ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 อายุการใช้งานโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 31 ปีในวันนี้ซึ่งเกือบจะเป็นสามเท่าเนื่องจากผลสะสมของหลาย ๆ คนส่วนใหญ่เป็นผู้เยาว์ที่ปรับเปลี่ยนชีวิต วิทยาศาสตร์ได้กำหนด มีผลอย่างแท้จริงต่อการมีอายุยืนยาว ยิ่งคุณเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเริ่มวางแผนสิ่งที่คุณจะทำในอีก 50 ปีนับจากนี้ได้เร็วขึ้น ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มต้นกับ 100 วิธีเหล่านี้เพื่อใช้ชีวิตให้ครบ 100!
1 จะดีกว่า
Shutterstock
การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความชรา พบความสัมพันธ์ระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น ถูกต้อง: ทัศนคติเชิงบวก การมีชีวิตอยู่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเช็คเอาท์ก่อนเวลาและการเป็นคนสุดท้ายในงานปาร์ตี้
2 ติดตามข่าวสาร - อาจไม่ใช่แค่ในทีวี
Shutterstock
ในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาทั้งวันอาจจะไม่ช่วยให้คุณทำมันถึง 100 ได้การปรับตัวให้เข้ากับข่าวก็อาจจะทำได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศ พบว่าอาสาสมัครที่สัมผัสกับสื่อมวลชนมากที่สุด ได้แก่ ข่าวโทรทัศน์ข่าวออนไลน์หนังสือพิมพ์และนิตยสารมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งตาม WebMD ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและอายุที่ยืนยาว ดังนั้นจึงอาจเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะเริ่มหยิบหนังสือพิมพ์ในการเดินทางตอนเช้า
3 ฝึกโยคะ
Shutterstock
เป็นที่ยอมรับว่า โยคะเป็นการผ่อนคลาย . แต่ปรากฎว่าการพักผ่อนทั้งหมดนั้นอาจมีผลสะสมที่ท้าทายอายุอย่างมาก ตามหนึ่ง วอกซ์ ทบทวนการศึกษามากกว่า 50 ชิ้นการฝึกโยคะอาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวานลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยจัดการความดันโลหิตสูง
4 หั่นเนื้อ
การศึกษาในปี 2013 ของผู้คนมากกว่า 70,000 คนที่ได้รับการตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่า มังสวิรัติ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ทานเนื้อสัตว์ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ และในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารนักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่ทานมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะได้รับการศึกษาสูงมีโอกาสน้อยที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่และมีแนวโน้มที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ
5 แต่งงาน.
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม เบบี้บูมเมอร์ใคร ยังคงผูกปม มีโอกาสน้อยที่จะตายเร็วกว่าคนรุ่นเดียวกัน การค้นพบนี้มาจากการสำรวจคน 4,800 คนที่เกิดในปี 1940
ทำนายฝัน มีหนอนออกมาจากร่างกาย
6 นอนเปล่า
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าการนอนหลับสนิทสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน . นั่นเป็นเพราะในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะเย็นลงเล็กน้อยทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทดแทนถูกปล่อยออกมา หากคุณอบอุ่นเกินไปคุณจะได้รับฮอร์โมนเหล่านั้นน้อยลง นอกจากนี้ เย็นกว่า ลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโรคเบาหวานและการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรค
7 หัวเราะมากขึ้น
Shutterstock
ไม่เพียง แต่จะหัวเราะสนุกเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับคุณอีกด้วย! การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต พบว่าผู้หญิงที่มี อารมณ์ขันที่แข็งแกร่ง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลงร้อยละ 73 ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อลดลงร้อยละ 81 และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงร้อยละ 48
8 กินถั่ว
หากคุณคลั่งไคล้ถั่วคุณก็โชคดี: การศึกษาหนึ่งในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน BioMed Central พบว่าคนที่กินถั่วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดน้อยกว่าคนที่ไม่กินวอลนัทถึง 39 เปอร์เซ็นต์โดยเฉพาะคนที่ไม่กินวอลนัทจะมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนด
9 เป็นเรื่องเป็นราว
Shutterstock
ในหนังสือของพวกเขา โครงการอายุยืน , ผู้เขียน โฮเวิร์ดเอสฟรีดแมน และ เลสลี่อาร์. มาร์ติน เขียนว่าการมีมโนธรรมเป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิตที่ยืนยาว พวกเขาระบุว่าคนที่ขยันขันแข็งและมีความรับผิดชอบอาจมีแนวโน้มที่จะนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคน้อยกว่าและอาจประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์และในที่ทำงานมากกว่าคนที่ประมาทมากกว่า
10 ลองเร็วเป็นช่วง ๆ .
จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยการฟื้นฟู , คนที่ฝึกฝน การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง - การกินอาหารเป็นเวลาหกวันและการอดอาหารหนึ่งครั้ง - แสดงให้เห็นว่ายีนกระตุ้นอายุยืนที่เรียกว่า SIRT 3 เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ และก่อนที่คุณจะถาม: ผู้เข้าร่วมไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ อาหาร 'Feast' ได้แก่ โอรีโอเค้กและเบเกิลพร้อมครีมชีส
11 ย้ายไปฮาวาย
Shutterstock
ชาวฮาวายอายุ 65 ปีสามารถมีชีวิตที่ดีได้อีก 16.2 ปี เมื่อเทียบกับ 10.6 ปีของการมีสุขภาพที่ดีที่อายุ 65 ปีในมิสซิสซิปปีสามารถคาดหวังได้ตามข้อมูลปี 2013 จาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC).
