อนุญาตให้ฉันตัดการไล่ล่า: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกือบจะน่ากลัวอย่างที่คุณคิด คิดว่ามันคืออกไก่และบรอกโคลีทั้งหมดหรือเปล่า? คิดใหม่. ตามที่นักโภชนาการชั้นนำและการศึกษาล่าสุดคุณสามารถกินช็อกโกแลตพาสต้าและล้างมันทั้งหมดด้วยไวน์ได้ (แน่นอนว่าหากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่เรียกว่า 'อาหารไม่ดี' เหล่านี้ข้อมูลเพิ่มเติมในภายหลัง) สิ่งที่ตามมาคือบทสรุปที่ครอบคลุมของอาหารน่ารับประทานทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นอาหารใหม่ การเพิ่มหรือการแลกเปลี่ยนแบบธรรมดาสำหรับลวดเย็บกระดาษที่มีอยู่คุณควรกินเพื่อสร้างสัญลักษณ์ให้แข็งแรงเหมือนเหล็ก และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรักษาหัวใจของคุณให้ปลอดภัยโปรดเรียนรู้ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจวาย .
1 สารทดแทนแป้งอัลมอนด์
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้หัวใจแข็งแรงคือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นพาสต้าแครกเกอร์ขนมปัง ด้วยเหตุนี้คนที่มีความรู้ด้านสุขภาพจะบอกคุณว่าคุณควรหาข้าวสาลีทั้งเมล็ดในทุกที่ที่เป็นไปได้ แต่ทุกวันนี้ยังมี สุขภาพดีขึ้น ตัวเลือก: อาหารที่ทำจากแป้งอัลมอนด์
สารทดแทนเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและแม้แต่สัมผัสของโปรตีน ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณคุณจะพบกับแครกเกอร์แป้งอัลมอนด์และตอร์ตีญ่าอย่างน้อยที่สุดและของที่หามาได้โดยลำพังถ้าขนมปังโฮมเมดเป็นของคุณ และสำหรับคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นนี่คือ การแพ้เสียงเป็นอย่างไร
2 ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก
เมื่อพูดถึงธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพคุณน่าจะทราบดีถึงพื้นฐานเช่นข้าวกล้องหรือควินัวและประโยชน์โดยธรรมชาติของพวกมัน แต่คุณคิดว่าข้าวบาร์เลย์ไข่มุกหรือไม่? มันเต็มไปด้วยเส้นใยประมาณ 10 กรัมถึง 2.8 ใน quinoa ซึ่งตามที่ Mayo Clinic สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้ (นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดี) สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับทิกเกอร์ของคุณนี่คือ 40 วิธีป้องกันโรคหัวใจหลัง 40.
3 กาแฟ (พร้อมอบเชย)
ในแง่หนึ่งกาแฟจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นจนถึงระดับที่น่ากลัวหากคุณบริโภคมากพอ แต่ในทางกลับกันเครื่องดื่มในตอนเช้านั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ (โปรดจำไว้ว่าถ้วยเฉลี่ยของคุณไม่ได้ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจาก กาแฟ แต่เป็นเพราะครีมและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา)
เปลี่ยนส่วนเสริมแบบดั้งเดิมของคุณเป็นอบเชย จากการศึกษาใน การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน อบเชยเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันสามารถกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ให้ตรงและจะลดปริมาณแคลอรี่ลง 70 แคลอรี่ต่อถ้วย น่าแปลกใจเล็กน้อยที่การแลกเปลี่ยนแบบธรรมดานี้เป็นหนึ่งในไฟล์ 15 สุดยอด Hacks สุขภาพ 60 วินาที .
4 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
คนรักช็อคโกแลตจงชื่นชมยินดี: ขนมที่คุณโปรดปรานอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหัวใจของคุณตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จากการศึกษาใน การไหลเวียนของหัวใจล้มเหลว ผู้หญิงที่รับประทานดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคพบว่าความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง 32 เปอร์เซ็นต์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฤดูใบไม้ผลิสำหรับช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปคุณจะพบฟลาวานอลมากขึ้นที่นั่น และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ 'เสื่อมโทรม' นี่คือเหตุผลที่แซนวิชรสชาติดีขึ้นเมื่อถูกตัดเป็นครึ่งหนึ่ง
5 มะเขือเทศ
Shutterstock
ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผนังหลอดเลือดสะอาดลดความเสี่ยงของการอุดตันและการสะสม เพื่อให้อาหารของคุณมีสีแดงมากขึ้น และไม่ไม่นับซอสมะเขือเทศ: ปริมาณน้ำตาลที่แท้จริงภายในชดเชยผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
6 ขมิ้น
Shutterstock
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การเห็นว่าโรคหัวใจมีความเชื่อมโยงโดยตรงและซ้ำแล้วซ้ำเล่าควบคู่ไปกับอัลไซเมอร์และโรคซึมเศร้าไปจนถึงการอักเสบการรักษาระดับของคุณให้ต่ำลงเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้นให้เพิ่มฝุ่นสีส้มลงในอาหารของคุณ และเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมของขมิ้นโปรดเรียนรู้ การใช้ขมิ้นสามารถทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาได้อย่างไร .
