หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า ความดันโลหิตสูง - หรือความดันโลหิตสูง - ลองเดาดูสิคุณเพิ่งเข้าร่วมครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สิ่งที่น่าหนักใจกว่านั้นคือความจริงที่ว่าร้อยละ 28 ของผู้ที่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความดันโลหิตสูงถูกเรียกว่า 'ฆาตกรเงียบ' ความดันโลหิตสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดสมองโป่งพองและไตวายและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกามากกว่า 15% ในแต่ละปี
ตอนนี้ให้ฉันเสนอข่าวดี: คุณสามารถจัดการความดันโลหิตสูงและลดตัวเลขความดันโลหิตของคุณได้ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคที่ง่ายและทำได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อลดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างน้อยที่สุดพยายามนำแนวทางปฏิบัติ 40 ข้อเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณอย่างน้อยสองสามข้อเพื่อให้หลอดเลือดมีสุขภาพดีหัวใจแข็งแรงขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากต้องการแฮ็กเพิ่มเติมเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 .
1 ทานโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยทุกเช้า
การศึกษาพบว่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์บางชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราสามารถขัดขวางผลกระทบของอาหารที่มีเกลือสูงช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ โยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่มีแบคทีเรียที่ดีเช่นคีเฟอร์กิมจิและกะหล่ำปลีดองเรียกว่าโปรไบโอติกและสามารถช่วยให้ลำไส้ของเราแข็งแรง และในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารให้รู้ว่ามี เคล็ดลับการใช้ฝาโยเกิร์ตครั้งที่สองของคุณ .
ความหมายของน้ำในฝัน
2 ตรวจความดันโลหิตที่บ้าน
วิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพของคุณให้ดีที่สุดคือสามารถตรวจสอบได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดพบว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ตรวจตัวเองที่บ้านและได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนอกบ้านสามารถลดความดันโลหิตได้ 3.2 มิลลิเมตรปรอทเมื่อเทียบกับผู้ที่อาศัยการนัดหมายของแพทย์เพียงอย่างเดียว และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 20 นิสัยในชีวิตประจำวันที่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
3 เหงื่อออกบ่อยในห้องซาวน่า
อาจดูเหมือนใช้งานง่ายเล็กน้อย แต่ผลการศึกษาล่าสุดจากฟินแลนด์พบว่าการเข้าซาวน่าเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ นักวิจัยรายงานว่าผู้ที่ไปอาบน้ำร้อน 4 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์มีความดันโลหิตลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปเพียงสัปดาห์ละครั้ง ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับห้องซาวน่าได้ที่นี่ 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของซาวน่า .
4 เลือกลูกแพร์และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นลูกแพร์ราสเบอร์รี่ถั่วดำและถั่วชิกพีเป็นสิ่งที่คุณควรดื่มทุกวัน ปริมาณไฟเบอร์สูงช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตรวจสอบความดันโลหิต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินอ่านต่อไปนี้ 40 Heart Foods ที่ควรกินหลัง 40 .
5 นั่งสมาธิ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
Shutterstock
การทำสมาธิและการฝึกสติเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีและยิ่งความเครียดของคุณลดลงความดันโลหิตของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น การวิจัยล่าสุดจาก Kent State กล่าวว่าการฝึกพฤติกรรมการเจริญสติสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์เช่นการนั่งสมาธิการสแกนร่างกายและโยคะสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 5 มิลลิเมตรปรอท โบนัส: การมีสติก็เป็นหนึ่งใน 100 เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยที่ดีที่สุด!