ยกน้ำหนักได้ 12 ตัว
Shutterstock
ในการศึกษาผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน เอกสารสำคัญของผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ นักวิจัยพบว่าการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 32 สัปดาห์โดยเน้นไปที่ความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง (อ่าน: การฝึกด้วยน้ำหนัก) ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของผู้เข้าร่วม ตามที่นักวิจัยกล่าวสิ่งนี้ตอกย้ำแนวคิดที่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถส่งผลดีต่อกระบวนการชราได้
13 โอบกอดกระบวนการชรา
ปรากฎว่าการกอดอายุของคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ใหญ่ที่พัฒนา ทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการแก่ขึ้น มีอายุยืนยาวกว่าคนที่มีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้มากกว่าเจ็ดปี
14 อย่ากินซื้อกลับบ้าน
อาจทำให้คุณแตะออก การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข พบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่ช้ากว่าคนที่ไม่ได้ทำอาหารถึง 47 เปอร์เซ็นต์
15 ยืนหยัด
ต้องการเหตุผลอื่นในการเข้าร่วม ความคลั่งไคล้โต๊ะทำงาน เหรอ? การนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้สองปีตามการวิเคราะห์ข้อมูลในปี 2555 ที่เผยแพร่ในปีพ. ศ BMJ เปิด .
16 ปิดทีวี
Shutterstock
จากผลการวิจัยในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ทุกชั่วโมงของทีวีที่คุณรับชมหลังจากอายุ 25 จะลดอายุการใช้งานลงประมาณ 22 นาที นักวิจัยยังพบว่าคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการดูทีวีเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ดูทีวีเกือบห้าปี
17 เดินเร็ว ๆ
Shutterstock
ความสนใจผู้เดิน: ฝีเท้าของคุณสามารถบอกได้ไม่น้อยเกี่ยวกับการตายของคุณ จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Mayo Clinic ผู้เข้าร่วมที่เดินด้วยความเร็วมากกว่า (สามไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 100 ก้าวต่อนาที) มีอายุยืนยาวกว่าคนที่เดินช้ากว่า ยิ่งไปกว่านั้นความสัมพันธ์ยังมีอยู่ในทุกหมวดหมู่น้ำหนักตั้งแต่น้ำหนักน้อยไปจนถึงคนอ้วนที่เป็นโรค
18 พิจารณาการเป็นชาวต่างชาติ
หลายปีที่ผ่านมาญี่ปุ่นมีอายุขัยยืนยาวที่สุดในโลก (84.1 ปีในปี 2559) ตามข้อมูล องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา . แต่คุณไม่จำเป็นต้องย้ายออกไปไกลเกินไปเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการใช้ชีวิตในต่างประเทศแม้แต่คนที่อยู่ในแคนาดาก็มีอายุยืนยาวกว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยถึง 3 ปี (81.8 ปีเทียบกับ 78.6 ปีตามลำดับ)
19 เปลี่ยนระดับความสูงของคุณ
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยา & สุขภาพชุมชน พบว่า 20 มณฑลในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุขัยสูงสุดมีความสูงเฉลี่ย 5,967 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเล นั่นทำให้ชีวิตของผู้ชายเพิ่มขึ้น 1.2 ถึง 3.6 ปีลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
20 แต่งงานกับคนที่อายุน้อยกว่า.
คุณแก่เท่าที่คุณรู้สึก มันควรจะเป็นเรื่องตลก แต่อาจมีความจริงบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฟังเด็กอายุ 100 ปี เดซี่ดันเน็ต ซึ่งบอกว่าเธอมีอายุยืนยาวจากการมี สามีที่อายุน้อยกว่า . 'ฉันคิดว่าฉันจะตายจริงๆถ้าไม่ใช่เพราะเขา' เธอบอก SWNS.com . 'ถ้าคุณเป็นคนชราและอยู่คนเดียวมันง่ายมากที่จะยอมแพ้และไม่ได้เลี้ยงตัวเองอย่างถูกต้อง'
21 อย่าไปนอนด้วยความโกรธ
Shutterstock
ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้ว 1,700 คนในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน ยา PLOS วารสาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brigham Young พบว่ายิ่งมีการโต้เถียงกันมากเท่าไหร่สุขภาพของคู่ค้าก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
22 และถ้าคุณหย่าร้างกันให้อยู่ในสังคม
ผู้เขียนของ โครงการอายุยืน พบว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายแล้วผู้หญิงที่หย่าร้างมักจะ เจริญงอกงาม เช่นเดียวกับหญิงโสดและหญิงม่าย ทำไม? `` ผู้หญิงสามารถพึ่งพาเพื่อนคนอื่น ๆ ได้ในขณะที่ผู้ชายหลายคนต้องพึ่งพาภรรยาในเครือข่ายสังคมของพวกเขาและก็เสียใจเมื่อพวกเขาสูญเสียความสัมพันธ์เหล่านี้ไป 'นักวิจัยคนหนึ่งกล่าว
23 แปรงและไหมขัดฟัน
คุณมีมากกว่าฟันผุที่ต้องกังวลหากคุณไม่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยเท่าที่ทันตแพทย์แนะนำ สุขอนามัยในช่องปากไม่ดี มีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลงตามผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทันตแพทยศาสตร์ . การดูแลปากให้มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นอาจถึงเวลาลงทุนซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้าที่ดีจริงๆ
24 ดื่มกาแฟ
เพราะ โจหนึ่งถ้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความเสียหายของตับมะเร็งหลายชนิดและภาวะซึมเศร้าได้จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด .
