ใช้เวลาเพียง 10 นาที มันสามารถช่วยได้ ลดความดันโลหิตของคุณ ลดความเครียดและขจัดความวิตกกังวลของคุณ และจากการวิจัยล่าสุดใน JAMA อายุรศาสตร์ มันยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เหมือนนางฟ้า ใช่แล้วการทำสมาธิเป็นศิลปะจากสวรรค์ แต่ก็เป็นวิทยาศาสตร์ด้วยเช่นกัน และเช่นเดียวกับศาสตร์อื่น ๆ คุณสามารถปรับแต่งเทคนิคของคุณได้จนกว่าการฝึกฝนจะกลายเป็นเครื่องจักร: กลไกมีประสิทธิภาพทางหุ่นยนต์โดยไม่มีข้อผิดพลาด
ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมงานวิจัยล่าสุดและเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณโฟกัสได้อย่างแท้จริง โฟกัส - ระหว่างการทำสมาธิครั้งต่อไปอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ดังนั้นอ่านต่อไปและเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาแห่งการปลอบใจในแต่ละวันของคุณ และสำหรับคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่ดียิ่งขึ้นโปรดเรียนรู้ 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 .
25 พฤศจิกายน ผู้หญิงราศีธนู
1 เริ่มต้นเล็ก ๆ (เล็กมากจริงๆ)
Shutterstock
ใช่แล้วภูมิปัญญาทั่วไปกำหนดว่าในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิคุณจะต้องเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง แต่ตาม Leo Babauta ผู้เขียน นิสัยเซนที่สำคัญ: การเรียนรู้ศิลปะแห่งการเปลี่ยนแปลงโดยสังเขป โดยเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาเพียง 2 นาทีต่อวันหรือนานกว่าการแปรงฟันโดยเฉลี่ยคุณจะค่อยๆปรับสภาพร่างกายให้สบายขึ้นด้วยการโฟกัสเฉพาะจุด เมื่อคุณทำสมาธิสองนาทีต่อวันเสร็จแล้วให้เพิ่มเวลาอีกสองนาที เก็บในอัตราดังกล่าวจนกว่าคุณจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ในเวลาไม่นานคุณจะมีความสุขอย่างเต็มที่ไม่เกิน 70 นาทีต่อสัปดาห์
2 ฝึกฝนเทคนิค Hong-Sau สมาธิ
นั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงระดับนาวิกโยธินหายใจเข้าช้าๆและนับถึงแปด จากนั้นหายใจออกช้าๆและนับถึงแปด ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้พูดในหัวของคุณว่า ฮ่องกง . ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้ทำเช่นเดียวกันกับ หรือ (เด่นชัด เลื่อย ). ทำเช่นนี้ได้ถึงหกครั้ง เทคนิคนี้จะช่วยขจัดความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณซึ่งเป็นเวทีสำหรับการทำสมาธิอันเงียบสงบอย่างจริงจัง และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณนี่คือ 40 วิธีในการพัฒนานิสัยใหม่หลังจาก 40
3 เลิกกังวลเกี่ยวกับท่าทางของคุณ
Shutterstock
คุณอยู่บนเก้าอี้หรือบนเสื่อ? ไขว้ขาหรือเข่าซุกอยู่ข้างใต้? Babauta แนะนำให้ไม่ใส่ใจกับสิ่งนั้นมันไม่สำคัญ อย่างไร คุณนั่งมากพอ ๆ ที่ไหน : พื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายปราศจากเสียงหรือสิ่งเร้าภายนอก และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการใช้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันโปรดเรียนรู้ 100 ความลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด .
ฝันเห็นหมา แปลว่า
4 กินลูกเกดสักพวง.