7 แตงโม
Shutterstock
ฝันว่าสิงโตปกป้องฉัน
เต็มไปด้วยไลโคปีนและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตได้นอกจากนี้แตงโมยังเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ไม่โทรมเกินไป
8 ตับ
ใช่ตับมีบทบาทสำคัญในการกรองสารพิษออกจากร่างกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมันไม่ได้เต็มไปด้วยวิธีใด ๆ แต่ตับจะเต็มไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียน อย่าลืมรักษาสิ่งของเหล่านี้ให้เป็นอาหารที่หายากเนื่องจากตับเป็น โหลดแล้ว กับคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับมูลค่ารายวันที่แนะนำโดย USDA ด้วยการบริโภคเพียง 3 ออนซ์หนึ่งหน่วยบริโภค และสำหรับเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการละลายเนื้อแช่แข็ง
เนื้อสันนอกหมู 9
เมื่อพูดถึงการกินเนื้อสัตว์คุณควรเลือกสิ่งที่ไม่ติดมันเสมอเช่นไก่ปลาเนื้อหมู แต่การหั่นเพียงไม่กี่ชิ้นจะดีต่อหัวใจของคุณมากกว่าเนื้อสันในหมู นอกจากการมีโพแทสเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณยังจะได้พบกับแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารลดความดันโลหิตที่เป็นประโยชน์อีกด้วย
10 อะโวคาโด
Shutterstock
อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (ซึ่งเป็นชนิดที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ) นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงได้อีกด้วย อร่อย เพื่อบูต
11 ข้าวโอ๊ต
Shutterstock
จากการศึกษาใน โภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดเพียง 2 เท่าครึ่งเช่นข้าวบาร์เลย์ไข่มุกสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชในตอนเช้าที่อร่อยที่สุด: ข้าวโอ๊ต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (หรืออีกนัยหนึ่งก็คือรสชาติดีที่สุด) ให้คลุมไว้ในผลเบอร์รี่และอบเชยซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในการกระตุ้นหัวใจ
ถั่วดำ 12 เม็ด
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ คนที่ได้รับถั่วดำสามออนซ์ (หรือมากกว่า) ต่อวันพบว่าความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลดลงเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากสารอาหารระดับดาวรวมทั้งแมกนีเซียมวิตามินบีไฟเบอร์และโพแทสเซียม .
13 เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล (นั่นคือสิ่งที่ดีและบังคับหัวใจ) นอกจากนี้การเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวยังมาพร้อมกับไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร 3 กรัม
เมล็ดเจีย 14 เมล็ด
Shutterstock
โอเมก้า 3 เป็นที่เลื่องลือกันอย่างแพร่หลายว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และคุณน่าจะทราบถึงแหล่งที่ดีที่สุดที่มีป้ายกำกับ: ปลาแซลมอนสดนอกเส้น (ของที่เลี้ยงในฟาร์มมักจะมีระดับต่ำกว่าของป่า) แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มโอเมก้า 3 ของคุณไปสู่ระดับสตราโตสเฟียร์อย่านอนบนเมล็ดเจีย ตามที่สถาบันการแพทย์คุณควรได้รับอย่างน้อย 600 มก. ต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะมีความส่าย 2,250 มก . และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโปรดดู 20 นิสัยในตอนกลางคืนรับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
15 ผักโขม
Shutterstock
รายการทีวียอดนิยมตลอดกาล
ผักใบเขียวล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ผักโขมอาจเป็นจุดสูงสุด นอกเหนือจากการซ้อนด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแล้วผักโขมยังมีลูทีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจช่วยคลายการอุดตันของหลอดเลือดแดง
16 คะน้า
หากคุณไม่สามารถท้องผักขมเราทุกคนเป็นป๊อปอายไม่ได้แล้วคะน้าคือผักใบเขียวที่ดีที่สุดอันดับต่อไปที่คุณสามารถกินได้ด้วยสารอาหารต้านการอักเสบของวิตามิน A, C และ K ไฟเบอร์ธาตุเหล็กและแคลเซียม
17 แอปเปิ้ล
ปรากฎว่าสุภาษิตโบราณ 'วันละวันช่วยให้หมอไม่อยู่' ดังขึ้นจริง แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอล ส่วนที่ดีที่สุด? แอปเปิ้ลทั้งหมดตั้งแต่ Golden Delicious ไปจนถึง Granny Smith มีเพคตินดังนั้นคุณจึงสามารถยึดติดกับประเภทที่คุณชื่นชอบและยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้
18 กล้วย
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ คนที่กินผลไม้อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน - ประมาณแอปเปิ้ลครึ่งลูกหรือกล้วยทั้งลูกพบว่าความเสี่ยงโรคหัวใจวายลดลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่แอปเปิ้ลมีเพคตินที่ทำลายคอเลสเตอรอล แต่กล้วยก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม การทานอาหารทั้งสองอย่างเป็นทางเลือกที่ดี และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเป็นนักกินที่ชาญฉลาดขึ้น - และคนรอบข้าง - กระดูกขึ้นอยู่กับ 20 สิ่งที่แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะผิดพลาด
19 เอดามาเมะ
Man-to / Shutterstock