25 แต่อย่าไปบ้า
Shutterstock
คุณจะอยากดื่มกาแฟ แต่ไม่แน่นอน เกินไป มาก. การศึกษาระยะยาวปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Mayo Clinic พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเฉลี่ยมากกว่า 4 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่าจำนวนนั้นถึง 21 เปอร์เซ็นต์
26 เรียนรู้ต่อไป
Shutterstock
จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร กิจการสาธารณสุข คนที่อยู่ในโรงเรียนอย่างน้อย 12 ปีมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่เรียนไม่จบมัธยมปลาย การวิจัยเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ข้อมูลจาก การศึกษาการเสียชีวิตในระยะยาวแห่งชาติ .
รายงานปี 2555 จาก ศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติของ CDC ยิ่งไปกว่านั้นพบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีนั้นมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่จบมัธยมปลายถึงเก้าปี
27 ดูดี
การศึกษาหนึ่งในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์ พบความสัมพันธ์ระหว่าง ความน่าดึงดูด และอายุยืนยาว นักวิจัยขอให้ผู้คนให้คะแนนความน่าดึงดูดของเด็กอายุ 17 ปีจากภาพที่ถ่ายในช่วงปี 1920 ผู้ที่มีคะแนนความน่าดึงดูดสูงกว่าจะมีอายุยืนยาวขึ้นถึง 76 โดยเฉลี่ยมากกว่าคู่ที่มีเสน่ห์น้อยกว่าซึ่งมีอายุเฉลี่ย 69 ปี
28 อาศัยอยู่ในเมือง
การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน พบว่า คนเมืองมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น และมีสุขภาพที่ดีกว่าเมาส์ในประเทศ คิดว่าเป็นเพราะไม้ที่อยู่ในแท่งมีอัตราการใช้บุหรี่สูงขึ้นโรคอ้วนและภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
29 รับมือกับความบอบช้ำในวัยเด็ก.
จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยายุโรป การประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อยังเป็นเด็กอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น
30 และจัดกรอบใหม่ในแง่ดี
การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One วารสารแสดงให้เห็นว่าผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ชายมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกันที่อพยพไปยังอิสราเอลก่อนการปกครองของนาซี ผู้เขียนของการศึกษาเขียนว่าการค้นพบเชิงตอบโต้นี้อาจเป็นการแสดงถึง 'การเติบโตหลังบาดแผล' ซึ่งนำคนเหล่านี้ไปสู่ 'ความหมายและความพึงพอใจที่มากขึ้นในชีวิตในภายหลัง'
31 ค้นหาจิตวิญญาณของคุณ
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ นักวิจัยค้นพบว่าผู้หญิงที่ไปรับใช้ศาสนาทุกประเภทอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสเสียชีวิตต่ำกว่า 33 เปอร์เซ็นต์ในช่วงติดตามผล 16 ปีเมื่อเทียบกับเพื่อนที่ไม่นับถือศาสนา
32 น.
Shutterstock
ถึง งีบสั้น ๆ เป็นประจำ ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายวัยทำงาน การศึกษาครั้งใหญ่ในปี 2550 ซึ่งมีผู้คนเกือบ 24,000 คนในช่วงหกปีที่เผยแพร่ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่ดูดนมเป็นครั้งคราวมีอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ผู้ที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 37 เปอร์เซ็นต์
33 กินบลูเบอร์รี่.
ชาวอเมริกันมากกว่า 5 ล้านคนคาดว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นตัวเลขที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าภายในปี 2593 หากไม่มีความก้าวหน้าทางการแพทย์ที่สำคัญ สมาคมอัลไซเมอร์ . แต่นี่คือสิ่งที่: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่าผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเวลาเพียง 12 สัปดาห์มีคะแนนการทดสอบความจำสูงกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
34 กินน้อยลง.
ปริมาณที่น้อยลงและการกินมากเกินไปน้อยลงเป็นเพียงสองสาเหตุที่ทำให้ประชากรในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นมีประชากรในวัยหนึ่งร้อยปีจำนวนมากตาม Dan Buettner ผู้เขียน The Blue Zones: สถานที่บนโลกที่ซึ่งผู้คนอาศัยอยู่อีกต่อไปและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น .
35 ตัดน้ำตาล.
ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและ ความเสี่ยงโรคเบาหวาน ขึ้นอยู่กับ 'การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด' แต่งานวิจัยปี 2015 จาก มาโยคลินิก พบว่าการเพิ่มฟรุกโตสในอาหารไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในอาหารหรือส่วนประกอบหลักของน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงอาจเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของโรคเบาหวาน ดังนั้นการตัดน้ำตาลเพียงอย่างเดียวอาจลดการเสียชีวิตจากภาวะนี้ได้
36 รับโอเมก้า 3 ของคุณ
การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงที่สุดจะมีอายุยืนยาวขึ้น 2.2 ปี (โดยเฉลี่ย) มากกว่าผู้ที่มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ คุณสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลารวมทั้งผักและเมล็ดพืชบางชนิด
37 อาสาสมัคร.
Shutterstock
อาสาสมัคร อาจมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่ไม่ยอมสละเวลาและนั่นคือสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ทำให้คนที่ตอบแทนบุญคุณได้รับการลดความดันโลหิตและอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น
ผีเสื้อกลางคืนหมายถึงอะไร
38 คิดถึงความตาย
งานวิจัยหลายชิ้น (เช่นบทวิเคราะห์งานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ) แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานึกถึงการตายของเราเองเรามีแนวโน้มที่จะตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของเราเองเช่น ใช้ครีมกันแดด สูบบุหรี่น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น
39 ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้ช้าลง
Shutterstock
การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ ค้นพบว่าตัวทำนายที่สำคัญของชีวิตที่ยืนยาวของชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีคือการพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตหรือพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ตาม ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ คุณสามารถลดของคุณได้โดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นลดความเครียดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
40 กินผักขม.
นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุนแล้วผักโขมยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตจากพืชซึ่งช่วย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยโภชนาการทางคลินิก . มุ่งเป้าไปที่ผักโขมสดหนึ่งถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยปรุงสุกต่อวัน
41 ขึ้นบันไดทุกครั้ง
การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation คำนวณว่าในกลุ่มคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำการขึ้นบันไดก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิตได้มากจนสามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
42 ไปง่ายๆกับเนื้อสัตว์แปรรูป
การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine เชื่อมโยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากในเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนเข้ากับความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิต โรคมะเร็ง และโรคหัวใจ
43 ออกกำลัง 150 นาทีต่อสัปดาห์
Shutterstock
การประชุมหรือเกินคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้ประมาณสี่ปีเมื่อเทียบกับการไม่เคยออกกำลังกายตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา .
44 หาเพื่อนในที่ทำงาน
Shutterstock
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากที่สุดจากเพื่อนร่วมงานมีอายุยืนยาวที่สุด คนที่เอาแต่อยู่กับตัวเองในช่วง 9-5 กะมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตในช่วงการศึกษาถึง 2.4 เท่า
45 ยิ้มเหมือนที่คุณหมายถึง
Shutterstock
สำหรับการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา นักวิจัยได้ตรวจสอบความเข้มของรอยยิ้มจากภาพถ่ายของนักกีฬาเบสบอลจากปี 1950 คนที่ไม่ยิ้มในภาพมีอายุเฉลี่ย 72.9 ปีในขณะที่ นักยิ้มที่ใหญ่ที่สุดอาศัยอยู่ เจ็ดปีเต็ม
46 ล้างมือของคุณ
การกระทำง่ายๆของ การล้างมือ สามารถช่วยชีวิตคนทั่วโลกได้มากกว่าวัคซีนหรือการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ CDC .
47 วิ่ง - ในปริมาณที่พอเหมาะ
จากการวิเคราะห์ข้อมูลในปี 2555 ที่นำเสนอในปีพ. ศ European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation นิสัยการวิ่งจ็อกกิ้งในระดับปานกลางสามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้ระหว่างห้าถึงหกปี
แต่ก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการฝึกอบรม ultramarathon ให้พิจารณางานวิจัยปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Mayo Clinic . พบว่าคนที่วิ่งมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์เร็วกว่าเจ็ดไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะสูญเสียการเพิ่มอายุขัยดังกล่าว
48 กินบรอกโคลี.
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าคนที่กินผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 คนนักวิจัยแนะนำว่าสิ่งนี้อาจเชื่อมโยงกับวิตามินซีและปริมาณสารอาหารของผัก
วิธีแต่งตัวเมื่อคุณอายุ30
49 หาเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่
Shutterstock
การศึกษาในปี 2555 ของผู้สูงอายุ 1,400 คนที่ตีพิมพ์ใน JAMA จิตเวช พบว่าผู้ที่เชื่อว่าพวกเขามีชีวิตอยู่ด้วยเหตุผลมีอัตราลดลง 30 เปอร์เซ็นต์ ความรู้ความเข้าใจลดลง มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ ความเชื่ออาจปกป้องสมองของคุณจากผลกระทบของ โรคอัลไซเมอร์ .
50 จงร่ำรวย
การมีเงินในธนาคารมากขึ้นหมายถึงการมีโอกาสมีชีวิตที่ดีขึ้นถึง 100 ตามผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA วารสาร . นั่นเป็นเพราะคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ในหมู่พวกเราสามารถเข้าถึงการศึกษาการดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่ำกว่าในการก่ออาชญากรรมรุนแรง
51 รับสัตว์เลี้ยง.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งเจ้าของแมวและสุนัขมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง การศึกษาหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหลอดเลือดและระบบประสาทวิทยา พบว่าการเป็นเจ้าของแมวสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้เกือบหนึ่งในสาม ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีการศึกษาในปี 2017 ที่คล้ายกันซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าคนที่เป็นเจ้าของสุนัขลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 11 เปอร์เซ็นต์
52 นอนหลับให้เพียงพอ…
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการนอนหลับ การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้ระบุ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของ shuteye ที่เหมาะสมที่สุด .
