สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับการนอนกรนคือคุณได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้มือสองเท่านั้น แม้ว่าจะเป็นเงื่อนไขที่ทรมาน คุณ แน่นอนว่าผู้ประสบภัยที่แท้จริงคือวิญญาณที่น่าสงสารที่ต้องนอนข้างๆคุณ และอย่างที่ใครก็ตามที่ทะเลาะกันเรื่องนี้จะรู้ดีว่าการยุติเสียงที่ไม่น่าเบื่อเหล่านั้นครั้งแล้วครั้งเล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แล้วจะดำเนินการอย่างไรต่อไป?
แคทรีนา แปลว่าอะไร
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองใช้วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์ของพระตรีเอกภาพ: การดื่มให้น้อยลงลดน้ำหนักและเลิกสูบบุหรี่ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาปัญหาได้ (สำหรับบันทึก: แอลกอฮอล์เป็นสารคลายเครียดตามธรรมชาติที่ทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวในขณะที่คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีเนื้อเยื่อไขมันในลำคอมากขึ้นและปัญหาทั้งสองจะทำให้เกิดการอุดตันมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดอาการนอนกรนสิ่งที่สูบบุหรี่ควรชัดเจน)
แต่ปรากฎว่ามีการกรนมากกว่าที่จะพบกับหู อ้างอิงจากคนที่ สมาคมโรคนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับของอังกฤษ มีผู้กรนอยู่ห้าประเภท: ผู้กรนจมูก, ผู้หายใจในปาก, ผู้กรนลิ้น, ผู้ที่กระพือปีกในเพดานปากและผู้กรนหลายชนิด หากคุณกรนและ 45 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทำหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้จะช่วยแก้ปัญหาได้ และเมื่อคุณมั่นใจว่าจะไม่มีใครต้องนอนบนโซฟาอีกต่อไปแล้วให้ฝึกฝนศิลปะการนอนหลับโดยใช้ค่าเล็กน้อยด้วย เคล็ดลับ 11 ข้อที่แพทย์ได้รับการอนุมัติสำหรับการหลับในทันที .
1 อาการกรนจมูก
การกรนจมูกเกิดขึ้นหากมีสิ่งกีดขวางทางเดินจมูกหรือรูจมูกของคุณมีแนวโน้มที่จะยุบลง สิ่งนี้บังคับให้คุณหายใจทางปากและนำไปสู่การนอนกรน ในการแก้ไขปัญหานี้คุณควรเลือกที่ดีที่สุดคือหันไปใช้แถบหรือสเปรย์ฉีดจมูกหรือยาพ่นจมูก (บางส่วนที่ยอดเยี่ยม: SnoreStop NasoSpray, $ 13, มีจำหน่ายที่ SnoreStop Breath Right Nasal Strip ราคา $ 11 มีจำหน่ายที่ เป้าหมาย และ Rhinomed Mute Nasal Dilator ราคา $ 15 มีจำหน่ายที่ อเมซอน .) ทั้งสามจะช่วยในการล้างสิ่งอุดตันใด ๆ (แม้ว่าจะต้องระวังอย่าให้สเปรย์ฉีดจมูกมากเกินไปและควรปรึกษาแพทย์หากการจัดเก็บยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ร่างกายของคุณอาจมีความทนทานต่อสิ่งต่างๆในเวลาเพียงไม่กี่วันซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงกล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจมี เพื่อเพิ่มขนาดยาอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาอาการ) และสำหรับคำแนะนำในการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นโปรดเรียนรู้ 25 ตำนานการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดตลอดกาล .
2 ช่องหายใจ
Shutterstock
ไม่เราไม่ได้พูดถึงผู้ชายแปลก ๆ ในการบัญชีกับ chinos ที่ไม่เหมาะสม ผู้ช่วยหายใจทางปาก - อย่างน้อยก็เมื่อเกี่ยวข้องกับการกรน - คือคนที่กรามผ่อนคลายผิดปกติ เมื่อผู้หายใจทางปากหลับขากรรไกรจะหย่อนส่งผลให้เกิดการกรน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้สองวิธี ขั้นแรกให้ลองใช้แถบเสริมคางซึ่งจะทำให้ปากของคุณปิดสนิท ( ชีวิตที่ดีที่สุด ขอแนะนำ Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip ราคา $ 10 มีจำหน่ายที่ อเมซอน .) หากไม่ได้ผลให้ลองใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรนเช่น SnoreRx Snore Guard ราคา $ 100 ที่ SnoreRx ซึ่งควบคุมการไหลเวียนของอากาศและช่วยป้องกันปัญหา
3 ลิ้นกรน
Shutterstock
การกรนลิ้นเกิดขึ้นหากลิ้นของผู้กรนตกลงไปที่ด้านหลังของปากซึ่งขัดขวางทางเดินหายใจ กระแสลมที่ปั่นป่วนตามมาจะนำไปสู่การกรนอย่างรุนแรง หากคุณเป็นคนที่ลิ้นกรนการแก้ปัญหาจะอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์เสริมความก้าวหน้าของขากรรไกรล่าง (สำหรับบันทึก: คุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อจัดหาอุปกรณ์เสริมขากรรไกรล่างตาม สมาคมการนอนหลับอเมริกัน โดยเริ่มต้นที่ประมาณ 1,600 ดอลลาร์และอาจมีราคาสูงถึง 2,200 ดอลลาร์) วิธีนี้จะดึงกรามและลิ้นของคุณไปข้างหน้าไม่เจ็บไม่ต้องกังวลช่วยให้มีพื้นที่เพิ่มขึ้นสำหรับการไหลเวียนของอากาศช่วยลดปัญหา และหากคุณรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในระหว่างวันเนื่องจากการนอนกรนที่ขัดขวางการนอนหลับให้เรียนรู้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังให้กับการตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณ .
วิธีจัดโต๊ะทำงานที่บ้าน
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
ลิ้นปี่เพดานปากคือถ้าลิ้นไก่เพดานปาก (นั่นคือสิ่งที่สร้างน้ำลาย) และเพดานปากของกล้ามเนื้อ (นั่นคือสิ่งที่ปิดทางเดินจมูกของคุณในขณะที่คุณกิน) ทั้งสองสั่นในช่วงกลางดึก การสั่นสะเทือนรบกวนการไหลเวียนของอากาศและทำให้นอนกรน หากคุณเป็นคนขี้โมโหให้ลองใช้สเปรย์ฉีดปาก - สเปรย์ฉีดจมูกสำหรับปากของคุณไม่มากก็น้อยเช่น SnoreStop เครื่องดับเพลิงป้องกันการนอนกรน ( $ 20 มีจำหน่ายที่ ช่วยเหลือพระราชพิธี ) ซึ่งสามารถผ่อนคลายต่อมทั้งสองและป้องกันไม่ให้สั่นสะเทือน
5 Multifactorial Snorers
Shutterstock
พูดง่ายๆก็คือผู้กรนแบบหลายปัจจัยคือคนที่ทนทุกข์ทรมานจากสองเงื่อนไขเหล่านี้ขึ้นไป คุณอาจพยายามต่อสู้กับปัญหาโดยการรวมวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้หลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกัน - แถบสเปรย์อุปกรณ์เสริมที่ดูงี่เง่า - แต่ความจริงแล้วมันอาจถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว และตอนนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับนี่คือ ทำไมผู้ชายถึงหลับหลังมีเซ็กส์ (และผู้หญิงไม่ทำ) .
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
