การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นผู้ชายที่ยุ่งกับรายการสิ่งที่ต้องทำมากมาย แต่ความเสี่ยงของการไม่รับประทานอาหารที่ถูกต้องนั้นมีมากกว่าความพึงพอใจในช่วงสั้น ๆ ของความสุขที่ได้รับน้ำตาล คุณรู้พื้นฐานของสิ่งที่คุณควรกินในตอนนี้ แต่คุณยังคงจ่ายค่าบริการริมฝีปากสำหรับความต้องการอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและปลาซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะต่ออายุความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อร่างกายของคุณเองเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงเพราะการขาดความภักดีของคุณอาจถึงแก่ชีวิตได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL ('ไม่ดี') ของคุณได้ 30 เปอร์เซ็นต์-การลดลงคล้ายกับสิ่งที่คุณจะได้รับจากยา statin อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจเหล่านี้เป็นกระสุนวิเศษในอาหาร: ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ 'ดี' และที่ดีที่สุดคือไม่ต้องใช้ใบสั่งยา หากคุณคิดว่าดีอยู่แล้วลองดูวิธีการเหล่านี้ รู้ว่าหัวใจของคุณแข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่ .
1 ถั่ว
คนที่กินถั่วหนึ่งออนซ์ครึ่ง-ถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์และวอลนัทดีที่สุด-มากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยกินถั่วถึง 37 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาล่าสุดในอังกฤษ วารสารโภชนาการ . ถั่วเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างรวดเร็วซึ่งจะระงับความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยอีกด้วย อาหารไม่ติดมันอื่น ๆ อีก 19 รายการเหล่านี้ .
2 ปลา
Shutterstock
การบริโภคปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ต่อสัปดาห์เพียง 2 ครั้งก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญตามข้อมูลของ American Heart Association กรด Docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาที่ทำหน้าที่ในการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ปลาแซลมอนป่าและปลาทูแอตแลนติกเป็นแหล่งที่ดีที่สุด ผมหากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจสำหรับมื้อค่ำคืนนี้ลองดูสูตรนี้สำหรับ จานปลาแซลมอน 10 นาทีแสนอร่อย .
3 ข้าวโอ๊ต
การรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดเฉลี่ยวันละ 2 เท่าครึ่ง (เช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์) ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 21 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาใหม่ในวารสาร โภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด .
4 อะโวคาโด
Shutterstock
อะโวคาโดที่เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเบต้าซิโตสเตอรอลให้ผลสองเท่า-ลำกล้องระเบิดไปยัง LDL คอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด
5 ถั่วดำ
คนที่กินถั่วดำวันละสามออนซ์จะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ 38 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาล่าสุดใน วารสารโภชนาการ . ถั่วดำเต็มไปด้วยสารอาหารระดับซูเปอร์สตาร์ ได้แก่ โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพโฟเลตแมกนีเซียมวิตามินบีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์สตาร์ที่มีกระเป๋าสตางค์ที่จะจับคู่หลังจากสารอาหารเหล่านี้อ่านต่อ วิธีซื้อเกาะส่วนตัว เพื่อใช้ประโยชน์จากหัวใจที่แข็งแรงใหม่ของคุณ
6 เมล็ดแฟลกซ์
การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง (มากกว่า 240 มก. / ดล.) เปรียบเทียบการรักษาด้วยสแตตินกับการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์วันละ 20 กรัม หลังจากผ่านไป 60 วันผู้ที่รับประทานเมล็ดแฟลกซ์ก็ทำได้เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานสแตติน โรยเมล็ดแฟลกซ์บดลงบนข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและสลัด
ผีเสื้อมาเกาะฉัน
7 ชาเขียว
Shutterstock
EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจมีอยู่มากมายในชาเขียว ดื่มเหมือนน้ำ: ชาเขียวห้าถ้วยต่อวันสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้จากการศึกษาล่าสุดหลายชิ้น แต่อย่าเพิ่มนมจะช่วยลดประโยชน์
8 แตงโม
Shutterstock
โพแทสเซียมลดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีที่ช่วยลดการอักเสบและอุดมไปด้วยไลโคปีนแตงโมฝานหรือน้ำแตงโมหนึ่งแก้วควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพประจำวันของคุณ
9 ผักโขม
Shutterstock
ผักโขมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเทียบเท่ากับการลงคะแนนเสียงใบแรกผักโขมนั้นเต็มไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่จำเป็นและเป็นหนึ่งในแหล่งของลูทีนชั้นนำซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน กินสดวันละ 1 ถ้วยหรือปรุงสุก 1/2 ถ้วย ผักโขมยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด - นี่คือ 6 ตัวกระตุ้นความใคร่มายากลอื่น ๆ .
ไวน์แดง 10 แก้ว
Shutterstock
ว่ายน้ำใน resveratrol-สารประกอบธรรมชาติที่ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL และป้องกันการอุดตันของเลือด-ไวน์แดงสามารถช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง American Heart Association แนะนำให้วันละสองแก้ว Vin rouge ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเยื่อบุหลอดเลือดในหัวใจของคุณ ไม่ใช่นักดื่ม? แทะดาร์กช็อกโกแลต ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์เช่นเดียวกับไวน์แดง และหากคุณพบว่าตัวเองอยากได้อะไรที่แรงกว่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดจากการทำงานให้ลองดูสิ่งเหล่านี้ก่อน เคล็ดลับคลายเครียด เพื่อช่วยคุณดูแลวันของคุณ
All-Star Panel: Suzanne Farrell นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและโฆษกของ American Dietetic Association Phyllis McCarron นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนจาก Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, Phil F.Jenkins ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ป้องกันและทางเลือกที่ University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพของ Cleveland Clinic และ Walter Willet, MD, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการที่ Harvard School of Public Health
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