53 … แต่อย่ามากเกินไป
LightField Studios / Shutterstock
แต่ผู้ที่นอนหลับนานอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน .
54 มีเซ็กส์มากขึ้น
Shutterstock
การศึกษาในปี 2010 ของชายวัยกลางคน 1,165 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจอเมริกัน แสดงให้เห็นว่า มีเพศสัมพันธ์ เดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการมีเซ็กส์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
55 นับถือศาสนามากขึ้น
จากการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2549 ใน วารสาร American Board of Family Medicine การเข้าร่วมบริการทางศาสนาทุกสัปดาห์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ 1.8 ถึง 3.1 ปี
56 และถ้าคุณกำลังจะไปโบสถ์ให้ไปร่วมกับคณะนักร้องประสานเสียง
Shutterstock
ตามผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา การร้องเพลงประสานเสียงมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโยคะ พวกเขาพบว่าการเต้นของหัวใจของสมาชิกนักร้องประสานเสียงเริ่มประสานกันส่งผลให้จิตใจและร่างกายสงบลง
57 ทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
การศึกษาในปี 2013 มีดหมอมะเร็งวิทยา แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องกับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น 'หมวก' ที่ปลายโครโมโซม เทโลเมียร์ที่สั้นกว่าได้รับการเชื่อมโยงในงานวิจัยที่ผ่านมากับการเสื่อมสภาพของเซลล์และความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การปรับนิสัยประจำวันของคุณเพื่อให้คุณกินอาหารครบวงจรออกกำลังกายนั่งสมาธิและพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณอาจเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
58 หวังว่าจะได้ลูกสาวถ้าคุณเป็นผู้ชาย
จากการศึกษาในปี 2549 ของประชากรโปแลนด์ในชนบทที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยามนุษย์อเมริกัน การมีลูกสาวอาจทำให้พ่อมีอายุยืนยาวขึ้น สำหรับลูกสาวทุกคนที่เกิดมาพ่อศึกษามีอายุยืนยาวขึ้นประมาณ 74 สัปดาห์
59 ใช้เวลาในวันหยุดพักผ่อนให้มากขึ้น
Shutterstock
การวิเคราะห์ปี 2014 ของ Framingham Heart Study ที่มีชื่อเสียงตีพิมพ์ใน มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าผู้ชายมักจะ ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน ยิ่งมีชีวิตอยู่นานเท่าไหร่
60 มีลูกสองสามคน
จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยา & สุขภาพชุมชน การเป็นพ่อแม่สามารถทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้โดยการลดความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพนี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นเกินกว่าเด็กสองคน
61 กินเมดิเตอร์เรเนียน.
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อายุ แสดงให้เห็นว่าโอกาสในการมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์จากการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งหมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) ปลาและผักผลไม้สด
62 รอบ
Shutterstock
การศึกษานำเสนอที่ European Society of Cardiology Congress ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่านักปั่นชาวฝรั่งเศสในตูร์เดอฟรองซ์โดยทั่วไปมีอายุยืนยาวกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ปั่นจักรยาน การศึกษารวมข้อมูลจากนักปั่นจักรยานชาวฝรั่งเศส 786 คนที่เข้าร่วมการแข่งขันอย่างน้อยหนึ่งครั้งระหว่างปีพ. ศ. 2490 ถึง พ.ศ. 2555
63 เท่าที่จะทำได้!
การศึกษานักปั่นจักรยานโคเปนเฮเกนในปี 2554 ซึ่งนำเสนอที่ สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป พบว่าผู้ชายที่เหยียบเร็วที่สุดจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชายที่เหยียบช้าที่สุดประมาณห้าปี ซื้อกลับบ้าน? การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ กิจกรรมที่มีพลัง จะดียิ่งขึ้น
64 แดนซ์!
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร มานุษยวิทยาและผู้สูงวัย พบว่าผู้คน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ) สามารถเต้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขได้เนื่องจากผลประโยชน์ทางสังคมจิตใจและร่างกายของกิจกรรม
65 อย่าเกษียณ
Shutterstock
โครงการอายุยืน พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่เข้าสู่วัยชราประสบความสำเร็จ อาชีพที่น่าพอใจ และ ยังคงทำงานต่อไป อย่างน้อยก็เป็นแบบพาร์ทไทม์ - ในยุค 70 ของพวกเขา
66 กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น.
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับเส้นใย 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตในช่วงเก้าปี
67 อย่าคลั่งไคล้วิตามินเสริม
ค
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนจะสนับสนุนการทานวิตามินเพื่อช่วยป้องกันการขาดสารอาหารที่สำคัญ แต่การทบทวนของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในปี 2550 เกี่ยวกับการทดลองทางคลินิก 815 รายการที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่า การทานอาหารเสริม มีผลเสียต่ออายุการใช้งาน
68 ดื่มกาแฟกรีก
ผู้ที่อาศัยอยู่ในเกาะ Ikaria ของกรีกมีแนวโน้มที่จะมีอายุ 90 ปีขึ้นไป การศึกษาในปี 2013 เกี่ยวกับผู้ชาย 71 คนและผู้หญิง 71 คนที่อาศัยอยู่บน Ikaria ที่ตีพิมพ์ใน ยาหลอดเลือด พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟกรีกต้มเป็นประจำทุกวันมีการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดดีกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟชนิดอื่น ๆ
69 ว่ายน้ำบ่อยขึ้น.