6 รับสัตว์เลี้ยง
ไม่ว่าจะเป็นแมวสุนัขปลานกหรือแม้แต่สัตว์เลื้อยคลานการมีสัตว์เลี้ยงอาจเป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าในการเอาชนะความเครียด ผลประโยชน์ระยะยาวของการเป็นเพื่อนและเวลาเล่นที่ลดความเครียดที่คุณจะได้รับจากสัตว์เลี้ยงสามารถให้ประโยชน์ในการลดความดันโลหิตได้ตามการศึกษาหลายชิ้น
7 ทานมันฝรั่งหวานหนึ่งถ้วย
การบริโภคเกลือที่ลดลงนั้นดีต่อการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่การเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้เช่นมันเทศอะโวคาโดผักโขมถั่วจะส่งโพแทสเซียมเข้าสู่ระบบของเรามากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าไตขับเกลือออกมากขึ้นตามการศึกษาของ USC
8 ปิดสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
เมื่อคุณใส่น้ำมันมะกอกลงบนผักเช่นผักกาดหอมกะหล่ำปลีและแครอทซึ่งเต็มไปด้วยไนไตรต์จะทำให้เกิดสารประกอบที่เรียกว่ากรดไขมันไนโตร น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นและกรดใหม่เหล่านั้นจะสร้างเอนไซม์ที่ช่วยลดความดันโลหิต และสำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 20 ตำนานอาหารที่เลวร้ายที่สุดที่ยังคงมีอยู่
9 ดื่มชาสมุนไพร
การศึกษาจาก Tufts University กล่าวว่าการดื่มชาสมุนไพรสามถ้วยที่มีส่วนผสมของชบาในแต่ละวันช่วยลดความดันโลหิตได้ นักวิจัยคิดว่าสารพฤกษเคมีในส่วนผสมช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือด
10 พริกขี้หนูใส่เยอะ ๆ
Shutterstock
สารออกฤทธิ์ในพริกร้อนและที่ทำให้ปากของคุณลุกเป็นไฟเรียกว่าแคปไซซิน จากการศึกษาพบว่าสารประกอบที่ลุกเป็นไฟมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงเนื่องจากช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวและทำให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น
11 จิบน้ำเชอร์รี่ทาร์ต
Shutterstock
ผลการศึกษาจาก Northumbria University ในสหราชอาณาจักรรายงานว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต Montmorency เพียงบางส่วนสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันเมื่อเทียบกับการรับประทานยา การลดลงซึ่งวัดได้ที่ 7mmHg ลดลงในสามชั่วโมงหลังการดื่มมากกว่าที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง 38% สำหรับวิธีที่ดียิ่งขึ้นในการอัพเกรดอาหารของคุณให้พิจารณาลงทุนในบางส่วน 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
12 รับการทดสอบอย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
หากคุณไม่มีอุปกรณ์ในการตรวจความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำให้ไปที่สำนักงานแพทย์ร้านขายยาในพื้นที่หรือแม้แต่ร้านขายของชำบางแห่งเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณทุกสัปดาห์ ยิ่งคุณรู้ว่าตัวเองยืนอยู่ตรงจุดไหนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้มั่นใจได้ว่าแนวโน้มขาลงจะเป็นไปได้ง่ายขึ้น
13 ขึ้นเรือ
หากคุณกลัวการวิ่งบนลู่วิ่งหรือดูหมิ่นคนที่ดูคลั่งไคล้บนรูปไข่ให้ลองนั่งที่คนพายเมื่อถึงเวลาที่ต้องทำคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจเต้นแรง การศึกษากล่าวว่าคนพายสามารถใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งซึ่งหมายถึงเลือดที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณมากขึ้นและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้น โบนัส: การตีคนพายเป็นหนึ่งใน 10 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี
14 ป๊อปในปลั๊กอุดหู
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืดเมื่อคุณตีกระสอบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบด้วย จากการศึกษาพบว่าสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูแม้เสียงดังในระดับปานกลางเช่นเครื่องปรับอากาศที่มีเสียงดังก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เริ่มอ่านไฟล์ 65 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล
15 ทุบแตงโม
Shutterstock
แตงโมเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พวกเขายังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนซิทรูลีนและอาร์จินีนและจากการศึกษาในปี 2010 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่าสารสกัดจากแตงโมที่มีอะมิโน 6 กรัมสามารถลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้
16 ผสมคาร์ดิโอและโยคะเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
การทำโยคะและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องเพื่อลดความดันโลหิตการศึกษาใหม่จากอินเดียกล่าว นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมกันนี้สามารถลดมวลกายและระดับคอเลสเตอรอลได้ และหากคุณกำลังเดินทางมาที่นี่ วิธีที่ดีที่สุดในการเล่นโยคะบนเครื่องบิน
17 มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
กิจกรรมที่มีพลังระหว่างผ้าปูที่นอนไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดด้วยการปล่อยเอนดอร์ฟินอีกด้วย เทคนิคการลดความเครียดที่ผ่อนคลายและกระตุ้นความรู้สึกนี้จะลดความดันโลหิตของคุณเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเซ็กส์บ่อย ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง
18 ทำลิฟท์ที่ตายแล้ว
การออกกำลังกายแบบหลายข้อหรือแบบผสมจะท้าทายร่างกายของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรงและหลอดเลือดผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถทำสควอทวิดพื้นและปอดได้ แต่ถ้าคุณถูกกดเวลาอย่างน้อยก็ให้ท่า Deadlifts ทำงานได้ประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อของคุณในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว
เคล็ดลับหน้าใสในหน้าร้อน
19 ใส่เนื้อไม่ติดมันลงบนจานของคุณ
การรับประทานอาหารจำนวนมากเพื่อลดความดันโลหิตมักกล่าวว่าการทิ้งเนื้อแดงทั้งหมด แต่การลดเนื้อวัวแบบไม่ติดมันทุกวันแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจงานวิจัยใหม่จาก Penn State กล่าว ไปที่การตัดแบบไม่ติดมันเช่นการย่างแบบกลมเนื้อสันด้านบนและสเต็กเนื้อสันนอกและเพิ่มผลไม้และผักมากมายด้วย และถ้าคุณรู้สึกว่าเนื้อวัวของคุณไม่ค่อยสวยเท่าที่คุณต้องการก็ไม่ต้องกังวล: เพียงแค่หั่นเป็นชิ้นเดียว 15 สุดยอดสเต็ก Marinades ในโลก
20 อยู่ห่างจากขนมเทียม
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเมื่อพยายามลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต แต่อย่าลืมงดสารให้ความหวานเทียมด้วย การศึกษาของแคนาดาพบว่าสารให้ความหวานปลอมเช่นแอสพาเทมและซูคราโลสอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
21 อย่าทำงานล่วงเวลา
อย่าลืมแจ้งหัวหน้าของคุณว่าวันเวลาที่ยาวนานและตึงเครียดบนนาฬิกาอาจคร่าชีวิตคุณไปก่อนหน้านี้ การศึกษาเกี่ยวกับคนงานกว่า 10,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป แสดงให้เห็นว่าการทำงานสามชั่วโมงขึ้นไปในวันปกติเจ็ดชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงถึง 60% ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณทำใจให้สบาย! และอ่าน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุความสมดุล
22 ดื่มน้ำบีทรูทสักแก้ว
Shutterstock
อาจไม่ใช่น้ำผลไม้ที่อร่อยที่สุดในโลก แต่การดื่มน้ำบีทรูททุกวันอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารความดันโลหิตสูงกล่าว ไนเตรตในระดับสูงทำงานเพื่อขยายหลอดเลือดทำให้สามารถเดินผ่านได้ง่ายขึ้นและลดความดันลง
23 ตีน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง
Shutterstock / Kzenon
การยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ 17% การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings กล่าว หากคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อีกด้วยนักวิจัยทราบว่าส่วนผสมดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดได้มากที่สุด
24 ทำสลัดผักโขม
ผักโขมมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายของคุณและมีสารประกอบจากพืชที่สามารถลดความอยากอาหารและลดความอยากอาหารรสเค็มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดัชนีมวลกายที่สูงเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์กล่าว JAMA โรคหัวใจ .
25 อาบน้ำในป่า
Shutterstock
การกระทำที่ญี่ปุ่นคิดค้นขึ้นของ shinrin-yoku หรือการอาบน้ำในป่าสามารถลดความดันโลหิตและ จำกัด การผลิตฮอร์โมนความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ญี่ปุ่นเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ที่ผ่อนคลายเพียงแค่มุ่งหน้าไปยังป่าในท้องถิ่นและใช้เวลาในการชะลอตัวและเพลิดเพลินไปกับต้นไม้และพื้นที่สีเขียว ในตลาดสำหรับจุดหมายปลายทางที่น่าตื่นตาตื่นใจ? ลองใช้ไฟล์ 20 สถานที่เซนมากที่สุดในโลก
26 หยุดบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มยอดนิยมและน่าขยะแขยงที่ผู้ที่ต้องการเพิ่มความรักในการระบายยังสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ดังนั้นควรกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ พวกเขามักจะมีคาเฟอีนและทอรีนจำนวนมากซึ่งทั้งสองอย่างอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ
27 หยุดที่เกลือหนึ่งช้อนชา
นอกจากการได้รับโพแทสเซียมมากขึ้นในอาหารแล้วคุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมด้วย หากคุณได้รับมากกว่า 2,300 มก. ต่อวันที่แนะนำ (เท่ากับ 1 ช้อนชา) ไม่ว่าจะจากเกลือที่เติมหรือจากอาหารที่มีอยู่แล้วให้ตัดออก เกลือเสริมอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงแข็งและโรคหัวใจ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ทันสมัยเพิ่มเติมนี่คือ 40 ตำนานสุขภาพที่คุณได้ยินทุกวัน
28 เดินสั้น ๆ ทุกชั่วโมง
Shutterstock
การยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยขึ้นในระหว่างวันแสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังจากนั่งสามารถทำให้หลอดเลือดของคุณเปิดและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดได้ การนั่งหกถึงแปดชั่วโมงต่อวันช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาได้อย่างมาก
29 Nosh กับดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