นักวิจัยจาก USDA พบว่าคนที่กินโบรอน 3.2 มก. ในแต่ละวันจะเห็นว่าพวกเขาใส่ใจและโฟกัสได้ดีขึ้นถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ลูกเกดก็เช่นกัน โหลดแล้ว กับสิ่งของ: คุณจะได้รับโบรอน 3.5 มก. จากลูกเกดเพียง 4 ออนซ์หรือประมาณครึ่งถ้วย ยังดีกว่าลูกเกดเป็นหนึ่งใน 40 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเพื่อหัวใจของคุณหลังอายุ 40 ปี .
5 ลองทำสมาธิแบบมีไกด์
หากคุณมีปัญหาในการก้มตัวลงและมีสมาธิอย่างแท้จริงอาจเป็นเพราะคุณมีคนจับมือคุณ (เชิงเปรียบเทียบ) และแสดงเส้นทางให้คุณเห็น ด้วยเหตุนี้ UCLA Mindful Awareness Research Center เสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีแปดแบบ โดยมีความยาวตั้งแต่ 3 ถึง 19 นาที และใช่ทั้งหมดนี้ฟรี
6 ทำตอนเช้า
Shutterstock
จากการวิจัยใหม่ของสถาบันประสาทวิทยามอนทรีออลพบว่าสมองของคุณหดตัวลงเกือบ 0.5% ตลอดทั้งวัน (ถูกต้อง: ความเมื่อยล้าของจิตใจในช่วงบ่ายของคุณได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์แล้ว) การทำงานของความรู้ความเข้าใจมีมากกว่าขนาดของสมองอย่างชัดเจน แต่นักประสาทวิทยาโดยทั่วไปยอมรับว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างขนาดและหน้าที่ซึ่งรวมถึงความจำความใส่ใจและการโฟกัส ดังนั้นหากคุณจัดการกับสมาธิในตอนแรกสมองของคุณจะพร้อมที่จะมีสมาธิดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ และหากต้องการทราบเคล็ดลับในการตื่นนอนโปรดเรียนรู้ 20 นิสัยตอนกลางคืนที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น .
7 รับตัวจับเวลา
Shutterstock
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการใช้เวลาคิดสักวินาทีว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน คุณสามารถจดจ่อกับงานในมือได้อย่างหมดจด: การนั่งสมาธิ หากคุณชอบไอเดียนี้จริงๆให้ดาวน์โหลด Insight Timer แอปเฉพาะการทำสมาธิที่มีระฆังเริ่มต้นช่วงเวลาและเสียงระฆังที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังจะแสดงจำนวนครั้งที่คุณทำสมาธิได้สำเร็จและคุณใช้เวลาในการฝึกนานเท่าใด (ตามผู้สร้างแอปผู้ใช้รวมกันเข้าสู่ระบบ 50,000 ชั่วโมงต่อวัน)
8 อย่าปล่อยให้ดวงตาของคุณเปิดอยู่
Shutterstock
จุดรวมของการนั่งสมาธิคือการ โฟกัส . หากคุณโฟกัสได้ดีขึ้นโดยหลับตาก็เยี่ยมมาก ทำอย่างนั้นต่อไป แต่ถ้าคุณโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อลืมตาขึ้นอย่าปล่อยให้การทำสมาธิเป็นตัวแทนของภาษา - ตานั้นปิดอยู่เสมอ - หยุดไม่ให้ทำแบบนั้น
9 ปล่อยใจให้หลง
ในฐานะที่ใครก็ตามที่จริงจังกับการนั่งสมาธิสามารถยืนยันได้ว่ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้: จิตใจของคุณคือ กำลังไป ที่จะเดิน และไม่เป็นไรตราบใดที่คุณยังคงนำมันกลับมาสู่สภาวะว่างเปล่าโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ
สายพันธุ์สุนัขที่เห่าน้อยที่สุด
10 หาปลั๊กอุดหู.
บางครั้งคุณก็แค่ต้องกลบโลก หูฟังตัดเสียงรบกวนและแอปเสียงสีขาวเช่น นอยสลี จะทำเคล็ดลับด้วย และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณโปรดเรียนรู้ 50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังสูงขึ้น - ทันที .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