Shutterstock
การศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Aquatic Education and Research แสดงให้เห็นว่าปกติ ว่ายน้ำ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ชายลง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการวิ่งการเดินหรือการนั่งนิ่ง ๆ
70 ตั้งสติให้ดี
Shutterstock
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งของผู้คนที่มีอายุยืนยาวในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นคือการให้สมองของคุณมีส่วนร่วมกับเกมและ การกระตุ้นทางปัญญา . ถึงปี 2008 แบบสำรวจ WebMD พบว่าร้อยละ 89 ของชาวร้อยละ 89 รักษาความคิดของพวกเขา
ทำนายฝัน มะเร็งเต้านม
71 อาศัยอยู่ในสถานะสีน้ำเงิน
Shutterstock
10 รัฐของสหรัฐอเมริกาที่มีอายุขัยสูงสุดยังเป็นที่น่าเชื่อถือของพรรคเดโมแครตในการเลือกตั้งประธานาธิบดีตามการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA วารสาร .
72 มีความคิดสร้างสรรค์
Shutterstock
การศึกษาในปี 2555 เกี่ยวกับทหารผ่านศึกของสหรัฐฯที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุและสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่แสดงความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 12 เปอร์เซ็นต์
73 เพิ่มกิจกรรมบางอย่างในปฏิทินโซเชียลของคุณ
Shutterstock
การมีส่วนร่วมทางสังคมบ่อยๆอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้มากพอ ๆ กับการลดคอเลสเตอรอลหรือลดความดันโลหิต นั่นคือการค้นพบของ โทมัสกลาส , รองศาสตราจารย์ที่ โรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg ซึ่งติดตามกิจกรรมของผู้คนเกือบ 3,000 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมากกว่า 13 ปี
74 สำรวจดินแดนใหม่
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2555 ที่เผยแพร่โดย ห้องสมุด Cochrane การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายและกระตุ้นสติปัญญาบ่อยๆสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ในชีวิตได้
75 ทำงานหนัก
Shutterstock
ลักษณะบุคลิกภาพที่ทำงานหนักช่วยยืดอายุได้โดยเฉลี่ยสองถึงสามปีตามการวิจัยที่อ้างถึงใน โครงการอายุยืน .
76 กินมะเขือเทศ
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีเข้มสามารถช่วยต่อสู้กับผลออกซิไดซ์ของรังสียูวีได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ใน วารสารโรคผิวหนังอังกฤษ พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินวางมะเขือเทศ 5 ช้อนโต๊ะ (มะเขือเทศสดที่มีความเข้มข้นสูง) ทุกวันพบว่าเพิ่มขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์ ป้องกันผิวไหม้ กว่ากลุ่มควบคุม
77 นั่งสมาธิ
Shutterstock
จากการศึกษาพบว่า การทำสมาธิ ช่วยปรับปรุงเงื่อนไขหลายประเภทรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเจ็บปวดเรื้อรังเบาหวานและความดันโลหิตสูงรวมทั้งปรับปรุงสมาธิความจำและทักษะการใช้เหตุผลตาม สถาบัน EOC .
78 อย่าทำงานเพื่อกระตุก
Shutterstock
ตาม Gary Namie , ปริญญาเอก, ผู้ก่อตั้ง สถาบันการกลั่นแกล้งในสถานที่ทำงาน งานวิจัยจำนวนมากขึ้นระบุว่าการถูกรังแกและเครียดเกินควรในที่ทำงานอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณและขอคำปรึกษาจากแพทย์เมื่อถึงเวลาที่ต้องโยนผ้าขนหนู 'ไม่มีใครสมควรได้รับโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับเช็คเงินเดือน' Namie กล่าว 'ไม่ว่าเงินเดือนจะใหญ่แค่ไหนก็ตาม'
79 กินเมื่อคุณหิวเท่านั้น
Shutterstock
นักกำหนดอาหาร โซอี้นิโคลสัน ผู้ร่วมก่อตั้งขบวนการการกินอย่างพอประมาณสนับสนุน 'การกินที่เข้าใจง่าย' หรือการละเว้นอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำและของว่างโดยไม่คิดว่าจะกินเมื่อเราหิวเท่านั้น `` เมื่อเรากินอาหารโดยสัญชาตญาณร่างกายของเราต้องการอาหารบำรุงที่หลากหลายเรามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปหรือกินอย่างสบายใจและมันจะง่ายกว่าที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่ที่ดีต่อสุขภาพ 'เธอกล่าว
80 ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
เคยสังเกตไหมว่ามีผู้คนมากกว่าไม่กี่ร้อยปีในข่าวระบุว่าพวกเขามีอายุยืนยาวในการดื่มวิสกี้ที่ดีหรือไม่? ไม่ใช่แค่พูดพล่อย: ในปี 2010 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน กรมอนามัยและบริการมนุษย์กล่าวว่ามี 'หลักฐานที่ชัดเจน' ว่าการดื่มในระดับปานกลางช่วยป้องกันโรคหัวใจได้และ 'มีหลักฐานระดับปานกลาง' ที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม
การกลั่นกรองคืออะไร? ในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 34 เรื่องที่ติดตามวิชามานานหลายปี สมาคมการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่า 'การดื่มหนึ่งถึงสองครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและการดื่มสองถึงสี่ครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายนั้นมีความสัมพันธ์อย่างผกผันกับอัตราการเสียชีวิตทั้งหมด' แต่ให้อยู่ในระดับปานกลาง: การดื่มสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าอายุการใช้งานสั้นลง (ถึงหนึ่งทศวรรษในช่วงหลัง)
