แน่นอนว่าคุณอาจจะลากเพราะอดนอนหรือไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ผู้ร้ายทั่วไปที่คุณอาจมองข้ามไป? อาหารของคุณ ในขณะที่การเติมขยะในร่างกายอาจทำให้พลังงานของคุณลดลง แต่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามช่วยให้คุณเพิ่มเลเวลให้ได้มากที่สุดและพิชิตทุกงานในรายการของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญบางอย่างเริ่มต้นด้วยอาหารที่น่าเชื่อถือ 30 รายการเหล่านี้ ในกรณีที่คุณต้องการทราบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามอ่านได้อย่างไร 20 นักฆ่าพลังงานที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตประจำวัน - และวิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา .
1 น้ำ
Shutterstock
น้ำไม่จำเป็นต่ออาหาร แต่เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แม้ว่าการไม่ได้รับเพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก แต่การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งอยู่ที่ประมาณแปดแก้วต่อวันสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้ ก่อนที่จะไปถึงอาหารจิบใหญ่ 'คุณดื่มน้ำครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? บางครั้งเราคิดว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆ 'กล่าว Michelle Cady โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการของ FitVista.com . 'น้ำหนึ่งแก้วสามารถเป็นตั๋ววิเศษสำหรับพลังงานที่ได้รับการต่ออายุเพื่อรับมือกับงานต่อไปของคุณ' อยากรู้อยากเห็นว่าคุณจะได้รับน้ำที่ดีที่สุดจากที่ไหน? หากต้องการทราบว่าอยู่ที่ไหนโปรดดู 25 เมืองในสหรัฐอเมริกาที่มีน้ำดื่มที่ดีที่สุด .
2 ขิง
Shutterstock
ผลต้านการอักเสบของขิงและความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของราก จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน ยาสมุนไพร: ด้านชีวโมเลกุลและทางคลินิก นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของคุณซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
อยากกลับไปเป็นหนุ่มอีกครั้ง
3 ข้าวกล้อง
ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวการทานคาร์โบไฮเดรต ในความเป็นจริงหากคุณกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกมีหมัดตั้งแต่แรก เนื่องจากเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายจึงควรใช้ให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องซึ่งจะให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณ ทางเลือกของข้าวที่ดีต่อสุขภาพก็เช่นกัน แหล่งแมงกานีสที่ดี ซึ่งช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น ในกรณีที่คุณสงสัยว่าบรรทัดฐานการอดอาหารอื่น ๆ ไม่เป็นความจริงให้อ่านสิ่งเหล่านี้ 50 'ความลับ' ในการกินเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้ผล .
4 ส้ม
Shutterstock
เมื่อพูดถึงเรื่องพลังงานคุณไม่สามารถผิดพลาดกับวิตามินซีได้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกน้อยลงให้เพิ่มส้มเช่นส้มลงในอาหารของคุณ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าผลไม้จะให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณซึ่งไม่ส่งผลให้เกิดความผิดพลาดเช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล
5 ผักโขม
Shutterstock
ธาตุเหล็กมีหน้าที่ช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณผลิตพลังงานและผักโขมก็มีมากมาย แต่ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องดึงป๊อปอายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หากคุณไม่อยากกินแบบธรรมดาให้แอบใส่สมูทตี้ตอนเช้าสักหยิบมือหรือผสมใบไม้กับสลัดที่เหลือเพื่อที่คุณจะได้ไม่สังเกตเห็น
6 อัลมอนด์บัตเตอร์
สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานคือหยิบเนยอัลมอนด์หนึ่งขวด เต็มไปด้วยโปรตีนโพแทสเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับการกระตุ้นทางจิตใจและร่างกายในขณะที่คุณไปในแต่ละวัน: 'พวกมันมีไขมันที่จะให้พลังงานและความอิ่มที่ยั่งยืนแก่คุณ' Cady กล่าว
7 ถั่ว
โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่รู้จักกันดีและการรับประทานถั่วให้มากเป็นวิธีง่ายๆในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์ ยกตัวอย่างเช่นถั่วดำเพียงถ้วยเดียวก็มีปริมาณมากถึง 39 กรัมซึ่งจะทำให้คุณก้าวเดินอย่างห้าวหาญเป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือลองถั่วไตสักถ้วยเพื่อให้ได้แป้งที่หนาขึ้นที่ 43 กรัม ดิ้นรนกับการกินเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวนี้หรือไม่? รับแรงบันดาลใจจากสิ่งเหล่านี้ 25 Superfoods ที่ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว .
8 ควินัว
หากคุณกำลังมองหาธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานขั้นสุดยอดไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลนอกจากควินัว ไม่เพียง แต่มีธาตุเหล็กที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและแมงกานีสที่ให้พลังงานอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้วมีเหตุผลที่ชาวอินคาโบราณถือว่าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์และเป็นเหตุผลที่เราควรทำเช่นกัน
ถั่วพิสตาชิโอ 9 ลูก
ถั่วพิสตาชิโอไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? ถั่วเขียวตัวเล็ก ๆ เต็มไปด้วยโปรตีน (25 กรัมต่อถ้วย!) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะจัดการกับสิ่งที่เข้ามาไม่ว่าจะเป็นเจ้านายที่น่ารำคาญขโมยอาหารกลางวันในสำนักงานหรือการเดินทางไกลกลับบ้าน นอกจากถั่วพิสตาชิโอจะอร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีนแล้วยังเป็นหนึ่งใน 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .
10 อะโวคาโด
ใช่คุณมีข้ออ้างอย่างเป็นทางการในการสั่งซื้อ guac พิเศษ ไขมันและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและอะโวคาโดเป็นหนึ่งในประเภทที่ดีที่สุดในการรับประทาน นอกจากนี้นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกเหมือน Energizer Bunny แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย (คุณรู้ไหมในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นในการดื่มด่ำ)
11 ลูกแพร์
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งจุดเริ่มต้นที่ดี Mayo Clinic กล่าว ลูกแพร์ที่หวานและฉ่ำเป็นของว่างที่มีเส้นใยที่สมบูรณ์แบบโดยมีชิ้นละ 6 กรัมและการรับประทานในช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกช้าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผลจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มพลังงานของคุณนอกเหนือจากอาหารและเครื่องดื่มลองดูสิ่งเหล่านี้ 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ .
12 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
ช็อคโกแลตมีส่วนในอาหารของคุณอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงการเพิ่มพลังงานของคุณ แต่ขอโทษ - นั่นไม่ได้หมายความว่าฟรีสำหรับทุกคน คุณต้องแน่ใจว่าคุณเข้าถึงสิ่งที่ถูกต้อง 'ดาร์กช็อกโกแลตแท้ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและตราบใดที่คุณตั้งเป้าไว้ที่ 70% หรือมากกว่าโกโก้' Cady กล่าว 'คุณจะได้รับไขมันที่ดีเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหมดไปและให้พลังงานสองสามชั่วโมงจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป'
เติบโตขึ้นมาในยุค 70 เมื่อเทียบกับตอนนี้
13 กาแฟ
Shutterstock
เมล็ดกาแฟให้พลังงานได้ดีตราบเท่าที่คุณไม่ลงน้ำ การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเภสัชวิทยา พบว่าถ้วยเดียวคือสิ่งที่คุณต้องตื่นตัวมากขึ้น แต่คลีฟแลนด์คลินิกระบุชัดเจนว่าการดื่มมากเกินไปสามารถทำให้คุณ มากกว่า เหนื่อยในภายหลังและยังส่งผลต่อตารางการนอนหลับของคุณ และหากคุณต้องการข้อแก้ตัวเพิ่มเติมในการมีถ้วยโจ (ราวกับว่า) อย่าพลาด 75 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ .
14 พลัม
เช่นเดียวกับลูกแพร์ลูกพลัมเป็นอีกแหล่งหนึ่งของเส้นใยที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณสามารถติดไว้ในกระเป๋าของคุณและรับประทานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้ให้ทานของว่างกับคู่ของพวกเขาที่ทำให้แห้ง: ลูกพรุนซึ่งบรรจุในเส้นใยใกล้เคียงกับหนึ่งกรัมขึ้นอยู่กับขนาด
15 ข้าวโอ๊ต
Shutterstock
ข้าวโอ๊ตมีบางสิ่งที่จะให้พลังงานแก่คุณได้หลายชั่วโมงเช่นทานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และวิตามินบีมากมาย ทำชามสำหรับอาหารเช้าปิดท้ายด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือและเนยถั่วหนึ่งช้อนแล้ววันของคุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยมในทันที ในกรณีที่คุณต้องการวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังนี่คือ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานเพิ่มเติมก่อนเที่ยง .
16 บลูเบอร์รี่
คุณไม่สามารถผิดพลาดกับบลูเบอร์รี่ได้จริงๆ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกเด็ก ๆ จะให้พลังงานมากมายไม่ว่าคุณจะโยนลงในข้าวโอ๊ตของคุณหรือใส่ลงในถุงและกินพวกมันในระหว่างทางไปทำงาน อาจมีขนาดเล็ก แต่อย่าปล่อยให้ขนาดของมันหลอกคุณ: โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นโรงไฟฟ้าสีน้ำเงินตัวเล็ก ๆ
17 มันเทศ
ฟังแฟนมันฝรั่งเพราะนี่คือประเภทที่คุณควรมีไว้ในครัวของคุณเสมอพร้อมที่จะกิน Cady กล่าวว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่งหวานลงในอาหารของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีโบนัสพิเศษ: หากคุณเคยมีความอยากน้ำตาล - จากการพูดว่าการลดเครื่องดื่มชูกำลัง - เธอบอกว่าพวกเขาจะช่วยให้พวกเขาหายไป
18 บรอกโคลี
Shutterstock
บร็อคโคลีถือได้ว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งของโลก มีไฟเบอร์เพิ่มพลัง 16 กรัมต่อพวงที่คุณสามารถรับประทานแบบธรรมดาโยนลงในจานพาสต้าเพื่อให้อิ่มอร่อยและเติมเต็มหรือแม้กระทั่งผสมลงในสมูทตี้ เนื่องจากมีจำนวนมากคุณสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกอิ่ม แต่ยังมีชีวิตชีวาสุด ๆ ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า บรอกโคลีไม่เพียง แต่ทำให้คุณเต็มไปด้วยพลังเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ .
19 มัทฉะ
Shutterstock
สัญญาณการแต่งงานกำลังจะหย่าร้าง
มัทฉะ - ผงบดละเอียดที่ทำจากใบชาเขียวเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มพลังงาน แต่ก็ไม่มีผลเช่นเดียวกับสิ่งที่เขย่าเบา ๆ เช่นกาแฟ แม้ว่าจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น แต่การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน การออกแบบเภสัชกรรมในปัจจุบัน พบว่าแอล - ธีอะนีนมีอยู่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสุด ๆ ในเวลาเดียวกัน โดยพื้นฐานแล้วเป็นการผสมผสานที่ลงตัว
20 มะนาว
Shutterstock
เติมลงในน้ำของคุณโรยลงบนสลัดของคุณขีดให้ทั่วปลาของคุณและถ้าคุณเป็น จริงๆ กล้าหาญอย่าลังเลที่จะดูดผลไม้รสเปรี้ยว มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกับส้มที่ให้พลังงานอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาทำให้คุณสามารถแสดงวันของคุณได้ว่าใครเป็นเจ้านาย
หน่อไม้ฝรั่ง 21 เม็ด
Shutterstock
เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตหน่อไม้ฝรั่งเต็มไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เนื่องจากการรับประทานอาหารจะช่วยให้การเผาผลาญช้าลงคุณจึงไม่ต้องกังวลกับความตื่นตัวที่เพิ่งจะหายไป แต่จะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นการเคี้ยวหน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งใน 25 วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะ Winter Blues .
ฝันเห็นเต่า
เมล็ดเจีย 22 เมล็ด
Shutterstock
เมล็ดเจียได้รับการขนานนามว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ต้องลอง แต่ไม่ใช่เพียงเพราะเป็นแหล่งไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการที่สูงจึงให้พลังงานตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงานหรือไปวิ่งเหยาะๆ 'เมล็ดเจียเป็นโรงไฟฟ้าสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน' Cady กล่าว 'นักรบแอซเท็กโบราณใช้มันเพื่อการยังชีพและในภาษามายัน' เจีย 'หมายถึงความแข็งแกร่ง ทุกวันนี้นักวิ่งพึ่งพาเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มพลังความอดทนในการวิ่งระยะยาว ' ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานเมล็ดเจียเป็นหนึ่งใน 20 ความลับของคนดังอมตะ .
23 สับปะรด
Shutterstock
การกินสับปะรดไม่ใช่แค่วิธีง่ายๆที่จะรู้สึกเหมือนถูกส่งตัวไปยังเกาะเขตร้อน (ผู้หญิงคนหนึ่งสามารถฝันได้ใช่มั้ย?) จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าปริมาณวิตามินซีที่สูงของสารสีเหลืองนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่เกิดความผิดพลาดช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างถูกวิธี
24 คะน้า
Shutterstock
ผักโขมไม่ใช่สีเขียวเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยระดับพลังงานของคุณ ผักคะน้าซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินมากมายควรเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารของคุณ รสชาติอาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป (และการแต่งตัว!) คุณจะเริ่มอยากกินผักที่สำคัญ
25 กล้วย
Shutterstock
กล้วยเป็นของว่างที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะมันพกพาได้ตามธรรมชาติ (สวัสดีเปลือกที่มีประโยชน์!) คุณจึงสามารถมีติดตัวไว้ได้ตลอดเวลาเมื่อคุณต้องการพลังงาน: เต็มไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินบีจำนวนมากพวกมันจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เป็นเวลาหลายชั่วโมง
26 ชาเขียว
Shutterstock
กาแฟและมัทฉะเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยม แต่ชาเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การชงถ้วยด้วยตัวเองจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว และไม่เหมือนกับการดื่มกาแฟมากเกินไปคุณจะไม่รู้สึกผิดพลาดเมื่อกาแฟเริ่มหมดสภาพ
27 ข้าวบาร์เลย์
เมื่อพูดถึงการได้รับไฟเบอร์จำนวนมากคุณจะไม่ผิดพลาดกับข้าวบาร์เลย์ เมล็ดข้าว 1 ถ้วยบรรจุ 32 กรัมและจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ช้าตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเพิ่มลงในซุปที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มรสชาติหรือทานเป็นอาหารเช้าเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต
28 มะกอก
Shutterstock
นกฮูกระหว่างวัน
ผู้คนมักลืมมะกอกไป แต่พวกเขาทำขึ้นเพื่อเป็นของว่างที่ให้พลังงานอย่างน่าขัน เนื่องจากเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและอะโวคาโดจึงทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มั่นคง แพ็คของขึ้นในภาชนะเพื่อรับประทานขณะวิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว
29 สตรอเบอร์รี่
Shutterstock
สตรอเบอร์รี่เป็นที่ชื่นชอบอย่างกว้างขวางในแผนกผลไม้และการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน ไมโครไบโอม พบว่าพวกเขาสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นได้ นักวิจัยค้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่รู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลามีแบคทีเรียต้านการอักเสบน้อยกว่าในลำไส้ของพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องเพิ่มอาหารต้านการอักเสบเช่นผลไม้สีแดงหวานนี้ลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ได้อย่างรวดเร็วที่สุด
30 วอลนัท
Shutterstock
หมอกในสมองและความเหนื่อยล้าจะไม่เป็นปัญหาหากคุณมีวอลนัทสักกำมือ ในอดีตการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าถั่วที่บรรจุโอเมก้า 3 สามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การปรับปรุงความเข้มข้นไปจนถึงความเร็วในการประมวลผลของคุณทำให้คุณมีแรงกระเพื่อมที่ต้องทำตลอดทั้งวัน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการปลดล็อก Energizer Bunny ในตัวของคุณอย่าลืมดูไฟล์ 13 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มพลังงานทันที .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