Edamame เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของไฟเบอร์และโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ถั่วเขียวเหล่านี้ยังเป็นอาหารที่น่ากินอีกด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดให้ต้านทานแรงกระตุ้นให้เกลือ Edamame ของคุณตายเพื่อให้ระดับโซเดียมสูงในกระแสเลือดของคุณเสียชีวิตจะทำให้สัญลักษณ์ของคุณไม่ได้รับความนิยมโดยประมาณ
ไวน์แดง 20 ขวด
Shutterstock
ตั้งแต่ Syrah ที่ร่ำรวยที่สุดไปจนถึง Cabernet ที่ซับซ้อนที่สุดไวน์แดงผสมทั้งหมดเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า resveratrol ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และช่วยต่อสู้กับลิ่มเลือด ในความเป็นจริงการดื่มสุรานี้ดีต่อหัวใจของคุณโดย American Heart Association แนะนำ ดื่มได้ไม่เกินสองแก้วต่อวัน หมดแก้ว! และหากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเตะแก้วหรือสองแก้ว (ราวกับว่า) เรียนรู้ 80 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการดื่มไวน์ .
21 วอลนัท
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ คนที่กินถั่วหนึ่งออนซ์ครึ่งสี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลง 37 เปอร์เซ็นต์ ไปถั่ว! สำหรับเงินของเราวอลนัทเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณมีไขมันค่อนข้างต่ำเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และน่ารับประทานอย่างไม่อาจต้านทานได้
22 อัลมอนด์
Shutterstock
หากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่คิดว่าวอลนัทเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ - เนื่องจากเปลือกที่แตกยากเราจะไม่ตำหนิคุณ แต่เราจะชี้ให้คุณไปที่อัลมอนด์ซึ่งเป็นอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียม
23 ถั่วลิสงต้ม
Shutterstock
10 อันดับหนังสือขายดีตลอดกาล
ถั่วลิสงโดยโดดเดี่ยวของพวกเขามีระดับโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพตามที่เห็น แต่ถ้าคุณต้มพวกเขาคุณจะได้รับความลับของเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไวน์แดงดีต่อหัวใจของคุณ
24 มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งเช่นกล้วยและแตงโมเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แต่มันเทศมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่
25 กรีกโยเกิร์ต
Shutterstock
ตามข้อมูลของ American Heart Association บุคคลที่ได้รับเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจากโยเกิร์ตจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ 31 เปอร์เซ็นต์ จำนวนนั้นต่อหนึ่งถ้วยหกออนซ์ทุกสามวัน สำหรับเงินของเราสปริงสำหรับโยเกิร์ตกรีกที่อุดมด้วยโปรตีน คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่สูงขึ้นและการทำงานของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
26 ผลเบอร์รี่
Shutterstock
แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกินผลเบอร์รี่จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและคุณจะยังคงได้รับความหวานอย่างรวดเร็ว
27 ตัวเลือกโฮลวีต
ตามการวิจัยใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน การได้รับเมล็ดธัญพืชเพียงวันละสามมื้อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดระดับความดันโลหิตที่เป็นอันตราย ยังดีกว่าการใส่เมล็ดธัญพืชลงในอาหารของคุณเป็นเรื่องง่าย สลับข้าวขาวเป็นข้าวกล้องขนมปังขาวสำหรับเมล็ดข้าว 7 เมล็ดและพาสต้าเซโมลินาสำหรับข้าวสาลีทั้งเมล็ด
28 ขิง
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารนานาชาติโรคหัวใจ ขิงเพียงหนึ่งช้อนชาต่อสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับเลือดที่เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณได้รับซูชิอย่าหวงที่จะเพิ่มขิงลงในม้วนของคุณ
29 กมุต
ไม่รู้เหมือนกัน แต่ kamut กำลังจะเป็นเมล็ดพืชของคุณในเวลาไม่นาน นอกจากจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และไฟเบอร์แล้วขมิ้นยังเป็นแหล่งโปรตีนที่เชื่อถือได้เพียงหนึ่งถ้วยให้ผลผลิต 10 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นต่อการวิจัยใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป คนที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่เปลี่ยนขมิ้นแทนธัญพืชกลั่น (เช่นข้าว) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมของพวกเขาลดลงสู่ระดับปกติภายในสองเดือน
30 หัวผักกาด
หัวบีทอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเป็นสารเคมีที่ Mayo Clinic ช่วยลดความดันโลหิตและคลายผนังหลอดเลือด นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในผักสีแดงเหล่านี้
31 ลูกเกด
สำหรับคนที่ American College of Cardiology ลูกเกดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้เนื่องจากโพแทสเซียมในระดับสูงโดยธรรมชาติ
32 บรอกโคลี
Shutterstock
บร็อคโคลีมีระดับคอเลสเตอรอลน้อยที่สุดมีเส้นใยอาหารมากและทำงานได้ในอาหารคาวทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นสลัดแบบโยนหรือผัดแบบนึ่ง สิ่งที่ไม่ควรรัก?