81 Guzzle ชาเขียว
นักวิจัยจาก Norwich BioScience Institutes เมื่อเร็ว ๆ นี้ค้นพบว่าโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารอาหารรองชนิดหนึ่งในชาเขียวสกัดกั้นสิ่งที่เรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นโมเลกุลสัญญาณในร่างกายที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือด การชงที่ยืดอายุอาจช่วยขจัดริ้วรอยด้วยการต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
82 ระเบิดไขมันหน้าท้อง
ไขมันในช่องท้อง - ก้อนไขมันที่พันรอบอวัยวะภายในของคุณไขมันหน้าท้อง AKA ทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ถึงสองเท่าจากการเป็นโรคอ้วนตามการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ . นั่นเป็นเพราะมันพ่นสารพิษและทำให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจตับวายและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ข่าวดี: คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องได้โดยการรับประทานอาหารอร่อย ๆ ที่ช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการผลิต
83 ระวังมะเร็งลำไส้
ในขณะนี้มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นสาเหตุอันดับสามของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งของผู้ชายในสหรัฐอเมริกา สมาคมมะเร็งอเมริกัน . แต่เมื่อติ่งเนื้อก่อนมะเร็งถูกกำจัดออกจากลำไส้ใหญ่ก่อนที่จะกลายเป็นมะเร็งมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็สามารถป้องกันได้เกือบทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่บ่อยๆตามที่แพทย์แนะนำซึ่งโดยปกติจะเป็นทุกๆ 10 ปี
84 เป็นจริง
Shutterstock
ในขณะที่ การมองโลกในแง่ดี เป็นคุณภาพที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากการปฏิบัติตามหลักปฏิบัติสามารถทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นได้เช่นกัน ตามที่ Leslie R. Martin หนึ่งในผู้เขียน โครงการอายุยืน การมองโลกในแง่ดีแบบตาบอดสามารถทำให้คุณจัดการกับความพ่ายแพ้ในชีวิตและเอาชนะมันได้น้อยลง
85 กินโยเกิร์ต
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารอายุ 2,000 ปีนี้ไม่มีข้อโต้แย้ง: การหมักทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตที่มีโปรไบโอติกหลายร้อยล้านตัวซึ่งทำหน้าที่เสริมกำลังให้กับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันมะเร็งได้ โรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ด . อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตบางชนิดไม่ได้เป็นโปรไบโอติกดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากระบุว่า 'วัฒนธรรมที่มีชีวิตและใช้งานอยู่' มุ่งเป้าไปที่หนึ่งถ้วยต่อวัน
86 ดื่มน้ำแอปเปิ้ล
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ลสองแก้วต่อวันมีความสัมพันธ์กับการแตกของโล่ในสมองซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
87 รับการดูแลเชิงป้องกัน
งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียวารสารสาธารณสุข ติดตามผู้ที่มีอายุ 30 ถึง 49 ปี 2,000 คนในช่วงเวลา 15 ปี นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ต้องการการดูแลเชิงป้องกันเป็นประจำมีอายุขัยที่ 'สูงกว่า' อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการดูแล (คุณสามารถดูแนวทางปัจจุบันของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสำหรับการตรวจสุขภาพและการทดสอบเป็นประจำ ที่นี่ .)
88 ปกป้องผิวจากแสงแดด
Shutterstock
การหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาจะช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนังเช่นมะเร็งผิวหนังซึ่งอาจเป็นมะเร็งที่ยากที่สุดในการรักษา คุณสามารถลดความเสี่ยงได้โดยการปกปิดหรือตบครีมกันแดดเพื่อป้องกันการไหม้
อย่าไปลงน้ำและปฏิเสธที่จะออกจากบ้าน การสัมผัสแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งหลายชนิดตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านต่อมไร้ท่อ .
89 เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารวิจัยการนอนหลับ พบว่าคนที่ปกตินอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนและเข้านอนเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้นมีความดันโลหิตลดลงที่วัดได้ ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
90 วิเคราะห์แผนผังครอบครัวของคุณ
ลองย้อนกลับไปที่แผนภูมิครอบครัวของคุณเพื่อสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอะไรบ้างเนื่องจากประวัติครอบครัว หากมีโรคบางอย่างเกิดขึ้นในญาติสนิทมากกว่าหนึ่งคนหรือเกิดขึ้นกับญาติที่อายุเร็วกว่าที่คาดไว้คุณอาจมีความเสี่ยงต่อโรคนั้นมากกว่าคนทั่วไปตาม ทำความเข้าใจเกี่ยวกับพันธุศาสตร์ .