การวิเคราะห์อภิมานล่าสุดจากการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว การรักษาที่เสื่อมโทรมนั้นเต็มไปด้วยฟลาวานอลโกโก้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหรือสารประกอบจากพืชที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือด
วิธีน่ารักที่จะทำให้แฟนของคุณประหลาดใจ
30 งีบหลับ 45 นาที
Shutterstock
หาเวลาในวันของคุณเพื่องีบหลับอย่างรวดเร็วและคุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้จากการวิจัยในปี 2011 ที่ปรากฏใน International Journal of Behavioral Medicine . การศึกษาพบว่าการนอนหลับตอนกลางวันเป็นเวลานานระหว่าง 45 ถึง 60 นาทีช่วยลดการอ่านค่าความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ต้องการยกระดับเกมงีบหลับของคุณหรือไม่? พิจารณา 'กาแฟงีบ' ตามที่ผู้สื่อข่าวของเราระบุว่า มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณ
31 ตรวจสอบการกรนเป็นประจำ
การนอนกรนไม่เพียง แต่สร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพียงครั้งเดียวทำให้ร่างกายพยายามควบคุมความดันโลหิตซึ่งอาจทำลายหลอดเลือดและทำให้เกิดโรคหัวใจ และสำหรับการช่วยลดการกรนครั้งแล้วครั้งเล่าให้อ่าน 5 เหตุผลที่คุณนอนกรนทุกคืนและจะหยุดมันได้อย่างไร
32 จำกัด การใช้สมาร์ทโฟน
เสียงพึมพำและการแจ้งเตือนตลอดเวลาและข้อความที่กำหนดการใช้ชีวิตด้วยสมาร์ทโฟนสมัยใหม่อาจทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น แต่โดยรวมแล้วเสียงขรมและการระบายความสนใจจะสร้างความเครียดและความดันโลหิตที่สูงขึ้น พยายามเผื่อเวลาว่างในการโทรศัพท์ไว้สักสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน ... ถ้าคุณมีความอดทน
33 ทานน้ำมันปลาเสริม
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เพื่อให้ได้รับเพียงพอที่จะลดความดันโลหิตสูงให้หันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงซึ่งเอกสารส่วนใหญ่แนะนำให้มากถึง 1,000 มก. ต่อวันการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว
34 หัวเราะให้มากขึ้น
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหัวเราะและมีความสุขโดยทั่วไปจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ใช่แค่ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีอารมณ์ขันมากขึ้นสมองของคุณจะปล่อยโดปามีนออกมาและต่อมาจะหมุนเวียนสารประกอบที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ผลการศึกษาล่าสุดกล่าว
35 รับรังสีสักเล็กน้อย
Shutterstock
การนั่งกลางแดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวิตามินดี แต่การให้ผิวสัมผัสแสงแดดก็เป็นวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตของคุณเช่นกันจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในสหราชอาณาจักรพบว่ารังสีทำให้ระดับไนตริกออกไซด์ในผิวหนังและเลือด เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
36 สแน็คลูกเกดหนึ่งกำมือ
องุ่นแห้งเหล่านี้เต็มไปด้วยสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอลพร้อมด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานลูกเกดทุกวันสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญการศึกษาในปี 2555 กล่าว องุ่นยังพบว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ดังนั้นควรผสมบางอย่างลงในอาหารของคุณหากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ลูกเกด
37 ปรับคอของคุณ
Shutterstock
หากคุณมีความดันโลหิตสูงและปวดคออาจเกี่ยวข้องกับการจัดแนวของ C-1 หรือ Atlas ไม่ตรงแนวกระดูกสันหลังที่อยู่ในระดับสูงในลำคอ การศึกษาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการปรับตัวของหมอนวดช่วยลดความดันโลหิตได้เท่ากับการทานยา 2 ชนิดพร้อมกันและกินเวลาถึงสัปดาห์ที่แปดของการศึกษา
38 ผัดเต้าหู้คืนนี้
สารประกอบที่พบในผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน (พบในชาเขียวและถั่วลิสงเป็นต้น) สามารถให้คุณสมบัติในการลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว ไอโซฟลาโวนถูกคิดว่าช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มเอนไซม์ที่สร้างไนตริกออกไซด์
39 ผสมผสานคาสปาโช่ชุดหนึ่ง
ผักสดที่นำไปประกอบอาหารในชามใหญ่เช่นมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมกระเทียมและน้ำมันมะกอกล้วนช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่คำสั่งผสมดังกล่าวช่วยเพิ่มผลกระทบและทำให้ซุปเย็นเป็นนักฆ่าความดันโลหิตสูงการศึกษาในปี 2555 จากสเปนกล่าว
40 เสริมด้วยเวย์โปรตีน
Shutterstock
การเขย่าตัวด้วยผงโปรตีนเป็นพิธีกรรมที่คงที่หลังจากยกน้ำหนัก แต่การบริโภคเวย์โปรตีนก็อาจต่อสู้กับความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนราคาประหยัดทุกวันสามารถลดความดันในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนที่ควรกินโปรดดู อาหารว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุด 5 อันดับสำหรับผู้ชาย .
จะบอกสามียังไงว่าอยากหย่า
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
