveratrol มากที่สุดซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายกล่าว วิลเลียมเจ. ทิปเพ็ตต์ , ผู้อำนวยการ หน่วยวิจัยสมองแห่งมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเหนือ . และข่าวดี: ดาร์กช็อกโกแลตมีเรสเวอราทรอลด้วย ตอนนี้คุณสามารถรู้สึกผิดน้อยลงมากกับการปล่อยตัวที่คุณชื่นชอบ!
9 ควบคุมระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
ดังที่ Tippett ตั้งข้อสังเกตความเครียดจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลของร่างกาย และน่าเสียดายที่การเพิ่มขึ้นนั้นอาจส่งผลต่อความจำการเรียนรู้และการผลิตสารสื่อประสาทของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ ประสาทวิทยา พบว่าผู้ใหญ่ในวัย 40 และ 50 ปีที่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าจะทำงานด้านความจำและความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ ได้แย่กว่าเพื่อนที่มีระดับคอร์ติซอลโดยเฉลี่ย
10 ฝึกสติ
Shutterstock
การอยู่กับปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมสมองของคุณเพื่ออนาคตที่สดใส การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยทางจิตเวช ให้ผู้เข้าร่วมโปรแกรมสมาธิสติแปดสัปดาห์ ผลลัพธ์? การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและวัดได้ของความหนาแน่นของสสารสีเทาในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ ผู้เข้าร่วมยังแสดงให้เห็นการลดลงของความหนาแน่นของสสารสีเทาในอะมิกดาลาซึ่งเชื่อมโยงกับ ความวิตกกังวล และความเครียด ชนะ - ชนะ!
11 ทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่ถนัด
Shutterstock
ลาด ร้องเพลง เหรอ? พยายามต่อไป. ความยุ่งเหยิงที่ หมากรุก เหรอ? ท้าทายตัวเองกับเกมอื่น ปรากฎว่าการลองทำสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อสมองใหม่ ๆ 'เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะทำในสิ่งที่เราถนัดอยู่แล้ว' Tippett กล่าว 'แต่คุณต้องก้าวออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อรักษาความได้เปรียบของคุณไว้'
12 ปกป้องศีรษะของคุณ
Shutterstock
แอนนา นิโคล สมิธ ลูกสาวอายุเท่าไหร่
ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันประมาณ 1.5 ล้านคนต้องเผชิญกับการบาดเจ็บที่สมอง (TBI) ในแต่ละปี และในขณะที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่สมองเหล่านั้นเป็นวัณโรคที่ไม่รุนแรง หนึ่ง การถูกกระทบกระแทกสามารถนำไปสู่ความเสียหายของสมองได้อย่างยาวนานตามการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รังสีวิทยา . ดังนั้นเพื่อประโยชน์สมองของคุณให้สวมหมวกกันน็อคนั้นเมื่อคุณเล่นกีฬาที่มีการติดต่อขี่จักรยานหรือสเก็ตบอร์ดหรือเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด
13 ติดตามชั้นเรียน
Shutterstock / Jacob Lund
กำลังมองหาวิธีอื่นเพื่อให้สมองของคุณทำงานอยู่หรือไม่? ลงทะเบียนเรียนออนไลน์ฟรีหรือเข้าเรียนในวิทยาลัยชุมชน การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทจิตวิทยา มีผู้เข้าร่วม 359 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีใช้หลักสูตรที่หลากหลายทั้งทางออนไลน์และด้วยตนเองเป็นเวลาสี่ปี หลังจากนั้นพวกเขาพบว่ามีความสามารถในการรับรู้เพิ่มขึ้น 92.5 เปอร์เซ็นต์ในบรรดาอาสาสมัคร
`` ผลการศึกษาเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเพราะแสดงให้เห็นว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะดำเนินการเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการรับรู้ของสมองของคุณ '' นักวิจัยนำ Megan Lenehan ปริญญาเอกกล่าวในก คำให้การ . 'เป็นไปได้ว่ากิจกรรมกระตุ้นจิตใจใด ๆ ในชีวิตอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้เช่นชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่อื่น ๆ หรือโปรแกรมเพื่อเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม' และถ้าคุณต้องการเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในตอนนี้เพื่อฝึกฝนความคิดของคุณให้ดีขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 100 ข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อเราพนันได้เลยว่าคุณไม่รู้ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