กะหล่ำปลี 33 ต้น
ตราบเท่าที่คุณไม่ได้เตรียมอาหารตามสไตล์ดูเจอร์กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโยนด้วยกองเบคอนเยิ้ม ๆ และคลุกเคล้าในกองเกลือถั่วงอกบรัสเซลส์สามารถช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดได้เนื่องจากมี kaempferol ในระดับสูงซึ่งเป็นหนึ่งใน สารต้านอนุมูลอิสระหลักของสิ่งต่างๆ
34 ส้ม
Shutterstock
คนส่วนใหญ่เข้าถึงส้มในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ แต่ผลไม้และส้มทั้งหมดสำหรับเรื่องนั้นมีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ส้มเต็มไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่าเฮสเพอริดินซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ฉันต้องการอาชีพใหม่ที่40
35 น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวตราบใดที่ยังเป็นธรรมชาติทั้งหมดและไม่ผ่านกระบวนการมากเกินไปซึ่งเมื่อหยดลงบนผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรือผักโขมจะสร้าง 'กรดไขมันไนโตร' ที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ตรวจสอบ. แต่ระวังและอย่าลืมเบา ๆ : ช้อนโต๊ะเพียง 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ถึง 119 แคลอรี่
36 ชาเขียว
Shutterstock
Epigallocatechin gallate หรือ EGCG เป็นสารที่รู้จักกันดีว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจและลด LDL (โปรดจำไว้ว่านั่นคือคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) สิ่งที่พบในชาเขียวเป็นหลัก แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของเครื่องดื่มแบบท่อนี้คุณก็ไม่ต้องกังวล: คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EGCG ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
37 ฉันเป็นนม
นมถั่วเหลืองไม่เหมือนนมแลคโตสไม่มีคอเลสเตอรอลดังนั้นจึงควรเปลี่ยนจากนมปกติอยู่แล้ว แต่นมถั่วเหลืองซึ่งแตกต่างจากนมอัลมอนด์ซึ่งเป็นสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไนอาซินซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น
38 กระเทียม
การได้รับกระเทียมในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น น่าแปลกใจเล็กน้อยที่ตามตำนานชาวอียิปต์โบราณใช้สิ่งนี้เป็นยาโป๊ในพิธี
39 ไข่ขาว
Shutterstock
ในบรรดานักโภชนาการบางคนไข่เป็นสัตว์ที่พวกเขาคิดว่าเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล ในระดับหนึ่งนี่เป็นความจริง ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ: โยนไข่แดงและกินไข่ขาวที่ไม่มีคอเลสเตอรอลแทน
40 น้ำ
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมาแล้วล้านครั้งและคุณจะได้ยินมันอีกครั้ง: มีบางสิ่งที่ดีสำหรับคุณมากกว่าการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง ด้วยการรักษาปริมาณที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือแก้วขนาด 8 ออนซ์หกแก้วขึ้นไปทุกวันคุณจะมีผิวที่ดีขึ้นมีพลังงานเพิ่มขึ้นและใช่การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยล่าสุดระบุว่าการให้น้ำในร่างกายสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ 60 เปอร์เซ็นต์ . อาจต้องใช้เวลามากในการแพ็คของและย้ายไปที่ เมืองในสหรัฐอเมริกาที่มีน้ำดื่มที่ดีที่สุด .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