91 Dump Soda - แม้กระทั่งอาหาร
การวิจัยบอกว่ามันอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน ติดตามผู้ที่มีสุขภาพดี 5,300 คนที่ดื่มโซดาเป็นประจำและพบว่าพวกเขามีประสบการณ์การเสื่อมของเซลล์ขั้นสูงภายในเวลาถึงสี่ปีซึ่งอาจลดอายุการใช้งานลงได้มาก และแม้แต่โซดาไดเอทก็เป็นข่าวร้าย: ฟอสฟอรัสที่มีปริมาณสูงในโซดาสีเข้มจะทำให้กระดูกอ่อนแอลง
ได้อะไรเป็นเมียในวันเกิด
92 กินปลาแซลมอน
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์และลดโอกาสในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจโดย ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยอีกมากมาย การรับประทานปลาที่มีไขมันน้อยในแต่ละสัปดาห์ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และ ช่วยลดอาการปวดข้อ และความแข็งโดยการยับยั้งการผลิตเอนไซม์ที่กัดกร่อนกระดูกอ่อนตาม โรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ด .
93 รับวิตามินเคของคุณ
ด้วยปริมาณวิตามินเคที่สูงการใส่ผักใบเช่นคะน้าคอลลาร์ดและมัสตาร์ดกรีนสามารถช่วยชะลอการรับรู้ได้ตามการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา . ในความเป็นจริงนักวิจัยค้นพบว่าคนที่กินผักใบเขียว 1-2 มื้อทุกวันมีความสามารถในการรับรู้ของคนที่อายุน้อยกว่า 11 ปีที่ไม่ได้กินเลย
94 ปรับตัวได้
shutterstock
นักวิจัยจาก Georgia Centenarian Study ปี 2010 สัมภาษณ์ผู้คน 244 คนที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไปในช่วงแปดปี ผลการวิจัยของพวกเขาตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยผู้สูงอายุและผู้สูงอายุในปัจจุบัน พบว่าการปรับตัวและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จ ผู้ที่ทำสมาธิในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ทำปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว
95 ระวังคอเลสเตอรอลของคุณ
การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ ติดตามกลุ่มผู้ชายเป็นเวลา 50 ปีและพบว่าผู้ชายที่มีอายุ 100 ปีมีสามสิ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาไม่สูบบุหรี่พวกเขาดื่มกาแฟไม่เกินสี่ถ้วยต่อวันและพวกเขามีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพซึ่ง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก
96 รู้สึกว่าสามารถควบคุมได้และคุ้มค่า
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ คนที่รู้สึกว่าควบคุมชีวิตได้มากที่สุดและรู้สึกว่าคุ้มค่ามีโอกาสตายน้อยกว่าคนที่รู้สึกว่าควบคุมน้อยที่สุดถึง 30 เปอร์เซ็นต์
97 กินมันเทศและขมิ้น
นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับจากโอกินาวาที่มีความหนาแน่นเป็นร้อยปีของญี่ปุ่น ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับมันเทศซึ่งมีฟลาโวนอยด์ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีสูง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารหลัก: ขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งและ โรคหัวใจ ตามงานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยทางชีวการแพทย์ขั้นสูง .
98 เลิกสูบบุหรี่
อันนี้เป็นเกมง่ายๆ แต่ถ้าคุณยืนยันที่จะดูการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ก็เหมือนกับการเล่น Russian Roulette นี่คือ: งานวิจัยปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มีดหมอ ติดตาม 1.3 ล้านคนระหว่างปี 2539 ถึง 2544 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลิกบุหรี่ช่วยให้ผู้ป่วยมีอายุยืนยาวขึ้น 10 ปีกว่าที่พวกเขายังคงสูบบุหรี่ต่อไป
99 จงรู้ไว้ว่ามันไม่สายเกินไป
ผู้เขียนของ โครงการอายุยืน เน้นว่าคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกแม้เพียงเล็กน้อยและเห็นผลที่วัดได้ อย่าเพิ่งกลัวและลงไป ผู้เขียนให้คำแนะนำ 'การคิดเปลี่ยนแปลงเป็นการทำตามขั้นตอน' เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม 'คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญเกี่ยวกับตัวคุณได้ในชั่วข้ามคืน แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำซ้ำขั้นตอนเหล่านั้นสามารถสร้างเส้นทางนั้นไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ในที่สุด '
100 สนุกกับชีวิต
ท้ายที่สุดแล้วไฟล์ โครงการอายุยืน นักวิจัยได้แยกลักษณะนิสัยหนึ่งที่พบได้ทั่วไปกับชาวศตวรรษที่เป็นตัวทำนายการอยู่รอดที่แข็งแกร่งที่สุด: พวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสุขภาพความเป็นอยู่และระบบสนับสนุน หากคุณไม่รู้สึกดีกับจุดที่คุณอยู่ในวันนี้ให้วางแผนไม่ว่าจะเล็กน้อยโดยใช้รายการนี้เป็นจุดเริ่มต้นและเริ่มเปลี่ยนแปลงวันนี้! และสำหรับวิธีการหยุดในวันนี้ตรวจสอบ สิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ .
